Tytuł oryginału: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice
Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski
Projekt okładki: workshop44.eu
ISBN: 978-83-246-5166-5
Copyright © 1995 T. K. V. Desikachar
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval
system, without permission in writing from the publisher.
Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograiczną,
fotograiczną, a także kopiowanie książki na nośniku ilmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami irmowymi bądź towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Materiały graiczne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/wserjo
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: septem@septem.pl
WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
c
ÏÏÑ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͻ
¸ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͳͳ
cǤ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͳ͵
9c*
I
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵͵
ͳ
Ȅ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵ͷ
ʹ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵ͻ
͵
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴Ͷ
Ͷ
Ă̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͷͷ
ͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͺͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͲ͵
9c*
II
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͲͻ
ͺ
ǡ× ¦ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͳͳ
ͻ
¦ä ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͳͻ
ͳͲ
cǡ©̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳʹͷ
ͳͳ
ä ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳʹͻ
ͳʹ
cǡ©ä© ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳ͵ͻ
ͳ͵
Ï ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ͵
ͳͶ
¸©×ä Ă ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ
ͳͷ
×Ăä Ă ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳ
9c*
III
Q}
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ
9c*
IV
Q}
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͶͷ
ͳ Ā×Ï ¦Ă ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͷͻ
ʹ © Ñ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹ͵
Ï ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͺ
Kup książkę
Poleć książkę
6
SPISTRECI
Krishnamacharyapodczasswoichsetnychurodzin;towarzyszymuIndraDevi
Kup książkę
Poleć książkę
Ͷ
×Ă
ä©sthirysukhiȄ×Ï
Ǧ
ä
ä
ǡ¸
׸
Ǧ
ǫ©¸sthirasukhiǡJogasutryǦ
Ϧ¸¸
¦
Ǥ¦
¸
׸øǤÏ
ϸÏĂǡ
×
×Ǥ¦
Ï׸Ă
¦¸×¸ǡ¦
ä¦
ǡ
Ǥ
Ï¸Ă ¦ ¸ȋsukhaȌǡÏĂ©ÏĂ×
Ȅ
äȋsthiraȌǡ¸
Ă©
Ϧ
¸ǤäשϦ
©Ïää
Ïä
Ǧ
asanǡ
¦
×
ää©ǡĂ
ÏǤ
¦¦©sthirsukhǡ©¦Ǥ
Ă
ǡ©
asan
ää
Ǥ
×
¦
ǤÏä
Ï
Ȅ©¸×
©Ï×
Ăä
Ǥ
×Ï JogasutrachÏǦ
äwinjasakramaǤKrama
ǷdzǡnjasaȄǷä
©dzǡ
wiǦÏ
¸Ƿ
×dzǤwinjasykramyǡĂ
©Ȅ©Ïä
©Ǧ
×Ǥ
WinjasakramaÏä Ă ǤǦ
¦ÏѦ¦Ăǡ
©
¸ǡ
ש
asanǡpranajamieǡ
Ă
Ǥ
¦¸
ǡ׸Ǧ
ǡ
Ǥ¸Ïǡ׸Ǧ
¦©
ǡ×Ā¦
Ă
Ǥ¸ǡĂ
©
ǡĂ
Ǧ
ǡ×ä¸
¦ǤÏǤ
Ïǡæ ǡÏä©ǡĂwinjasy
榩asanǤwinjasakramyĂ
Kup książkę
Poleć książkę
56
PRAKTYKAJOGI
¦
ǡ×Ă×Ǧ
¦
Ă
Ǥ
sthirsukh asanachǡĂ©¸ǡ
ש
Ïǡϸ
ÏÑǤĂĂĂ©ǡ
¦äÏ
ä
×Ȅ
Ă©©
Ѧ
×
Ǧ
×
ÏǤ
Kontrpozycje
ǡĂĂÏȄǤÏä
Ăǡä×
©¸ÏǤ©
×Ă©
æ
ǡ×
©Ǧ
ש©ǤasanĂ×Ă
ǡ×
×Ă
××Ǧ
×
©
ÑǤ¦
Ϧ¸
pratikrijasan
ͳ
Ǥ
¸ÏÏǤ×ǡĂÏ
©Ñ
ǡÏä©
ȄĂ
¦irsasanyǤ¸©Ï
ǡ¦¦ǡ¦ĀĂ
