Data

Podpis

5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn dolnych

pieczątka

Cel: Poprawa koordynacji ruchowej, stabilności oraz propriocepcji stawów kończyny dolnej.

Poprawa ekscentrycznego hamowania mięśnia czworogłowego uda.

Dynamiczny trening równowagi

i propriocepcji

na małej trampolinie gimnastycznej

5.46

Z pozycji wyjściowej wykonaj odbicie, wyskok w górę, a następnie obróć się w po-

wietrzu o około 90

o

w przeciwną stronę, lądując w ustawieniu stopy oraz tułowia pod

innym ukosem. Ćwiczenie wykonuj, obracając się raz w jedną, raz w drugą stronę.

Alternatywnie po opanowaniu powyższego ćwiczenia możesz wykonywać dowolne ob-

roty w dowolną stronę zawsze jednak na tyle, aby w pełni kontrolować wykonywane

ruchy. Ćwiczenie możesz przeplatać albo uzupełnić o podobne, lecz wykonywane na

twardym podłożu boso i następnie w obuwiu.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–20x

2–3x

30–60 sekund

40–60%

Poprawa parametrów koordynacji ruchowej oraz równowagi ciała. Uczucie wysiłku na

przedniej stronie uda oraz w pośladku.

Ćwiczenie można wykonywać także z dodatkowym obciążeniem założonym dookoła

kostek.

........................................................................................................................

........................................................................................................................

.........................................................................................................................

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Wejdź na małą trampolinę.

1.

Stań na jednej nodze nieco na ukos (patrz

2.

rysunki obok).

Z pozycji wyjściowej wykonaj odbicie oraz

3.

wyskok w górę. Obróć się w powietrzu
o około 90

o

tak, aby wylądować z usta-

wieniem stopy oraz tułowia pod innym
ukosem.

Ćwiczenie wykonuj, obracając się raz w jed-

4.

ną, raz w drugą stronę.