Jak uwolnić się od złych nawyków i zastąpić je

lepszymi?

Nawyki to wzorce, które kształtują nasze życie. Świadomie możesz koncentrować się

na innych rzeczach. Nawyk pozwala działać na autopilocie. Zauważ, że zwykle

drzwi do swojego pokoju otwierasz tą samą ręką, piszesz na klawiaturze zawsze w

taki sam sposób, codziennie rano szczotkujesz zęby niemal identycznie i w ogóle się

nad tym nie zastanawiasz.

Być może masz nawyki, które są dla Ciebie dobre np. poranne wstawanie,

gimnastyka, systematyczna nauka itd. Założę się, że masz i takie, które chcesz

zmienić. Może to być spanie do południa, zbyt wiele godzin spędzanych przed

telewizorem czy odkładanie działań na później.

Zapewne słyszałeś i czytałeś o ludziach, którzy chcą zmienić swoje przyzwyczajenia,

ale tego nie robią. Osoby takie mają świadomość, że ich złe nawyki działają

destrukcyjnie zarówno na ich samych jak i na wszystkich w koło. Aby zaszła zmiana

przede wszystkim potrzebna jest determinacja.

W tym artykule chcę opisać jak zmienić te złe nawyki na te lepsze. Zmiana musi być

bo natura nie lubi pustki. Kiedy nauczysz się zmieniać swoje zwyczaje odczujesz

zmiany na Twojej drodze rozwoju osobistego.

Częstym problemem jest to, że ludzie chcą dokonywać zmian zbyt radykalnych i w

zbyt krótkim czasie. Zwykle kończy się to porażką.

Przeanalizuj sytuację

Złe nawyki na pewnym poziomie dają coś pozytywnego. Jeżeli ktoś śpi do 10 to lubi

to uczucie kiedy okrywa go ciepła kołdra, a pod głową jest miękka poduszeczka. Jest

przyjemnie i błogo Ktoś kto ogląda telewizję lubi wiedzieć co się dzieje na świecie,

Więcej artykułów na

www.BartekPopiel.pl

być może zapomina wtedy o pracy i problemach. Za każdym zachowaniem jest jakaś

pozytywna intencja.

Tworząc nowy nawyk warto się zastanowić po co go wdrażać? Co dzięki temu

osiągniesz? Jeżeli chcesz wcześniej wstawać to określ konkretnie na co chcesz

przeznaczyć te dodatkowe 1,5-2h. Czytanie książek, praca, rozmowa z partnerem?

Wczesne wstawanie tylko dlatego, że „tak ktoś radzi” lub „bo tak robią inni” jest

głupotą i odbiera samodzielne myślenie.

Poza kwestią „po co” pomyśl jak ten pożądany zwyczaj wpłynie na inne aspekty

twojego życia. Jak wpłynie na Twoje zdrowie, pracę, finanse, relacje z bliskimi.

Każde zachowanie i działanie ma swoje odbicie w innych obszarach życia. Jak

wczesne wstawanie będzie wpływało na inne obszary Twojego życia? Jaki to będzie

miało wpływ na relacje i pracę?

Strategia wdrożenia nowego nawyku

To moim zdaniem etap, na którym wiele osób się wykłada. Już działają, już skaczą z

radości i są zmotywowani, tacy figo fago aż nagle łup! Strategie wdrożenia to

przemyślenie co i jak należy zmieniać, aby nawyk wprowadzić w życie.

Ktoś chce rzucić palenie. Ok, sprawa godna pochwały. Strategia do tego celu

powinna odpowiadać na pytania: Co zrobię gdy ktoś mnie poczęstuje? Co powiem

znajomym z pracy, z którym wychodziłem na papierosa? W jaki sposób zajmę ręce

kiedy poczuję chęć palenia? Jak zachowam się w stresującej sytuacji, aby zastąpić

sięganie po papierosa czymś innym? Słonecznik? Jabłko?

Inny przykład to obgryzanie paznokci. Podobno ludzie obgryzają paznokcie kiedy są

zdenerwowani a to zachowanie jest pewnego rodzaju buforem. W momencie kiedy

ktoś zaprzestanie obgryzania, ale nie znajdzie innego buforu, to do nawyku powróci.

Jeżeli ktoś obgryzał paznokcie ze stresu to musi znaleźć odpowiednie ujście dla tych

emocji. To mogą być ćwiczenia fizyczne, medytacja lub czytanie książki.

