Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Bramkowe rozbieganie z piłką – cz. 2

Drukuj

Kategoria:

Rozgrzewka

grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U

18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w formie rozbiegania z piłką, doskonalenie techniki

prowadzenia piłki ze zmianą

kierunku i nogi prowadzącej,

doskonalenie techniki zwodów.

Pole gry:

x 8

x 8

x 16

x 14

x 14

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonuje 16 zawodników posiadających piłki i podzielonych na dwie grupy i wykorzystujących pole o minimalnych wymiarach 40 x 40 m. W jego wnętrzu dodatkowo rozstawionych jest ze stojaków 14 dwukolorowych, przelotowych bramek o szerokości 3 m.

Zadaniem każdego zawodnika jest wykonywanie określonego prowadzenia piłki pomiędzy kolejnymi bramkami oznaczonymi tym samym kolorem z wykonywaniem w każdej bramce dodatkowego ćwiczenia techniki indywidualnej.

Wersja I

Prowadzenie piłki z wykonaniem dowolnego zwodu przed każdą z bramek.

Wersja II

Prowadzenie piłki w kierunku jednego ze stojaków tworzących bramkę z przetaczaniem jej podeszwą w ustawieniu bokiem /rolowaniem/ w kierunku drugiego stojaka.

Wersja III

Prowadzenie piłki pomiędzy stojakami po ósemce ze zmianą nogi prowadzącej piłkę, lub części stopy.

Wersja IV

Prowadzenie piłki ze zmianą kierunku; zwrotem w tył określonym sposobem przed każdą z bramek.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1039

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Wersja V

Prowadzenie piłki dookoła bramki; przerzucanie piłki pomiędzy stopami wewnętrzną częścią stopy.

Wskazówki:

ćwiczenie ma charakter uniwersalny; może być stosowany zarówno jako forma rozgrzewki, bądź

jako jedno z ćwiczeń doskonalących technikę indywidualną,

trener wywołaniem danej liczby określa sposób działania z piłką przed /w/ danej bramce,

wielkość pola ćwiczenia i ilość bramek dobieramy do ilości zawodników biorących udział w ćwiczeniu,

zawodników oznaczamy znacznikami w dwóch kolorach,

bramki muszą być równomiernie rozstawione na całym polu ćwiczenia,

bramki mogą być ustawione ze stojaków lub talerzyków,

w jednej z wersji zawodnicy prowadzą piłkę na przemian do żółtej i czerwonej bramki,

w młodszych grupach wiekowych /U 8 – U 10/ zwracamy uwagę na technikę prowadzenia piłki /prawidłowe ułożenie stopy, skrócenie kroku biegu/,

w starszych zespołach w trakcie rozgrzewki pozwalamy zawodnikom na swobodę jego wykonania, podczas

kształtowania

wytrzymałości

zawodnicy

wykonują

ćwiczenie

z

szybkością

submaksymalną.

www.footballtrening.pl

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1039

2010-09-21