Copyright by Złote Myśli & Przemysław Pufal, rok 2009 Autor: Przemysław Pufal Tytuł: Po prostu żyj! Nr zamówienia: 1291627-20130213 Nr Klienta: 1269982 Data realizacji: 13.02.2013 Zapłacono: 19,90 zł Wydanie: 1 Data: 04.11.2009 ISBN: 978-83-7582-899-3 Złote Myśli Sp. z o.o. ul. Toszecka 102 44-117 Gliwice www.zlotemysli.pl email: kontakt@zlotemysli.pl Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. SPIS TREŚCI SPIS TREŚCI Wstęp........................................................................5 Definicja...................................................................8 1. Bezpieczeństwo.....................................................11 2. Bogactwo przeżyć.................................................14 3. Cele życiowe.........................................................16 4. Czas wolny i sposoby jego spędzania...................20 5. Dostępność dóbr i usług.......................................23 6. Dzieci...................................................................25 7. Emocje.................................................................28 8. Klimat i geografia................................................32 9. Liczba przyjaciół..................................................34 10. Małżeństwo........................................................37 11. Miejsce zamieszkania.........................................44 12. Normy moralne w otoczeniu..............................47 13. Odżywianie........................................................50 14. Osiągnięcia.........................................................52 15. Perspektywy na przyszłość.................................55 16. Pogoda ducha i optymizm...................................57 17. Poziom aktywności.............................................58 18. Poziom świadomości.........................................60 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia.................63 20. Praktyki religijne...............................................67 21. Przeszłość..........................................................70 22. Równość płci......................................................74 23. Silny charakter..................................................76 24. Skłonność do ryzyka..........................................78 25. Stabilność polityczna.........................................80 26. Stosunek do przemian ustrojowych...................82 27. Stres..................................................................84 28. System wartości.................................................87 29. Sytuacja materialna...........................................89 30. Twórczość..........................................................91 31. Uczestnictwo w kulturze....................................94 32. Uzależnienia......................................................96 33. Warunki mieszkaniowe.....................................99 34. Wiek................................................................102 35. Wolność polityczna..........................................104 36. Współuczestnictwo w życiu społecznym...........105 37. Wygląd.............................................................107 38. Wykształcenie..................................................110 39. Zaradność.........................................................113 40. Zdrowie i możliwości leczenia..........................117 41. Życie rodzinne..................................................120 42. Życie seksualne................................................122 Zakończenie...........................................................126 Dodatek.................................................................127 Dla ciekawskich......................................................131 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Wstęp Wstęp Wstęp Kupiłeś tę książkę z jakimś określonym nastawieniem. Oczeku- jesz wiedzy, która pomoże Ci podnieść jakość Twojego życia. I dostaniesz to! Uporządkowaną wiedzę na ten temat, podaną w możliwie przystępny sposób i, mam nadzieję, z odrobiną hu- moru. Otrzymasz jednak coś jeszcze, coś, czego się nie spodziewasz, a jeśli nawet, to w mniejszym wymiarze. Otóż proponuję Ci krew, pot i łzy. Proponuję Ci, a nie masz dużego wyboru, ciężką harówkę: ponad 170 pytań, na które Ty będziesz musiał odpo- wiedzieć. Każda zmiana w życiu bowiem wymaga nakładu pracy, przede wszystkim Twojej, a nie doradcy, psychologa czy rodziny. Tylko od Ciebie zależy to, jak spożytkujesz wiedzę, która jest tu za- warta. Tylko od Ciebie zależy, czy szczerze odpowiesz na pyta- nia, które Ci zadam. Co ważniejsze, tylko Ty zdecydujesz, co zrobić z tymi szczerymi odpowiedziami. Czy będziesz gotów, by zmienić swoje życie? 5 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Wstęp Ta książka będzie bowiem przydatna każdemu, kto myśli o podniesieniu jakości swojego życia. Sądzę, że będzie to narzę- dzie szczególnie służące wszelkiego rodzaju malkontentom, marudom, niezadowolonym, którzy coś by zmienili, by lepiej żyć, ale nie wiedzą, co. Tym, którym wciąż coś przeszkadza, tyl- ko nie doszli jeszcze, co to takiego. Publikacja ta będzie również przydatna wszystkim, którzy pra- cują z ludzmi nad ich przemianą: trenerom rozwoju osobiste- go, psychologom, pedagogom, pracownikom socjalnym. Dosta- niecie tu wiedzę w formie, w jakiej ja lubię skondensowanej, będącej gotową ściągą do pracy z ludzmi. Podniesienie jakości życia czasami będzie wymagało nie tylko zmian bardzo praktycznych i w przyziemnych sprawach, ale cza- sami również znalezienia nowej filozofii życiowej, nowego sensu życia. Brzmi poważnie, ale pojęcie jakości życia, poszczególne jego aspekty wiążą się z wieloma dziedzinami: ekonomią, socjo- logią, psychologią, politologią, biologią, statystyką, geografią. Obejmuje więc tym samym wiele aspektów Twojego życia. Znajdziesz tu również przykłady z życia wzięte, dzięki którym będziesz mógł uczyć się na czyichś błędach, a nie własnych. Sprytne, prawda? 6 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Wstęp Stosuję tu tak zwaną metodę Sokratesa, czyli metodę zadawa- nia pytań w celu pobudzenia do samodzielnego myślenia i wnioskowania. Czytaj, odpowiadaj, wyciągaj wnioski. I pod- nieś jakość własnego życia! Powodzenia! 7 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Definicja Definicja Definicja A właściwie co to takiego ta jakość życia? Z pewnością udzielisz na to pytanie intuicyjnej odpowiedzi. Na przykład, że to poziom komfortu Twojego życia albo poczucie zadowolenia z niego lub też że zależy ona od posiadanego ma- jątku. Twoje odpowiedzi będą dobre. Nie jestem wyznawcą teorii, że złe odpowiedzi w ogóle nie istnieją. Przyjrzyjmy się, co na temat jakości życia można znalezć w mą- drych książkach. Czasami używa się zamiennie określenia po- ziom życia , ale termin ten sugeruje według mnie odnoszenie się tylko i wyłącznie do pieniędzy. Jakość życia to niewątpliwie Twoje subiektywne odczucie, ocena tego, jak Ci się żyje. Mo- żesz porównywać się z innymi albo ze sobą na różnych etapach życia. Można podać definicję deskryptywną, opisową jakości życia, czyli podać jej cechy, elementy, części składowe. I tak też robię w dalszej części książki. Podam Ci sfery Twojego życia i środo- 8 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Definicja wiska, które Cię otaczają, które wpływają lub mogą wpływać na jakość Twojego życia. Ty odpowiadając na pytania, czy coś jest do zmiany lub czy coś innego nie pozwala Ci dobrze funkcjono- wać, będziesz w stanie zmienić życie. Pod warunkiem oczywiście, że będziesz tego chciał. Pamiętaj o jednym: nie dla wszystkich pewne kryteria będą równie ważne. Dla jednych ważne będą pieniądze, dla innych bogactwo przeżyć. Dlatego też podam Ci w tej publikacji możli- wie dużo różnych kryteriów, opisujących większą część ludzkie- go życia. Niektórzy zwracają uwagę na to, że jakość życia jest stanem między marzeniami a stopniem ich realizacji. Innymi słowy im większe, lepsze, pełniejsze zaspokojenie Twoich potrzeb, tym wyższa jakość życia. Jeszcze inni uważają, że jakość życia wiąże się z rozwojem, zmianą, a nie zależy od warunków zewnętrznych. Tyle że aby móc się realizować czy zmieniać, muszą zaistnieć konkretne warunki. Choć może jakiś abnegat i stoik stwierdzi, że nic nie jest ważne oprócz tego, co wewnątrz niego. Nie jest to takie proste. Cały czas znajdujemy się pod wpływem środowiska fizycznego, kulturowego, społecznego i nie da się od tego uciec. Nawet ko- 9 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Definicja smonauta w przestrzeni kosmicznej jest zależny od wielu czyn- ników z zewnątrz, choć próżnia wydaje się taka& pusta. Jakość życia to termin wieloznaczny, którego ostateczna defini- cja zależy od Ciebie! Czynniki, elementy, składowe, gotowe roz- wiązania, są oczywiście ważne, ale to Twoje odczucia i przemy- ślenia doprowadzić Cię mogą do sukcesu. Pamiętaj o tym! 10 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 1. Bezpieczeństwo 1. Bezpieczeństwo 1. Bezpieczeństwo Strach i lęk mogą i zazwyczaj niszczą nasze życie. Do tego stop- nia, że nie tylko nie możemy powiedzieć, że posiada ono odpo- wiednią jakość, ale że jest wręcz koszmarem. Życie w ciągłym strachu nie przynosi nam satysfakcji, nie daje nam poczucia bezpieczeństwa, nie pozwala normalnie działać i funkcjonować. W kontekście jakości życia bezpieczeństwo zazwyczaj rozpatru- je się jako ewentualność zostania ofiarą przestępstwa. Komfort życia, jego jakość, zależą również od naszego poczucia bezpieczeństwa. Odpowiedz sobie więc na następujące pytania:
Czy czujesz się bezpiecznie?
Czy Twoja okolica (blisko domu, dzielnica, dojazd od domu) jest bezpieczna? Może nieszczęśliwie Twoja ścieżka życiowa doprowadziła Cię do nieszczególnej dzielnicy, w której naprawdę jest niebezpiecznie. Masz dwa wyjścia: albo zostaniesz samozwańczym szeryfem walczącym z łobuzami albo& wyprowadzisz się stamtąd. 11 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 1. Bezpieczeństwo Przeprowadzka do lepszej dzielnicy to, wbrew temu, co niektó- rzy mówią, nic złego. Nie tylko pozwoli Ci poczuć się bezpiecz- niej, ale również wzrośnie Twój prestiż, samoocena. A czyż nie o to nam tutaj chodzi?
Czy Ty lub Twoi bliscy, lub znajomi staliście się kiedykol- wiek ofiarą jakiegoś przestępstwa?
Czy zagrożenia, o których słyszysz, są dla Ciebie zagroże- niami realnymi? Dziwne pytania? Media epatują obrazami zbrodni, przestępstw różnego rodzaju, które niekoniecznie muszą dotyczyć Ciebie. Okazuje się, że ludzie boją się morderstw, okradzenia, pobicia, ale jest to echo tego, co zdarzyło się gdzie indziej, daleko od nas. Na pytanie, czy sami kiedykolwiek padli ofiarą jakiegoś przestępstwa, okazuje się, że nie, ich bliscy na szczęście rów- nież nie, a w ogóle to w okolicy jest bardzo spokojnie. Dlatego musisz sobie odpowiedzieć na pytanie, czy nie boisz się czegoś, co jest mało prawdopodobne. Jeśli tak, to nie psuj sobie dobre- go samopoczucia i przestań się niepotrzebnie martwić. Reaguj za to na najmniejsze złamanie prawa, bo, jak pokazuje przykład Nowego Jorku, lekceważenie drobnych wykroczeń i wybryków prowokuje bandytów do przekraczania kolejnych granic i popełniania coraz to cięższych przestępstw.
Czy jesteś ubezpieczony? 12 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 1. Bezpieczeństwo
Czy ubezpieczyłeś posiadany majątek?
Czy oszczędzasz na emeryturę dodatkowo oprócz obo- wiązkowych składek? Do czynników wpływających na poczucie bezpieczeństwa nale- ży również posiadanie różnego typu ubezpieczeń. Oczywiście każdego boli płacenie składek, często z nich rezygnujemy przy cięciu domowych wydatków, ale pamiętaj: przezorny zawsze ubezpieczony. Samo ubezpieczenie nie chroni od nieszczęścia, ale z pewnością spokojniej się śpi, gdy istnieje możliwość otrzymania odszkodowania za zniszczone mienie. Bezpieczeństwo materialne to również myślenie o emeryturze, gdy jesteśmy młodzi i pełni sił. To wtedy należy zacząć zastana- wiać się nad zabezpieczeniem starości, a nie miesiąc przed pój- ściem na emeryturę ani po otrzymaniu świadczenia, które star- cza nam tylko na chleb. Rynek finansowy oferuje wiele różno- rodnych możliwości oszczędzania na emeryturę. Skorzystaj z nich, jeśli tylko Twoja sytuacja finansowa na to pozwala. A je- śli nie masz pieniędzy, które mógłbyś odkładać, pomyśl, jak je zdobyć. Pamiętaj, że ubezpieczenia i dodatkowa emerytura zapewnią bezpieczeństwo nie tylko Tobie, ale również Twojej rodzinie, nawet gdy Ciebie zabraknie. 13 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 2. Bogactwo przeżyć 2. Bogactwo przeżyć 2. Bogactwo przeżyć
Nie jesteś zadowolony z życia?
Uważasz, że jego jakość mogłaby być lepsza, ale nie wiesz tak naprawdę w jakiej sferze?
A może chodzi o nudę?
Może czegoś Ci brakuje, jakiegoś bodzca, żeby lepiej się poczuć, podnieść samoocenę?
Być może chciałbyś podjąć jakieś wyzwanie, ponieważ w codziennym, szarym życiu takich nie masz? Jakość życia to również bogactwo przeżyć. Oczywiście nikt ni- komu nie wskaże, ile i jakich przeżyć brakuje do pełni szczę- ścia. Wszystko to sprawa indywidualna. Dla jednego przeżycia ekstremalne to wychowywanie swoich pociech, inny zaś musi skoczyć z Mount Everest z paralotnią, żeby poczuć ten sam po- ziom ekscytacji. Czasami jest tak, że jakość swojego życia oceniamy, porównu- jąc je z innymi: rodziną, przyjaciółmi, znajomymi. Pamiętaj jednak, że to Ty musisz się dobrze czuć w tym, co robisz. Naśla- dowanie na siłę czyjegoś hobby, zainteresowania nie jest Ci po- trzebne. Znajdz swoją drogę. 14 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 2. Bogactwo przeżyć Znam osoby, które bogactwo przeżyć rozumieją jako zbiór uczuć i emocji, jakie przeżywają w kontaktach z innymi ludzmi. Lubią, gdy są intensywne, gorące, niektórzy wręcz czekają na jakieś wybuchy, konflikty, a co najmniej głośne dyskusje na temat wspólnego życia, uczuć ich łączących. Niekoniecznie więc bogactwo przeżyć to wyjazdy w dżunglę czy skoki ze spa- dochronem z jakiegoś szczytu. Inni lubią zwiedzać muzea, galerie i czytać książki, które to czynności dostarczają im wystarczającą dozę przeżyć i nie nale- ży się z tego śmiać. Każdy posiada swój własny zestaw, który może nazwać bogactwem przeżyć. I wcale, ale to wcale nie lekceważyłbym tego czynnika podnosze- nia jakości życia. Dlatego, że gdy ludzie się nudzą, to im głupoty do głowy przychodzą! Osoba znudzona życiem gotowa jest w se- kundę porzucić je, zburzyć to, co zdobyła i zacząć wszystko od nowa. Tyle że kryje się tu niebezpieczeństwo skrzywdzenia ro- dziny. Mężczyzni porzucają żony i dzieci, idą w siną dal za jakąś wyblakłą blondyną. Panie rzucają się w ramiona napompowa- nych facetów, jakby miały naście lat. A wystarczyłoby to swoje codzienne, szare życie trochę pokolorować i nie byłoby rozczaro- wań, że nie o tym marzyłem. Mało wysiłku, a duże efekty. 15 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 3. Cele życiowe 3. Cele życiowe 3. Cele życiowe
Wyznaczasz sobie cele?
Na kolejny dzień?
Miesiąc?
Rok?
Co chcesz w życiu osiągnąć?
W jakich sferach życia? Wbrew pozorom nie wszyscy mają cele życiowe. Bo czy można mówić, że czyimś celem życiowym jest codzienne trwanie? Jeśli jest to cel, to jakiś skarlały. Uznasz swoje życie za wartościowe, gdy będziesz wiedział, czego chcesz i osiągniesz to, co sobie wy- znaczyłeś. Wyznaczanie celów to duża umiejętność. Gdy są one nieade- kwatne do Twoich możliwości, będziesz sfrustrowany i niespeł- niony. Spadnie Twoja samoocena, być może nie będziesz już podejmował żadnych działań, aby nie narazić się na rozczaro- wanie sobą. Nie tędy więc droga. Stawiaj sobie cele ambitne, ale realne, możliwe do zrealizowania. W przypadku trudności zapytaj 16 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 3. Cele życiowe o ocenę ludzi, którzy dobrze Cię znają. Oni, znając Twoje zaso- by, powiedzą Ci, pod warunkiem, że jesteście ze sobą szczerzy, czy jest możliwa realizacja Twojego marzenia. Wyważ podpo- wiedzi tak, aby nikt z powodu własnego interesu bądz zawiści nie podcinał Ci skrzydeł. Cele mogą być adekwatne do możliwości bądz nie. Mogą być krótkoterminowe i dalekosiężne. Mogą się wiązać z konkretny- mi działaniami lub ogólną filozofią postępowania. Jakiekol- wiek by nie były, pamiętaj, że istnieją osoby, które chętnie Ci w ich realizacji pomogą. Wystarczy poprosić. Z życia wzięte Pewnego razu zgłosił się do mnie młody chłopak, który& no właśnie. Na początku nie wiedziałem, co z nim jest nie tak. Jakoś mu się nie układało, w życiu intymnym prze- rzucał się z kwiatka na kwiatek, popracował to tu, to tam, a potem znowu był bezrobotny. Twierdził, że do niczego się w życiu nie nadaje, nic mu się nie udaje. Po dłuższej rozmowie stwierdziłem, że chłopak w ogóle nie posiada własnych celów życiowych! No może rano przez chwilę zastanawiał się, co będzie robił w ciągu dnia, ale i to rzadko mu się zdarzało. Okazało się, że taki sposób na ży- cie wyniósł z domu rodzinnego. Rodzice pili, zawsze bra- 17 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 3. Cele życiowe kowało środków na życie, więc nawet dzieci nie miały marzeń. Wieczna prowizorka. Zapytany, co chce osiągnąć, jakie ma cele w swoim życiu, choćby takie przyziemne, nie potrafił odpowiedzieć! De- nerwował się, gdy prosiłem go o zastanowienie się nad celami, tymi na krótszą metę i tymi długoterminowymi. Pytał, po co, skoro i tak nie wiadomo, co się wydarzy. Brakowało mu wiary w swoje możliwości. Po kilku miesiącach przyszedł do mnie po raz ostatni: ten sam, a jakby nie ten sam. Pochwalił się, że jednak posiada cele życiowe, z których notabene był bardzo dumny, a samo ich uświadomienie pomogło mu w życiu. Był bar- dziej wytrwały, wiedział konkretnie, do czego dąży, co chce osiągnąć, znalazł motywację do podejmowania dzia- łań. Po prostu trzeba wiedzieć, czego się chce. Od tamtej pory chłopak ten spisywał sobie wszystkie, na- wet najdrobniejsze, cele. Ostrzegłem go tylko, żeby nie przesadzał w drugą stronę. Aby uniknąć frustracji związanej z nieosiągnięciem wyznaczo- nych celów, trzeba pomyśleć o ich zamiennikach, celach za- stępczych. Czasami może się zdarzyć, że wyznaczysz sobie cele, które będą dla Ciebie z różnych powodów nieosiągalne. Być może od początku będą one zbyt ambitne, może nie będziesz mieć takich zasobów do ich osiągnięcia lub też czynniki nieza- 18 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 3. Cele życiowe leżne od Ciebie nie pozwolą na ich realizację. Oto dwie prze- wrotne zasady związane z dokonywaniem zmian wyznaczonych sobie celów:
Nie zakładaj od początku, że Ci się nie uda i na pewno trzeba będzie zmienić cel.