Więcej artykułów na

www.BartekPopiel.pl

Strategia powinna być szeroka i dobrze, żeby zawierała każdy kontekst, w którym zły

nawyk się pojawia. Jedne rzeczy wdrożyć łatwo jak np. ograniczyć oglądanie tv, a

inne trudniej np. przejście na wegetarianizm. Dlatego nad tym etapem spędź tyle

godzin ile uznasz za słuszne.

Zakotwiczenie emocjonalne

Nawyk, którego chcesz się pozbyć najlepiej połączyć z ogromnym bólem i

cierpieniem. Nawyk, który ma go zastąpić niesamowitą fascynacją! W książce

„Obudź w sobie olbrzyma” Robbins pisze, że zabrał swoje małe dzieci do ośrodka

gdzie leczono narkomanów. Dzieciaki miały okazję zobaczyć jak ćpanie zniszczyło

życie i zdrowie tych ludzi. Wielu straciło pieniądze, rodzinę i dach nad głową.

Innym razem zabrał je na rozmowę z osobami, które przestały brać narkotyki i

wyszły na prostą.

Osoby, które chcą rzucić wcześniej wspomniane palenie powinny oglądać regularnie

zdjęcia zadymionych płuc, filmiki pokazujące skutki palenia, a najlepiej spotkać się z

kimś komu palenie zrujnowało zdrowie. Niech taka osoba opowie jak zaczęła się jej

przygoda z paleniem i co przez ten nałóg straciła w życiu-a stracić można wiele.

Musisz w swojej głowie stworzyć bardzo konkretne obrzydzenie do złego nawyku!

Na samą myśl powinno Cię skręcać w brzuchu i brać na wymioty. Inaczej ciężko

będzie to zrobić. Piszę o dużych sprawach typu palenie lub codzienne objadanie się

fast foodami.

Przy okazji znalazłem mocny filmik na youtube. Naprawdę przemawia do wyobraźni.

Jeżeli palisz to zobacz i pomyśl ,że to wszystko może przydarzyć się Tobie. Możesz

stracić kończyny, kupę kasy i nie doczekać się widoku radośnie biegających wnucząt.

Wybieraj.

Później dobrze by było porozmawiać z kimś kto palenie rzucił. Jak taka osoba

opowie, że teraz doskonale się czuje, ma więcej energii, lepiej się wysypia, mniej się

stresuje i nie śmierdzi to może palacz powie do siebie: „Ja też tak chcę” . Nie masz

Więcej artykułów na

www.BartekPopiel.pl

kogoś takiego w pobliżu? W sieci na pewno kogoś takiego znajdziesz. Jest takie

powiedzenie „Jak uczeń jest gotowy to nauczyciel się znajdzie”

Działaj!

Kiedy powyższe kroki zostały opanowane czas na implementację tego w życie. Aby

być wystarczająco zmotywowanym do wytrzymania w swoim postanowieniu

zastosuj się do 3 podstawowych kroków:

1. Ogłoś publicznie, że chcesz przestać palić/jeść fast foody/spędzać dużo czasu

przed tv. Wsparcia możesz poszukać w znajomych, na forach internetowych,

grupach dyskusyjnych czy w portalach społecznościowych. Znajdą się ludzie, którzy

będą Cię wspierać, motywować i pomagać.

2. Zrób tabelę składającą się z 2 części. W jednej wypisz wszystkie negatywne

skutki palenia/niezdrowego odżywiania itd a w drugiej napisz wszystkie pozytywne

rzeczy, jakie możesz osiągnąć gdy pozbędziesz się złego nawyku. Codziennie tą listę

czytaj a najlepiej przepisuj.

3. Nagradzaj się za każdy, nawet najmniejszy sukces. Trzy dni bez papierosa to

ok. 20zł – idź w nagrodę do kina, na masaż, do sauny czy kosmetyczki. Kup sobie

jakiś ciuch lub fajny gadżet!

Takie wprowadzanie nawyków pomogło mi wcześniej wstawać, zacząć ćwiczyć i

regularnie pisać na blogu. Wdrażam kolejne

Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem. Czerp z życia garściami

wprowadzając takie zmiany jakie chcesz!

Więcej artykułów na

www.BartekPopiel.pl