Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Szybka sprawność z podaniem w dwóch liniach – cz. 1

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności ogólnej z akcentem

na

szybkość

specjalną,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

i różnicowania

ruchów,

kształtowanie

orientacji

przestrzennej,

doskonalenie

szybkości działania technicznego /technika

podań

bez

przyjęcia/,

doskonalenie

umiejętności

wyjścia

na

pozycję

i współpracy z partnerem.

Pole gry:

x 4

x 4

x 5

x 2

x 3

x 3

x 5

x 4

Przygotowując określony mikrocykl często planujemy zastosowanie w niektórych jednostkach treningowych ćwiczeń kształtujących sprawność motoryczną. W okresie startowym do dominujących cech motorycznych należy szybkość i koordynacja ruchowa. Ćwiczenia szybkości wprowadzamy na początku danego mikrocyklu /np. poniedziałek, wtorek/, natomiast elementy koordynacji ruchowej możemy zastosować praktycznie w każdej jednostce treningowej. W swojej pracy szkoleniowej często łączę wykonywanie ćwiczeń kształtujących motorykę z elementami techniki piłki nożnej. Ma to na celu poprawę atrakcyjności zajęć treningowych, oraz kształtowanie większego uniwersalizmu zawodników.

Przygotowując ćwiczenia dla określonej kategorii wiekowej zawsze musimy pamiętać o zasadzie dostępności i stopniowania trudności, dostosowując ich treść do wieku i poziomu aktualnych umiejętności grupy zawodników. Prezentowane w dniu dzisiejszym ćwiczenie jest zwiastunem nowego cyklu przeznaczonego dla zawodników będących na etapie treningu właściwego doskonalącego podstawowe umiejętności techniczne. Główny akcent skierowany jest w nim na kształtowanie szybkości specjalnej, oraz doskonalenie techniki podań bez przyjęcia piłki.

Rozstawienie przyborów

Czterech ćwiczących znajduje się przy niebieskim talerzyku, oddalonym od kwadratu ustawionego z żółtych i czerwonych talerzyków /o boku 2 m/ o około 5-6 m. Za kwadratem w tej samej odległości stoi dwóch zawodników z piłkami. W lewo od ustawionego kwadratu rozstawionych jest pięć niskich płotków oddalonych od siebie o około 1 m. W ”drugiej” linii w tych samych odległościach ustawionych jest pięć tyczek. Całość ćwiczenia zamyka kolejna dwójka ćwiczących ustawiona z piłkami przy trzecim niebieskim talerzyku.

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w grupie ośmioosobowej w polu 15 x 15 m. Rozpoczyna je zawodnik ustawiony przy niebieskim talerzyku wykonaniem startu w kierunku kwadratu, z dotknięciem ręką na przemian dwóch czerwonych talerzyków, oraz wymianą podania bez przyjęcia z pierwszym współpartnerem ustawionym na wprost. Po podaniu wykonuje on start z szybkim przejściem jednonóż nad poszczególnymi płotkami, oraz wymianą kolejnego podania bez przyjęcia z drugim http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=472

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

współpartnerem. Pozostaje on na jego miejscu, natomiast zawodnik podający piłkę wykonuje szybki start z ominięciem poszczególnych stojaków /chorągiewek/ na miejsce drugiego podającego. Następne powtórzenie rozpoczyna kolejny zawodnik ustawiony przy niebieskim talerzyku w momencie wymiany podania przez poprzednika z drugi współpartnerem.

Wskazówki:

całość ćwiczenia wykonywana jest w formie startu,

zawodnik wykonujący ćwiczenie ma możliwość wyboru kolejności dotknięcia czerwonych talerzyków,

wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki,

przejścia pomiędzy stojakami mogą odbywać się w różnych formach:

- jednonóż PN - LN - PN,

- z przejściem PN i dostawianiem LN,

- przeskoków obunóż,

- przeskoków obunóż z dodatkowym podskokiem pomiędzy płotkami,

- przeskokach jednonóż,

- przeskokach na przemian jednonóż z między skokiem,

drugi ze współpartnerów wykonuje start pomiędzy tyczkami /chorągiewkami/ z balansem ciała i obniżeniem środka ciężkości /ugięcie NN w kolanach/,

zmiany zawodników odbywają się za piłką o jedno miejsce,

każdy z zawodników wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=472

2010-09-22