Nie poddawaj się, działaj dalej, nie usprawiedliwiaj się posiadaniem w zapasie celu zastępczego, aby poddać się i mieć wymówkę! Cele, które sobie wyznaczamy, mogą być duchowe, osobiste lub zawodowe. Nie traktowałbym jednak sztywno tego rozróżnie- nia jednocześnie jako hierarchii ważności poszczególnych ro- dzajów celów. Choć sądzę, że rzeczywiście duchowe należałoby postawić przed osobistymi, a te z kolei przed zawodowymi. Ale to zależy od etapu Twojego życia, sytuacji, w jakiej się znajdu- jesz i możliwości realizacji poszczególnych celów. Po prostu trzeba wiedzieć, kiedy jakie cele można realizować powoli, a ja- kimi koniecznie trzeba się zająć od razu. Nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie skupiał się na zmianie pracy, gdy rozpada mu się rodzina. Rozróżnienie tego, co jest pilne, a co mniej, to już Twoje zadanie. 19 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 4. Czas wolny i sposoby jego spędzania 4. Czas wolny i sposoby jego 4. Czas wolny i sposoby jego spędzania spędzania
Masz czas wolny?
Ile godzin tygodniowo pozostaje tylko do Twojej dyspozycji?
Z kim go spędzasz?
Dysponujesz również czasem wolnym tylko dla siebie?
Czy porzuciłeś swoje młodzieńcze zainteresowania?
Czy jest coś, co przeszkadza Ci w dobrej zabawie?
Czy te przeszkody można obejść? Zaraz, chwileczkę powiesz a co to ma wspólnego z jakością życia? Ważne są praca, rodzina, pieniądze, majątek, a czas wol- ny i hobby to sprawy drugorzędne. Z pewnością tak, ale nie można z nich rezygnować ani nawet lekceważyć. Gdyby nie była to ważna sfera naszego życia, pra- coholicy byliby bardzo szczęśliwymi ludzmi. A nie są. Epoka, w której czas wolny był reglamentowany i zagospodaro- wywany przez czynniki polityczne (aby nikomu nic głupiego nie przyszło do głowy), minęła. Na szczęście. 20 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 4. Czas wolny i sposoby jego spędzania Możesz dowolnie wykorzystać wolne popołudnia czy weekendy chociażby na różnego rodzaju aktywność. Możesz połączyć przyjemne z pożytecznym i uprawiać sporty. Możesz, jeśli Ci to służy, od czasu do czasu poleniuchować przed telewizorem. Przypomnij sobie, czym interesowałeś się, gdy byłeś dzieckiem, w okresie dorastania. Może jest jakieś hobby, które zarzuciłeś po założeniu rodziny, a na które teraz, jeśli będziesz chciał, znajdziesz czas. A może marzysz o zajmowaniu się czymś, na co kiedyś nie było Cię stać? Teraz masz na to pieniądze i nie ma przeszkód, aby na przykład kupić łódkę i wypłynąć w rejs po mazurskich jezio- rach? Dobrze Ci to posłuży. Z życia wzięte Jedna z moich podopiecznych poskarżyła się kiedyś, że jej mąż spędza wiele czasu przed telewizorem. Jej zdaniem zbyt wiele. Nie tylko marnował czas, który mógł przezna- czyć na pogłębianie relacji z żoną, ale gdy próbowała wy- rwać go z fotela, denerwował się, krzyczał i& pogłaśniał dzwięk. Zapytałem go, co daje mu to wielogodzinne siedzenie przed telewizorem. Odpowiedział, że w ten sposób odpo- czywa po pracy. Zaproponowałem mu eksperyment: 21 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 4. Czas wolny i sposoby jego spędzania miał dokładnie czytać program telewizyjny, oglądać tyl- ko to, co naprawdę go zainteresuje i ograniczyć przesia- dywanie przed telepudłem do maksymalnie dwóch godzin dziennie. Był sceptycznie nastawiony, twierdził, że nie od- pocznie, ale dla świętego spokoju zgodził się. Zapytał tyl- ko, co w takim razie ma robić w pozostałym wolnym cza- sie. Odpowiedziałem, żeby się tym nie martwił. Po miesiącu jego żona przyszła go pochwalić: oglądał TV tylko dwie lub nawet godzinę dziennie, więcej czasu spę- dzał z nią i dziećmi. Odkrył, że ma czas zarówno na za- rzucone przed laty hobby wędkarstwo, jak i na upra- wianie nowego kolarstwa wraz z synem. Przy okazji poprawiła mu się kondycja, co wpłynęło pozytywnie na& no wiesz, na co. 22 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 5. Dostępność dóbr i usług 5. Dostępność dóbr i usług 5. Dostępność dóbr i usług Dostępność dóbr i usług to jeden z ulubionych tematów Pola- ków. Dyskutujemy zawzięcie o stanie służby zdrowia, o drogich usługach bankowych, o niekompetentnych urzędnikach, o tym, że do kina i teatru daleko, a w ogóle to wszystko jest tylko dla bogatych.
A czy poważnie kiedykolwiek zastanawiałeś się nad do- stępnością dóbr i usług dla Ciebie, nie dla wszystkich, tyl- ko konkretnie dla Ciebie i Twojej rodziny?
Czy w Twojej okolicy znajdują się wszystkie niezbędne Ci punkty usługowe i urzędy?
Czy w Twojej miejscowości znajduje się kino, teatr, opera, sala koncertowa?
Jak daleko masz do wyżej wymienionych instytucji?
Czy ewentualna niska ich dostępność jest dla Ciebie pro- blemem (dojazd, jego koszty, brak czasu na dojeżdżanie)?
Czy zmiana tego stanu rzeczy jest dla Ciebie priorytetem (z uwagi na zainteresowania, kształcenie dzieci)?
Co możesz zrobić, aby to zmienić? 23 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 5. Dostępność dóbr i usług Pomyśl tylko, czy masz takie możliwości. Jeśli naprawdę do- skwiera Ci brak teatru, chciałbyś, aby Twoje dzieci chodziły na wartościowe filmy, podczas gdy w Twojej miejscowości nie ma kina, podejmij decyzję. Może kosztami dojazdu do tych instytucji podzielisz się ze zna- jomymi z takim samym problemem? Może dla dobra rodziny (dzieci rosną, za chwilę pójdą na studia) dobrym rozwiązaniem będzie przeprowadzka do większego miasta, ośrodka akade- mickiego? Wbrew pozorom takie decyzje podejmowane są przez polskie rodziny coraz częściej. Nasza ruchliwość, mobilność wzrasta. Nie jesteśmy już przywiązani do ojcowizny, która daje nam utrzymanie. Fachowiec, odważny fachowiec, pracę znajdzie, gdziekolwiek będzie chciał. A co z punktami usługowymi i urzędami? Czy na pewno dobrze orientujesz się, co oferuje Ci najbliższa okolica? Sam byłem przekonany, że moje miasto nie oferuje zbyt wiele, że w razie jakiegoś poważniejszego zakupu czy załatwienia jakiejś sprawy, będę musiał jechać co najmniej do miasta wojewódzkiego. Gdy zaszła taka potrzeba, okazało się, że i tutaj można kupić po- trzebne rzeczy, że w okolicy mieszkają fachowcy, o których my- ślałem, że utrzymają się tylko w dużym ośrodku. Wystarczyło poszperać, poszukać informacji. Ideału nie ma, ale da się żyć. 24 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 6. Dzieci 6. Dzieci 6. Dzieci
Jak dzieci wpływają na poziom jakości życia? Co mnie podkusiło, żeby podjąć ten temat? Z badań socjologicz- nych wynika, że zadowolenie z życia jest większe wtedy, gdy po- siadamy dzieci. Wydaje się, że radość z posiadania potomstwa rekompensuje problemy, które w związku z tym się pojawiają. Głównym problemem w naszym kraju są oczywiście dochody. Posiadanie dziecka wiąże się z większymi wydatkami, obniże- niem dotychczasowych dochodów, zmianą stylu życia, ograni- czeniem kontaktów z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi. Wyni- kałoby więc z tego, że jest to kompletne przewrócenie życia do góry nogami, co powinno skończyć się obniżeniem jakości ży- cia i tak się często dzieje. Jednakże dziecko przesłania te wszystkie problemy. A ponieważ miłość rodzicielska to dla mnie wielka tajemnica, której natury nie podejmę się opisywać, poprzestanę na takiej oto konkluzji: dla jakości życia nie ma większej wartości jak dziecko. Jak już wspomniałem, to trudny do opisania czynnik mający wpływ na jakość życia. Żeby jednak być uczciwym, należy napi- 25 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 6. Dzieci sać, że pojawienie się dziecka z pewnością obniża jakość życia w kategoriach sytuacji materialnej, poziomu stresu, uczestnic- twa w kulturze i życiu społeczności, spotkań z przyjaciółmi. Przez długi czas życie rodziców toczy się tylko i wyłącznie wo- kół dziecka. Życie przewrócone jest do góry nogami, a jego ja- kość spadła. Okrutne? Ale prawdziwe. Z życia wzięte Przez jakiś czas zajmowałem się również zawodowo ad- opcjami. I z pełną odpowiedzialnością mogę napisać, że pragnienie posiadania dziecka i szczęście, gdy to marze- nie się spełnia, są silniejsze od wszystkich obaw, które, co naturalne, pojawiają się u rodziców. Obserwowałem pary, które wiele lat starały się o spłodzenie własnego dzidziusia, ale którym nie dane było to szczęście. I nawet jeśli odnosiły sukcesy we wszystkich pozostałych dziedzi- nach życia, brak dziecka niszczył całą radość. Krew się we mnie burzyła, gdy sędziowie nie zezwalali na adopcję z powodu słabej, w ich mniemaniu, sytuacji materialnej przyszłych rodziców adopcyjnych. Ustalali sobie jakiś pu- łap dochodów, tak jakby w rodzinach z mniejszym docho- dem nie można wychować dziecka na zdrowego i szczęśli- wego człowieka& 26 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 6. Dzieci Obserwowałem również radość po adopcji. Odważni ci ludzie, którzy będąc świadomymi, że będzie trudno, że nie wiedzą wszystkiego o dziecku, które przecież mogło mieć niewykrytą chorobę, jakieś obciążenie genetyczne, decy- dowali się na stworzenie jakiejś małej sierotce prawdzi- wej rodziny. Nie mieli czasu na nic, dziecko wiązało się z dużymi wydatkami, zmęczenie zwalało ich z nóg, ale do- piero wtedy byli zadowoleni z życia. Przedziwna jest na- tura ludzka, dąży do posiadania dziecka obniżającego po- ziom życia po to, aby ostatecznie& podnieść jego jakość! 27 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 7. Emocje 7. Emocje 7. Emocje
Jaki typ charakteru posiadasz (w najprostszym podziale tj. choleryk, sangwinik, flegmatyk, melancholik)?
Czy sposób okazywania przez Ciebie emocji pomaga Ci w codziennych kontaktach z innymi?
Czy panujesz nad swoimi emocjami?
Czy zdarzają się sytuacje, po których żałujesz swoich re- akcji?
Czy dzielisz się swoimi przeżyciami z bliskimi?
Czy istnieje osoba, w obecności której jesteś naprawdę sobą i nie wstydzisz się okazywać emocji? Tego typu pytań można by zadać jeszcze wiele. Czy już wiesz, o czym mowa? Tak, złe, negatywne emocje mogą zepsuć nam życie nawet wte- dy, gdy czujemy, że osiągnęliśmy wysoki poziom zadowolenia z niego. Sukces finansowy, zawodowy może przesłonić Ci poraż- ki w życiu osobistym. I odwrotnie również. Wszystko zależy od tego, czy jesteś świadomy przeżywanych emocji, czy nad nimi panujesz. Oczywiście każdy chciałby przeżywać tylko te pozy- 28 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 7. Emocje tywne, a uniknąć negatywnych (złość, irytacja). Aby to zrealizo- wać, można próbować wystrzegać się bodzców, które je wywołu- ją, ale jest to złudna strategia. Przed złym emocjami i uczuciami niestety nie da się uciec. Wszystko to, co nas otacza, ludzie, a także stosunek do samego siebie, będzie wywoływać reakcję.
Zastanawiasz się nad swoimi emocjami i uczuciami czy przesz do przodu przez życie i nie masz na to czasu?
Panujesz nad swoimi emocjami? Zarówno wtedy, gdy trzeba je wygasić dla dobra wszystkich, jak i gdy powi- nieneś je ujawnić, a nie umiesz? Ani osoba wybuchowa, ani tłumiąca przeżywane emocje nie funk- cjonuje optymalnie. Takie zachowania ani nie służą zdrowiu, ani relacjom z innymi. Dobra znajomość samego siebie, wgląd w sie- bie i innych, refleksja na ten temat pozwolą Ci funkcjonować z sa- tysfakcją nawet wtedy, gdy będziesz przeżywać złe emocje. Z życia wzięte Mój kolega ma problem z okiełznaniem swojego tempera- mentu. Pomimo propozycji pomocy ze strony rodziny i przyjaciół, nigdy wcześniej nie zgodził się na choćby próbę pracy nad tym problemem. Ale to się zmieniło. Jak sam twierdzi, problem ten miał już od małego: w domu, w przedszkolu i szkole podstawowej. W szkole 29 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 7. Emocje średniej często wybuchał z byle powodu, nie mówiąc o awanturach po otrzymaniu gorszego stopnia. Na stu- diach to samo działo się na zajęciach. Co więcej, potrafił tak zapalić się do tematu w czasie dyskusji z wykładowcą i innymi studentami, że niestety obrażał ich, a następnie wychodził, trzaskając drzwiami. Również pozytywne emocje, wyrażane przez niego bar- dzo spontanicznie, przynosiły mu szkody. Pewnego razu tak cieszył się na schodach uczelni z otrzymanego stypen- dium socjalnego, że& spadł z nich i złamał nogę. Nie potrafił utrzymać żadnego związku dłużej niż mie- siąc, kobiety bały się jego reakcji, a że jest z niego kawał faceta, niestety nawet ekscytacja w jego wydaniu była dla nich bolesna. Po studiach nigdzie nie zagrzał długo miejsca, wyrzucano go z każdej pracy, gdzie również wy- buchał. A raz nawet pobił pracodawcę. W chwili obecnej pracuje razem z terapeutą nad panowa- niem nad emocjami. Wieloletnie zaniedbania będą wymaga- ły wieloletniej pracy. Efekty jednak już są: jego związek trwa już ponad rok, ma pracę z szansą na przedłużenie umowy. A morał? Nie ma rzeczy niemożliwych! Każdy człowiek, zdrowy psychicznie, chciałby przeżywać, jak już napisałem, tylko i wyłącznie emocje pozytywne. Podniesie- nie jakości życia również temu służy: być zadowolonym. Naj- 30 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 7. Emocje przyjemniejsze uczucie, dające największą satysfakcję, to oczy- wiście miłość. Potrzeba kochania i bycia kochanym to wyznacz- nik człowieczeństwa. Okazuje się więc, że odczuwamy pozytywne emocje nie tylko wtedy, gdy jesteśmy kochani, ale również wtedy, gdy my ko- chamy inną osobę. Oczywiście nie jest to działanie bezintere- sowne, bo przecież obdarzanie kogoś miłością przynosi różne profity: poczucie zadowolenia, akceptację, wdzięczność, wyższe poczucie własnej wartości. Emocje mogą być i często są przyczyną różnego rodzaju zabu- rzeń: nerwic, psychoz, także niepowodzeń szkolnych i w kon- taktach z innymi. Negatywne emocje pojawiają się, gdy jeste- śmy zaskoczeni, gdy sytuacja przerasta nasze możliwości, gdy nie byliśmy przygotowani na jakieś wydarzenie. Organizm musi jakoś zareagować i wtedy pojawiają się złe emocje. Musisz pamiętać również, że od charakteru i natężenia przeży- wanych emocji zależy jakość myślenia. W sytuacji zagrożenia życia nie zagrasz dobrze w szachy. W trakcie gdy rodzi się Two- je dziecko, nie będziesz w stanie chłodno analizować przyczyn spadku sprzedaży produktów Twojej firmy. Nie prowadz samo- chodu, gdy jesteś wściekły po kolejnej przegranej Twojej ulu- bionej drużyny piłki nożnej. 31 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 8. Klimat i geografia 8. Klimat i geografia 8. Klimat i geografia Być może znowu się uśmiechniesz i pomyślisz: co on mi tu wciska? Co ma wspólnego klimat i geografia z poczuciem jakości życia? Nie ma, dopóki jesteśmy młodzi, zdrowi, silni, ale z wraz z upływem czasu te czynniki środowiska, w którym żyjesz, będą dla Ciebie coraz ważniejsze.
Czy cierpisz na choroby, w leczeniu których mieszkanie w górach albo nad morzem byłoby przydatne?
Czy mieszkach w rejonie ze specyficznym klimatem nie- korzystnie wpływającym na zdrowie Twoje i Twoich bli- skich?
Czy rejon, miasto, w którym się osiedliłeś, są miejscami o zdrowym powietrzu, glebie, wodzie? Ciekawe, czy kiedykolwiek myślałeś nad tymi problemami. Jak wspomniałem, mogą one wydawać się nieważne, ale gdy Twoje dziecko ma silną alergię lub gdy dla zachowania zdrowia powi- nieneś wdychać jod, wtedy przypominasz sobie, że środowisko ma na nas duży wpływ. 32 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 8. Klimat i geografia Czynniki klimatyczne w każdym miejscu są odmienne: sub- stancje zanieczyszczające, promieniowanie słoneczne, usło- necznienie, zachmurzenie, opady, temperatura, wilgotność, prędkość wiatru. Duże miasta posiadają specyficzny mikroklimat, niestety nie- zdrowy. Dane na temat zanieczyszczenia okolicy lub specyficz- nych cech panującego tam klimatu można odnalezć w Interne- cie lub poprosić o nie w urzędzie gminy czy miasta. Zdobę- dziesz materiał do przemyśleń i podstawę do racjonalnego podjęcia decyzji, które podniosą jakość życia. Rejon, w którym mieszkam, jest specyficzny, jeśli chodzi o mi- kroklimat. I pewnie nie wiedziałbym o tym, gdyby nie doniesie- nia& historyków. Okazało się, że w czasie zaborów (czyli tutaj aż do 1945 roku) Niemcy dawali urzędnikom pracującym na tym terenie dodatkowe urlopy wypoczynkowe w celu podrato- wania zdrowia z powodu klimatu właśnie. Według nich był malaryczny . A współcześnie jest z pewnością na skutek rozwoju przemy- słu i motoryzacji jeszcze gorzej. Niestety. Przykład ten poka- zuje, że informacje na temat przyczyn złej jakości życia można czerpać z bardzo różnych, czasami niespodziewanych, zródeł. 33 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 9. Liczba przyjaciół 9. Liczba przyjaciół 9. Liczba przyjaciół W badaniach na temat jakości życia padają pytania o liczbę przyjaciół. Trochę bym je zmodyfikował i nie pytał o liczbę, ale o to, czy w ogóle są w Twoim życiu osoby, które mógłbyś tak nazwać. Ilość nie zawsze idzie w parze z jakością, tym bardziej, gdy mó- wimy o takich skomplikowanych sprawach jak relacje między- ludzkie (o których możesz poczytać w mojej poprzedniej książ- ce Klucz do skutecznej komunikacji ).
Czy są w Twoim życiu osoby, które możesz nazwać przy- jaciółmi?
Jak często się z nimi spotykasz?
