Rozgrzewka z akcentem koordynacji ruchowej.

Kategoria: Rozgrzewka

Wiek: U 12 – U 18

Cel: zastosowanie ćwiczeń koordynacji ruchowej i elementów techniki indywidualnej w rozgrzewce, kształtowanie czucia piłki i zdolności rytmizacji ruchów.

Ilość ćwiczących:

Pole ćwiczenia:

- 8

- 8

- 1

- 9

- 1

- 4

- 8

Autor; Artur Woroniecki

Przebieg rozgrzewki:

Przed przystąpieniem do rozgrzewki wyznaczamy pole w kształcie prostokąta o wymiarach 25 x 12 m. wewnątrz którego rozkładamy przybory pomocnicze /wg. powyższego schematu/. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy poruszają się na przemian po kopercie wykonując prowadzenie piłki, bądź ćwiczenia koordynacyjne z wykorzystaniem przyborów pomocniczych /obręcze i drabinki koordynacyjne oraz niskie płotki/. Piłka przekazywana jest wewnątrz pola w momencie krzyżowania się linii biegu dwóch zawodników. Początkowa faza rozgrzewki może przebiegać bez przyborów i piłek.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

Prowadzenie piłki po krótszym boku prostokąta, przetaczanie /rolowanie/ w ustawieniu bokiem, podanie po podłożu, przeskoki w obręczach gimnastycznych /rozkrok, zeskok jednonóż/, skip A w kolejnych segmentach drabinki koordynacyjnej, przeskoki jednonóż przez niskie płotki, przyjecie podanej piłki z prowadzeniem pomiędzy stopami.

Wskazówki:

- rozgrzewkę rozpoczynamy po krótszym boku kwadratu,

- trener określa sposób wykonania rozgrzewki na poszczególnych bokach prostokąta,

- zakładamy, że jedna część wyznaczonego pola przeznaczona jest na ćwiczenia koordynacji, druga doskonalenie czucia piłki i kształtowanie koordynacji ruchowej,

- ustawienie przyborów pomocniczych można dowolnie modyfikować,

- po określonej ilości powtórzeń /np. 4/ trener zmienia rodzaj wykonywanych ćwiczeń.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com