ä©×ä
©Ȅ
¦¸ǤǦ
¦¸Ă×asanyȄ¦Ïǡ
Ǧ
¦¸
ä©Ǥǡ
¸Ă¦ÏǡǦ
¸
¸Ǥ
ĂÏϸ×
×Ï
ǡĂ
Ï
¸ĂǦ
ϸǤ¦ÏǦ
ǡ
ÏǤÏä
ĂǡÏ©
asanyǡ¦
©
¦
׸Ǥä¸
©ǡĂ
¦©
©ÏǡĂ©¸ä
¸ȋ
ȄȌǤ¸
ǡ¸¦
Ǧ
ǡ
¦
¦
¸¦
ǡ
Ă©
Ï
¦
×Ǥǡ
ä¸
Ï
¸ǡצ
Ă
¦
×Ă×ÏǤ
Ïǡ×ĂÏ©ÏǤ
Ïä
asan
¸¸Ǧ
¸ä
Ǥ×Ă×
©ǡ×䦩
Ïǡ
¦
Ă
×Ǥ
¦ ǡϦ ¦¸Ǥ×
ǡä©ǡÏǤ
×Ï©×
ǡĂǡ×Ă©¸
ͳ
Prati Ƿ dzǡkrÏ ¸Ƿ©dzǤ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
57
Ȅ
ä¸
ǡϸ¸Ǥä¸ǡ
¸äǡä¦
Ƿ¸ǡ¸dzǤ
Ñ
×ǡÏ
Ǥ¸×¸Ï¸Ȅ
Ïä©ǡǦ
Ïǡ©×ǡĂä©ǤĂÏǡ×Ï
×
ǡ¸
¦ÏÏæ
¸Ǥ
¸© asanǤ ä©Ȅ
Ă©ä©ǤÏǡä©
××
©
ǤĂǡ×Ăasany©
¸¦ä
ȋsarwangasanaȌǡ
©
¸Ǥ
Ă ĂĀ© ǡĂä ǡ
¸¸
Ǥasany
¸
ä
¸ä
Ïǡ
ש×Ă©
pratikrijasanyȄ¸
Ǧ
Ïǡ×Ǥ
¦Ï¸Ï×
ϸ
ÏǤ¸
Ï×ĂǦ
¸Ǥpratikrijasan×
Ï
¸ǡĂø
Ă
Ă
Ǥ
×Ïæ asanǦ
ǡ©Ă
¸winjasa
kramyǤ¦¦¦
ä©©×Ă
¸ä
¦
Ă
asanyǡ¸Ï
ĂǤ
Ukadaniesesji
¸ǡĂÏĂ©
¦
¦¸Ǥ×ǡ
¸¦©ǡĂ
ä
ǡ
×ÏǦ
ǡĂÏÑǡצ¦©Ñ
©
ÑǤ
¦
ϸ¸×ĂÏǡ××
Ǧ
ä
©
ä©
¦
׸Ǥ
¸¦
¦Ï©
¦
×
¦
¦ä©Ǧ
©¸×ä
©Ǥ
asanǡ¸¦¦© ¦Ăǡ
צǤ×
¦©
ǡ×Ϧ
©Ǧ
ÑǫĂ
asan
Ȅ
Ï
ÏǡÏ
ä©Ñ
¦
Ǧ
¸¦ÑǤ¦
©
©ǡ
äĂ
ÏĂ
ש
©asanǡ
Ă
ǤĂǦ
©ǡ×
¦
Ǥ×ø¦©Ǧ
Ǥ×ǡĂ
ä
¦¸
asan¦
Ǥä
ǡ
Ă
Ǧ
¸Ñ
ǡ
ä©ǡĂ
×
¸Ï©Ï
Ǥ
asanǡ©
ǤĂǡĀ©Ǧ
ǡ¦Ă©ǡÏĂ©
¦
ǡ×Ï
Kup książkę
Poleć książkę
58
PRAKTYKAJOGI
©ǡ
ĂĀ©asanǤǦ
×
ĂĀ×Ï
Ǥ
ä ÏѸ©¸ĂǤ ¦Ǧ
ĂĂ©ǡ¸Ǧ
ǡ¸©ǡש
Ă©ÏǤ
ǡ×
Ǧ
Ïǡ¸ǤǡĂ
¸ĂÏ
並ä©ĂǤ
¸¸©©Ǧ
ǡצĀ©¦
¦
¸ä©
ÏǤ
Ǧ
¸
©
Ñ
Ǧ
Ǥæ
ǡÏ×ǡĂ©ǡ
¸äצǤ
ÏĂ©ǡä
¸
ÏÏ
ÏǤ
©×¸
Ï©ä
ǡ¸Ï©¸ǡ©
ä
Ǥ
©¸ Ǥ
asany¸ǡĂ
ÏǤĂÏ×Ǧ
¸
©Ăǡ
¦
Ϧ
×ǡĂÏ©Ǥ
O
Ïä
Ǥ
©
Ѹ©
ϸ××ĂÏǤ¦¸ä
©Ǧ
Ȅasanǡ×
Ï×ǡ
¦Ā
ǡ
×
Ǥ¦
¦ÏǦ
©
ǡĂש¸©ä
Ǥ
×asanyǡ× Ă ©¦¸Ǥä×
¸tadasanaȋ
×ȌǡuttanasanaȋÏ×Ȍǡapanasana
ȋ
¦¸
×Ȍwadrasanyȋ
ȌǤǦ
ǡ×
ä
©
¦Ȅ¸
irsasanaȋÏȌǡtrikonasanaȋ
צȌǡdhanurasanaȋ
ÏȌ
halasanaȋ
ÏȌǤ
Rysunek6.Asany,odktórychmonazaczynawiczenia:pozycjagóry(1),skondoprzodu(2),
apanasana(3),wariantpozycjipioruna(4)
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
59
