DIETA UDERZENIOWA: LETNIA
2 DNI DIETY UDERZENIOWEJ  3 DNI DIETY UROZMAICONEJ  2 DNI DIETY UDERZENIOWEJ
Śniadanie:  szklanka kawy lub kawy bezkofeinowej z mlekiem odtłuszczonym 1,5%
tłuszczu
9:30
 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową lub chudym twarogiem
II Śniadanie:  sałatka owocowa (1 kiwi, 2 łyżki malin, garść czerwonych porzeczek, 3 morele,
jogurt naturalny
11:30
Obiad:  filet z indyka (150 g) gotowany na parze z ziołami i kilkoma kroplami oliwy z
oliwek
14:30
 mizeria z jogurtem odtłuszczonym
Podwieczorek:  koktajl owodowy
17:30
 jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami Fibroki granulki
Kolacja:  zapiekana papryka faszerowana kurczakiem i pieczarkami
20:00
ANALIZA ŻYWIENIOWA:
 wartość energetyczna: 1342 Kcal, węglowodany: 32,3%, białko: 37,8%, tłuszcze: 29,9%,
błonnik 22,2 g
SUPLEMENTY DIETY
 LEVANAT PLUS fiolki (0/0/1 wieczorem)
 FLUICIR fiolki (1/0/0 rano)
 FIBROKI GRANULKI (2 x dziennie po 2 płaskie łyżki stołowe)
FASZEROWANA PAPRYKA
SKA
ADNIKI:
vð 4 czerwone lub żółte papryki
vð 400 g drobiowego miÄ™sa mielonego
vð 6 Å‚yżek Fibroki granulki
vð 200 g szpinaku  mrożonego lub Å›wieżego
vð 100  150 g pieczarek
vð 1 cebula
vð 2 zÄ…bki czosnku
vð gaÅ‚ka muszkatoÅ‚owa
vð oregano
vð sól i pieprz
vð 3  4 Å‚yżki oliwy
SPOSÓB PRZYRZ
DZENIA:
Cebulę, pieczarki, szpinak (posiekany) z czosnkiem oczyścić i każdy składnik osobno poddusić
na łyżce oliwy z oliwek. Połączyć z mięsem. Dodać sól, pieprz, oregano i gałkę muszkatołową.
Odciąć górną część papryki, oczyścić z pestek, umyć i napełnić przygotowanym farszem.
Ułożyć na blasze lekko posmarowanej oliwą lub wyłożoną papierem do pieczenia. Piec
ok. 30  45 minut w temperaturze 200oC