Co Cię z nimi wiąże? Posiadanie przyjaciół wpływa między innymi na nasze poczucie bezpieczeństwa, ponieważ gdy dzieje się coś niepokojącego, za- wsze możesz się do nich zwrócić. Poprosić o radę lub po prostu wygadać się. Są takie sprawy, których nie chcesz lub nie mo- żesz omówić z żoną, mężem, dziećmi i wtedy możesz porozma- wiać z przyjacielem. A i jego posiadanie przyda się, gdy ze- 34 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 9. Liczba przyjaciół chcesz odetchnąć od rodziny (co nie jest niczym złym) i wyje- dziesz na parę dni poza dom. Prawdziwe jest przysłowie, że przyjaciół poznaje się w biedzie. Z przyjaznią wiąże się posiadanie wyższego poczucia własnej wartości. Sama przyjazń jako taka dowartościowuje nas we własnych oczach. Działa to w obie strony. Służąc przyjacielowi swoim czasem, doświadczeniem, radą albo tylko go wysłuchując, podnosisz też, nie da się ukryć, poczucie własnej wartości. Potwierdzasz swoją przydatność, kompetencję, poczucie, że jesteś lubiany. Jedne przyjaznie buduje się całymi latami, inne zawiązują się podczas pierwszego spotkania. Należy więc być otwartym na nowe znajomości i ledwo poznanych ludzi, by nie przegapić czegoś tak ważnego jak przyjazń. Posiadanie przyjaciół ma znaczny wpływ na Twoje poczucie jakości życia. Z życia wzięte W tym przypadku posłużę się przykładem własnym. Jak już pisałem, w posiadaniu przyjaciół nie jest ważna ilość, lecz jakość. Otóż zakładając, że zastanawiamy się tutaj nad prawdziwymi przyjazniami, a nie zwyczajnymi, na- wet bardzo dobrymi, ale jednak znajomościami, to infor- 35 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 9. Liczba przyjaciół muję, że ja mam jednego przyjaciela. Przez lata różni znajomi, z którymi byłem bardzo blisko, wykruszyli się. Z różnych powodów: zostaliśmy pomimo dobrych roko- wań na poziomie znajomości, wyjechali, oddaliliśmy się od siebie bez konkretnych powodów lub niestety z powo- du nieporozumień. Pozostał jeden, którego rzeczywiście mogę nazwać przyjacielem. Wie o mnie wszystko, może nawet więcej niż ja sam o so- bie. Wiem, że mogę mu zaufać bezgranicznie, liczyć na jego radę i wsparcie. Jedynym mankamentem jest to, że na żywo widzimy się bardzo rzadko. Jednak przez 15 lat udało nam się tę przyjazń zachować. I wprawdzie sam do siebie mam różne cierpkie uwagi na temat mojego postę- powania, to za każdym razem gdy on nazywa mnie przy- jacielem, bardzo się cieszę. 36 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo 10. Małżeństwo 10. Małżeństwo Od wielu lat na czele najbardziej cenionych wartości Polacy wskazują rodzinę. Wprawdzie małżeństwo to jeszcze nie w peł- ni rodzina (taką staje się z chwilą narodzin dziecka), ale zakła- dam, że dla respondentów nie ma to różnicy. Niestety równocześnie wzrasta liczba rozwodów, co albo wska- zuje na łatwe deklarowanie pewnych wartości niemających po- krycia w rzeczywistości, albo też rozwód to etap w poszukiwa- niu połówki idealnej. Skupmy się jednak na tym, co przed rozwodem, czyli na jakości małżeństwa czy też szerzej mówiąc związku. Niewątpliwie udany związek wpływa na poczucie zadowolenia z życia. Być może nawet należysz do ludzi, którzy postawią znak równości między jakością związku a jakością życia.
Czy uważasz swój związek za udany?
Czy partnerka / partner podziela Twoje zdanie?
Jak Wasz związek jest oceniany przez osoby z zewnątrz?
Ja Ty się czujesz w związku? 37 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo
Co chciałbyś w nim zmienić?
Czy podjąłeś w tym kierunku jakieś działania?
Jeśli nie, jakie są tego powody? Takich i podobnych pytań zależnie od sytuacji można zadać oczywiście więcej. Zawsze warto dokonać analizy swojego związku, wyciągnąć z tego wnioski i spróbować poprawić to, co nie działa jak powinno. Pamiętaj, że to jedna z najważniejszych sfer życia. Nigdy nie zostaje się samemu z problemami, istnieją poradnie małżeńskie, można udać się do terapeuty, psycholo- ga. Pomoc można uzyskać bezpłatnie, wystarczy poszukać. I nie wstydzić się. Dla osoby świadomej, myślącej, problem partnerstwa w związ- ku nie istnieje. Równe traktowanie jest dla takiej osoby czymś naturalnym. Niestety, pomimo akcji uświadamiających, roz- mów w mediach na ten temat, wiele osób, głównie mężczyzn oczywiście, nie ma zielonego pojęcia, w czym rzecz. Niezależnie od tego, jak nazwiemy to zagadnienie, partnerstwo w wielu małżeństwach to kompletna fikcja. Wzajemny szacu- nek, sprawiedliwy podział obowiązków, wspólne wychowywa- nie dzieci, równa odpowiedzialność za funkcjonowanie rodziny bardzo często pozostają tylko w sferze marzeń wielu kobiet w naszym kraju. I nie trzeba być feministką, aby to zauważać i widzieć negatywne efekty męskiej ignorancji, niechęci do 38 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo zmian, złośliwości, braku namysłu nad jakością własnego mał- żeństwa. Jakość życia kobiet w takich związkach jest bardzo niska, ta sfe- ra, niefunkcjonująca jak powinna, obniża jakość dramatycznie. Pomyśl, jak kwestia partnerstwa wygląda w Twoim związku? Gdybyś nie wiedział, nie znał tych banałów na temat małżeń- stwa, to mówię Ci, że powinno się ono opierać na miłości, wier- ności, przyjazni, partnerstwie, szacunku, współdziałaniu. Okej, wszystko to wiemy, tyle że trudno, a niektórym bardzo trudno, wprowadzić to w życie i pamiętać na co dzień. To po- wszechna przypadłość: zapominamy o tych zasadach w nawale obowiązków, problemów życiowych. A potem dziwimy się, że małżeństwo nie funkcjonuje jak należy. Poza tym istnieje wiele czynników sprzyjających udanemu mał- żeństwu, w tym wiele tych, które tu wymieniam jako czynniki wpływające na jakość życia. Okazuje się zatem, że troszcząc się o odpowiednią jakość życia, dbasz tym samym o małżeństwo czy związek. I odwrotnie. A dla samotnych zdanie przypomnienia, że dobry wybór part- nera życiowego to podstawa sukcesu w małżeństwie. 39 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo Naprawdę warto pochylić się nad słowami zapisanym przez na- szych przodków, słowami, którymi posługuje się na przykład chrześcijaństwo. Nawet jeśli nie wierzysz w Boga, nauki te mogą przydać się i Tobie, pod warunkiem, że zechcesz się na nie otworzyć i je przemyśleć. Małżeństwo jest tu postrzegane jako wspólnota dwojga ludzi zmierzająca do jedności. Do takiego zespolenia, wzajemnego zrozumienia, że wydaje się, jakby byli nie dwoma odrębnymi bytami, ale jednym. Są stworzeni dla siebie nawzajem i równi, bez względu na różnice, ale bez zacierania tożsamości. W małżeństwie powinno nastąpić pokrewieństwo odczuć, uczuć i dążeń, choć przecież małżonkowie nie są spokrewnieni! Nie bez powodu we wszelkich uroczystościach ślubnych kładzie się tak wielki nacisk na tekst przysięgi. To znaczy, dużą wagę przywiązują do niego przyszli małżonkowie, którzy przysięgają sobie nawzajem. Słowa na wiatr? Niezobowiązująca paplanina? Bo tak robią wszyscy? Oj, warto chyba co jakiś czas przypo- mnieć sobie, co się przysięgło drugiej połówce. Na przykład to: Pan Młody mówi: Ja& biorę sobie ciebie& za żonę i ślubuję ci miłość, wierność i uczciwość małżeńską oraz że cię nie opusz- czę aż do śmierci. Tak mi dopomóż, Panie Boże Wszechmogący w Trójcy Jedyny i Wszyscy Święci. 40 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo Panna Młoda powtarza te słowa& Przy wkładaniu obrączek Pan Młody mówi: przyjmij tę obrączkę jako znak mojej miłości i wierności, w imię Ojca i Syna i Ducha Świętego. Panna Młoda powtarza te słowa& Wbrew temu, co mówią niektóre mądrale, narzeczeństwo to nie ostatnie dni wolności , ale okres próby. Próby przed jed- nym z najważniejszych wystąpień w życiu małżeństwem. Na- rzeczeni nie powinni tego okresu marnować, tylko ciężko pra- cować nad związkiem, jego przyszłym sukcesem. I analizować, czy ta druga osoba to na pewno ktoś, z kim chcę spędzić całe życie. Niestety ludzka natura nakierowana jest raczej na bez- myślność, stąd prawdopodobnie tyle nieudanych małżeństw. A dobra wiadomość jest następująca: swoją naturę można przezwyciężyć& Jednym z najważniejszych elementów udanego związku jest rozmowa. To dzięki niej przecież komunikujemy swoje uczucia, oczekiwania, potrzeby, uzgadniamy wspólne życie. Nic nie za- stąpi dobrej, satysfakcjonującej rozmowy, dzięki której można przezwyciężyć nieufność, wyjaśnić nieporozumienia, rozwiać wątpliwości. Rozmowa to nie tylko narzędzie do naprawy ze- psutych relacji, ale również maszyna do podtrzymywania ży- wych uczuć. Przeczytałem gdzieś wywiad z jakimś terapeutą, który stwierdził, że po kilkunastu dniach bez normalnych roz- 41 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo mów między małżonkami, dochodzi do nieodwracalnych znisz- czeń w ich relacjach. Przerażające& A jakże częste! Spotykam się z utyskiwaniem, oczywiście jak zwykle w więk- szości przez mężczyzn, że nie wiedzą, jak polepszyć, ożywić czy choćby uatrakcyjnić ich małżeństwa czy związki. I co robię? Nie, nie bawię się w wymienianie ewentualnych możliwości. Mówię po prostu, że wystarczy poszukać. Takich porad, tric- ków i sposobów istnieje naprawdę wiele. Trzeba jednak same- mu je wymyślić albo nie ryzykując głupich pomysłów, poczytać lub posłuchać mądrzejszych i dostosować do swojej sytuacji. Wystarczy chcieć. Zresztą kwestia woli jest kluczowa dla udanego związku. Nic nie dzieje się samo przez się, małżeństwo to nie perpetuum mobile. Bez obopólnego zaangażowania największa, najbar- dziej ognista i szalona miłość umrze. Podchodz do ewentual- nych problemów mądrze, z głową, racjonalnie: nie lekceważ, ale też nie rozdmuchuj ich. Powtórzę to parę razy: żadne uczucie nie jest trwałe i nie trwa samo przez się. Co jeszcze może je osłabić? Wszelkie gierki i podchody niszczą związek. Oznaczają, że nie ufasz partnerce, że masz coś do ukrycia, że wolisz ją okłamywać, niż unikać po- kus. Oznaczają, że nie jesteś szczery, że nie pracujesz nad po- lepszeniem związku, tylko bawisz się nim i ludzmi. Zawsze 42 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 10. Małżeństwo mogą Ci się wymknąć spod kontroli i spowodować straty, któ- rych sobie nie mogłeś wyobrazić. Gry i podchody uskuteczniaj z dziećmi, nie z żoną. Bądz szczery i myśl o swoim małżeń- stwie. Znajdz czas na refleksję nad stanem związku, jego dyna- miką, procesami, które go wspierają i tymi, które go niszczą. Pomyśl, gdzie leżą przyczyny problemów, może w Tobie? 43 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 11. Miejsce zamieszkania 11. Miejsce zamieszkania 11. Miejsce zamieszkania W różnych wątkach tej książki powraca pojęcie środowiska nas otaczającego. Miejsce zamieszkania można rozumieć wielorako i zadać sobie pytania dotyczące różnych miejsc, bliższych i dal- szych.
Czy jesteś zadowolony z mieszkania / domu, w którym mieszkasz?
Czy masz uciążliwych sąsiadów, którzy uprzykrzają To- bie i Twojej rodzinie życie?
Czy chętnie przebywasz w domu, czy też istnieje coś, co nie pozwala się nim cieszyć?
Czy dobrze czujesz się na ulicach swojej miejscowości?
Czy zdarza Ci się myśleć o wyprowadzce do innego mia- sta, rejonu, kraju?
Czy jesteś zadowolony z lokalnej infrastruktury?
Czy miejsce zamieszkania wybrałeś świadomie, czy było to narzucone lub też był to przypadek? Nie spotkałem osoby, która choć trochę nie ponarzekałaby na sąsiadów, miasteczko, jego mieszkańców zaglądających każde- 44 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 11. Miejsce zamieszkania mu do garnka, blokersów straszących dzieci. Albo na długie do- jazdy do pracy, wysokie ceny usług. Tyle że z tego narzekania zazwyczaj nic nie wynika. Ty zaś, ma- jąc, jak to się mówiło na matematyce, w umyśle perspektywę poprawy jakości życia, swoje przemyślenia przekuj w decyzje. I jak zawsze masz dwie możliwości: albo migracja, albo próba wpłynięcia na zmiany w otoczeniu. Na co należy zwrócić uwagę, oceniając swoje aktualne lub przy- szłe miejsce zamieszkania? Na przykład na zarządzanie mia- stem, transport miejski, budownictwo miejskie, istniejącą i planowaną infrastrukturę, dostępność i poziom usług zdro- wotnych, edukacji, warunki do rozwoju i funkcjonowania firm, planowanie przestrzenne, poziom wydatków na mieszkańca, dochody gminy, tereny zielone, nakłady na inwestycje, utyliza- cję odpadów, jakość dróg i ich remonty, ilość nauczycieli na dziecko, funkcjonowanie pomocy społecznej, bezpieczeństwo, reagowanie służb na sytuacje kryzysowe, ekologię, dostępność do placówek handlowych, usługowych i urzędów, na oświetle- nie ulic, kulturę, sport, chodniki, jakość wody, powietrza. Uff& Jest tego trochę, prawda? Podjęcie tak ważnej decyzji jak wybór miejsca zamieszkania wymaga jednak wzięcia pod uwa- gę wielu danych. 45 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 11. Miejsce zamieszkania Z życia wzięte W moim małym mieście jest kilka ulic, które miejscowi nazywają Trójkątem Bermudzkim. Na skutek zarówno zbiegów okoliczności, jak i, niestety świadomej, polityki władz, w obrębie tych ulic mieszkają osoby będące na ba- kier z prawem, alkoholicy, ludzie, którzy nie garną się do absolutnie żadnej pracy itp. Kto tam zamieszka, ginie dla zwykłego świata& Reszta miasta ma, delikatnie mówiąc, nieprzychylny sto- sunek do osób tam mieszkających. Nazwy tych kilku ulic to swoisty stygmat. Pracodawcy, widząc adres zamiesz- kania w Trójkącie Bermudzkim, najczęściej rezygnują z zatrudnienia danej osoby, bojąc się kłopotów. W ban- kach, biurach pośrednictwa pracy i innych instytucjach osoby te traktowane są z uprzedzeniami. A przecież, oprócz wałkoni i alkoholików, mieszkają tam również osoby pracowite, uczciwe, niepijące. Jedynym sposobem na przezwyciężenie tego fatum jest, jak na ra- zie, zmiana adresu. Tym, którzy się stamtąd wyprowa- dzili, zaczęto ufać, wierzyć w ich intencje i słowa. Ponad- to, nie ukrywajmy tego, zarówno oni, jak i ich dzieci nie muszą dłużej żyć i oglądać tych specyficznych zachowań i wzorców życiowych. 46 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 12. Normy moralne w otoczeniu 12. Normy moralne 12. Normy moralne w otoczeniu w otoczeniu Normy moralne to wartości uznane w społeczeństwie, zbiór na- kazów i zakazów uznanych przez ogół. Wyróżniamy normy reli- gijne, moralne, obyczajowe. Wydawać by się mogło, że to, jak postępują inni wokół nas, niewiele nas dotyczy i nie ma zbytnio wpływu na jakość naszego życia. Niestety tak nie jest.
Czy Twoje otoczenie kieruje się tym samym systemem wartości co Ty?
Czy zdarza się, że musisz dostosować swoje postępowanie do norm panujących w Twoim środowisku?
Czy na co dzień czujesz, że musisz postępować niezgodnie ze swoim sumieniem?
Jeśli tak, to jak się z tym czujesz? Nie kieruję swoich słów do tych, którzy zapomnieli, co to su- mienie, hierarchia wartości i wierność sobie. Zakładam, że ważne jest dla Ciebie etyczne postępowanie. Zakładam, że ważne jest dla Ciebie postępowanie zgodne z Twoim system wartości. 47 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 12. Normy moralne w otoczeniu Oczywiście nie da się uniknąć konfliktów z otoczeniem, normy moralne zawsze choć trochę różnią się od Twoich. Czasami jed- nak sytuacja może Cię przerosnąć. Możesz próbować walczyć, przeciwstawiać się i próbować zmienić innych. Tych z postawą misjonarską ucieszyły te słowa. Przecież jednak nie każdy chce to robić, nie każdy czuje się w takiej roli komfortowo czy choćby dobrze. Jeśli nie masz ta- lentu do zbawiania świata& być może pomyślałeś, że napiszę w takim razie zmień siebie. Nie! Bądz wierny swoim ideałom i poszukaj takiej pracy, sąsiedztwa, znajomych, którzy będą je podzielać. Oczywiście nigdy nikogo nie namawiałem na dezer- cję, ale czasami korzystniej dla swojego komfortu porzucić coś, niż męczyć się i czuć, że za chwilę się wybuchnie. Przypomnij sobie te wszystkie filmy, w których szlachetny bo- hater, nie mogąc znieść panującej wokół anomii, chwyta za broń i& Lepiej uniknąć sytuacji nas przerastających. Konflikt między normami, według których żyjemy, a tymi wyznawany- mi przez innych rozgrywa się codziennie. Tyle że przybiera róż- ne formy. Czasami ma łagodny przebieg, innym razem gwał- towny, który może zakończyć się nieszczęściem. Gdyby łatwo było powiedzieć, jak postąpić: czy według wła- snych zasad, czy też ulec otoczeniu i robić tak jak chcą inni? Jest tu problem oceny własnych norm moralnych: czy nie są 48 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 12. Normy moralne w otoczeniu one podłożem konfliktów lub krzywdy innych ludzi? Bo jeśli tak, to należałoby się nad swoim postępowaniem poważnie za- stanowić. Możesz być przekonany o swojej moralnej racji, ale jej nie mieć. Wejrzyj głęboko do swojego sumienia, myśl, zasta- nawiaj się, pytaj. Z pewnością warto być wiernym sobie i swo- im przekonaniom, ale nie za cenę szczęścia innych. Jeśli jednak przekonany jesteś, że postępujesz słusznie, a osoby, którym ufasz utwierdzają Cię w tym, nadal idz swoją drogą. Konflikty nie są czymś niezwykłym, pod warunkiem, że można je racjonalnie rozwiązywać. Szczególnie są one widoczne tam, gdzie występują jakieś formy podległości. To nie musi być ko- niecznie wojsko czy inne służby mundurowe. Może to być zwy- kła firma czy urząd, gdzie szefowie żądają wyników za wszelką cenę, oszukiwania klientów, faworyzowania ich znajomych. Może się to wydać niewiarygodne, ale znam kilka osób, które, nie mogąc przekonać szefów do uczciwego postępowania i nie chcąc łamać prawa, odeszły z pracy. Znalezli się tacy, którzy nazwali je naiwniakami i mięczakami. Ja je podziwiam.
Czy Ty również przeżywasz takie problemy?
Jak je rozwiązujesz?
A może udajesz, że ich nie ma? Jak wpływa to na jakość Twojego życia? 49 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 13. Odżywianie 13. Odżywianie 13. Odżywianie Lubię zjeść dobre rzeczy i lubię też czasami zjeść dużo. Niestety w pewnym wieku zmienia się funkcjonowanie naszego ciała i zmienia się ono samo, jeśli wiesz, co chcę powiedzieć& No tak. Przytyłem i jakoś nie mogę sobie z tym poradzić. W księgarniach i Internecie znajdziesz wiele publikacji na te- mat zdrowego odżywiania się. Nie daj się jednak zwariować, nie popadaj w paranoję. Podejdz do tematu racjonalnie, ano- reksja i bulimia są chorobami, które mogą przytrafić się każde- mu, nie tylko młodym dziewczynom.