Rysunek7.Asany,któreszbytwymagajce,bywykonywajenapocztkusesji:stanienagowie(1),
pozycjatrójkta(2),pozycjauku(3)orazpug(4)
AsanyĂ©Ǥ* ×dynamiczny
ä
¦
¸ä
¦
Ǧ
Ǥ
¦¸Ñ
¦
Ï
ǡæ
Ǧ
ǡ¦asanä¦
¸
×Ǥ
¦
¸
¸ä
Ïȋ
ȄĂĂ
ǡ¦
¸ȌǤ*
×
Ï
©¸asany×ÏǤ
©
Ïäǡ
×Āש©¦
Ǥ
© asan¦ ä ǤĀÏǦ
ǡצ
¦¦
Ăǡ¦©×Ǧ
ÏĂ
Ǥ×Ă
¸¦Ï¸
ǡ¸
©¦asan©Ăä
Ǥ*
×
¸Ăä
ϸǦ
ä©
×Ǥasany×Ï
¸
ǡĂ©
×Ǥ¸Ïä
ä
Ï
©¦
¸ä©ĂȄ×
¦¦
ǡ
Ǥ
ͺͻ¦ǡש Ǥ
ͺpacimottanasanaȋÏצ
Ȍ×Ǧ
ǡϸ¸ǡ¦
¦
×
Ǥä
©
©Ï×Ǧ
©¸
¸ä
ǡ¦
¸
×
×ǡ
Ă
ÏǤÏ
¸ÏĂ©
¸
×
asanyǤ
ͻǤ* ¦ Ǧ
×parswauttanasanȋÏצ Ȍǡ ǡ ¦
Kup książkę
Poleć książkę
60
PRAKTYKAJOGI
Rysunek8.Wykonywaniewsposóbdynamicznyskonuwprzódnasiedzco
Rysunek9.Dynamicznewykonywanieparswauttanasany
ǡ
ǡ¦
Ǧ
Ǥ¦
¸ǡǡ
¦
ǡ
¸
¸ȋ͵ȄʹȄ͵ȄʹȌǤ
Ǧ
ä
ǡ¦
Ǥä
Ϧ
¸ȋͳȄʹȄ͵Ȅ
ʹȄͳȌ
Ă
¸
¦
©
asanyǤ
© ¦ ¦Ă
Ǥ×Ïצ
Ă
©¸
×Ā
¦Ă
×Ǥ¦Ǧ
ÏǡĂ
äĂä
Ȅ¦¸×Āǡ×
©
¸Ă¸
ÑǤ
ǡ¦
äǡøǤĂ
äÏǡ×ä¦Ă©
ǡ
¸
Ăä
Ǥ
ǡ×Ǧ
©
×Ï©ǡ×Ā¸Ǧ
¦
ǡĂ©
Ǥȋ¸ǡ
Ă
ä©
¦
¸
×
æ¸ǡ¸
¦
Ñ
©
ǡ¸¸¸ȌǤ
¸©Ï䩦
¦¸
×Ñ
ĂasanyǤ
ä ©ÏĂ ¦ǡ
¦¸ ä© × ǤĂasana
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
61
ϸÏ
ǡ
Ñǡ¦
Ǧ
Ǥ
×Ă©
©¸Ƿ
dzǡ©Ǧ
׸
Ǥ
Przykadywaciwychkontrpozycji
Ă
שǡ×
ĂǦ
×Ă×
Ǥ
Ă äÏǡϸ¦ ǡ Ï©
Ïȋ¸
¸ͳͲȌǤĂirsasanaĂǦ
¸
Ăǡ¦
Ï
¸¦
ÏÏ©¸asan
¦Ï¦
¦
ÏǤ
¦¸Ǧ
apanasanaȋͳȌǤ
Rysunek10.Kontrpozycje,któremogtowarzyszystaniunagowie:apanasana(1)
orazpozycjawiecy(2)
ÏÏĂĂ© ¸ä ǡ sarwanga
sanȋʹȌǡ¦
¦
¦ĂǡǤĂ©
¦
¦
¦asanǡ×ĂǦ
ǡצȋbhudangasanaȌǤ
Ϧ
¸¸¦
pratikrijasanĂǤ
ͳͳ ǡĂ©Ï×Ǥ
ä
¸
ǡ¸utkatasanaǡ
ÏȋͳȌǤakrawakasanaȋʹȌĂ×
ǡĂuttanasany×
×Ȅ
Ă
ä
awasanyǡ
ȋ͵ȌǤͳʹasan¦
Ǥ
©ĂǡĂ¦Ï Ǧ
ÏÏǡ©¸
Ǥæ¸Ïǡ×
¦©¸
Ïǣ
Kup książkę
Poleć książkę
62
PRAKTYKAJOGI
Rysunek11.Kontrpozycjepasujcedoskonuwprzód:pozycjakrzesa(1),akrawakasana(2)
orazpozycjanieboszczyka(3)
x ǡ׸Ǥ
x
¦¸Ā
Ï
ÏǤ
x asany¸ǡæ
¦
¸Ǧ
¦©Ǥ
x
¸
ǡ¦×
Ǥ
x
