Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Szybka sprawność z podaniem w dwóch liniach – cz. 1
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej z akcentem
na
szybkość
specjalną,
kształtowanie
zdolności
rytmizacji
i różnicowania
ruchów,
kształtowanie
orientacji
przestrzennej,
doskonalenie
szybkości działania technicznego /technika
podań
bez
przyjęcia/,
doskonalenie
umiejętności
wyjścia
na
pozycję
i współpracy z partnerem.
Pole gry:
x 4
x 4
x 5
x 2
x 3
x 3
x 5
x 4
Przygotowując określony mikrocykl często planujemy zastosowanie w niektórych jednostkach treningowych ćwiczeń kształtujących sprawność motoryczną. W okresie startowym do dominujących cech motorycznych należy szybkość i koordynacja ruchowa. Ćwiczenia szybkości wprowadzamy na początku danego mikrocyklu /np. poniedziałek, wtorek/, natomiast elementy koordynacji ruchowej możemy zastosować praktycznie w każdej jednostce treningowej. W swojej pracy szkoleniowej często łączę wykonywanie ćwiczeń kształtujących motorykę z elementami techniki piłki nożnej. Ma to na celu poprawę atrakcyjności zajęć treningowych, oraz kształtowanie większego uniwersalizmu zawodników.
Przygotowując ćwiczenia dla określonej kategorii wiekowej zawsze musimy pamiętać o zasadzie dostępności i stopniowania trudności, dostosowując ich treść do wieku i poziomu aktualnych umiejętności grupy zawodników. Prezentowane w dniu dzisiejszym ćwiczenie jest zwiastunem nowego cyklu przeznaczonego dla zawodników będących na etapie treningu właściwego doskonalącego podstawowe umiejętności techniczne. Główny akcent skierowany jest w nim na kształtowanie szybkości specjalnej, oraz doskonalenie techniki podań bez przyjęcia piłki.
Rozstawienie przyborów
Czterech ćwiczących znajduje się przy niebieskim talerzyku, oddalonym od kwadratu ustawionego z żółtych i czerwonych talerzyków /o boku 2 m/ o około 5-6 m. Za kwadratem w tej samej odległości stoi dwóch zawodników z piłkami. W lewo od ustawionego kwadratu rozstawionych jest pięć niskich płotków oddalonych od siebie o około 1 m. W ”drugiej” linii w tych samych odległościach ustawionych jest pięć tyczek. Całość ćwiczenia zamyka kolejna dwójka ćwiczących ustawiona z piłkami przy trzecim niebieskim talerzyku.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w grupie ośmioosobowej w polu 15 x 15 m. Rozpoczyna je zawodnik ustawiony przy niebieskim talerzyku wykonaniem startu w kierunku kwadratu, z dotknięciem ręką na przemian dwóch czerwonych talerzyków, oraz wymianą podania bez przyjęcia z pierwszym współpartnerem ustawionym na wprost. Po podaniu wykonuje on start z szybkim przejściem jednonóż nad poszczególnymi płotkami, oraz wymianą kolejnego podania bez przyjęcia z drugim http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=472
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
współpartnerem. Pozostaje on na jego miejscu, natomiast zawodnik podający piłkę wykonuje szybki start z ominięciem poszczególnych stojaków /chorągiewek/ na miejsce drugiego podającego. Następne powtórzenie rozpoczyna kolejny zawodnik ustawiony przy niebieskim talerzyku w momencie wymiany podania przez poprzednika z drugi współpartnerem.
Wskazówki:
całość ćwiczenia wykonywana jest w formie startu,
zawodnik wykonujący ćwiczenie ma możliwość wyboru kolejności dotknięcia czerwonych talerzyków,
wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki,
przejścia pomiędzy stojakami mogą odbywać się w różnych formach:
- jednonóż PN - LN - PN,
- z przejściem PN i dostawianiem LN,
- przeskoków obunóż,
- przeskoków obunóż z dodatkowym podskokiem pomiędzy płotkami,
- przeskokach jednonóż,
- przeskokach na przemian jednonóż z między skokiem,
drugi ze współpartnerów wykonuje start pomiędzy tyczkami /chorągiewkami/ z balansem ciała i obniżeniem środka ciężkości /ugięcie NN w kolanach/,
zmiany zawodników odbywają się za piłką o jedno miejsce,
każdy z zawodników wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=472
2010-09-22