Czy interesowałeś się kiedykolwiek zasadami prawidło- wego żywienia?
Czy odżywiasz się prawidłowo?
Jeśli nie, czy możesz to zmienić?
Co jest przeszkodą: brak czasu, środków finansowych, nie- umiejętność przyrządzania posiłków, jeszcze inne powody? Skutkami złego odżywiania się mogą być różnego rodzaju cho- roby: układu krążenia, jelita grubego, nowotwory, cukrzyca, kamica żółciowa, próchnica zębów, osteoporoza. 50 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 13. Odżywianie Widzisz już, że odżywianie się mocno wpływa na jakość Twoje- go życia. To w końcu jedna z podstawowych czynności życio- wych. Spożywamy żywność nie tylko niezdrową, coraz bardziej przetworzoną, z coraz większą ilością szkodliwych związków chemicznych. Również nasz sposób jedzenia nam szkodzi. Zja- damy posiłki szybko, łykając wielkie kawałki, w pośpiechu albo z gazetą w ręce lub przed telewizorem. W stresie, zabiegani, kłócąc się z rodziną. Nie tędy droga! Z pewnością możesz znalezć odrobinę czasu na przygotowanie odpowiedniego posiłku i na jego spokojne spożycie. Nie chodzi tylko i wyłącznie o jakość Twojego życia, ale o zdrowie, a może nawet życie. 51 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 14. Osiągnięcia 14. Osiągnięcia 14. Osiągnięcia Dziecięciem będąc, marzymy o wzniosłych czynach, o bohater- skim ratowaniu ludzi, że zostaniemy strażakiem, lekarzem, po- licjantem. A potem? A potem zostajemy na przykład urzędni- kiem. Nasze wyobrażenia, marzenia, może nawet założone cele bardzo często rozmijają się z rzeczywistością. Jakoś nie wszyst- ko nam wychodzi, rzucają nam kłody pod nogi, nie ma warun- ków i sprzyjających okoliczności. Czasami są to tylko nasze wy- mówki, a niekiedy rzeczywiście istniejące negatywne czynniki. Każdy odczuwa potrzebę osiągnięć. Bez sukcesów, nawet tych małych, spada nasza samoocena, poczucie własnej wartości, to z kolei wpływa negatywnie na kolejne podejmowane działania, nasz stosunek do innych.
Czy realizujesz swoje dziecięce marzenia?
Czy osiągasz zakładane przez siebie cele życiowe?
Jeśli nie, to jakie są tego przyczyny?
Czy podchodzisz realistycznie do własnych możliwości? A przecież chodzi nie tylko o bohaterskie czyny. Nasze codzien- ne życie również wiele od nas wymaga i jeśli realizujesz się 52 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 14. Osiągnięcia w tym, co robisz, to przynosi Ci to profity w postaci samozado- wolenia (nie widzę w nim nic złego!), uznania innych, pienię- dzy. Pamiętaj, że każdy posiada swoją drogę i jeśli odpowiada Ci rola urzędnika, gospodyni domowej czy jeszcze kogoś inne- go, rób to najlepiej jak potrafisz i spełniaj się! Osiągnięcia możemy rozpatrywać pod kątem: relacji z innymi, materialnym, środowiskowym, zdrowotnym. Należy jednak pa- miętać, że chorobliwa ambicja zabija i mieć racjonalny ogląd własnych możliwości i kompetencji. Powiedzmy sobie wprost, że nie wszyscy do wszystkiego się nadają, że nie w każdej dzie- dzinie można odnieść sukces, nawet pomimo ciężkiej pracy. Niestety mówiąc o osiągnięciach, trzeba też wspomnieć o nie- powodzeniach. To, co w Twoich oczach będzie niepowodze- niem, w oczach innych może być tylko nieważną drobnostką. To, co inni uznają za nieosiągnięcie przez Ciebie celu, Ty uznasz za drobny problem niemający wpływu na ogólny wynik działań. Zmierzam do tego, że niepowodzenia to pojęcie su- biektywne i względne. Mierzenie własnych osiągnięć przy pomocy porównywania z osiągnięciami innych osób może być dobrym sposobem na zdopingowanie się do pracy. Jednak, tak jak z wódką, nie nale- ży z tym przesadzać. Każdy człowiek jest inny, posiada inne mocne strony i działa w odmiennych warunkach. Musisz o tym 53 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 14. Osiągnięcia pamiętać i brać na to poprawkę przy ocenie osiągnięć wła- snych. Magiczna formuła na dziś to: złoty środek! Po prostu myśl rozsądnie i zachowaj umiar! Niektórzy twierdzą, że nie mają z nikim nic wspólnego. No, może i tak, tylko czy wtedy są jeszcze ludzmi? W każdym z nas, bez wyjątku, istnieje dążenie do osiągnięcia sukcesu. Różnimy się tym, że dla każdego może on oznaczać coś innego.
Co oznacza dla Ciebie: prestiż? pieniądze? udanego życie osobiste? spełnienie się w realizacji pasji? Nie sądzę, żeby o wysokiej jakości życia mogli powiedzieć ci z Czytelników, którzy osiągną coś w każdej z opisywanych tu dziedzinie równocześnie. Każdy ma swoją drogę, indywidualne potrzeby i pragnienia. Co wybierzesz do poprawy, to Twoja sprawa. Marzę tylko o tym, abyś nie wyznaczył sobie celu-mini- mum. Istnieją osoby, dla których samo uniknięcie porażki jest już osiągnięciem. Być może w niektórych sytuacjach tak, lecz nie ograniczaj siebie. Sięgnij po więcej! Niech Twoje życie już od dzisiaj i dzień po dniu będzie coraz lepsze! 54 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 15. Perspektywy na przyszłość 15. Perspektywy na 15. Perspektywy na przyszłość przyszłość Być może ten punkt to dla części z Czytelników kolejna niespo- dzianka. Jak to? Jak przyszłość może wpływać na jakość moje- go życia w tym momencie? Oczywiście, niestety może.
Czy zastanawiasz się nad swoją przyszłością?
Czy rozmyślasz nad przyszłością swojej rodziny?
Czy masz tendencje do martwienia się tym, co może się wydarzyć?
Czy istnieją jakiekolwiek podstawy do martwienia się o przyszłość?
Czy uważasz, że jesteś przygotowany na to, co Cię może spotkać? Niektórzy powinni być szczęśliwi. Osiągnęli sukces, posiadają kochającą się rodzinę, wszystkim dopisuje zdrowie. A pomimo to ciągle martwią się tym, co może się wydarzyć. Z całym szacunkiem dla ludzi twierdzących, że umieją przewi- dywać przyszłość, jest to umiejętność raczej rzadka i w dużym stopniu zawodna. 55 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 15. Perspektywy na przyszłość Także Ty, jeśli nie masz wyraznych powodów czy podstaw do martwienia się o przyszłość swoją i świata, możesz spokojnie sobie żyć i nie dręczyć się katastroficznymi myślami. Odróżniaj planowanie przyszłości od martwienia się o nią. Pla- nuje się coś, na co ma się jakikolwiek wpływ. Nie można nisz- czyć sobie życia niepokojeniem się o to, na co takiego wpływu nie mamy. Nie psuj sobie życia niepotrzebnym myśleniem. Jak to mówią (czy jeszcze się tak mówi?) wrzuć na luz! 56 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 16. Pogoda ducha i optymizm 16. Pogoda ducha i optymizm 16. Pogoda ducha i optymizm Spotkałem się ze stwierdzeniem, że można cieszyć się życiem, gdy jest ono udane, gdy osiągnęło się założone cele, gdy wszyst- ko się udaje. A w innych przypadkach to nie ma powodów do radości, bo co to za życie& Jeśli Ty również tak uważasz, warto się nad tym zastanowić i zwery- fikować swój pogląd. Śmiem twierdzić, że po pierwsze oprócz skraj- nych przypadków nieszczęść i chorób zawsze znajdzie się w życiu coś, z czego można się cieszyć i za co dziękować Bogu. Po drugie, czy nie jest przypadkiem tak, że większe sukcesy odnoszą ludzie pogodni i pełni optymizmu? Oczywiście, że to prawda, potwierdzana przez teorię psychologiczną i badania. Ten, kto nie wierzy w siebie, w swo- je możliwości, w życzliwość otoczenia, kto nie patrzy optymistycznie w przyszłość, nie osiągnie nic. Najwyżej będzie wegetował, prowadził szare życie bez satysfakcji i dorobi się wrzodów. Nawet w życiu osobistym ponuraki mają problemy, ponieważ sku- piają się na niepowodzeniach, błędach własnych i innych, na tym, co niszczy, a nie na tym, co służy budowaniu. Jak żyć z osobą po- grążającą się w czarnowidztwie? Można, ale niedługo i bez spełnie- nia. Pogoda ducha to motor napędowy, dzięki któremu można pro- wadzić wspaniałe, satysfakcjonujące życie. I nic nie kosztuje! 57 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 17. Poziom aktywności 17. Poziom aktywności 17. Poziom aktywności W zdrowym ciele zdrowy duch? Oczywiście, ale pisząc o pozio- mie aktywności, raczej mam na myśli aktywność życiową w ogóle, na różnych poziomach działania: życie prywatne, za- wodowe, spędzanie czasu z rodziną, hobby, a także uprawianie sportów. Jak przy wielu omawianych elementach jakości życia, także przy poziomie aktywności należy poczynić zastrzeżenie, że każ- dy charakteryzuje się swoim poziomem, zależnym od zdrowia, charakteru, przyzwyczajeń, wzorów i stylów wyniesionych z domu. A to oznacza, że masz wpływ na poziom swojej życio- wej aktywności! Przecież przyzwyczajenia można zmienić, wzo- ry i style wyniesione z domu zanalizować, zweryfikować i jeśli Ci nie odpowiadają albo szkodzą, a stosuje się je najczęściej nieświadomie, zmienić je. O zdrowie można zadbać im więcej i lepiej o nie dbasz, tym aktywniejszy możesz być w swoim ży- ciu! Każdy posiada swój własny, odpowiadający mu poziom ak- tywności. Nie należy się zmuszać do niczego ani forsować wła- snego ciała. Ale& Jak zawsze jest jakieś ale . 58 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 17. Poziom aktywności Nie wiem, czy jest tak u Ciebie, musisz sam sobie odpowiedzieć na pytania, ale często po prostu nam się nie chce.
Czy uważasz, że Twoja aktywność życiowa jest na wy- starczającym poziomie?
Czy odczuwasz satysfakcję z tego powodu?
Czy zdarza się, że z powodu zaniedbań w Twojej działal- ności ktoś ma do Ciebie pretensje lub cierpi?
Czy porzuciłeś jakieś formy aktywności z powodu zwykłe- go lenistwa?
Czy relacje z członkami Twojej rodziny ucierpiały przez to?
Jak jest naprawdę: nie masz czasu, możliwości czy po prostu najzwyczajniej Ci się nie chce? Pamiętaj, że poziomu jakości życia nie podniesiesz, siedząc przed telewizorem albo nie zmieniając pracy na lepszą z leni- stwa. Jak to mówią niektórzy: nie ma nic za darmo. Tym bar- dziej sukcesów nie odnosi się nic lub mało pracując, także w ogóle nie pracując nad sobą. 59 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 18. Poziom świadomości 18. Poziom świadomości 18. Poziom świadomości Niejeden z Was pomyśli: co ten znowu wymyślił!? Poziom świadomości brzmi jak hasło new age, ale nie ma co go sobie lekceważyć. Otóż odpowiedni poziom świadomości obowiązuje nas na różnych poziomach:
rozumienia świata,
rozumienia siebie,
rozumienia innych. Aby zrozumieć świat, otaczającą nas rzeczywistość, siebie i in- nych, trzeba posiadać o nim odpowiednią wiedzę. W skrócie: najlepiej zapewnia to jak najlepsza i najdłuższa edukacja. Jaki morał z tego? Ucz się jak najwięcej! I poświęć w końcu trochę czasu na dotarcie w głąb siebie, rozpoznanie swoich potrzeb, pragnień, możliwości, prawdziwych emocji. Skutkiem będzie lepsze funkcjonowanie w świecie i satysfakcjonujący poziom kontaktów z innymi. Zakładam, że skoro sięgnąłeś po taki tekst jak ten, jesteś osobą posiadającą odpowiedni poziom refleksji i świadomości. Świa- domość siebie rozwija się naturalnie, w toku rozwoju Twojego 60 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 18. Poziom świadomości organizmu, Ciebie jako odrębnej jednostki, jak również pod wpływem czynników zewnętrznych. Znajomość siebie, swoich reakcji, możliwości, ograniczeń, odczuwanych emocji to dość trudna sztuka. Tym bardziej że człowiek ma tendencje do ideali- zowania swojego obrazu, wyolbrzymiania swoich możliwości, lub wręcz przeciwnie przy zaburzeniach do poniżania siebie, deprecjonowania swojej wartości w oczach innych i swoich. Czy jest możliwy obiektywny wgląd w siebie? Hm, sam siebie za- skoczyłem tym pytaniem. A czy jest możliwy obiektywizm, gdy inni nas opisują? Sądzę, że w obydwu przypadkach pełen obiek- tywizm możliwy nie jest. Zresztą, czy kiedykolwiek jest? Opinie na swój własny temat należy konfrontować z opiniami innych o nas. Zarówno Ty nieświadomie, jak i inni świadomie lub rów- nież nie, macie interesy w takiej, a nie innej ocenie Ciebie. Mechanizmy rządzące zachowaniami i działaniem organizmu są fascynujące. Pogłębiaj swoją wiedzę! Nie tylko z tego powo- du warto znać siebie, swój organizm. Życie świadome to życie w pełni, w przyjazni ze sobą i światem zewnętrznym. To życie oparte na refleksji, z poczuciem zrozumienia swojego skompli- kowanego wnętrza i jego relacji z zewnętrzem. Świadomość sa- mego siebie to także zagadnienie szczerości. Część z Was bę- dzie potrzebowała sporo odwagi, aby uświadomić sobie prawdę o sobie. Można długo oszukiwać się albo blokować informacje płynące i z zewnątrz, i z wewnątrz. Informacje bolesne dla nas, 61 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 18. Poziom świadomości niezgodne z tym, jak chcielibyśmy widzieć siebie. Spotkałem i spotykam nadal ludzi, którzy za nic w świecie nie dopuszczają do siebie sygnałów, że mają jakiś problem albo nie są tak ideal- ni jak sądzą. Życzę Ci więc odwagi i otwarcia się na prawdę o samym sobie. Może Ci się wydawać, że takie bolesne przejście nie ma nic wspólnego z podwyższaniem jakości życia. Otóż dobre pozna- nie siebie usprawni Twoje funkcjonowanie, być może pogo- dzisz się z sobą, będziesz mieć lepsze relacje z innymi. Warto. Aatwiej jest poznać świat zewnętrzny, ten dostępny naszym zmysłom, opisywany przez innych. Trudniej jest poznać świat wewnętrzny, ten pod skórą, nasze wnętrze, osobowość, duszę. Często szukamy winy za własne niepowodzenia i porażki w in- nych. Należy za każdym razem zastanowić się, czy aby nie leży ona po Twojej stronie. Podkreślę, że nie nakłaniam Cię do cią- głego samobiczowania się, ale najpierw szukaj przyczyn w so- bie, w swoim działaniu, a dopiero pózniej w innych. Dążyć bę- dziesz w ten sposób do doskonałości i nikt Ci nie zarzuci, że wi- dzisz zdzbło w oku blizniego, a nie widzisz belki w swoim. Idealnie jest, gdy możesz zaakceptować siebie, swoje dobre i złe strony. Złe, jeśli nie można ich zmienić. Trzeba ograniczyć ich wpływ na swoje życie, ale przyjąć do wiadomości, że istnie- ją, nie wypierać się ich. 62 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia 19. Praca i bezpieczeństwo 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia zatrudnienia W Polsce, kraju wciąż przechodzącym transformację ustrojo- wą, bezpieczeństwo zatrudnienia jest jednym z częstszych pro- blemów zarówno całych społeczności lokalnych, jak i jedno- stek. Wysoki poziom bezrobocia zmusza nas nieustannie do myślenia o tym, co się ze mną stanie, jeśli moje przedsiębior- stwo zbankrutuje lub będą redukować zatrudnienie w moim miejscu pracy. Jakość naszego życia oceniamy przez pryzmat bezpieczeństwa różnie rozumianego, także w sferze zatrudnienia. Nie da się w pełni, bez zmartwień, żyć, jeśli grozi nam bezrobocie, już straciliśmy pracę, a także wtedy, gdy po prostu myśl o ewentu- alnej utracie pracy nie opuszcza nas na co dzień. Wydaje się, że podobnych zmartwień nie powinni mieć Japoń- czycy, gdzie w czasie kryzysu gospodarczego bezrobocie wynosi 4%! Można więc uznać je za bezrobocie naturalne, czyli nie pracują ci, którzy nie chcą. Niestety my borykamy się z tym problemem i nie da się przed nim uciec. 63 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia Oczywiście istnieją kategorie pracowników lepiej chronionych przed zwolnieniem i gorzej, istnieją branże, gdzie ryzyko ban- kructwa jest większe i takie, które od lat mają się dobrze i nic nie wskazuje na to, by miały mieć kłopoty. Niestety nic nie jest dane na zawsze i każdy może zostać bezro- botnym. Jaką więc strategię przyjmiesz wobec tego problemu? Oczywi- ście nie masz bezpośredniego wpływu na sytuację gospodarczą w kraju, więc takie działania możemy uznać za mrzonkę.
Ale oczywiście posiadasz wpływ na swój status pracowniczy?
Czy martwisz się możliwością utraty pracy lub bankructwa?
Czy zastanawiałeś się, dlaczego akurat Ty się tego obawiasz?
Jakie mogą być przyczyny, takie na które posiadasz wpływ, Twojego zmartwienia: brak doświadczenia? brak Twojego zaangażowania w wykonywaną pracę? wypalenie zawodowe? brak odpowiedniego wykształcenia? niskie kwalifikacje? znudzenie wykonywaną pracą? wysokie bezrobocie w Twojej okolicy? 64 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia Te pytania w części zawierają odpowiedzi na pytanie, co mo- żesz zrobić, aby podnieść jakość swojego życia poprzez zapew- nienie sobie bezpieczeństwa zatrudnienia:
uzupełnić wykształcenie,
podnieść kwalifikacje,
zmienić zawód na taki, który będziesz wykonywać z satys- fakcją dla Ciebie i pracodawcy,
zdobyć większe doświadczenie poprzez udział w dodatko- wych pracach,
brać udział w szkoleniach, seminariach, kursach,
zmienić miejsce zamieszkania na region z większymi moż- liwościami w zatrudnieniu. Powiem Ci coś strasznego: całkowite bezpieczeństwo zatrud- nienia nie istnieje. Nigdy i nigdzie. Niestety. Tyle że Ty już wiesz, jak przeciwdziałać jego brakowi. Praca, jej posiadanie, utrata, wykonywanie nielubianego zawo- du, to wszystko wpływa na jakość życia. Jednak jest to sprzęże- nie zwrotne życie wpływa na pracę, jej jakość, tempo, zdol- ność do skupienia się na niej. Jestem daleki od przypisywania pracy nadmiernej roli i wyznaję zasadę, że pracuje się, aby żyć, a nie żyje, aby pracować. 65 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 19. Praca i bezpieczeństwo zatrudnienia Czynniki niezadowolenia z pracy mogą być różne: materialne warunki pracy, zagrożenie zdrowia lub życia, niedostosowane do możliwości tempo pracy, nieodpowiednia atmosfera, nieod- powiednia komunikacja, brak partycypacyjnego zarządzania. Praca w każdym sektorze (prywatnym, publicznym, rolnym, bycie przedsiębiorcą) może być satysfakcjonująca albo wynisz- czająca, wszystkie mają jednak swoje specyficzne problemy, tak więc nawet dobry wybór dokonany przez Ciebie nie uchroni Cię niestety przed stresem. Teraz wiesz już jednak, jak mu przeciwdziałać. 66 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 20. Praktyki religijne 20. Praktyki religijne 20. Praktyki religijne Powiedzą niektórzy, że taka sfera życia jak wiara to bardzo in- dywidualna sprawa i nie należy się w nią wtrącać. Wtrącać się więc nie będę, ale z racji moich doświadczeń zawodowych i ży- ciowych będę Cię zachęcał do pogłębiania swoich doświadczeń i praktyk religijnych.
