Chcesz wyszczupleć, a nie masz siły na drakońskie diety i bieganie co dzień

na siłownie? Oto kilka rad jak spalić trochę zbędnego tłuszczu przy bardzo

małym nakładzie sił.

Jesteś z Wrocławia lub okolic?

Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

16.

Tel : 507964770

Tel Stacjonarny : 071 367 01 06

Dostaniesz u nas : OdŜywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszczących się w piwnicy !

www.triceps.pl

Obudź się !!!

Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu,

spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu nie sprzyja twojej figurze. ZauwaŜyłeś, Ŝe jeśli

zjesz rano śniadanie, szybciej robisz się głodny? To nie dlatego, Ŝe za wcześnie obudziłeś apetyt, ale pobudziłeś czynności trawienne i tym samym przyspieszyłeś metabolizm. Dzięki temu wszystko co zjesz w ciągu dnia,

zostanie szybciej zamienione w energię i nie zostanie odłoŜone w formie tłuszczu. Poza tym przez zjedzenie

śniadania zwiększasz od rana poziom cukru w organizmie, co powoduje wzrost witalności i dobrego

samopoczucia na najbliŜsze godziny.

Jedz 5 razy dziennie

Jeśli całodniową dawkę kalorii rozłoŜysz na kilka lŜejszych posiłków w ciągu dnia - schudniesz. Najlepiej jeść co 4 godziny, nasycasz wtedy głód, ale nie jest on na tyle duŜy, abyś musiał pochłaniać ogromne ilości jedzenia.

Najgorszą metodą jest przetrzymywanie całego dnia na kawie i jeden solidny posiłek wieczorem. Twój organizm

ma teŜ pamięć. Jeśli nauczysz go, Ŝe na kolejny posiłek musi czekać 20 godzin, to wszystko, co zjesz,

zmagazynuje, by czerpać z tych zapasów energię w ciągu dnia. Zmagazynuje, czyli zamieni w tłuszcz. Jeśli

natomiast tę samą ilość poŜywienia będziesz dostarczał mu w kilku porcjach, strawi je natychmiast. KaŜdy

posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Dopiero po tym czasie zaspokajasz ośrodek głodu w mózgu. Bez

względu na to, jak duŜo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu Ŝołądkowi - dość!

Spalaj się

Podstawą kaŜdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka

na kaŜdy kilogram masy ciała (wagi do której dąŜysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania

białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. JeŜeli do tej kompozycji nie dodasz

tłuszczu, przemiana materii przyspieszy się o 40%, a organizm zuŜyje do niej tłuszcz z "sadełka".

Zwiększ obroty

Im szybszy będziesz miał metabolizm, tym szybciej spalisz tłuszcz. Na metabolizm najlepszy wpływ ma ruch.

Ale nie tylko. Kwas gamm-linolenowy z oleju kukurydzianego, lnianego i wiesiołka zwiększy produkcję

hormonów tyroksyny i somatropiny, przyspieszających odchudzanie. Kwas omega-3 z ryb morskich wymuszają

na organizmie czerpanie z własnych zapasów tłuszczy ("sadełka"). Cynk z owoców morza, ryb, pestek dyni i jaj kontroluje ilość produkowanej przez organizm insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi. Odpowiednio

durzy poziom insuliny to uczucie sytości. Magnez jest niezbędny przy spalaniu węglowodanów i tłuszczy. Jego

niedobór powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Magnez znajdziesz w czekoladzie, rybach, brokułach i

razowym chlebie.

Kup teflonową patelnię

Powierzchnia patelni teflonowej jest tak gładka Ŝe moŜesz na niej smaŜyć przy minimalnym uŜyciu tłuszczu. Do

smaŜenia uŜywaj oliwy z oliwek. Zawiera ona nieporównywalnie więcej niŜ tradycyjne oleje nienasyconych

kwasów tłuszczowych, które obniŜają poziom cholesterolu we krwi. Przy wyborze oliwy z oliwek zwróć uwagę

na informację, czy jest to oliwa z pierwszego czy z drugiego tłoczenia. Ta z pierwszego zawiera duŜo błonnika i nadaje się do sałatek. Do smaŜenia uŜywa się oliwy z drugiego tłoczenia.

Pij herbatę

Pozytywnie na twój metabolizm wpłynie częste popijanie zielonej herbaty. Zachowane w niej zostają pewne

enzymy, dzięki którym jest ona bardziej aktywna. Woda, którą zalewasz herbatę, nie powinna mieć wyŜszej

temperatury niŜ 80 stopni (po zagotowaniu odczekaj około 4 minut). Napar powinien stać 5 minut pod

przykryciem. Nie wyrzucaj fusów! Najlepiej stymuluje procesy trawienne napar z drugiego parzenia.

Zrób bilans

Prędzej czy później ruchu nie unikniesz. Bez ćwiczeń moŜesz schudnąć, ale szybko powrócisz do starej wagi.

Rachunek jest prosty: aby schudnąć, musisz stale dostarczać organizmowi mniej kalorii niŜ wynosi jego

zapotrzebowanie. Albo spalać więcej. Na początek wystarczy niewielki krok. Po zakupy nie jedź samochodem

ale przejdź się na piechotę. Korzystaj ze schodów a nie z windy, zacznij od schodzenia. Ogólnie zwiększ

codzienny wydatek energetyczny przy pomocy ruchu fizycznego, nawet pozornie najmniej znaczącego.

Pij wódę

Durze ilości wypitej wody zmniejszą twój głód i na pewno nie zaszkodzą. Słyszałeś o super specyfikach

odchudzających? Trzeba je połknąć i zapić kilkoma szklankami wody. Woda napełnia twój Ŝołądek i czujesz się

pełen. Proste prawda?

Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :

www.triceps.pl

www.atleci.pl

sklep@triceps.pl

gg : 6603904