siostra
APAN VAYU MUDRA - Mudra ratująca życie:
DEDI TAHSHAWA
pierwsza pomoc przy ataku serca
KU ZDROWEJ PRZYSZA
OÅšCI
APAN VAYU * *
AKUPRESURA
Ten układ palców funkcjonuje jako
pierwsza pomoc przy objawach ataku
DA
ONI
serca. APAN VAYU MUDRA
reguluje wiele schorzeń i komplikacji
serca. W wypadku ataku serca powin
no to ćwiczenie być natychmiast wy­
konane obiema rÄ™kami. Natychmia­
stowa ulga jest porównywalna ze skul
kiem natychmiastowego zażycia nitro
gliceryny. Każdy powinien tę Mudrę
poznać na wypadek nagÅ‚ej koniecz­
ności pomocy sobie samemu lub innej
osobie.
POZYCJA: palec wskazujÄ…cy skÅ‚ada­
my tak, aby czubkiem dotknÄ…Å‚ podsta­
wy kciuka, równocześnie składamy
opuszkami: palec środkowy,
serdeczny i kciuk. Mały palec
Wydawnictwo
pozostaje wypro- stowary.
STORCZYK
KATOWI CE
czytać jak  w" (w oznaczonym wyrazie)
czytać jak ,, j" (we wszystkich wyrazach występujących z nim}
1. Nerki, moczowód, pęcherz moczowy, nadnercza - w celu wydalenia
z organizmu substancji trujÄ…cych, głównie kwasu moczowego i innych pro­
duktów rozpadu wyzwolonych wskutek masażu.
2. Głowa - usprawnia pracę odpowiedniego ośrodka w mózgu sterującego pracą
danego narzÄ…du.
WPROWADZENIE
3. Å»oÅ‚Ä…dek, jelita, wÄ…troba i trzustka - w celu lepszego przyswajania i zużytkowa­
nia produktów przemiany materii.
4. Punkty limfatyczne - odpowiedzialne za produkcję przeciwciał.
Ideą naszego wydawnictwa jest zdrowa przyszłość. Dlatego cykl broszur
5. Inne receptory odpowiedzialne dla danego schorzenia.
jakie postanowiliśmy wydawać ma na celu przybliżenie Państwu tematyki
metod i sposobów samoleczenia, które każdy z nas może stosować na swój
Masaż receptorów można wykonywać u wszystkich nie ma tu zależności wiekowej
użytek. Rozpoczynamy go od ruchów Å‚agodnych , powoli systematycznie zwiÄ™kszajÄ…c na­
cisk. Obserwując masowanego ustalamy granicę wytrzymałości takiego nacisku.
SÄ… to czÄ™sto metody znane od wielu stuleci, kiedy to nie wykorzysty­
wano jeszcze oficjalnej medycyny, a ludzie doskonale potrafili zapobiegać
Masowana osoba powinna być odprężona, siedzÄ…c w wygodnej pozycji kÅ‚adzie sto­
chorobom jak również leczyć je.
pę na kolanach wykonującego zabieg, tak aby mógł on mieć swobodny dostęp do
Wraz z rozwojem cywilizacji pojawiło się wiele nowych chorób,
podeszwy.
z którymi współczesny człowiek i medycyna nie zawsze może sobie
poradzić. W tej sytuacji zaczynamy sięgać do całego arsenału metod
Czas masowania receptorów
naturalnych, które wspomagają oficjalną medycynę. Są one oparte na
wielowiekowym doświadczeniu i sprawdzone w praktyce.
Każdy receptor możemy masować przez 5 minut, podwajając czas w przypadku
ostrego ataku. Uważać należy tylko przy receptorach wątroby i kręgosłupa, których
Jedną z takich metod jest akupresura. Polega ona na uciskaniu - masażu
czas masowania zależy od sprawności nerek. Zalecany czas stosowania zabiegów na
pewnych punktów zwanych receptorami. Znajdują się one na całym ciele
receptorach w celu przywrócenia i utrzymania sprawności organizmu to trzydzieści
ludzkim i sÄ… unerwionymi punktami pozostajÄ…cymi w zwiÄ…zku z odpowie­
minut dziennie.