Czy jesteś osobą wierzącą?
Czy jesteś osobą praktykującą?
Czy Twoje praktykowanie to spełnianie obowiązku czy autentyczne przeżycia duchowe?
Czy Twoja wiara pomaga Ci w codziennym życiu?
Czy są wokół Ciebie osoby podzielające Twoją wiarę? Człowiek jest silny, posiada wolną wolę, inteligencję, lecz nie- stety nie ze wszystkimi problemami może sobie poradzić sam. A nawet z pomocą życzliwych mu osób. W życiu występują ta- kie sytuacje, które nas przerastają. Ani doświadczenie, ani siła organizmu mogą nam nie pomóc, gdy rozwiązanie problemu przerasta nasze zasoby i możliwości. Tym bardziej, gdy pro- blem wydaje się nie do pokonania lub gdy wydarza się jakieś nieszczęście. 67 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 20. Praktyki religijne Nie bez powodów Boga określa się jako skałę, na której powin- no budować się swoje życie. Nie bez powodów również Bóg, a nie ludzie, w naszej hierarchii wartości powinien stać na jej szczycie. Ludzie mogą nas zawiezć, Bóg nigdy. Obojętne, w jakiego Boga wierzysz, jaki system praktyk religij- nych Tobie pasuje (bo przecież nie piszę tej książki, aby Cię na- wracać), pogłębiaj swoją wiarę zarówno na poziomie emocji, jak i wiedzy. On da Ci siłę do pokonania trudności, radość, optymizm i nadzieję. Czyli kolejne elementy składowe wysokiej jakości i udanego życia. Często o tym zapominamy, że życia nie da się tylko i wyłącznie sprowadzić do wymiernych wskazników, tabel, pieniędzy. Sfera duchowa jest nie mniej ważna, być może cierpienia duszy są gorsze i bardziej niekomfortowe, niż dajmy na to małe miesz- kanie czy niskie zarobki. Wszystko to potwierdzają badania, z których wynika, że osoby nie biorące udziału w praktykach religijnych są w mniejszym stopniu zadowolone z życia. Tak więc wiara wpływa na nasze subiektywne poczucie jakości życia. Tyle że nad wiarą również należy pracować. Zapominamy o tym, że jest ona wynikiem łaski, rozumu i woli! O łaskę może- my się modlić i starać się być godnym jej przyjęcia. Rozum jest 68 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 20. Praktyki religijne narzędziem rozumienia również tajemnic wiary, więc nie słu- cham tych, którzy mówią, że jej uprawianie jest bezrefleksyj- nym zajęciem. I czynnik, o którym często Ci wspominam: wola. Żeby wierzyć, trzeba chcieć. Gdy bowiem nie będziesz chciał, to odrzucisz łaskę, wyłączysz rozum i z własnego wyboru nie za- smakujesz w tajemnicy wiary. 69 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 21. Przeszłość 21. Przeszłość 21. Przeszłość
Czy istnieją w Twoim życiu sprawy, których do dziś nie zamknąłeś?
Czy istnieją problemy z przeszłości, które pozostawiłeś nierozwiązane?
Czy miałeś szczęśliwe dzieciństwo?
Czy dobrze wspominasz okres dojrzewania?
Czy sądzisz, że Twoja przeszłość determinuje Twoje aktu- alne życie?
Czy jest to pozytywny czy negatywny wpływ?
Czy jeśli jest negatywny, można to zmienić?
Kto lub co pomoże Ci w takiej zmianie? Hm& Historia Twojego życia, dzieciństwo, dorastanie mogą zdominować Twoje życie w ogromnym stopniu. Dwa etapy ży- cia wymienione wyżej kształtują nas na całe życie. Mam na- dzieję, że były to szczęśliwe dla Ciebie dni i ukształtowały Cię na dojrzałego, silnego człowieka. Niestety często zdarza się, że osoby, które nas otaczały, nie- szczęścia, które nas dotykały, uczyniły z nas osoby strachliwe, 70 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 21. Przeszłość nieufne, z poczuciem krzywdy i pretensji do świata. Nie wiń się, jeśli akurat Ciebie to spotkało, to nie Twoja wina. Ważne, co teraz z tym zrobisz. Czy pozwolisz, aby kamień wiszący Ci u szyi nie pozwalał Ci wzlecieć, czy też znajdziesz siły i sposób na jego odcięcie, pozbycie się tego balastu? Jestem zbyt odpowiedzialnym człowiekiem, żeby przy tym te- macie nie dać Ci pewnej rady. Gdy przeszłość ciąży Ci drobny- mi sprawami, prawdopodobnie poradzisz sobie sam. Zbierz siły, poczytaj książki, poradniki i działaj! Jeśli jednak są to po- ważniejsze sprawy, których do tej pory nie przepracowałeś, zgłoś się do specjalisty. Znajdziesz w sobie odwagę, aby razem z fachowcem swoje życie uczynić lepszym. Powodzenia! W czasach mojej młodości, gdy ktoś mówił, że przeszłość moż- na przezwyciężyć, wszelkie urazy i traumy przepracować, zo- stawić za sobą, a nawet wykorzystać dla lepszego życia, nie wie- rzyłem. Znałem już wtedy osoby, które doświadczyły strasz- nych rzeczy i nie sądziłem, że po takich doświadczeniach moż- na normalnie żyć. Jednak w trakcie studiów i pracy zawodowej poznałem mnóstwo osób, które w swojej przeszłości zostały do- świadczone bardzo mocno: porzucone przez rodziców, mole- stowane seksualnie, bite, zaniedbywane, uzależnione, po po- ważnych chorobach. Wszystko to zostawia ślad na całe życie. Wydawać by się jednak mogło, że po takich traumatycznych 71 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 21. Przeszłość przeżyciach nie da się normalnie wśród ludzi, z nimi i samemu ze sobą żyć. Nic bardziej błędnego. Tak jak znam wiele osób po przeżyciach, tak też wiem, że większość z nich zwyciężyła w walce z nie- szczęściami, które ich dotknęły. Niewątpliwie odniosły naj- większe sukcesy swojego życia. Co w ich przypadku to oznacza? Ano już nie piją, nie ćpają, pojednali się z rodzicami, wykorzy- stywani seksualnie tworzą związki i małżeństwa, inni cieszą się życiem pomimo niepełnosprawności. To są wielkie sukcesy, okupione wprawdzie codzienną ciężką pracą, ale są to ich wiel- kie zwycięstwa. I jestem dla tych osób pełen podziwu.
Czy w swojej przeszłości zostałeś oklejony etykietami mó- wiącymi, że jesteś taki lub inny?
Nie możesz się ich pozbyć?
A może jest Ci z nimi wygodnie? Bardzo często dorośli lub rówieśnicy wypowiadają o dziecku sądy, opinie, które pozostają z nim na całe życie. Głupi, nieza- radny, ciamajda, brzydki itp. Takie krzywdzące etykiety z prze- szłości są hamulcem Twojego rozwoju. Nie pozwalają wznieść Ci się ponad to, co wyrażają. Nosisz je w sobie, a one ograni- czają Twoją aktywność, szepczą Ci cały czas: do tego się nie nadajesz, to nie jest facet dla ciebie, głupia brzydulo! . 72 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 21. Przeszłość Masz tak samo? Wyrzuć te etykiety, zrób wszystko, żeby się ich pozbyć. Przekonaj się sam, jaki naprawdę jesteś. Jaki jesteś te- raz, po tylu latach od przypięcia Ci tych łatek. Człowiek uczy się, zmienia się, rozwija przez całe życie. I co wynika z faktu, że przed wielu laty coś Ci nie wyszło, czegoś nie umiałeś wykonać? Nic. Chyba że uwierzyłeś w to i negatywne opinie na swój temat dyktują Ci jak masz żyć. A może polubiłeś te etykiety, może są one dla Ciebie doskonałą wymówką? Nie muszę nic robić, bo i tak wszystko schrzanię! Nie będę się starał, bo przecież od małego nie jestem wytrwały. Jestem złym człowiekiem od urodzenia, nie zasługuję na mi- łość. Brzmi znajomo? Jesteś leniem i tchórzem, jeśli hodujesz te opinie w sobie i robisz z nich wymówki, aby nie zmieniać swojego życia! 73 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 22. Równość płci 22. Równość płci 22. Równość płci Ten rozdział skierowany jest głównie do żeńskiej części Czytel- ników. Oczywiście mężczyznom przyda się jego przeczytanie jak najbardziej. A nawet bardziej. Szkoda, że w ogóle jeszcze trzeba ten temat poruszać. Niestety z różnych powodów problem ten nadal pozostaje nierozwiązany.
Czy spotkałeś się kiedyś z negowaniem równości płci?
Czy były to sytuacje prywatne, służbowe?
Jak w środowisku Twoich znajomych jest traktowana równość płci?
Czy w pracy jesteś traktowana tak samo jak Twoi koledzy?
Kto lub co ponosi odpowiedzialność za nierówne trakto- wanie mężczyzn i kobiet?
Czy Ty sama / sam traktujesz tak samo kobiety i męż- czyzn (np. przy zatrudnianiu, wynagradzaniu)? Na sprawę równości płci są różne spojrzenia. Jedni mówią, że to bzdura, że dlatego jesteśmy odrębnymi płciami, żeby się ina- czej traktować. Inni twierdzą, że równość płci oznacza równość zarówno w prawach, jak i obowiązkach. 74 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 22. Równość płci Zgadzam się, że kobiety powinny mieć te same prawa co męż- czyzni, ale czy obowiązki obu płci również mają być identycz- ne? Hm& Mam wątpliwości, wydaje mi się, że różnice między kobietą i mężczyzną skazują nas w oczywisty sposób na pełnie- nie w części takich samych, ale w części również zupełnie in- nych obowiązków. Taka nasza biologiczna natura. A jaki masz wpływ na równe traktowanie płci na co dzień? Mo- żesz zostać kobietą walczącą o jego przestrzeganie w jakiejś or- ganizacji czy stowarzyszeniu. Możesz zostać posłanką i tworzyć prawo temu przyjazne. Ale przecież możesz dawać dobry przy- kład (to nieprawda, że kobiety są dyskryminowane tylko przez mężczyzn), możesz edukować swojego partnera. Z determinacją i konsekwencją walcz o swoje prawa, nie przej- mując się tym, co mówi reszta świata. Wierzę w to, że dobre przykłady postępowania są zarazliwe i przechodzą przez społe- czeństwo jak fala, rozszerzają się i są wcielane w życie przez co- raz większą liczbę ludzi. Zacznij teraz, od razu, od siebie i swo- jego otoczenia. 75 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 23. Silny charakter 23. Silny charakter 23. Silny charakter
Potrafisz obronić własne stanowisko?
Ulegasz pod wpływem nacisków?
Czy musiałeś coś poświęcić w swoim życiu z uwagi na słabość charakteru?
Odpowiedziałeś szczerze? Myśląc stereotypowo o silnym charakterze, myślimy o mężczy- znach, tak zwanych prawdziwych mężczyznach, z ich zdecydo- waniem, dążeniem do celów bez względu na koszty i innych lu- dzi. Macho się nie poddają, nie cofają z raz obranej drogi. Czy jednak naprawdę o to chodzi? Moim zdaniem nie do koń- ca. Dla mnie silny charakter to niepoddawanie się przeciwno- ściom losu, wiara w swoje możliwości, dążenie do obranego celu, nieuleganie słabostkom charakteru i nałogom. Powiesz zaraz, że kreślę tutaj obraz jakiegoś Supermana albo innego Batmana. Nie. Sądzę po prostu, że charakter można kształtować, pracować nad nim, choćbyś z dzieciństwa i dora- stania wyszedł okaleczony, zubożony, ze słabym charakter- kiem. Nie łudz się, to nie jest łatwa robota, wręcz przeciwnie, 76 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 23. Silny charakter jedna z najcięższych, jakie znam. Efektów nie widać przez długi okres, czasami tylko sygnały od innych będą ich znakiem. A zdarzy się, że się nie uda. Powiało pesymizmem, co jednak nie znaczy, że nie należy pró- bować! Jakość Twojego życia zależy do Ciebie, przecież nie podniesiesz jej ze słabym charakterem! 77 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 24. Skłonność do ryzyka 24. Skłonność do ryzyka 24. Skłonność do ryzyka
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się stracić pieniądze lub rzeczy materialne z powodu skłonności do ryzyka?
Czy kiedykolwiek naraziłeś swoje zdrowie lub życie na niebezpieczeństwo?
Czy kiedykolwiek naraziłeś zdrowie lub życie Twoich naj- bliższych? A teraz druga strona medalu&
Czy zdarzyło Ci się nie zdobyć czegoś (pracy, pieniędzy, uznania) z powodu nadmiernej ostrożności?
Czy boisz się ryzykować swoim dobrym imieniem, nawet wiedząc, że masz rację?
Czy z powodu zbytniej ostrożności przeszedł Ci kiedykol- wiek koło nosa intratny interes? Jak zorientowałeś się po charakterze pytań, skłonność do ryzy- ka można rozpatrywać jako jej nadmiar, bezmyślne angażowa- nie się w niepewne sprawy, a z drugiej jako zbytnią ostrożność, brak odwagi w działaniu. Pewien poziom ryzyka jest w życiu niezbędny. Ten, kto nie ryzykuje, nie zyskuje. W Polsce naj- 78 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 24. Skłonność do ryzyka większą skłonność do podejmowania ryzykownych decyzji mają przedsiębiorcy, osoby młodsze i mężczyzni. Decyzje takie są ryzykowne, co nie znaczy, że są nieprzemyślane. To nie jest ryzykanctwo! Balansowanie między tymi dwiema skrajnościami wymaga nie lada wysiłku, ale jest możliwe. Czasami naprawdę złoty środek to najlepsze wyjście. Wyjście niedostępne dla osób, które po- siadają skazę charakteru w postaci brawury lub tchórzostwa. 79 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 25. Stabilność polityczna 25. Stabilność polityczna 25. Stabilność polityczna Część Polaków na słowa o polityce reaguje, rzekłbym delikat- nie, alergicznie. Wydaje się, że nie lubimy polityki, nienawidzi- my polityków, ale za to każdy się na polityce zna. Trzeba jed- nak pamiętać, że politycy to ludzie wybrani spośród nas, więc są jakby naszym odbiciem. A jednak na nich narzekamy. Wróćmy jednak do stabilności politycznej. Wbrew pozorom ma ona spory wpływ na nasze codzienne życie. Nie odczuwamy tego, ponieważ& w naszym kraju istnieje stabilność polityczna. Dopiero jej brak uświadomiłby nam, jak istotne jest to zjawisko. Czym się ono przejawia? Zmiany polityczne następują na ogól- nie przyjętych demokratycznych zasadach, poprzez wybory. Nie rewolucje. Zmiany takie nie następują zbyt często, na przy- kład zmiana koalicji ma miejsce zazwyczaj po wyborach termi- nowych, a nie przyspieszonych w wyniku rozwiązania parla- mentu. Gorzej jest ze sprawami, na które politycy mają duży wpływ. Na przykład stabilnością prawa, które w naszym kraju nie tylko 80 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 25. Stabilność polityczna jest zagmatwane, trudne do zrozumienia i zinterpretowania, ale także jest często zmieniane. Nie można normalnie funkcjonować, szczególnie w kontaktach z urzędami czy prowadząc działalność biznesową, jeśli prawo nie jest stabilne. To przysparza nam tylko frustracji, co oczywi- ście negatywnie wpływa na poziom życia. Niestety nie mamy na to bezpośredniego wpływu& 81 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 26. Stosunek do przemian ustrojowych 26. Stosunek do przemian 26. Stosunek do przemian ustrojowych ustrojowych Wśród Polaków, ogólnie nastawionych do wszystkich sfer życia publicznego dość krytycznie, również na temat przemian ustro- jowych panuje negatywna opinia. Nie tak miało być, a ja mam teraz gorzej, a kiedyś to było lepiej, teraz to tylko kradną itd. Bardzo często jednak okazuje się, że idziemy z tłumem, to zna- czy narzekamy, bo inni też to robią i nasze niezadowolenie nie wynika z osobistej sytuacji.
Jaki jest Twój stosunek do przemian ustrojowych, które zaszły i zachodzą w naszym kraju: pozytywny? negatywny? ambiwalentny?
Z czego on wynika: z zasłyszanych opinii czy też Twojej konkretnej osobistej sytuacji? Sam miałem wątpliwości, czy rzeczywiście jest to czynnik wpły- wający na poziom naszego życia. Jest i oprócz pośrednich jego skutków, jak na przykład braku pracy, utraty władzy, prestiżu, 82 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 26. Stosunek do przemian ustrojowych ma on również wpływ bezpośredni. Wiele razy media donosiły o kłótniach czy nawet rozwodach, których przyczyną były po- glądy polityczne i opinia na temat zmian zachodzących w Pol- sce. Obyś żył w ciekawych czasach. Tylko jaki ja mam wpływ na to wszystko? zapytasz. Może się wydawać, że żaden. Otóż masz! Oczywiście są to wybory, w któ- rych możesz uczestniczyć i mieć wpływ na kierunek zmian ini- cjowanych przez polityków: od szczebla lokalnego, przez krajo- wy i na arenie międzynarodowej. Pamiętaj również, że oprócz czynnego prawa wyborczego, posiadasz również bierne. Czyli to Ty możesz zostać politykiem i to od Ciebie i Twoich decyzji będzie zależało, jak będzie w Polsce. A jeśli nadal uważasz, że masz gdzieś politykę i nie masz na nią wpływu, to tym bardziej nie denerwuj się. Pamiętaj bowiem, że możesz zmieniać to, na co masz wpływ. Róbmy więc swoje! 83 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 27. Stres 27. Stres 27. Stres
Czy obserwujesz u siebie następujące symptomy: silne bóle głowy? bóle brzucha lub wzdęcia? ból albo napięcie mięśni karku i ramion? bóle w klatce piersiowej lub sercu? suchość w ustach lub gardle? napady pocenia się? uczucie duszności? łamanie i ból w całym ciele? gwałtowne bicie serca (palpitacje)? dreszcze lub drgawki? uczucie parcia na pęcherz i częstsze oddawanie moczu? uczucie zmęczenia niezwiązanego z pracą? zaparcia? krwawienie z nosa? gwałtowne skoki ciśnienia krwi? 84 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 27. Stres Wszystkie powyższe pytania są równocześnie symptomami stresu. Jeśli więc obserwujesz je u siebie, przeżywasz mniej lub bardziej silny stres. Nie należy go lekceważyć! Tylko co z tym cholerstwem można zrobić? Na temat stresu zapisano więcej papieru niż na inne tematy związane z naszym ciałem razem wzięte. Od stresu nie da się uciec, jest on związany ze wszystkimi polami naszej działalno- ści, wszystkimi sferami życia. Sam mam problemy z panowaniem nad stresem, więc akurat w tym temacie nie jestem zbyt wiarygodny. Co nie oznacza, że z nim nie walczę, że nie próbuję coraz to nowych sposobów na chociażby jego ograniczenie. I przyznam się do jednego. Sposo- by opisywane w różnych publikacjach są skuteczne. Tyle że nie wszystkie są dla wszystkich. Popróbuj więc różnych, obserwuj, czy są efekty Twoich działań i stosuj te najbardziej skuteczne. Najważniejsze jest wsparcie rodziny i znajomych. Podobno jeszcze pieniądze osłabiają stres, ale wynika to pewnie z braku posiadania trosk związanych z niedoborem środków na utrzy- manie. W walce z tym zjawiskiem można przyjąć jedną z dwóch strategii: albo działanie mające na celu jego ograniczenie lub zlikwidowanie, albo szukanie czegoś, co nas odstresuje. Zawsze polecam tę pierwszą, ponieważ druga kończy się zazwyczaj zle. Alkohol, narkotyki, kompulsywny seks, szukanie rozładowania 85 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 27. Stres poprzez ciągłe podnoszenie poziomu adrenaliny. Lekarstwo może być gorsze od choroby& Pamiętaj, że stres to nic nadzwyczajnego i wszechmocnego, to tylko reakcja organizmu na to, co Cię spotyka. Tyle że nie nale- ży stresu za wszelką cenę unikać, a trzeba nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Nie jest to problem nierozwiązywalny, a stresu tak czy inaczej uniknąć w życiu nie można. Przyczyny stresu mogą być różnorakie, w tym również pozy- tywne. Randka, występ na scenie, spotkanie dawno nie widzia- nej koleżanki to raczej przyjemne zdarzenia, ale wywołują re- akcje stresowe. Stres w nadmiernej dawce może zabić, ale kon- trolowany motywuje nas do podejmowania działań. Przeciw- działaj wypaleniu, które może Cię spotkać w różnych sferach życia. Wykorzystaj jednak stres i nie pozwól, aby on rządził Tobą! 86 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 28. System wartości 28. System wartości 28. System wartości Wartość to coś, co jest dla nas bardzo ważne. Coś, czym kieru- jemy się w życiu, nasz kompas, drogowskaz. System wartości może być uwewnętrzniony albo tylko deklarowany. Uwew- nętrzniony nie musi być wcale uświadomiony, po prostu postę- pujemy według pewnych wartości, niekoniecznie zdając sobie z tego sprawę. System wartości deklarowany istnieje na potrze- by innych i jakichś oczekiwanych korzyści, na przykład zdoby- cia partnera, zrobienia interesu. Sytuacją idealną jest, gdy wartości przez nas deklarowane są tymi zinternalizowanymi i naprawdę wyznawanymi.
