Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Starty w parach – cz. 3

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 12 - U

18

Cel: kształtowanie szybkości

i zwrotności.

Pole gry:

x 4

x 4

x 4

x 3

x 2

x 2

Dzisiejsza prezentacja to trzecie ćwiczenie cyklu poświęconego kształtowaniu szybkości metodą powtórzeniową. Podobnie jak w poprzednich wersjach ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników, którzy ponadto kształtują zwrotność. Zmieniono ustawienie przyborów, oraz wydłużono odcinek startu do 20 m.

Ustawienie przyrządów

Zawodnicy ustawieni są w dwóch grupach w odległości 5&nsp;m. od pierwszej czerwonej chorągiewki. Chorągiewki w czerwonej bramce ustawione są w odległości 2 m. od siebie. Kolejna dwumetrowa bramka z czerwonych talerzyków ustawiona jest 3 m od poprzednich. Za nimi znajduje się kolejna trzecia, ustawiona w poprzek w odległości 6 m. od drugiej.

Przebieg ćwiczenia:

Na sygnał dwóch zawodników równocześnie wykonuje start ze zmianą kierunku biegu i wejściem od wewnątrz do pierwszej bramki. Następnie biegną wzdłuż czerwonych krążków za którymi wykonują rozminięcie i zmianę torów biegu. Ćwiczenie kończą startem do kolejnej bramki.

Wskazówki:

zawodnik wykonuje 10 startów z 90 sekundową przerwą pomiędzy startami,

trener daje sygnał dźwiękowy, lub wizualny do rozpoczęcia startu,

ćwiczenie można wykonywać na zmianę w dwóch grupach; każda wykonuje w tym samym czasie swoją wersję.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=190

2010-09-22