¸ä¦¦Ï×asanieǤ
x ¸ǡĂpratikrijasanaĂ
Ǥ
×ä©ÏÏ×
¦
asanyǤǡ
¸¦ǡĂ
Ǧ
×ȄϦ
¦
¸¸ä©¸ÏǡĂ
ä©×Ǥ
Ϧ
ÏǡϦ
ǡ Ă
©
Ѹ
ǡĂ
×Ǥ
ͳ͵×Ϧ ©pacimottanasanǡ Ï
צ
Ǥ
samasthitiǡ¸
×ȋͳȌǡ¦©
Ï
Ǥ¸ǡ¦
utta
nasanȋʹȌ¦
©
ǤÏǦ
pacimottanasanyǤ¸parswauttanasanyȋ͵Ȍǡ
Ï
ǡ¦
¸
ǡ¸¦
¸
×
ǡ
Ñ
Ǧ
Ǥ
©
¦¸ǡ¸
ÏǦ
¦Ǥ
¸
ÏÑ
akrawakasanyȋͶȌǡ©
ø
Ǥ¸
×
ȋͷȌǤ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
63
Rysunek12.Pipodstawowychasan(1)orazodpowiadajceimkontrpozycje(2)
äĂǡä©ǡ×äǡ
pacimottanasanyȋȌǤ¦
ǡ©¸Ǧ
¸
ǡĂ
©ǡ¦¸©
Ǥ
¦¸×ǡ¦
ǡ
¸Ǥ
Ă
׸asanyäǦ
ä
Ï
¸ä
Ï
ǡ¸ǡĂ
¸Ïǡ
¸ǡ
¦
¦¸
Ǥpacimottanasany×
ǡǦ
¸¸
×ȋȌǡ
¦
¸ÏÏǦ
×
Ïǡ
Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
64
PRAKTYKAJOGI
Rysunek13.Zestawwiczerozgrzewajcychorazkontrpozycjitowarzyszcychwykonywaniuskonu
wprzódnasiedzco
DwipadapithamȋͺȌĂ© ¸Ï×ǡ¦ ©
×Ă©Ï¸¸
¸ÏǤÏĂ
¦©
ÑÑ
Ï
ȋͻȌǤ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
65
asanÏǡצ© © ¦Ǧ
¸
ÏǤ
Ï
¦©
×ǡ×
×ǤasanǦ
ͳͶ
¸¸
Ï
ä
ǡ
alabhasanyǤ
Kup książkę
Poleć książkę
66
PRAKTYKAJOGI
Rysunek14a/14b.Sekwencjawiczewprowadzajcychdopozycjiwierszcza
orazstosownekontrpozycje
¦× ǤȋͳȌ
©
¦
Ϧ
ǤĂ
ÏǦ
©
©
ǡĂ
¸ÏǤ¸
apanasanyȋʹȌ¦
Ā©
ĂǤ
¸
Ï©
ǡǦ
ȋ͵ȌǤ
DwipadapithamȋͶȌ© ¦ ¸ÏǤ
ĂשĂ
©¸¸ĂǤ¸ä
×ä
¦¦
ǡ
æ
¦
Ï×Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
67
¸×
ȋͷȌǤakrawakasanyȋȌĂ©¸¸
ǡ
×ϸ©
¸ä
Ï
dwipadapithamǤ
׸bhudangasanyȋȌǤÑǦ
äǡ©alabhasanyȋͺȌǤ¸ä
צ
©×ǡÏ×Ǥä¸
ǡ¦
ä©
Ǥ
alabhasany¦× ¸Ǧ
ÏĂȋͻȌǡĀ©
ǤPratikrijasanǡ
¦ǡ
alabhasanyapanasanaȋͳͲȌǡ¦
¸Ă
ĂǤÏ
Ñ
¸
ȋͳͳȌǤ
Oddech
asanyǡĂÏä©
ǤǦ
Ă©
ǣ
x
ǡ
x
ǡ
x
ǡ
x
Ǥ
asan¸Ï
¦
¸Ǥä©ǡĂ
¸Ăä
ǡ
¦
©¸Ăǡ
丩
©Ïצ
ǤĂ©¸
asan×ǡ¸
ǡ
Ǥ¦ĂǦ
ä
¦Ï×
ȋ
Ȍǡ
Ȅ䩸׸ǡĂ©
©
Ǥ
Ïasany
Ǥ
¸
¸
Ï×
Ǥ
¦¸¦Ǧ
¦
¦asanæ©ǡĂǣ
x ÏĂ Ï
Ǥ
x Ïæ ¦ ǡÏasany
Ǥ
