Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Szybkie starty z przyborami – cz. 1

Drukuj

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 12 - U

18

Cel: kształtowanie szybkości i

czasu

reakcji,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

ruchów,

doskonalenie

elementów

techniki indywidualnej.

Pole gry:

x 12

x 6

x 3

x 5

x 8

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są przy żółtych talerzykach. Przed każdą grupą w strefie o szerokości 5 m. /pomiędzy żółtymi i niebieskimi talerzykami/ rozstawione są w określony sposób niskie płotki. Drugą strefę o szerokości 10 m. ograniczają czerwone stojaki. Na sygnał

trenera zawodnicy poszczególnych grup wykonują;

- grupa A; nabieg z wykonaniem przeskoku obunóż przez płotek oraz start na odcinku 10 m.

- grupa B; nabieg z wykonaniem skipu A w ustawieniu bokiem z przejściem do startu, a następnie prowadzenia piłki podanej przez partnera,

- grupa C; nabieg z wykonaniem przeskoku jednonóż w bok z odbiciem powrotnym oraz wykonaniem startu połączonego z odegraniem piłki bez przyjęcia podanej przez partnera,

- grupa D; nabieg z wykonaniem dwóch przeskoków jednonóż /np. na PN/ z przejściem do szybkiego prowadzenia piłki drugą nogą /LN/.

Warianty poszczególnych ćwiczeń:

Grupa A;

- przeskoki obunóż tam i z powrotem w przejściem do startu na sygnał trenera,

- przeskok obunóż w przód, jednonóż w tył, obunóż w przód,

- kombinacja przeskoków jednonóż z przejściem do startu na sygnał trenera.

Grupa B;

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=969

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

- przeskoki obunóż w bok,

- przeskoki jednonóż bokiem /na nodze zewnętrznej/,

- skip A w ustawieniu bokiem tam i z powrotem.

Grupa C;

- nabieg z wykonaniem przeskoku jednonóż /obunóż/ bokiem,

- odegranie piłki głową w wyskoku,

- odegranie piłki z powietrza /prostym podbiciem, wewnętrzną częścią stopy/.

Grupa D;

- kombinacja powrotnych przeskoków jednonóż i obunóż,

- wykonanie podania do partnera po podłożu ze startem za piłką.

Wskazówki:

w ćwiczeniu wykorzystywana jest metoda powtórzeniowa,

zawodnicy wykonują cztery serie w poszczególnych wariantach,

każdy wariant może też stanowić osobne ćwiczenie,

w zależności od przyjętych założeń należy zwrócić uwagę na właściwy czas przerw wypoczynkowych,

ich długość określa trener z uwzględnieniem założeń ćwiczenia,

zwracamy uwagę na zachowanie rytmizacji ruchów podczas pokonywania niskich płotków oraz skrócenie kroku biegu,

zawodnicy mogą wykonywać start dopiero na określony sygnał trenera /słowny, ruchowy/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=969

2010-09-22