Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Sprawność specjalna w treningu stacyjnym

Drukuj

Kategoria: Sprawność ogólna i

specjalna

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności

ogólnej

połączonej

z

doskonaleniem

elementów

techniki

uderzeń

piłki,

kształtowanie siły mięśni ramion i

obręczy barkowej, kształtowanie

czucia piłki.

Pole gry:

x

8

x

8

x

x

x

x

2

6

5

1

Autor; Jarosław Grycman

Przebieg ćwiczenia:

Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie w formie stacyjnej sprawności ogólnej połączonej z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Wykonujemy je w części głównej jednostki treningowej przeprowadzanej na hali sportowej. Ćwiczenie na stacjach wykonywane jest w parach, przy założeniu, że jeden zawodnik czynnie je wykonuje, a drugi z nim współpracuje. W

drugim powtórzeniu następuje zamiana ról.

Stacja 1 - zawodnik na materacu wykonuje przysiady z piłką lekarską 3 kg trzymaną przed sobą w wyprostowanych rękach; jego partner w tym czasie wykonuje żonglerką nogą /2 x PN, 2 x LN/.

Stacja 2 - jeden z ćwiczących wykonuje podpór leżąc przodem na górnej części skrzyni, drugi chwyta go z tyłu za nogi i unosi do poziomu; ćwiczący wykonuje pięć ugięć ramion (pompki), a następnie wykonuje marsz w podporze na drugi koniec skrzyni; tam wykonuje obrót, pięć kolejnych ugięć i kolejną zmianę pozycji.

Stacja 3 - zawodnik przed materacem wykonuje podanie oburącz sprzed klatki piersiowej piłką lekarską 3 kg do partnera, który wykonuje cały czas niski skip A na piłce; po podaniu przewrót w przód, chwyt piłki lekarskiej oddanej przez partnera i powrót na miejsce.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=985

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Stacja 4 - zawodnik na materacu wykonuje leżenie tyłem o nogach ugiętych w kolanie uniesionych ku górze z piłką lekarską trzymaną z tyłu za głową; przechodzi do siadu równoważnego z wyrzutem piłki oburącz sprzed klatki piersiowej do partnera; po chwycie piłki podanej od partnera wykonuje powrót do leżenia.

Stacja 5 - tenis nożny przez materac na trzy kontakty.

Stacja 6 - zawodnik na pierwszej ławeczce wykonuje leżenie przodem z przeciąganiem się po listwie ławeczki w przód za pomocą siły mięśni ramion i obręczy barkowej; na drugiej wykonuje przeskoki obunóż przez ławeczkę zakończone odegraniem piłki wewnętrzną częścią stopy zagranej przez partnera; powrót w truchcie na miejsce.

Stacja 7 - jeden z ćwiczących wykonuje leżenie przodem na materacu z chwytem piłki lekarskiej. Poprzez dynamiczny wznios tułowia ku górze wyrzuca piłkę w tył do stojącego za nim współpartnera. Partner po chwycie piłki kładzie ją na materacu i przebiega na drugą stronę, a ćwiczący w tym czasie wykonuje bardzo szybki obrót o 1800 na materacu z ponownym chwytem piłki lekarskiej.

Stacja 8 - dowolna żonglerka piłki głową przez materac.

Wskazówki:

czas pracy na stacji; 2 minuty,

odpoczynek pomiędzy powtórzeniami; 30 sekund,

ilość serii; 2

odpoczynek pomiędzy seriami; czynny z piłkami przez 3 minuty,

trener w zależności od założeń treningu i zaawansowania zawodników może regulować czas trwania powtórzenia i ilość serii,

stacja 1 – po przysiadzie zawodnik może dodatkowo wykonywać wyskok w górę ze wzniosem piłki przodem w górę ponad głowę,

stacja 2 – można regulować obciążenie zmieniając ilość wykonywanych ugięć ramion,

stacja 3 – zawodnik może wykonać wyrzut piłki w wyskoku,

stacja 4 – w grupach młodszych wiekowo zawodnik może wykonywać ćwiczenie ze wsparciem nóg o materac,

stacja 5 – zakładamy, że piłka nie może upaść na podłoże; każdy upadek karany jest wykonaniem określonego ćwiczenia dodatkowego np. wyskoków w górę ze wzniosem nóg do klatki piersiowej,

stacja 6 – zawodnik może wykonywać przeskoki jednonóż z amortyzacją /krok łyżwiarski/,

stacja 7 – zwracamy uwagę na technikę wyrzutu piłki /prawidłowy pokaz/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=985

2010-09-22