Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Szybkościowa choinka.

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: doskonalenie szybkości, czasu reakcji, oraz zwrotności.

Pole gry:

x 4

x 4

x 5

x 5

x 5

Prezentuję dzisiaj ćwiczenie kształtowania szybkości specjalnej. Nazwałem je dosyć przekornie

„Szybkościowa choinka” ze względu na jego przebieg i ustawienie przyborów pomocniczych.

Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez dwóch zawodników ustawionych w dwóch rzędach. Do jego przygotowania potrzebnych jest 15 talerzyków w trzech kolorach ustawionych w liniach odległych od siebie o 5 m.

Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy z poszczególnych grup ustawieni są przy środkowych, żółtych talerzykach. Na sygnał poruszają się w truchcie do talerzyków ustawionych na zewnątrz /niebiescy do niebieskich, czerwoni do czerwonych/. Przy talerzykach wykonują szybki zwrot i start do środka, do żółtych talerzyków. Następnie znowu poruszają się w truchcie do zewnętrznych i powtarzają ćwiczenie.

Wskazówki:

zawodnicy wykonują dwie serie po 5 startów,

po każdym starcie zawodnik ma 1’30” przerwy,

po każdej serii zawodnicy mają 4’ przerwy poświęconej na ćwiczenia rozciągające,

stosować szybkie zwroty ze zmianą tempa i kierunku biegu.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=166

2010-09-22