x ¦ Ïצ¸Ǧ
ǡ¸
Ï×Ϧ
ÏÏ
Ǥ
ÏĂ Ǧ
langhanaǡ Ï ¸Ƿä ©dzǷ ©dzǤLanghana
Kup książkę
Poleć książkę
68
PRAKTYKAJOGI
×ĂǡÏĂ
¦
ĂǦ
׸
ǡ
×
¦
¸ǤääǦ
ĂǡlanghanyĂ©Ǧ
Ï
ÏǤ
ÏĂ ¦Āäbrimhanaǡ
Ï
©Ƿ©dzǤbrimhanyÏ
ÏǦ
¦
¦
Ǥbrimhany©Ï¦
Ǧ
ǡ×Ǥ
ä©
ÏĂ
ǡøéǡĂ
¦¸Ǥ¦©ǡ
ȋäæ¸Ȍǡ
ä©
¸ǡ
ĂǤ
ͳͷlanghanybrimhany asanǤ Ǧ
ǡ
wirabhadrasanaȋͳȌǡÏĂbrimhanyǤ
丩¦ÏĂ
ǡĂ×Ǧ
ǡ©
¸¦
ǤÏ
צ
ȋʹȌ
¦ǡ×langhanyǤǦ
¸Ăä
Ǧ
ǡ
asanyǤ
Rysunek15.Brimhana(wstrzymaniepowietrzapowdechu)wykonywanawpozycjiwojownika(1),
langhana(zatrzymanieoddychaniapowydechu)zastosowanawpoczeniuzeskonem
wprzódnasiedzco(2)
Ă©¸ĂǣĂ
ǡĂ©¸Ǥǡ
Ăä
Ïä
©Ǥ
¦ ¸Ï¦Ăǡ¸©Ǧ
ǡä
ϸǤ
¦¦¦Ǧ
Ȅä
ǡ
ä
ÑǦ
¸Ǥ¦
¸ĂĂÏ
©
ǣ
×
¦
ǡϸǦ
ĂÏ©Ǥ¦¦ÏĂǡĂ
Ï©Ȅä©Ăä©
ä
Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
69
Ïlanghanybrimhany¦ä©ä ǡĂ
Ǥ
©Ă¸Ǧ
Ǥ¸
×Ï
pranajamyǤ
Oodpoczynku
Ï×
¸asanamiȄ¸
Ă
Ǥ
ǡĂ©¸
Ăǡ
ä©
Ǥǡä
ǡǦ
×
¸ä
Ϧ
¦©©¸
×ǡ¸
×Ă
©
Ǥ ¸ǡ Ă Ăä © ¦ä asan
ä
ǡ××
ǡä
©©
¦©
ǤǦ
ȄĂ
ǡ¦×Ǥ
×ĂϦ × ×Ă ×asanǤä
ϸ
Ïdhanurasany
©
©
pacimottanasanȋ¸
ϸÏ×Ȍǡ¸
ä¸Ǥ¦©ǡ
ǤǦ
©
¸ä¸
×Ǥ
¦
Ïǡä
dhanurasanyǡ
Ï×Ă©Ǧ
¸
×Ǥ¦©
ǡĂ
¦©©ǡ¦Ǧ
¸ä
Ï
ÏǤ
ÏǤ׸ ǡ¦ ÏȄǦ
×Ā¸Ïæǡæ
ǤǡĂÏǡ
¸ĂĂϦ
Ăǡ
ĂĂ
Ǧ
©ǡ×
¸
Ǥæ
¸
Ăǡ
©
¸Ǥ×
¦
ǡäϦ
asany×
¦
ǡ¸Ă©Ǧ
¸ǤpratikrijasanyĂä©äǡ¸Ǥ
×ĂpranajamyǤǦ
ä
¸Ï×
ǡ
asan
Ă©
Ñ
Ǥæ
ǡ
¸
Ï
ǡ
¦©Ǧ
©¸pranajamyǤÏä©
øǡasan
äÑ
ÏäǤĂ©
ä×Ă
¸ä
ǡ
¦
ǤĂϸ
ÏĂǡä
pranajamyĂ
¦©¸©Ǥ
Ă ä ÏÏ Ǧ
asanȋϦ
¦
¸
Ȍǡ©
ää©ǡæĂ×Ăä
ǤÏä
Kup książkę
Poleć książkę
70
PRAKTYKAJOGI
äǡĂ
¸¦Ï
ÏÏǤ
¸Ǥ Ăasanypranajama¦
×
©
¦
ǡĂ©ÏǦ
Ǥ
¦ǡĂ©
Ăä
Ȅ
×Ǧ
¸
ǤĂ
Ñ
ǡäĂ
¸
¦
¸ä
Ǥ
¦Ă¦©×ĂǤä Ǧ
¸Ïǡ©asany¦
ĂǦ
ä
Ǥ
©ǡ×
¸¦ǡ
©
©¦Ǥ¦
¦¸
©
Ï
Ǥ¦ĂĂ©
¸
¦
Ǥ
ϸ©¸¦Ă¸ǡ© ä
Ǥ
asan¦
ä
¸
ǤĂ©ǡÏ
Ǥ
¸¦ǡ asanǡ×ĂøǦ
©Ǥǡ×äĂä©
¸
Ǥ
ä
©
¸ǡǡĂ©
ǡ
ø¸×Ǥ
¸
ǡĂasany¦×
×
×Ǧ
ǡÑ×Ă
ǡ
×
©¸¸
Ǥ×ä
Ă
äǤ䦸×ǡĂ×Ă©asany¸
¸
ÏÏĂ
¸ÏǤ
AsanyĂ©¦ ǡ Ă ǡ Ǧ