dnim narządem lub inną częścią ciała ludzkiego. Poprzez masaż receptorów
osiÄ…gamy lepsze ich ukrwienie, a także poprawÄ™ ukrwienia narzÄ…du majÄ…ce­
Np.: 5 minut-nerki, moczowód, pęcherz moczowy, nadnercze
go powiÄ…zanie z danym punktem. Dobre ukrwienie jest warunkiem dobrego
3 minuty - głowa i kark
funkcjonowania danego narzÄ…du, gdyż krew odpowiedzialna jest za tran­
2 minuty na każdy punkt limfatyczny - węzły chłonne
sport tlenu, substancji odżywczych, hormonów przeciwciał i produktów
2 minuty na każdy chory punkt
rozpadu. Przy złym krwiobiegu proces leczenia trwa o wiele dłużej.
Możliwe reakcje występujące przy masowaniu receptorów:
Masując i uciskając receptory możemy nieraz stwierdzić większe lub
mniejsze stwardnienie w danym miejscu. SÄ… to zÅ‚ogi pochodzenia mo­
- opuchnięcie nadgarstków
cznikowego i innych substancji osadowych. Przyczyną powstawania złogów
- nasilenie występowania żylaków
jest żle funkcjonujący krwiobieg. W zależności od ich wielkości następuje
- podwyższona temperatura
zakłócenie w ukrwieniu danego narządu lub innej części ciała pozostającej
- zwiększone bóle w danym narządzie
w zwiÄ…zku z danym receptorem. Mamy wiÄ™c tutaj do czynienia ze sprzęże­
- niebieskie plamy, gdy gospodarka wapnem jest nieprawidłowa
niem zwrotnym. Uszkodzony receptor ma ujemne oddziaływanie na pracę
- rana na nodze (reakcja pozytywna, gdyż substancje trujące nie ulegają rozpadowi
odpowiedniego narzÄ…du, a z kolei chory narzÄ…d przekazuje informacjÄ™ do
wewnątrz lecz w ten sposób są wydalane na zewnątrz.)
receptora, który na ucisk reaguje bólem.
W broszurce tej omówiono receptory znajdujące się na dłoniach.
()kazuje się jednak, że w organizmie ludzkim wszystkie narządy są od
siebie w pewnym sensie uzależnione i dlatego kolejność masowania
Redakcja
poszczególnych receptorów jest najczęściej następująca:
- 1
DA
OC
LEWA
1. Oczy
2. Uszy
3. Nos - zatoki v
4. Szyszynka
5. GÅ‚owa
6. Gardło
7. Ramiona i barki
8. Układ krążenia
9. Kolana
10. Udo i podudzie
11. Stopa
12. Układ kostny, zęby
13. PÅ‚uca
14. Grasica, zaburzenia układu odpornościowego
15. Przepona
16. Żołądek, dwunastnica
17. Jelita
18. Serce
19. Kręgosłup
20. Gruczoły płciowe, węzły chłonne
21. Odbytnica
22. Układ nerwowy
23. WÄ…troba
24. Pęcherzyk żółciowy
25. Trzustka
26. Nerki
27. Nadnercza, stany zapalne, reumatyzm, astma,
arytmia serca, omdlenia
28. Wyrostek robaczkowy
29. Åšledziona
30. Pęcherz moczowy
DA
OC
PRAWA
DA
OC
PRAWA
1. Zaćma, jaskra, uszkodzenie siatkówki
2. Zapalenie ucha środkowego, stany ropne ucha
3. Zapalenie zatok, polipy
5. Migrena, wstrząs mózgu, zapalenie opon mózgowych
6. Angina, zapalenie krtani, zaburzenie funkcjonowania tarczycy
7. Reumatoidalne zapalenie stawów
8. Arterioskleroza
9. Reumatoidalne zapalenie stawów,
gościec przewlekle postępujący, wysięki w kolanie
10. Żylaki, rwa kulszowa, reumatyzm
11. Gościec stawowy
12. Próchnica, stany zapalne
13. Zapalenie płuc, gruz
lica
16. Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, nadkwasota
17. Owrzodzenie jelit, martwica, skręt jelit
