Rozgrzewka z akcentem koordynacji ruchowej.
Kategoria: Rozgrzewka
Wiek: U 12 – U 18
Cel: zastosowanie ćwiczeń koordynacji ruchowej i elementów techniki indywidualnej w rozgrzewce, kształtowanie czucia piłki i zdolności rytmizacji ruchów.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 8
- 8
- 1
- 9
- 1
- 4
- 8
Autor; Artur Woroniecki
Przebieg rozgrzewki:
Przed przystąpieniem do rozgrzewki wyznaczamy pole w kształcie prostokąta o wymiarach 25 x 12 m. wewnątrz którego rozkładamy przybory pomocnicze /wg. powyższego schematu/. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy poruszają się na przemian po kopercie wykonując prowadzenie piłki, bądź ćwiczenia koordynacyjne z wykorzystaniem przyborów pomocniczych /obręcze i drabinki koordynacyjne oraz niskie płotki/. Piłka przekazywana jest wewnątrz pola w momencie krzyżowania się linii biegu dwóch zawodników. Początkowa faza rozgrzewki może przebiegać bez przyborów i piłek.
Przykładowy zestaw ćwiczeń:
Prowadzenie piłki po krótszym boku prostokąta, przetaczanie /rolowanie/ w ustawieniu bokiem, podanie po podłożu, przeskoki w obręczach gimnastycznych /rozkrok, zeskok jednonóż/, skip A w kolejnych segmentach drabinki koordynacyjnej, przeskoki jednonóż przez niskie płotki, przyjecie podanej piłki z prowadzeniem pomiędzy stopami.
Wskazówki:
- rozgrzewkę rozpoczynamy po krótszym boku kwadratu,
- trener określa sposób wykonania rozgrzewki na poszczególnych bokach prostokąta,
- zakładamy, że jedna część wyznaczonego pola przeznaczona jest na ćwiczenia koordynacji, druga doskonalenie czucia piłki i kształtowanie koordynacji ruchowej,
- ustawienie przyborów pomocniczych można dowolnie modyfikować,
- po określonej ilości powtórzeń /np. 4/ trener zmienia rodzaj wykonywanych ćwiczeń.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com