×
ǡ¸
Ïǡ×
ϸ
ǡ
Ǧ
¦
¸
¦
Ǥ×
ä©ä
ÏĂ©ǫ
ͳ×asany× Ǥ ¦©
¸ǡ©
Ñǡצǡ¦ä©¸¦©
Ï
ÏǤ¦¸asany¦
ǤøĀ©
ǡϦ
¦
ǡǡǡ¸Ïǡǡ¸ǡ
×ĂǤ¦ǡ×
¸¦ǡǦ
ǡĂǡ××Ă
צ
¦©
¦
ǤǦ
¸ä©¸©¸©
¸©ǡ¦
¸
asanǤ
* ǡ× ¦ä©ǡ×Ă× Ǧ
Ï
Ǥ
¦©Ǧ
×ǡ䩦
¸
¦¦
ǡ×Ǥ¦Ă䩦ÏäǦ
¦
Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
71
Rysunek16.Kolejnowykonywaniaasanpasujcadoogólnychzastosowa:pozycjestojcepozwalajce
sirozgrza(1),wiczeniawykonywanewtrakcieleenianaplecach(2),pozycjeodwrócone(3),
wiczeniaobejmujceleenienabrzuchu(4),asanysiedzcelubklczce(5),odpoczynekpolegajcy
naleeniunaplecach(6)orazwiczeniaoddechowe,zazwyczajwykonywanewpozycjisiedzcej(7).
Tenschematnieobejmujeprzygotowaniakoniecznegoprzywykonywaniuforsownychasan,
niestutakewyszczególnioneadnekontrpozycjeczyodpoczynki
Ñ ©asanyǡÏĂ©¸ ¦©¸
æ
ǡ¸¦
×Ă
¦
×Ā
Ï××
Ǥ¦
Ï©ÏǡǦ
Ȅ¦Ăø
Ǥ
¸
ǡ
×
ȋÏä
Ȍ¦ǡĂ
¸
Ï
¦
ÑǤ©Ǧ
¦Ăä©
ä×
Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
72
PRAKTYKAJOGI
× ¸asan Ă
Ȅ¸
¸©ÏǤ×
¦Ï
asan×
ǣ
×ĂÏǦ
ä
¸pratikrijasanaǤ
¸×¦ ¸asanĂÑ © © Ñ ÏǦ
¦
¸
¦
Ǥ
橸pranajamǦ
©
ǡצ
Ǥʹ
Ǧ
ǡ×Ă©
Ǥ
ͳ¦ ¸asan¦ ¦×ĂǦ
pranajamyǤ
Ă©uttanasanȋͳȌǤ
dwipadapithamȋʹȌǡ©
¸ǡĂǦ
©ä©
Ǥakrawakasanaȋ͵Ȍ¸¦
Ǥ
æ
ȋͶȌ¸asanǤ
¸ä©×Ă
¦ä©Ăǡ
sukhasanieȋͷȌǡ¦©¸©
pranajamyǤ
Ă
äǡ¸¦ä©äȋȌǤǦ
¦
ǡ×ĂÏä©
pranajamyǤ
Rysunek17.Asanyprzygotowujcedopranajamy
Kup książkę
Poleć książkę
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
73
Ă © ǡǦ
äÏä
ǡ
asanǡøÏ
Ă
¸
pranajamyǤ
asanĂÑĂǡ
©
¸©
Ăä
ǤĂ
©¸Ȅ
©¸ǡ
ǡ
ÏǤ¦©
ĂϦǡä¸
äǦ
ǡ¦¦ä©
äǤ
©¸× ǡ
ǡ
×ǤĂ©¸
Ïä©ǡ
¸ǡ
ä©
ǡצǡĂǡ
ĂÏǤ¸Ǧ
ä
¸¦
¦©
ÑǤäǡ
Ă
ä¸
ǡ×
asanǤ¸winjasakramy¦¦Ǧ
¦¸¸ǡ×榩Ǥ
Kup książkę
Poleć książkę
74
PRAKTYKAJOGI
Krishnamacharyawykonujeuttanasan
Kup książkę
Poleć książkę