18. Choroba wieńcowa, osłabienie mięśnia sercowego,
uszkodzenie zastawki
19. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, choroba
reumatyczna
20. Zmiany gruczołów płciowych, prostata, stany zapalne jajników
21. Hemoroidy, owrzodzenie odbytnicy
22. Zaburzenia emocjonalne
23. Wirusowe zapalenie wątroby, marskość wątroby
24. Złogi i kamienie w pęcherzyku żółciowym, żółtaczka
25. Niewydolność trzustki, cukrzyca
26. Kamica nerkowa, niewydolność nerek, stany zapalne nerek
28. Zapalenie wyrostka robaczkowego
29. Uszkodzenie mechaniczne śledziony, zaburzenia
funkcjonowania śledziony
30. Schorzenia pęcherza moczowego
6
DA
OC
PRAWA
DLON LEWA
12. Układ kostny, zęby
12. Próchnica, stany zapalne
13. PÅ‚uca
13. Zapalenie płuc, gruz
lica
14. Grasica, zaburzenia układu
26. Kamica nerkowa, niewydolność
odpornościowego
nerek, stany zapalne nerek
26. Nerki
30. Schorzenia pęcherza moczowego
30. Pęcherz moczowy
7
DA
OC
PRAWA
DA
OC
LEWA
2. Zapalenie ucha środkowego,
stany ropne ucha
5. Migrena, wstrząs mózgu,
zapalenie opon mózgowych
2. Uszy 10. Żylaki, rwa kulszowa,
reumatyzm
4. Szyszynka
28. Zapalenie wyrostka
5. GÅ‚owa
robaczkowego
10. Udo i podudzie
28. Wyrostek robaczkowy
10
9
DA
OC
PRAWA
DA
OC
LEWA
1. Zaćma, jaskra, uszkodzenie
siatkówki
Oczy
i 6. Angina, zapalenie krtani,zabu-
Gardło
rzenia funkcjonowania tarczycy
6
Stopa
11. Gościec stawowy
11
Przepona 22. Zaburzenia emocjonalne
15
Układ nerwowy 24. Złogi i kamienie w pęcherzyku
22
żółciowym, żółtaczka
24. Pęcherzyk żółciowy
12
11
DA
OC
PRAWA
DA
OC
LEWA
7. Reumatoidalne zapalenie stawów
7. Ramiona i barki
17. Owrzodzenia jelit, martwica,
17. Jelita
skręt jelit
19. Kręgosłup
19. Zesztywniające zapalenie stawów
21. Odbytnica
kręgosłupa, choroba reumatyczna
27. Nadnercza, stany zapalne,
21. Hemoroidy, owrzodzenie odbytnicy
reumatyzm, astma, arytmia
serca, omdlenia
13
DA
OC
PRAWA
DA
OC
LEWA
3. Zapalenie zatok, polipy
8, Arterioskleroza
9. Reumatoidalne zapalenie stawów
gościec przewlekle postępujący,
wysięki w kolanie
3. Nos, zatoki 16. Choroba wrzodowa żołądka
i dwunastnicy, nadkwasota
8. Układ krążenia
18. Choroba wieńcowa, osłabienie
9. Kolana
mięśnia sercowego, uszkodzenie
16. Żołądek, dwunastnica
zastawki
18. Serce
16
15
DA
OC
PRAWA
DA
OC
LEWA
20. Zmiany gruczołów
płciowych, prostata,
stany zapalne jajników
23. Wirusowe zapalenie wÄ…troby,
marskość wątroby
20. Gruczoły płciowe,
25. Niewydolność trzustki,
węzły chłonne
cukrzyca
23. WÄ…troba
29. Uszkodzenie mechaniczne
25. Trzustka
śledziony, zaburzenia
29. Åšledziona
funkcjonowania śledziony
17
Jedenaście Mudr leczniczych
1. SHANKH MUDRA - Mudra Muszli
2. SURABHI MUDRA - Mudra Krowy
3. GYAN MUDRA - Gest Wiedzy
4. SHUNYA MUDRA - Mudra Nieba
5. VAYU MUDRA - Mudra Wiatru
6. LINGA MUDRA - Mudra PodnoszÄ…ca
7. PRITHVI* MUDRA - Mudra Ziemi
8. PRAC
MUDRA - Mudra Życia
9.VARUNA MUDRA - Mudra Wód
10. APAN MUDRA - Mudra Energii
11. APAN VAYU** MUDRA - Mudra ratujÄ…ca
Życie
Wszystkie Mudry powinny być wykonywane
bez naprężenia jakichkolwiek mięśni.