Czy jesteś w stanie wyliczyć i opisać wyznawane przez Ciebie wartości?
Czy Twój system wartości jest uzewnętrzniony, czy tylko deklarowany?
Jeśli tylko deklarowany, dlaczego tak się dzieje?
Czy system wartości Twojego partnera jest taki sam jak Twój?
Jeśli nie, to jakie problemy wynikają z tego faktu? 87 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 28. System wartości Od wielu lat Polacy wskazują stały zestaw rzeczy dla nich waż- nych:
zdrowie,
udane małżeństwo,
dzieci,
praca,
pieniądze. Oczywiście w codziennym życiu sprawy nie wyglądają tak różo- wo. Co z tego, że cenimy pewne wartości, jeśli nie dążymy do nich, a jeśli nawet je osiągniemy, nie szanujemy, wręcz niszczy- my (np. rodzina). Można wartości traktować instrumentalnie, do osiągnięcia jakichś ważniejszych celów. Czasami w stanach wyższej konieczności jest to niezbędne, ale raczej unikaj po- święcania jednych na rzecz innych. Dla jakości naszego życia ważne jest również to, czy system war- tości przez Ciebie wyznawany, jest podzielany przez Twoje oto- czenie, najbliższych. Uczciwemu ciężko się żyje wśród złodziei, pracowitemu wśród leni, wiernemu wśród pięknych kobiet. Druga strona medalu także może obniżyć Twoje poczucie zado- wolenia z życia. Gdy Twój system wartości, według którego ży- jesz, jest odmienny od systemu ludzi Cię otaczających, z pew- nością odczuwasz dyskomfort. Co można zrobić? Zmienić sie- bie albo otoczenie. 88 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 29. Sytuacja materialna 29. Sytuacja materialna 29. Sytuacja materialna Oj, brak pieniędzy może popsuć humor. Pogoń za nimi może wywrócić życie do góry nogami, do tego stopnia, że straci cały swój smak, a człowiek będzie z niego niezadowolony. Ale zostawmy to&
Czy jesteś zadowolony ze swojej sytuacji materialnej?
A jeśli nie, to dlatego, że: brakuje Ci środków na realizację podstawowych potrzeb? brakuje Ci pieniędzy na swobodne realizowanie swoich pasji? porównujesz się z tymi, którzy posiadają więcej od Ciebie? To jak to jest z Tobą naprawdę? Narzekasz, bo nie masz, bo nie masz tyle, ile byś chciał (po co tyle właśnie?), czy dlatego, że inni mają więcej? Wbrew temu, co niektórzy twierdzą, w dążeniu do zysku, do za- rabiania więcej, nie ma nic złego. Pod warunkiem, że nie przy- słania to innych celów życiowych, a już nie daj Boże innych lu- dzi i naszych relacji z nimi! 89 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 29. Sytuacja materialna We wszystkim trzeba zachować umiar, a pieniądze, choć bar- dzo ważne, nie są najważniejsze. Wierz mi, pracuję od lat mię- dzy innymi z ludzmi, którzy stracili zdrowie. Nic go nie zastąpi, nie można go kupić& Nie poświęcaj rodziny, przyjaciół, także zdrowia dla pieniędzy. Nie warto. Oczywiście istnieje mnóstwo sposobów na osiągnięcie satysfak- cjonującego poziomu sytuacji materialnej. Z doświadczenia wła- snego, rodziny i znajomych wiem jednak, że jedynym sposobem, który pozostaje nam, zwykłym szarym ludziom, jest& praca. Wszelkie sposoby na skróty, szybkie pomysły na wielką kasę albo nie udają się, albo są nieuczciwe. Można jeszcze próbować pieniądze wygrać, ale los bywa kapryśny i mało komu się szczę- ści. Ciężką pracą ludzie się bogacą. Gdy jeszcze będziesz robił to z głową pełną pomysłów, to sukces gwarantowany! Sytuacja materialna to nie tylko bieżące dochody, ale również posiadany majątek. Można nie mieć żadnych dochodów, a być szczęśliwym człowiekiem żyjącym z zysków z majątku odse- tek, wynajmu. Można również posiadać wiele dóbr doczesnych, które mogą być zabezpieczeniem na trudne chwile. Usłyszane w radiu: Duże pieniądze ma się wtedy, gdy nie trzeba w sklepie zwracać uwagi na ceny. Coś jest na rzeczy& 90 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 30. Twórczość 30. Twórczość 30. Twórczość Nie! Nie uciekaj! Przeczytaj ten rozdział! Napisałem tak dlatego, że wiele osób, słysząc o twórczości, od razu ma skojarzenia z artystami, dziwakami, z jakimiś bohomaza- mi albo nudnymi wierszami. Najczęściej mówią Tfu!rczość nie jest dla mnie! Oczywiście nie zgadzam się z taką opinią. Tworzenie w sensie dosłownym nie jest zarezerwowane dla absolwentów szkół ar- tystycznych. Nie trzeba posiadać wykształcenia plastycznego, by malować obrazy, a muzycznego, by pisać piosenki. Amato- rzy również tworzą sztukę i często odnoszą sukces. A ile jest tworzących w domu, niemyślących o sukcesie i sławie, tylko ro- biących to dla własnej satysfakcji!
Myślałeś kiedyś o tym?
Czy wiesz, gdzie w Twoim mieście możesz nauczyć się na przykład robienia kilimów? Albo śpiewania? Niektórzy artyści, na przykład surrealiści, mówili nawet o twór- czym spędzaniu wolnego czasu. Wprawdzie w ich czasach nie było telewizji, ale dzisiaj do tego to się odnosi. Zamiast aktyw- 91 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 30. Twórczość nie, twórczo spędzać czas, siedzimy przed telewizorem. A prze- cież nawet komputer i Internet dają wiele możliwości: pisanie bloga, rysowanie i malowanie, edycja zrobionych zdjęć, tworze- nie stron internetowych, muzyki itd. A wspólne zajęcia twórcze z rodziną z pewnością wzmocnią Was, ułatwią wzajemne poznanie i zrozumienie, łatwiej będzie można nawiązać (albo nie stracić& ) kontakt z dorastającymi dziećmi. Z uprawianiem sztuki, ale również życia, wiąże się termin flow przepływ. Oznacza to stan całkowitego poświęcenia się temu, co robimy, jakiemuś kreatywnemu zajęciu. Mnie taki stan zda- rzył się zaledwie parę razy: zapomniałem o całym świecie, by- łem maksymalnie skupiony, ale nie męczyłem się. Po zakończe- niu byłem zdziwiony, że upłynęło tyle czasu. I odczuwałem wielką satysfakcję z wykonanej pracy (twórczej). Szkoda, że zdarza się to tak rzadko& A napisałem tyle o sztuce, ponieważ interesują mnie wszelkie jej przejawy. Twórczość to oczywiście nie tylko uprawianie sztuki, ale również, a może przede wszystkim w przypadku ta- kich zwykłych ludzi jak my, twórcze życie. Czyli takie, w którym nie boisz się próbować nowych rzeczy, podejmujesz decyzje na- ruszające status quo, zaskakujesz pomysłowością, kreatywno- ścią w każdej sferze życia. Osoba żyjąca twórczo nieustannie 92 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 30. Twórczość zadaje pytania, szuka rozwiązań dotychczas nieznanych choćby jej samej, próbuje zrozumieć siebie i otaczający ją świat. Definicji twórczości istnieje chyba tyle, ile osób się tym zajmu- je. Na przykład według jednych twórczość to oryginalne pomy- sły, dotąd przez nikogo nieprzedstawione, ale użyteczne. Inni mówią, że to nowe spojrzenie na stare sprawy. Jeszcze inni po prostu wymieniają przykłady oryginalnych rozwiązań w prze- myśle, sztuce, życiu codziennym. Z pewnością i Ty mógłbyś podać przykłady ze swojego życia, któ- re uznać można za przejaw twórczości czy to w życiu osobi- stym, czy zawodowym. Gdybyś miał z tym trudności, nie przej- muj się. Uważam bowiem, że przejawów twórczości do końca nie można zmierzyć ani zważyć, ani czasem opisać. Mogą to być drobnostki, których Ty nie zauważasz, ale widzą i doceniają inni. Zapytaj, czy ktoś postrzega Cię jako osobę twórczą? Kompletni malkontenci muszą pamiętać, że zdolności twórcze można rozwijać. Z pomocą trenerów lub tylko jakiegoś pod- ręcznika, który kupić można bardzo łatwo. Musisz tylko wie- dzieć, jakie zdolności chcesz rozwijać, chyba że ogólne twórcze myślenie. Nawet tutaj nie można być leniem. A może właśnie nie można być leniem, chcąc rozwijać swoje zdolności? 93 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 31. Uczestnictwo w kulturze 31. Uczestnictwo w kulturze 31. Uczestnictwo w kulturze
Jak często bywasz w: teatrze, operze, filharmonii, kinie, na koncercie?
Czy uczestniczysz w wydarzeniach kulturalnych odbywa- jących się w Twojej miejscowości? Zauważ, że raczej nie pytam Cię o rozrywkę, a o udział w kultu- rze. W badaniach socjologicznych pytania dotyczące uczestnic- twa w kulturze zazwyczaj odnoszą się właśnie do tak zwanej kultury wysokiej. Oczywiście świetnie byłoby, gdybyśmy wszy- scy mieli do niej dostęp i chcieli z jej propozycji korzystać. Jest to jednak problem.
Czy w swojej miejscowości posiadasz w ogóle dostęp do instytucji kulturalnych? Właśnie. Mieszkańcy dużych miast nie mogą narzekać na do- stęp do nich, na ofertę imprez kulturalnych. Różnego rodzaju przeglądy, koncerty, wizyty gwiazd, stale otwarte muzea, gale- rie. Jest w czym wybierać. Niestety pozostali muszą do jakiegoś miasta dojechać. Dla niektórych nie jest to problem, dla innych bariera nie do przeskoczenia: odległość, brak transportu, kosz- ty dojazdu, stan zdrowia. Dla tych z Was, którzy czują potrzebę 94 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 31. Uczestnictwo w kulturze uczestniczenia w kulturze, są właśnie dwa wyjścia: albo dojeż- dżać, albo& zmienić miejsce zamieszkania i przenieść się do miasta z dużą (lub jakąkolwiek) ofertą kulturalną. Znam osoby, które zrobiły to, mając również na uwadze rozwój swoich dzie- ci. Godne pochwały, choć wymagające dużego wysiłku. A osoby mające swobodny dostęp do instytucji kultury? Przy- czyny niekorzystania z nich są zazwyczaj prozaiczne: brak pie- niędzy na bilety, brak czasu, opieka nad dziećmi, zmęczenie, strach przed niezrozumieniem sztuki nowoczesnej. Wszystkie te przeszkody można ominąć: korzystać z galerii i muzeów w dni wolne od opłat, wygospodarować czas i spędzić go razem z rodziną na koncercie, powierzyć dzieci babci, zapoznać się z katalogiem wystawy ułatwia to jej zrozumienie. A więc można, trzeba tylko chcieć. Istnieje jeszcze inna przyczyna nieuczestniczenia w wydarze- niach kulturalnych. Ludzie po prostu nie odczuwają takiej po- trzeby. Ani rodzina, ani szkoła z jej nudnymi lekcjami plastyki, muzyki, sztuki nie rozbudzają takich zainteresowań! Nie przy- gotowano nas do świadomego odbioru sztuki, nie jest to trud- ne, choć z braku wiedzy wydaje się ona niezrozumiała, herme- tyczna. Nic bardziej mylnego, tyle że trzeba się do jej odbioru przygotować. 95 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 32. Uzależnienia 32. Uzależnienia 32. Uzależnienia Uzależnienie to silna potrzeba wykonywania jakiejś czynności albo zażywania jakiejś substancji. Popularne powiedzenie mówi, że można uzależnić się od wszystkiego. I tak jest rzeczy- wiście: alkohol, narkotyki, papierosy, spożywanie jedzenia i niejedzenie, telewizja, Internet, pornografia, seks, inni ludzie. Wszystko może być obiektem uzależnienia. Co nie znaczy, że wszyscy są uzależnieni, na szczęście. Choć niektórzy terapeuci skłonni są z każdego zrobić osobę uzależnioną. Oczywiście dla własnego interesu. W tym przypadku pytanie podstawowe brzmi:
Czy jesteś od czegokolwiek uzależniony? Odpowiedz oczywiście musi być szczera. Oszukiwanie samego siebie jest cechą osób uzależnionych. Ci, którzy potrafią się przyznać, robią pierwszy krok do uporządkowania swojego ży- cia. Do uzdrowienia. Zaryzykuję tezę, że nie ma co myśleć o innych czynnikach wpływających na jakość Twojego życia, jeśli jesteś osobą uza- leżnioną. Uzależnienie wpływa destrukcyjnie na wszystkie sfery 96 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 32. Uzależnienia życia i Twoje funkcjonowanie: niszczy organizm, konstrukcję psychiczną, relacje z innymi. Jest to pierwsza rzecz, jaką po- winno się uporządkować w swoim życiu. Bez wyjścia z uzależ- nienia poprawa jakości życia w innych sferach, nawet jeśli na- stąpi, będzie pozorna, tymczasowa, bo i tak wszystko ulegnie zniszczeniu. Nie ma co się ociągać, każdy kolejny dzień trwania w nałogu to dzień stracony, a może nawet skracający Ci życie. Trzeba również zdawać sobie sprawę z tego, że uzależnienie ni- gdy nie jest problemem tylko i wyłącznie dla chorego, ale rów- nież dla jego najbliższych i otoczenia. Nie żyjemy izolowani od innych i świata, choćbyśmy nie wiem jak mocno w to wierzyli. Pamiętaj, że z pewnością możesz liczyć na czyjeś wsparcie: ro- dziny, przyjaciół, fachowców z odpowiednich ośrodków, którzy oczekują na Ciebie z kompleksową pomocą. Jak już wiesz, w życiu zawodowym spotykałem i spotykam spo- ro osób uzależnionych. Przede wszystkim są to osoby uzależ- nione od alkoholu. Alkoholicy. Mamy to szczęście, że część z nich to ludzie już niepijący, czasami nawet od kilkunastu lat. Być może pomyślisz, że jestem naiwnym, niepoprawnym opty- mistą, ale wierzę w to, że uzależnienie można pokonać tym, co jest uzależnione: wolą, ciałem, mózgiem. Jak tym alkoholikom, których znam, udało się wyjść z nałogu? Co takiego się stało, że przestali pić? Bywało różnie: nakaz sądu (mało skuteczna mo- 97 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 32. Uzależnienia tywacja), prośby i grozby rodziny, wypadek, utrata zdrowia, domu. No dobrze, ale dlaczego jednym się udało, a wielu innych nadal chleje i ćpa? Przecież też doznają różnych wstrząsów, ich żony i mężowie (tak, kobiety również piją i ćpają) błagają ich, żeby przestali, są bezdomni, niedługo umrą, a mimo to nie przestają? Według mnie cały sekret tkwi w tym, że oni nie chcą przestać, a tamci chcieli. Przekonują mnie niektórzy, że to nie jest takie proste, a ja się upieram: trzeba chcieć. Trzeba podjąć decyzję i trzymać się jej przy wsparciu najbliższych. Sfera wolicjonalna to podstawa. Nic innego i nikt nie uratuje zdrowia i życia osoby uzależnionej, tylko ona sama. Chwilunia! krzykniesz łatwo to napisać, trudniej wykonać! A ja się z Tobą zgodzę! Wiem jednak, widzę ich na co dzień, że są ludzie, którzy nawet jeśli kiedyś upadli, to w pewnym mo- mencie zechcieli wstać i wygrali. A w kontekście jakości życia zyskali także między innymi takie oto skarby: zdrowie, dłuższe życie, udane związki, miłość dzie- ci, szacunek innych, pieniądze, prawdziwych przyjaciół, opty- mizm, perspektywy na jakąkolwiek przyszłość& Oj, długo by wymieniać! Bez rzucenia nałogów nie ma co myśleć o poprawie jakości życia. 98 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 33. Warunki mieszkaniowe 33. Warunki mieszkaniowe 33. Warunki mieszkaniowe
Czy mieszkasz samodzielnie?
Czy wielkość mieszkania / domu jest wystarczająca dla Ciebie i Twojej rodziny?
Czy będzie konieczne powiększenie metrażu (np. z uwagi na powiększenie się rodziny, dorastanie dzieci)?
Czy wraz z Tobą mieszkają inne pokolenia (rodzice, te- ściowie, dorosłe dzieci)? Czy powstają z tego powodu konflikty?
