Sposoby na dobry sen
Dobry sen uzależniony jest od tzw. higieny
snu. Prawidłowe przyzwyczajenia pomogą nam zasnąć szybko, dobrze się
wyspać oraz obudzić z wielkim zapasem nowej energii. Poniżej
przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobre spanie.
1. Sypialnia jest przeznaczona wyłącznie do snu oraz miłości
Sypialnię używaj jako pomieszczenie wyłącznie do snu oraz sexu. Oznacza to,
że książki oraz telewizor powinny znalez
ć się poza sypialnią. Jeśli w sypialni
będziesz ćwiczyć, pracować oraz grać na komputerze itp. będzie Ci trudno
zasnąć.
Staraj się zasnąć w przeciągu 15 min od czasu położenia się do łóżka. Jeśli po
tym czasie nie zaśniesz, wstań i połóż się dopiero jak poczujesz zmęczenie. W
tym czasie możesz zacząć przeglądać gazetę (najlepiej aby lektura była
wyjątkowo nudna), jednak stanowczo unikaj telewizji oraz komputera. Pamiętaj,
że celem jest wyćwiczenie swojego organizmu oraz zaprogramowanie go w taki
sposób, aby móc szybko zasnąć.
2. Trzymaj się harmonogramu
1
Chodz
do łóżka oraz wstawaj o tej samej porze, każdego dnia. Po pewnym
czasie Twój organizm zostanie zaprogramowany tak, że aby zasnąć, nie będziesz
potrzebować melisy. Jeśli będziesz trzymać się harmonogramu przez kilka
tygodni, będziesz zasypiać szybciej oraz będziesz budzić się rześki i wypoczęty.
Ten sam harmonogram snu obowiązuje również podczas weekendów. Jeśli masz
wolny weekend, nie kładz
się do łóżka póz
no w nocy oraz nie śpij dłużej
podczas dnia. To może całkowicie rozregulować Twój organizm na cały kolejny
tydzień. Twoje ciało akceptuje zmianę wynoszącą co
najwyżej 1h na dobę. Oznacza to, że budząc się codziennie o 6:00, możemy
pozwolić sobie na pobudkę o godzinie 7:00. Jeśli obudzimy się w niedzielę o
godzinie 8:00 (przekroczymy o 2h naszą  zaprogramowaną godzinę pobudki),
to przez dwa kolejne dni będziemy mieć problem z zaśnięciem o planowanej
godzinie.
3. Rytuał
Stwórz własny wieczorny rytuał, który będzie sygnałem dla organizmu, że
wybiła godzina snu. Zacznij swój rytuał pół godziny przed położeniem się do
łóżka. Czas ten potrzebny jest do wyzbycia się stresu po całym dniu. Uwalniając
kotłujące się myśli będziemy gotowi do snu jak tylko przyłożymy głowę do
poduszki. Te 30 minut możemy przeznaczyć na czytanie (nie w łóżku) lub
gorącą kąpiel. Unikaj oglądania TV!
4. Codzienne ćwiczenia
2
Codzienne ćwiczenia fizyczne zwiększą Twoje szanse
na szybkie zaśnięcie oraz głęboki sen. Staraj się ćwiczyć rano, jednak unikaj
wysiłku fizycznego przed snem (około 3h). Wieczorne ćwiczenia mogą sprawić,
że pojawią się problemy z zaśnięciem. Nie trzeba chyba mówić, że codzienne
ćwiczenia pozytywnie wpłyną również na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie
w ciągu całego dnia.
5. Chwyć trochę słońca
Promienie słoneczne pomagają w regulacji naszego zegara
biologicznego. Brak promieni słonecznych powoduje, że nasz organizm zaczyna
produkować melatoninę, która sprawia, że zaczynamy odczuwać senność. O ile
pogoda na to pozwala, starajmy się każdego dnia uchwycić trochę promieni
słonecznych. Szczególnie pozytywne jest działanie słońca o poranku, zatem po
obudzeniu się, rozsuńmy rolety i pozwólmy słońcu wypełnić nasz dom.
6. Unikaj wieczorem kofeiny
Niektóre osoby są bardzo czułe na działanie kofeiny i nie mogą pić kawy,
herbaty ani innych napojów zawierających kofeinę, przez okres 6h przed
planowaną godziną snu. Jeśli masz problemy ze snem, staraj się unikać
spożywania kofeiny już od popołudnia.
7. Ciemna sypialnia
3
Kontrast pomiędzy światłem w ciągu dnia a ciemnością w nocy, pomoże
Twojemu organizmowi wzmocnić działanie naturalnego zegara biologicznego.
Poprzez przyciemnienie swojej sypialni w ciągu nocy, będziesz zasypiać
szybciej oraz spać lepiej. Zaciąganie na noc zasłon oraz zamykanie drzwi,
pomoże Ci ograniczyć dopływ światła.
8. Unikaj alkoholu
Nawet jedna lampka wina może wpłynąć negatywnie na jakość snu. Po
wieczornej dawce alkoholu, możliwe jest, że zaśniesz szybciej, jednak będziesz
się budzić w nocy. Spowodowane jest to spadkiem cukru we krwi i
wychodzeniem z zatrucia alkoholowego po jego przetrawieniu. Po każdym
wypitym drinku, daj swojemu organizmowi przynajmniej godzinę czasu, zanim
położysz się spać.
9. Nie pal
Nikotyna zawarta w papierosach pobudza i stymuluje Twój organizm. Osoby
palące mają zaburzoną fazę głębokiego snu, która zostaje znacznie skrócona.
Osoby palące znacznie częściej mają problem z pozostaniem w uśpieniu oraz
budzą się niewypoczęte oraz zmęczone.
10. Udaj się do lekarza
Jeśli stosowanie się do powyższych zaleceń nie pomaga na dobry sen, wówczas
należy skontaktować się z lekarzem.
)
4