Wydawnictwo
STORCZYK
Z serii
AKUPRESURA
" KU ZDROWEJ PRZYSZA
OÅšCI "
wydało następujące pozycje :
DA
ONI
1. Akupresura stopy
2. ABC Akupresury
3. Zapobieganie bólom kręgosłupa
JOGA
MAA
YCH
PALCÓW
Opracowanie: Zespół Redakcyjny
Wydawnictwa STORCZYK
Wydawca: Wydawnictwo STORCZYK
Redaktor: Bogusław Bernacki
Korekta: Anna Bernacka
Opracowanie graficzne: studio MOTIVE, Katowice
Druk i oprawa: tom druk* Zakład Usług Poligraficznych, Sosnowiec
© Copyright by Wydawnictwo
Wydawnictwo
STORCZYK
STORCZYK
ISBN 83-901517-4-X
KATOWI CE
JOGA MAA
YCH PALCÓW
"Pierwszą reakcją pacjentów, którym mówię o Mudras
Zdrowie przez Mudras
jest sceptycyzm - śmieje się Keshav Dev - jak może
Mudras znane były dotychczas jako skomplikowany się poprawić moje zdrowie - mówią oni - kiedy nic
system trzymania palców do użytku rytualnego.
więcej nie robię oprócz lekkiego przyciskania palców?
KESHAV DEV, jogin nauczyciel medytacji z New
JeÅ›li jednak zaufali i przeprowadzili ćwiczenia, poczu­
Delhi, rozwinÄ…Å‚ przy pomocy prastarej nauki MUDRA
li skutek i ich sceptycyzm zmienił się w zdumienie.
- szereg caÅ‚kiem prostych pozycji leczniczych i harmo­
Wyjaśniam im potem, że te tak prosto wyglądające
nizujÄ…cych.
techniki są nadzwyczaj cennym prezentem, który od
Przedstawimy tutaj krótki program jogi dla gonionych oświeconych Joga - Mistrzów został im dany".
czasem ludzi wielkich i małych miast. "Ręce są
jedną z najważniejszych części ciała" - mówi mistrz
Keshav Dev. "Twój los leży w Twoich rękach - i to
wziąć trzeba całkiem dosłownie. Nie tylko dlatego, Joga dla zabieganych
że linie na rękach wskazują przeszłość i przyszłość
danej osoby, lecz przede wszystkim dlatego, że posz­
Cóż może prościej i elementarniej wyglądać niż "Gyan
czególne palce posiadają całkiem osobne, swoje własne
Mudra" - "gest wiedzy". A
ączy się czubki kciuków
funkcje i władzę wewnątrz organizmu. Kto tę władzę
i palców wskazujących razem, podczas gdy pozostałe
posiądzie, może zachować cielesne zdrowie i duchową
palce pozostajÄ… rozluz
nione i lekko wyciągnięte.Budda,
radość".
Mahawir, Vivekanandad oraz inni uzdrawiacze
W swoim "Vivekanand Yogashram" w New Delhi uczy
i filozofowie zostali z tymi pozycjami rÄ…k uwiecznieni
Keshav Dev jogi i medytacji oraz zajmuje siÄ™ uzdrawia­
w licznych rzez
bach.
niem chorych. Leczy on środkami naturalnymi -
"Ta prosta Mudra jest uniwersalnym Å›rodkiem leczni­
przyro- doleczniczymi, w religijnym rytuale i za
czym przeciwko duchowym spiÄ™ciom oraz wewnÄ™trz­
pomocą Mud- ras, czyli układu palców, który to poleca
nemu nieporządkowi" - powiedział Keshav Dev.
swoim pacjen- tom przeciw różnym dolegliwościom.
"Ona poprawia myślenie i możliwości koncentracji oraz
wspiera duchowe zmysły czucia ".