Czy niezależnie od powyższego jesteś zadowolony z wa- runków mieszkaniowych? Budowa mieszkań, łatwo dostępne i tanie kredyty, to hasła kampanii wyborczych od wielu lat. Pomimo braku mieszkań, w Polsce jest wysoki odsetek posiadania lokali mieszkalnych na własność. Oznacza to, że jeśli już ktoś ma to upragnione M, to jest to najczęściej jego własność. Zamożni obywatele& Nie ma co udawać, że szczególnie dla młodych ludzi, będących na tak zwanym dorobku, zdobycie własnego mieszkania czy domu to jeden z głównych celów życiowych. Własny dach nad głową oznacza poczucie bezpieczeństwa, miejsce do budowania 99 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 33. Warunki mieszkaniowe rodziny. Jest to więc element jakości życia silnie połączony z innymi. Wróćmy na chwilę do powyższych pytań. Można bowiem być na swoim, ale tworzyć rodzinę wielopokoleniową, na przykład mieszkając z& teściami. Mogą być ludzmi do rany przyłóż, każ- dy może się starać, ale jak wynika z mojego doświadczenia za- wodowego, prawie zawsze ktoś komuś nadepnie na odcisk, na- razi się byle czym. Konflikty narastają, zaczynają przeszkadzać nawet drobiazgi, obydwie strony myślą tylko o jednym: miesz- kać osobno! A jeśli tak nie jest, to moje szczere gratulacje! Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego życia, to może powodem są warunki mieszkaniowe? Z życia wzięte Kolejny skrajny przykład z mojej praktyki zawodowej. Pokazuje on, że nawet największe przeszkody można przezwyciężyć. Ich rodzice byli alkoholikami. Piątka rodzeństwa została umieszczona w placówce opiekuńczo-wychowawczej. Matka i ojciec rozwiedli się. Kobieta zaczęła układać sobie życie z innym mężczyzną, ale bez dzieci. Ich ojciec wybrał ucieczkę przed wszystkimi problemami i pojechał gdzieś w Polskę. 100 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 33. Warunki mieszkaniowe Po latach, gdy kolejne dzieciaki zaczęły osiągać pełnolet- niość, okazało się, że dom, w którym przed laty mieszkali z rodzicami, administrator sprzedał wraz z nimi! Cała ro- dzina była tam zameldowana na stałe, nowi właściciele oczywiście odesłali ich do byłego, a ten umył ręce. Okaza- ło się oczywiście, że domu nie można odzyskać. Gmina nie dysponowała lokalami, w których rodzeństwo mogłoby zamieszkać. Inne gminy nie chciały takich lokali przy- znać, ponieważ ci ludzie byli zameldowani na stałe w tamtej& Prawny horror. Początkowo przebywali w mieszkaniach chronionych, po- tem dziewczyny związały się z facetami posiadającymi mieszkania, a chłopaki wynajmowali pokoje, ale powo- lutku nazbierali pieniądze na wykup skromnych, starych i do remontu, ale własnych już mieszkań. Sądzę, że przy ich przygodach , każda zmiana miejsca za- mieszkania będzie dla Ciebie naprawdę drobnostką. 101 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 34. Wiek 34. Wiek 34. Wiek Jak można wpłynąć na taki element jakości życia jak wiek? Przecież to niemożliwe. Nawet jeśli uwierzymy reklamom, że możemy być młodsi, albo co najmniej nie starzeć się, pod wa- runkiem, że użyjemy& (tu wstaw nazwę produktu). Oczywiście wieku się nie zmieni, nie oszuka, nie można przed upływem czasu uciec. I Ty również nie możesz. Musisz to zjawisko jedy- nie zaakceptować. Niezgoda na coś, na co nie masz wpływu, oznacza frustrację, niezadowolenie, depresję. Zaakceptuj upływ czasu, starzenie się, zmiany zachodzące w Twoim organizmie. Są naturalne i nieuchronne. Do starzenia się można się przygotować, a nawet należałoby. Psychicznie, ale również fizycznie. Dbaj o zdrowie już teraz, bę- dziesz zdrowszy na starość. I choć brzmi to zdanie jak wyjęte ze skeczu, jest jednak bardzo mądre. Starość pod względem fi- zycznym nie jest najłatwiejsza. Człowiek choruje, jest coraz mniej sprawny, zawodzą narządy zmysłu. Im więcej dbamy o siebie przez całe życie, tym lepszej jakości będzie nasza sta- 102 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 34. Wiek rość. Ponadto dbaj o relacje z innymi, a na starość nie będziesz samotny! A jaki jest najlepszy wiek? Każdy! Wykorzystuj atuty i przywi- leje swojego wieku i ciesz się życiem. Zacznij już teraz. Dla tych wszystkich, którzy nadmiernie przejmują się upływa- jącym czasem, mam pewną informację. Otóż starość to w rze- czywistości między innymi obniżanie się zdolności sensomoto- rycznych i intelektualnych człowieka. Po pierwsze, ubytki te można rekompensować nabytą wiedzą, zdobytym doświadcze- niem, większym z wiekiem posiadanym zasobem słów. Wpraw- dzie zmysły, mięśnie i mózg nie działają już tak sprawnie jak niegdyś, za to dzięki wiekowi posiadamy nowe umiejętności i zdolności. Starość nie musi równać się całkowitemu zniedo- łężnieniu! Po drugie zdolności sensomotoryczne i intelektualne zaczynają obniżać się już od& 20-25 roku życia! Czy warto więc zamar- twiać się przez większą cześć życia jakimiś naturalnymi proce- sami, na które nie mamy wpływu? 103 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 35. Wolność polityczna 35. Wolność polityczna 35. Wolność polityczna Ilekroć słyszę wypowiedzi polityków z różnych stron sceny po- litycznej o zagrożeniu demokracji lub braku wolności politycz- nej w Polsce, tyle razy mam ochotę popukać się w czoło. Wol- ność polityczna istnieje i moim skromnym zdaniem nie jest za- grożona. Zgadzam się ze zdaniem politologów, że przywilej ten może być ograniczony tylko i wyłącznie przez bezpieczeństwo publiczne i dobro drugiej osoby. Tylko więc w przypadku ich zagrożenia, można by rozważyć ograniczenie lub czasowe za- wieszenie wolności politycznych. Nawet jeśli niestety zdarzy się, że politycy i funkcjonariusze publiczni wykorzystują stanowiska do zamykania ust przeciw- nikom, to jest to przecież ujawniane. Nie ma u nas więzniów politycznych, wszelkie ograniczenia udziału w polityce mogą nałożyć tylko wyborcy albo sądy. Niech sobie jeden z drugim poogląda telewizję, a zobaczy, co dzieje się w Chinach, Korei Północnej, Iranie, na Kubie, Białorusi i w innych państwach to- talitarnych. Jesteśmy demokratycznym państwem z wolnością polityczną i niech tak zostanie. A Ty nie martw się tym! 104 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 36. Współuczestnictwo w życiu społecznym 36. Współuczestnictwo 36. Współuczestnictwo w życiu społecznym w życiu społecznym
Bierzesz udział w życiu swojej społeczności?
Udzielasz się politycznie lub charytatywnie?
Należysz do rady parafialnej, jakiegoś związku lub sto- warzyszenia? Większość z Czytelników na wszelkie tego typu pytania odpo- wie: nie. Tak przynajmniej wynika ze statystyk. Udział Polaków w dzia- łaniach społecznych jest jednym z najniższych w Europie. Lu- bimy dużo mówić, wymądrzać się, pouczać, ale do działania przystępuje niewielu z nas. Są to oczywiście pozostałości po systemie socjalistycznym, gdzie tego typu działania były wymu- szane, w organizacjach demokracji nie było za grosz, a jeśli już, to ich cele działania rozmijały się z potrzebami ludzi. Żyjemy w innej rzeczywistości już 20 lat, a jednak nadal jakby nam się nie chciało. Tym bardziej podziwiam wszystkich tych, którzy udzielają się, pomagają, startują w wyborach, organizują imprezy itp. 105 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 36. Współuczestnictwo w życiu społecznym Być może Ty również po prostu nie masz odpowiedniej motywa- cji. A są one różne: chęć zagospodarowania wolnego czasu, po- moc innym, pomoc chorym własnym dzieciom, poczucie satys- fakcji, wpis w curriculum vitae, kariera polityczna, litość. Ile lu- dzi, tyle powodów działania na rzecz innych. Jedne są szlachet- ne, a inne choć egoistyczne, to mimo wszystko je pochwalam. Zachęcam do wszelakiego typu działań: charytatywnych, kultu- ralnych, politycznych. Takie zaangażowanie czasami nie jest ła- twe, ale przyniesie Ci dużo satysfakcji. Tym bardziej, że jest to przywilej. Niektórzy jednak traktują uczestnictwo w życiu spo- łecznym jako obowiązek, ale taki nieuciążliwy. Praca na rzecz innych to nasza powinność. 106 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 37. Wygląd 37. Wygląd 37. Wygląd
Czy kiedykolwiek miałeś problem z akceptacją swojego wyglądu?
Czy negatywnie oceniasz swój wygląd?
Jakie są tego skutki?
Czy pytałeś o ocenę osoby, które mogą obiektywnie to uczynić?
Co na ten temat twierdzi Twoja partnerka / Twój partner? Nie sądzę, aby tę książkę czytały nastolatki. Temat jakości życia z pewnością w ich rozmowach czy przemyśleniach jeszcze nie pojawia się. Wspominam o tym dlatego, że krytyczne spojrze- nie na własny wygląd pojawia się w okolicach dojrzewania (czasami wcześniej). Chcieliśmy podobać się płci przeciwnej, nasze ciało za to zmieniało formę i treść i za nic nie chciało być takie, o jakim marzyliśmy. Z tego się wyrasta. Albo i nie. Niestety niektórzy z akceptacją siebie mają problem przez całe życie. Po raz kolejny będę zachęcał osoby mające po- ważne problemy do skonsultowania się ze specjalistami. Współczesna cywilizacja z kultem młodości, ciała idealnego, potrafi niestety niektórych wpędzić w depresję. Anoreksja, bu- 107 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 37. Wygląd limia, operacje plastyczne, inne ingerencje w ciało człowieka (np. piercing) to dla mnie przejawy zbyt krytycznego stosunku do własnego ciała. Podobnie jak wiek, ciało należy zaakcepto- wać, a poza tym tylko dbać o zdrowie i wygląd. I słuchać, co na nasz temat mają do powiedzenia osoby, które nas kochają.
Czy podoba Ci się Twoje ciało?
Co konkretnie Ci się w nim nie podoba? Wypisz to!
Jak sądzisz, co z tym można zrobić?
Czy są wśród tych rzeczy takie, które można zmienić?
Na przykład fryzurę, zaniedbane zęby czy skórę?
Dlaczego tego nie zmieniłeś? Pewnie na Twojej liście są i takie, których zmienić nie można. Jesteś za niski? Za wysoki? A w porównaniu do kogo właści- wie? W czym Ci to przeszkadza? Dlaczego miałbyś być wyższy lub niższy? To tylko przykład, zadaj sobie te pytania zgodnie z wypisaną listą. Skąd ta chęć do ciągłego porównywania się z innymi? Nie po- równuj się niepotrzebnie! Zamartwiamy się swoim wyglądem, bo wciąż porównujemy go do wyglądu innych: modelek, pre- zenterów, sąsiadki, kumpla. Komu to potrzebne? Naprawdę nie masz ważniejszych rzeczy na głowie? 108 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 37. Wygląd Innego ciała mieć nie będziesz. Odrzucam koncepcję zmiany wyglądu przez operacje plastyczne robione tylko dla kaprysu. Nie jesteś cyborgiem, któremu można powymieniać po kolei wszystkie części ciała. Każda ingerencja w naturalną konstruk- cję organizmu, nawet z najlepszymi intencjami, niesie za sobą ryzyko zniszczenia go, zepsucia harmonii w jego funkcjonowa- niu. Jeśli nie jesteś chory, po co się ciąć, naciągać, wypełniać albo opróżniać? Ktoś nie lubi Twojego wyglądu? To jego pro- blem, nie Twój! Twoje ciało to narzędzie pracy, dbaj o nie, bo musi Ci służyć jak najdłużej. Twoje ciało to także narzędzie dające przyjemność. Tym bardziej warto o nie dbać. 109 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 38. Wykształcenie 38. Wykształcenie 38. Wykształcenie
Jesteś zadowolony z osiągniętego poziomu wykształcenia?
Czy uważasz, że osiągnąłeś w tym zakresie wszystko, na co Cię stać?
Czy jest dziedzina, która szczególnie Cię interesuje, ale nie uczyłeś się jej?
Czy myślałeś o tym, aby to zrobić? Rzadko namawiam do tego, by być niezadowolonym, ale w przypadku wykształcenia mówię tak: nie przestawaj, idz da- lej, ucz się, choćbyś miał już sto lat! Wykształcenie to takie dobro, którego nikt nam nie odbierze! Idz do szkoły, zdobądz nowy zawód, skończ studia, uczęszczaj na kursy! Polacy i tak gremialnie skorzystali z możliwości, jakie zaofero- wał rynek edukacyjny. Mamy jeden z wyższych odsetków uczą- cych się dorosłych, setki szkół różnych szczebli. Zgadzam się, że jakość tego kształcenia i jego wynik, czyli wykształcenie, nie za- wsze jest na odpowiednim poziomie. Oprócz skrajnych przypad- ków jednak, jakakolwiek wiedza jeszcze nikomu nie zaszkodziła. 110 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 38. Wykształcenie Człowiek wykształcony nie tylko ma większe szanse na rynku pracy, lecz również lepiej rozumie świat, innych ludzi, siebie, ma poczucie spełnienia i satysfakcji, większe poważanie u innych. Pracowałem między innymi z młodymi ludzmi, którzy wybierali dalszą drogę edukacji albo& chcieli z niej zrezygnować. Zawsze wszystkich namawiałem na naukę stosowną do ich możliwości intelektualnych. Zachęcałem, aby chociaż spróbowali. Jeśli już żaden argument nie trafiał, mówiłem: zrób to dla papierka, może Ci się przydać. O chociaż nie wszyscy wytrwali, nie każde- mu się udało, to nadal wszystkich namawiam: uczcie się! Z badań wynika, że tak naprawdę biorąc pod uwagę dochody, liczy się w tej konkurencji tylko wykształcenie wyższe. Dodatkowo efekty finansowe studiów rosną wraz ze stażem pracy. Tak więc najefek- tywniej jest studiować za młodu, a następnie pracować, wykorzy- stując zdobytą wiedzę, dyplom i doświadczenie. Pamiętaj: dobre wykształcenie to jeden z elementów wysokiej jakości życia. Z życia wzięte Kolejna historia jednego z podopiecznych. Wychowywał się w rodzinie, której, przykro to mówić, lepiej w ogóle nie pamiętać. Zaniedbany, pozostawiony właściwie sam sobie, trafił w końcu do rodziny zastępczej. Niestety sąd umieścił go u najbliższej rodziny, cioci i wujka, którzy 111 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 38. Wykształcenie również nie nadawali się do sprawowania opieki nad chłopcem. Mieli dobre intencje, ale brakowało im umiejęt- ności i chęci do nauczenia się ich. Jedyne, czego żądali od dzieciaka, to pracy w gospodarstwie. A przecież nie każ- dy nadaje się do wszystkiego. Z czasem zrobił się z tego duży problem, ponieważ chłopaka nie interesowało życie i praca na wsi. Po szkole podstawowej poszedł do szkoły zawodowej, aby zdobyć jakikolwiek zawód, gdyby nie udało mu się pójść dalej. Ukończył jednak potem technikum i zdał maturę. Gdy rozpoczął studia, opiekunowie w końcu zrozumieli, że chłopak jest zdolny i nie chce być rolnikiem, choć prze- cież samo w sobie nie jest ten zawód niczym złym. W cza- sie studiów zaczął udzielać się w samorządzie studenc- kim, w kołach naukowych. Utrzymywał się ze stypen- diów. Wcześniej miał jedynie aspiracje, ale brakowało mu pewności co do własnej inteligencji. Parł jednak naprzód, również za naszymi namowami. Ukończył studia, pracu- je. Co więcej, rozpoczął pisanie doktoratu i jest radnym. Planuje dalszą karierę. Siła wykształcenia. Nie każdy na szczęście ma aż tak trudną drogę do jego zdobycia. Tym bardziej wykorzystać należy moż- liwości i wsparcie najbliższych. Tak, do Ciebie mówię! 112 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 39. Zaradność 39. Zaradność 39. Zaradność
Czy uważasz się za człowieka zaradnego?
Czy Twoje zdanie o sobie ma potwierdzenie w życiu?
Czy gdy byłeś dzieckiem, nazywano Cię spryciarzem czy fajtłapą?
Czy Ty również tak o sobie myślałeś?
