Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji

Drukuj

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

zastosowanie

ćwiczeń

koordynacji

ruchowej

i

rytmizacji

ruchów,

doskonalenie

techniki

i

celności uderzeń piłki, doskonalenie

współpracy z partnerem.

Pole gry:

x 8

x 8

x 12

x 8

x 8

Autor; Artur Skowronek

Przebieg ćwiczenia:

Rozgrzewka przeprowadzana jest w czterech grupach, w których wyznaczamy zawodnika bez piłki ustawionego po przeciwnej stronie partnerów.

Wersja I

Podanie piłki prostym podbiciem z własnego podrzutu z wykonaniem ćwiczenia o charakterze ogólnorozwojowym w truchcie pomiędzy kolejnymi talerzykami zakończonym wymianą podania z partnerem otrzymującym piłkę;

- wymachy RR w bok – naprzemiennie góra, dół,

- krążenia RR w przód i w tył – naprzemianstronnie, obustronnie,

- krok odstawno - dostawny ze zmianą boku co talerzyk,

- krok skrzyżny ze zmianą strony co znacznik,

- Krok odstawno - dostawny na 2 przodem – na 2 tyłem,

- krok odstawno - dostawny na 2 przodem slalomem miedzy znacznikami z RR unoszonymi w górę i dół,

- krok skrzyżny slalomem przodem,

- przywodzenie jednej N, co znacznik zmiana N,

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1056

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

- skłony tułowia w przód z 1 R, z 2 RR, zmiana co znacznik,

- wieloskoki w przód – wieloskoki po skosie,

- obrót przez ramię co znacznik.

Wersja II

Ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie z piłką

- 2 x skip A PN – 2x skip A LN + krążenia piłki wokół bioder; zmiana co znacznik,

- jw., ale skip C + wymachy RR z piłką w bok,

- skip A z „międzyskokiem” na 2; co znacznik zmiana N + krążenia piłki wokół N,

- 2 x wymach N z „międzyskokiem” jak do uderzenia wewnętrzną częścią stopy – 2 x wymach N

jak do uderzenia prostym podbiciem; piłka tylko w RR,

- 2 x wymach N zgiętej z „międzyskokiem” ze skrętem RR z piłką – 2 x wymach N prostej do wyprostowanych RR z piłką; zmianą co znacznik,

- skip A na 2 z klaśnięciem o uda i podrzutem piłki,

- przywodzenia na 2 z klaśnięciem i krążeniem piłki pod N + krok odstawno-dostawny,

- jw. ale z odwodzenie przodem,

- półskiping A wąsko – szeroko; co znacznik kozioł piłki.

Wskazówki:

odległość zawodników w poszczególnych grupach; około 15 m.

rozstawienie talerzyków od siebie; do 4 m.

co dwa powtórzenia ćwiczenia wykonane przez każdego zawodnika danej grupy następuje zmiana jego charakteru z grupą będącą obok,

minimalna ilość ćwiczeń zastosowanych przez każdą grupę; 6

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1056

2010-09-21