Ćwiczenia Ilość serii i
Czas
powtórzeń
Odpoczynku
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
2-3 minuty
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leŜąc
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-10
górnym
- pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
3x15-20
- uginanie na atlasie
3-4 minuty
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
3x15-20
Środa
------------------------------------------------
--------------
-----------------
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
3x8-10
2-3 minuty
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drąŜka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
3x10
Piątek
Plecy:
- ściąganie drąŜka za kark
- przyciąganie drąŜka do brzucha 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
2-3 minuty
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
3x8-10
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku
Sobota
-------------------------------------------------
--------------
------------------
Niedziela
-------------------------------------------------
--------------
------------------
Ćwiczenia zamienne, które moŜna zastosowac np. co dwa miesiące
Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy
Plecy: podciąganie na drąŜku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ; Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ; 21 (siódemkowanie) ; uginanie ramion na wyciągu dolnym
Jesteś z Wrocławia lub okolic?
Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !
Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !
Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do 16.
Dostaniesz u nas : OdŜywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i zwroty towarów!
Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!
Nie kupuj w sklepach mieszczących się w piwnicy !
U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na Ŝywo, oraz dostaniesz programy treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !
Chcesz się z nami skontaktować?
Tel : 071 367 01 06
Tel Kom : 507 964 770
Gadugadu : 6603904
www.triceps.pl