A teraz? Kolejny temat, w którym będę walczył z powszechnymi poglą- dami. Bo jak to właściwie jest ze mną myślisz jestem fajtła- pą, choć rodzice zawsze mi mówili, że jestem spryciarzem. Albo odwrotnie: uważam się za zaradnego, pomimo że rodzice i na- uczyciele zawsze mówili o mnie fajtłapa. I bądz tu mądry! A może nie jest ani tak, ani tak? W pewnych sferach życia sobie radzisz, a w innych nie? Jak wszystko, co dotyczy tak skomplikowanego wynalazku jak człowiek, także ocena stopnia zaradności nie jest łatwa. Oczywiście, życie było- by lepsze, gdybyśmy byli zaradni i podejmowane przez nas działania kończyłyby się osiągnięciem założonego celu. Tylko czy myśląc o zaradności, przeciętny Polak i Ty, i ja, myślimy o tym samym? 113 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 39. Zaradność Dla mnie zaradność to nie jest spryciarstwo, to nie jest działa- nie ze szkodą dla innych, to nie jest chamstwo, to nie jest oszu- stwo i kłamstwa. A niestety część naszych rodaków tak to defi- niuje. Pierwszy milion trzeba ukraść. Bez chamstwa nic nie załatwisz. Tylko cwaniaki robią karierę. A ja odrzucam takie myślenie. Zarówno w wychowywaniu dzie- ci, jak i dorosłych (tak, również dorosłych się wychowuje!) sto- sować należy zasadę: zaradność tak, cwaniactwo nie! Nale- ży uczyć dzieci uczciwego radzenia sobie w życiu, z poszanowa- niem praw innych osób, uczciwego zarabiania i załatwiania wszelkich spraw. Co jednak z osobami, które czują, wiedzą i są oceniane przez innych jako niezaradne? Otóż wbrew wszelkim powszechnym opiniom, pomimo błędów w wychowywaniu czy takiego cha- rakteru lub jednego i drugiego, będę twierdził, że pewnych za- chowań, nawyków, typu myślenia można nauczyć również do- rosłych. Oczywiście są pewne uwarunkowania genetyczne, śro- dowiskowe i istniejące w samym człowieku, ale należy stawiać im czoło, przełamywać słabości, nabywać nowe kompetencje, wierzyć we własne możliwości i siły, uczyć się na błędach. Mam na to przykłady z praktyki zawodowej. Czasami wystarczy odpowiednia motywacja, podniesienie poczucia własnej warto- ści, pokazanie schematu działania, zmiana otoczenia, zawodu, 114 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 39. Zaradność by osoba już ukształtowana zaczęła sobie radzić w życiu, by w końcu samodzielnie potrafiła zadbać o siebie, o rodzinę. Zdarza się, że takie osoby robią kariery w tym, do czego się na- dają, a nie męczą się w dotychczasowych układach, które krę- powały ich samodzielność. A więc niezaradni wszystkich kra- jów do dzieła! Zmieniajcie siebie i świat, a Wasze życie stanie się lepsze! Z życia wzięte Mam znajomego, który był wyjątkowo niezaradny. Nie potrafił zadbać o własne interesy, nie umiał załatwić żad- nej sprawy w jakimkolwiek urzędzie. Po ukończeniu szko- ły i studiów, a przeżył je tylko dzięki pomocy życzliwych kolegów, nie potrafił znalezć pracy. A jeśli ktoś go zatrud- niał, to ginął pod ciężarem obowiązków i rezygnowano z jego usług. To skrajny przypadek. Z tak głęboko wpojoną przez rodziców niezaradnością, spotkałem się wtedy po raz pierwszy w życiu. Gdyby tylko zgodził się na pomoc, mógłby ją znalezć. Niestety nie przyjął jej, żyje w poczuciu krzywdy i niezrozumienia. Zaradności musimy uczyć dzieciaki, które opuszczają domy dziecka. W chwili obecnej i tak przynajmniej część z nich jest 115 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 39. Zaradność wyposażona w podstawowe umiejętności życiowe. Jeszcze nie- dawno nie umiały na przykład przygotować sobie kanapki! W domu rodzinnym nikt ich tego nie nauczył, a w placówce do- stawały kanapki zrobione przez dorosłych& Istnieje kilka sposobów na nauczenie się czy też powiększenie stopnia zaradności. Można delikwenta wrzucić na głęboką wodę, pozostawić samemu sobie, żeby nauczył się radzić sobie z przeciwnościami losu. Można stać z boku i pomagać tylko w przerastających go sytuacjach. Można w końcu prowadzić za rękę i uczyć po kolei we wszystkich sferach jego działalności, jak sobie radzić. Przyjęta metoda jest oczywiście zależna od konstrukcji psychicznej podopiecznego, jego mocnych i słabych stron, posiadanej przez niego wiedzy. A Ty jaką metodę zastosujesz u siebie? Po prostu idz do przodu, rozwiązuj problemy, a w razie potrzeby poszukaj własnego tre- nera zaradności . Cel jest jasny: lepsza jakość Twojego życia. 116 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 40. Zdrowie i możliwości leczenia 40. Zdrowie i możliwości 40. Zdrowie i możliwości leczenia leczenia Tak& Kolejny temat do narzekania. Co to właściwie oznacza być zdrowym ? To zdolność do normalnego funkcjonowania w domu, rodzinie, pracy, społeczeństwie, wolność od bólu, in- nych dolegliwości fizycznych i psychicznych oraz problemów natury socjalnej i finansowej związanych z chorobą i jej lecze- niem. Szczególnie druga część definicji może denerwować, ale przecież nie jest to niestety zależne o Ciebie czy ode mnie. Nie da się ukryć, że aby zachować zdrowie, należy badać się profilaktycznie, a po wystąpieniu choroby leczyć się. Nie da się również ukryć, że najlepsze możliwości leczenia istnieją w du- żych miastach, gdzie mają swoje siedziby akademie medyczne, kliniki, gdzie ilość lekarzy specjalistów jest wystarczająca. Oczywiście w małych miastach też są lekarze, również znajdują się szpitale, ale nie oszukujmy się, jakość leczenia jest gorsza niż w dużych ośrodkach. Między innymi z powodu dostępu do szkoleń, superwizorów, a także z powodu mniejszej konkuren- cji. Ponadto oddziały Narodowego Funduszu Zdrowia znajdują 117 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 40. Zdrowie i możliwości leczenia się w byłych miastach wojewódzkich, więc żeby coś załatwić, mieszkaniec wsi i małych miast musi tam specjalnie dojechać. Skoro zdrowie jest na pierwszym miejscu wśród pożądanych przez nas wartości, to oznacza, że nie ma ważniejszej sprawy i na zachowanie zdrowia poświęcamy z pewnością dużo czasu i wkładamy w to wiele wysiłku. Mam tu na myśli to, że podda- jemy się testom, badaniom profilaktycznym, uprawiamy spor- ty, zdrowo się odżywiamy. Robisz to? Dostępność informacji o możliwościach leczenia i usługach zdrowotnych jest coraz większa, więc należy z niej korzystać. W ten sposób można znalezć lepszych lekarzy, tańsze leki, za- oszczędzić na leczeniu. Z pewnością podniesie to jakość Twoje- go życia. Nawet niewielkie, wydawałoby się, dolegliwości, jak na przy- kład bóle głowy, potrafią obniżyć zdecydowanie jakość życia, funkcjonowanie, wydajność w pracy. Nie wolno ich lekceważyć! Niech nie zatruwają Ci życia. Teraz pewien paradoks: nadwaga niewątpliwie obniża jakość życia, ale sama w sobie może być przejawem jego podwyższe- nia: większe dochody = większa konsumpcja = nadwaga. Uwa- żaj więc, niebezpieczeństwa czają się wszędzie. 118 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 40. Zdrowie i możliwości leczenia Skoro chcesz osiągnąć wyższą jakość życia, to nie możesz nicze- go, co związane ze zdrowiem, lekceważyć. Z życia wzięte Tym razem nie będzie to opowieść o jednej osobie. Będzie to przypomnienie rzeczy podstawowych. Banały, których jednak nie można lekceważyć i zapominać o nich. Pracuję między innymi, próbując pomagać osobom niepełno- sprawnym. Wśród nich są osoby, które straciły spraw- ność, zdrowie, a o mało i życie z własnej winy. Część z nich mówi już o tym szczerze i otwarcie: nie dbałem o siebie, zlekceważyłem objawy choroby, miałem gdzieś lekarzy, wolałem się zabawić, nie posłuchałam najbliż- szych, gdy wysyłali mnie do lekarzy. Skutki są różne: ogólne zmniejszenie sprawności organizmu, upośledzenie poszczególnych narządów, poruszanie się o kulach i na wózkach. Ciężko się słucha tych opowieści. Na usta ciśnie się przysłowie: mądry Polak po szkodzie. Co jest najważ- niejsze w zwalczaniu choroby? Profilaktyka. Jest ona tań- sza i nie przynosi przecież negatywnych skutków, tak jak przejście choroby. Dlaczego więc tak rzadko używamy tego lekarstwa? Życzyłbym sobie, aby zarówno odpowie- dzialni za profilaktykę, jak i sami pacjenci, w tym rów- nież Ty, pamiętali o tym. 119 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 41. Życie rodzinne 41. Życie rodzinne 41. Życie rodzinne Życie rodzinne to podstawa. I na tym można by poprzestać, ale jestem gadułą i nie potrafię. Udane życie rodzinne to baza i fundament dla udanego całego życia. Polaków, którzy dekla- rują, że rodzina to najważniejsza rzecz na świecie, nie trzeba o tym przekonywać. Jak zwykle tkwi w tym pewien cierń. Posiadanie rodziny nie wystarczy. Tak jak ważna jest jakość kupowanej żywności, tak jeszcze ważniejsza jest jakość życia rodzinnego. Tyle że o za- spokojeniu głodu pamiętamy na co dzień, o jakości jedzenia też, ale już o pracy nad relacjami z innymi przypominamy so- bie w chwili kryzysu. Czasami niestety jest już za pózno. Związków z innymi nie można zostawić losowi: niech się dzieje co chce, nie mam czasu na filozofowanie, przecież jest OK. I oby tak było nadal, ale zwiększająca się ilość rozwodów, nie- dopełnianie obowiązków rodzicielskich mówią coś wręcz prze- ciwnego. A czasami wystarczy ze sobą być. Ze sobą, a nie obok siebie! I rozmawiać (o tym, jak to robić, pisałem w mojej książce 120 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 41. Życie rodzinne Klucz do skutecznej komunikacji ). Proste, skuteczne lekar- stwo, ale trudne do przyjmowania, jak się okazuje. Osoby z poważniejszymi problemami oczywiście zachęcam do pójścia do terapeuty. Traktuj życie rodzinne jak coś świętego. Praca, przyjaciele, hobby odsuń to wszystko na dalszy plan uwierz, nic złego się nie stanie. Dbaj o rodzinę i związki z innymi, jakby od tego zależało Twoje życie. Bo to tak właśnie jest! 121 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 42. Życie seksualne 42. Życie seksualne 42. Życie seksualne Jeden z najbardziej intymnych tematów. Sfera bardzo piękna i jednocześnie bardzo delikatna. W czasach, gdy seks spotyka- my na każdym kroku reklama, filmy, gazety zazwyczaj jest ten temat ujęty humorystycznie, płytko, tylko pod kątem zmy- słów i przyjemności fizycznej. Oczywiście jest ona rdzeniem seksu, ale poza nią jest cała otoczka związana z uczuciami i emocjami. Odpowiedzialne podejście do seksu oznacza po- wiązanie go z uczuciem, właściwymi relacjami i odpowiedzial- nością. Nie wyklinam osób bawiących się w seks bez zobowią- zań, ale wymaga to zgody obu stron.
Czy uważasz seks za podstawę Twojego związku, czy za niezbędny element większej całości?
Czy uważasz swoje życie intymne za udane?
Czy istnieją jakieś nieprzemijające problemy związane z Twoim życiem seksualnym?
A co sądzi na ten temat Twoja partnerka / Twój partner?
Czy są jakieś rozbieżności w tej ocenie?
Z czego wynikają: z innych potrzeb? 122 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 42. Życie seksualne z nastawienia? z choroby? z temperamentu? z jakości? z częstotliwości? z niedopasowania? z braku czasu lub odpowiednich warunków? z problemów związanych z wiekiem? z innych& Mam nadzieję, że odpowiadałeś zgodnie z własnymi przemy- śleniami, a nie kolegów czy też pani z telewizji. Wprawdzie nie na wszystko jest lekarstwo, ale na nieudane ży- cie seksualne jakaś rada zawsze się znajdzie. Seksualność to ważna sfera życia, nie można jej ani zaniedbywać, ani tłumić potrzeb, ani też unikać rozwiązywania ewentualnych proble- mów. Ucieczka w pracę, hobby, a tym bardziej zdradę, niczego nie rozwiązuje, pogłębia jedynie problem. Zadowolenie z życia seksualnego obejmuje trzy obszary: sprawne ciało, zdrową psy- chikę i zadowolenie partnera. Zadowolenie partnera, nie z partnera. Sprawne ciało to nie tylko brak chorób, ale również ciało za- dbane i w kondycji. Pomimo różnych mitów krążących na ten 123 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 42. Życie seksualne temat, pamiętaj, że używki mają negatywny wpływ na udany seks. Osłabiają popęd i cały organizm, ponadto nie rozwiązują ewentualnych problemów występujących w alkowie, tylko je na chwilę przykrywają. Nie są dobrą drogą do udanego życia sek- sualnego. Mężczyzni borykają się z impotencją, panie z anorgazmią, któ- re to problemy wprawdzie można przezwyciężyć tabletkami, szczególnie jeśli występują one na tle organicznym. Gorzej, gdy przyczyną impotencji jest tło psychologiczne. Cudownych ta- bletek nie ma, nie istnieją. Trzeba stawić czoła problemom i z pomocą innych, i w porozumieniu z partnerką, rozwiązać je. O seksie, jeśli jest taka potrzeba, należy rozmawiać. Mowa ciała czasami może nie wystarczyć. Lepiej powiedzieć wprost, czego oczekuje się od partnerki czy partnera, niż czekać, aż druga osoba sama się domyśli, a my zniecierpliwimy. Szczera rozmo- wa może również zapobiec nieporozumieniom na temat poży- cia, jakie nieuchronnie u wszystkich par pojawiają się wcze- śniej czy pózniej. Poza tym rozmowa może spełniać funkcję afrodyzjaku& Literatury na temat seksu jest wiele. Niestety większość ludzi ogranicza się do czytania gazetowych porad i przejrzenia porad- ników z pozycjami i technikami seksualnymi. Mam do Ciebie prośbę. Jeśli czujesz potrzebę uzupełnienia wiedzy na temat 124 ZRÓB TO! Przemysław Pufal 42. Życie seksualne sztuki miłosnej, niech brukowce i zdjęcia, i filmy nie będą jej podstawą! Naprawdę jest wiele dostępnych wydawnictw na te- mat seksu. Wartościowych, a zarazem napisanych lekkim, przy- stępnym i dowcipnym językiem. Można je czytać we dwoje! Napisałem wyżej o sztuce miłosnej nie bez przyczyny. Seks to nie tylko przyjemne, aczkolwiek śmieszne ruchy, jak mówi po- pularne powiedzenie, to nie tylko rzemiosło, ale również sztuka. Jeszcze raz podkreślę ważną sprawę. Wiele razy słyszałem wy- powiadane z ironią słowa, że seksu nie trzeba się uczyć, bo to nawet zwierzęta potrafią, bo to naturalne zachowanie, bo czło- wiek ma to w genach itd. Otóż ja pod pojęciem seksu rozumiem nie tylko sam stosunek, ale i jego otoczkę, atmosferę, relacje z partnerem. Stosunek nierozerwalnie związany jest z uczucia- mi. A i sprawy techniczne nie są dla większości tak naprawdę bez tajemnic, bo i one przecież są przejawem naszego myślenia o partnerze i naszych do niego relacji. Tak więc doskonalenie techniki zawsze powinno być powiązane z uczuciami i obopól- nym, nie jednostronnym, zadowoleniem. Seksu można i należy się uczyć! 125 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Zakończenie Zakończenie Zakończenie Mam nadzieję, że ten tekst spełnił Twoje oczekiwania. Jest jed- nak coś ważniejszego od poczucia mojej satysfakcji Twoje po- czucie jakości życia. Wierzę, że wykorzystasz wiedzę tu zawartą, że postawione przeze mnie pytania dały Ci materiał do przemyśleń. Nie pozo- staje Ci nic innego, jak zacząć pracę nad jakością Twojego ży- cia. Musisz uwierzyć, że chcieć, to móc. Ty możesz. W nagrodę ułatwię Ci pracę. Poniżej znajdziesz 47 podpowie- dzi, jak znalezć motywację do pracy. Powodzenia! 126 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Dodatek Dodatek Dodatek 47 sposobów na podwyższenie motywacji do dokonania zmian w życiu i podwyższenia jego jakości: 1. Opowiedz komuś o planowanych zmianach będzie Ci trudniej się z nich wycofać bez utraty twarzy! 2. Zrób listę zadań i gorliwie się z niej rozliczaj! 3. Obiecaj najbliższym, że dokonasz zmian i nie zawiedz ich! 4. Złóż przyrzeczenie Bogu i ufaj w Jego pomoc! 5. Wyobraz sobie, jakie profity czekają Cię po dokonaniu zmian w życiu i dąż do nich! 6. Spraw sobie drobne przyjemności po każdym małym sukcesie! 7. Po każdym niepowodzeniu z powodu lenistwa ukarz się, oczywiście czymś, czego nie lubisz! 8. Dokonuj zmiany krok po kroku efekty będą szybciej widocz- ne, a ogrom pracy do wykonania nie będzie Cię przytłaczał! 9. Poproś najbliższych o kontrolowanie Twojego zaangażowa- nia i postępów! 10. Poproś najbliższych, aby po każdym, nawet najmniejszym osiągnięciu, chwalili Cię! 127 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Dodatek 11. Wyznacz sobie konkretne cele! 12. Dokonaj dokładnej analizy swoich celów do osiągnięcia musisz wiedzieć, czego chcesz i w jaką stronę podążasz! 13. Wizualizuj sobie cel, przed którym stoisz! 14. Wypisz sobie korzyści, jakie osiągniesz dzięki swoim wysiłkom. 15. Znajdz przykład podobnych zmian dokonanych przez ko- goś to Twój wzór do naśladowania! 16. Prowadz dzienniczek zmian łatwiej zobaczysz postępy, ewentualnie błędy! 17. Dziel się swoimi spostrzeżeniami z innymi i proś o obiek- tywną ocenę Twoich działań! 18. Bądz systematyczny! 19. Zaplanuj dokładnie swoje działania, ale bądz elastyczny, gdy zajdzie konieczność dokonania zmian! 20. Rozgryz problem czytaj, szukaj informacji, a będzie Ci łatwiej dokonać zmiany w swoim życiu! 21. Przygotuj front działania: warsztat, wiedzę, narzędzia za- oszczędzisz na czasie i nerwach! 22. Dbaj o dobre warunki do pracy umożliwiające skupienie i koncentrację na zadaniu! 23. Jeśli to możliwe, wygospodaruj codziennie stałą porę na zajęcie się zmianami w swoim życiu! 128 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Dodatek 24. Wyobraz sobie, że po rozwiązaniu problemu będziesz mieć po prostu go z głowy! 25. Zadbaj o organizm musisz mieć siły na zmiany w życiu! 26. Ułóż hierarchię celów co jest najważniejsze do zmiany i kolejność ich realizacji! 27. Przemyśl sobie: zmiana czego podwyższy jakość Twojego życia Ciebie czy otoczenia? 28. Wyobraz sobie, czego nie zyskasz i co możesz stracić, jeśli nie dokonasz zmian! 29. Wyobraz sobie, co zyskasz, gdy dokonasz zmian! 30. Zacznij teraz, od razu, nie odkładaj na pózniej początek jest zawsze najtrudniejszy! 31. Zaczynaj od najprostszych działań i przechodz do coraz trudniejszych! 32. Dziel duże zadania na mniejsze! 33. Musisz wierzyć, że osiągniesz swój cel! 34. Pomyśl, jakie przeszkody tkwią w Tobie, a jakie w otoczeniu! 35. Zmieniaj się z innymi znajdz partnera w zmianach, wspierajcie się, rywalizujcie! 36. Potraktuj pracę nad zmianą jakości życia jak dobrą zabawę! 37. Znajdz lekturę na interesujący Cię temat. 38. Szukaj informacji i wsparcia na forach internetowych nie tylko Ty przebudowujesz swoje życie! 129 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Dodatek 39. Zmiana życia to sport ekstremalny stały dopływ adrena- liny zapewniony! 40. Pamiętaj, że podjęcie działania zmniejsza stres! 41. Znajdz sobie trenera każdemu nadzór czasami się przydaje! 42. Pisz blog dziel się anonimowo spostrzeżeniami i trudno- ściami! 43. Wywieś, gdzie się da, cytaty motywacyjne! 44. Znajdz czynniki pomagające Ci w skupieniu się na przy- kład muzyka! 45. Połącz cele z wartością dla Ciebie najważniejszą Bogiem, rodziną! 46. Bądz optymistycznie nastawiony i wierz w sukces pamię- taj o samospełniającej się przepowiedni! 47. Pamiętaj, że jakość Twojego życia przede wszystkim zależy od Ciebie! 130 ZRÓB TO! Przemysław Pufal Dla ciekawskich Dla ciekawskich Dla ciekawskich Wiele podstawowych informacji znajdziesz na stronie www.wikipedia.pl a także w Diagnozie społecznej 2007 pod redakcją Janusza Czapińskiego. Kiedyś Wydawnictwo Acade- mica Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej wydawało pismo Psychologia Jakości Życia , można jeszcze poczytać archiwal- ne numery. Ponadto można znalezć wydawnictwa poświęcone jakości życia w księgarniach i sklepach internetowych (np. Charaktery http://charaktery.eu/) wystarczy poszukać! 131 Polecamy także poradniki Polecamy także poradniki Akademia sukcesu Iwona Majewska-Opiełka Autorkę tej książki nazywa się Matką polskiej psychologii sukcesu. Jako pierwsza kobieta w Polsce zaczęła propagować ideę stałej pracy nad sobą. Napisała dotychczas 9 książek nt. sukcesu i motywacji. Potrafi w wyjątkowy sposób przekła- dać wiedzę, którą zdobyła na Zachodzie, na pol- skie realia. Akademia sukcesu to praktyczny i kompletny program rozwoju osobistego zapla- nowany na cały rok. Podczas tworzenia tego programu autorka wyko- rzystała swoje wieloletnie doświadczenie zdobyte w kraju i za granicą. Nieoceniona pozycja w rozwoju włsnej osobowości i w pracy z innymi. Roman T. Trener biznesu Psychologia zdrowego rozsądku Witold Wójtowicz Ta książka jest dla Ciebie, jeżeli masz dosyć w swoim życiu nieskutecznych działań i wyrzutów sumienia. Prawdopodobnie działo się tak, gdyż nikt oprócz Wojtowicza nie wyjaśnił Tobie i in- nym, że tylko ZDROWY ROZSDEK przybliża nas do satysfakcji z życia. Nigdy, nikt nie wskazał Ci różnicy pomiędzy tymi dwoma, tak podobnymi sposobami myślenia i podejmowania decyzji. Krótko Polecam Dzięki tej książce naprawdę zrozumiałem co to szczęście i je osiągnąłem. Może to i banał, ale mnie pomogła dzięki autorowi. :) Piotr Lehmann pasjonat psychologii społecznej, ekonomista, obecnie gospodarka nieruchomościami.