22
Niektóre ćwiczenia Jogi dobrze i pod możliwie dobrą
"Podstawą prawie wszystkich problemów zdrowotnych
opieką wykonane, mogą pomóc tę równowagę odzyskać.
sÄ… problemy duchowo-psychiczne, tak wiÄ™c radzÄ™ wszy­
Do takich ćwiczeń należą "Mudry" - układy rąk.
stkim praktykować "Gyan Mudra", pojedynczo lub
Ze starych tekstów wynika, że od wielu wieków uwa­
w połączeniu z innymi Mudrami, co zwiększy skutek
żano, że każdy palec ma swój odpowiednik w jednym
leczenia. Najdogodniejsza pozycja do ćwiczenia Mudry
z pięciu elementów Makrokosmosu. To doprowadziło do
- to pozycja nóg w "Kwiecie Lotosu", ale "Gyan
przypuszczenia, że palce kontrolują te pięć elementów
Mudra" można ćwiczyć podczas siedzenia, leżenia
Makrokosmosu również w mikrokosmicznym "ciele"
lub w czasie spacerów.
człowieka i za ich pośrednictwem można doprowadzić
Ponieważ niewiele osób jest w stanie przy dzisiejszym
je do równowagi w sytuacji, gdy ta równowaga jest
tempie życia zrealizować kompletny program Jogi,
w jakiś sposób zachwiana.
a wielu chciałoby pomóc swemu zdrowiu psycho -
Tak więc kciuk jest odpowiednikiem Słońca (Ognia),
fizycznemu, tym wszystkim proponuję ćwiczenia rąk,
palec wskazujÄ…cy odpowiada Powietrzu, Å›rodkowy odpo­
które w niektórych przypadkach mogÄ… być skuteczniej­
wiada Niebu, serdeczny Ziemi, a mały Wodzie.
sze od ćwiczeń Jogi klasycznej. Ułożenie palców
Te informacje były jednymi z nielicznych, które Keshav
w odpowiedniej pozycji (lekko je dociskajÄ…c) przez
Dev odszukał podczas swoich badań nad Mudrami. Stare
odpowiednią ilość czasu, uruchamia w organizmie siły,
przekazy wiele mówią na temat Ayurvedy, Jogi ciała
które powodują równowagę organiczno - psychiczną
i wyższych form Jogi duchowej, natomiast na temat
i leczÄ…."
"Mudra Vigyan" księgi milczą. Keshav Dev przypuszcza
Ayun/eda tradycyjna hinduska medycyna bazuje
że księgi na ten temat istniały, ale zostały zagubione lub
na obserwacji, iż większość chorób powodowana jest
zniszczone. Jedyne wzmianki, które odnalazł wskazują
przez zachwianie równowagi mikrokosmosu ciała
na stosowanie Mudr dawniej podczas rytuałów medytacji
ludzkiego, który ma się do ciała jak Makrokosmos do
oraz Å›piewania niektórych hymnów, jak również pod­
Uniwersum: Ogień, Woda, Ziemia, Powietrze i
czas wypowiadania zaklęć.
Niebo (Eter). Zachwianie równowagi psychofizycznej
spowodowane jest najczęściej złym odżywianiem,
złymi warunkami w których żyjemy lub duchowymi
i psychicznymi napięciami.
23
24
Mudry pomagajÄ… szybko
W jednej ze starych ksiąg odnalazł Keshav Dev małą
każdego elementu przez 45 minut, może podzielić ten
wzmiankÄ™ o tym, że PraÅ„ Mudra (Mudra Å»ycia) ule­
czas na mniejsze dziesięcio łub piętnastominutowe
czyła dolegliwości wzroku.
"porcje". Ten sposób jest szczególnie zalecany dla
Krótki czas potem spotkał Jogina, którego był uczniem
ludzi, którzy mają ograniczony czas.
przez kolejne 10 lat. Następnie studiował astrologię,
Ćwiczenia te można wykonywać w czasie pracy, spa­
praktyki okulistyczne, zioÅ‚olecznictwo i leczenie natu­
cerów, zawsze wtedy gdy ma się odrobinę wolnego
ralne. Na bazie swoich wszystkich doÅ›wiadczeÅ„, umie­
czasu. Niektóre pełne kuracje wymagają tygodni,
jętności oraz z dużą dozą intuicji zaczął Keshav Dev
a nawet miesięcy ćwiczeń w zależności od rodzaju
eksperymentować z Mudrami. Pierwszą próbą były
schorzenia, najczęściej jednak znaczną poprawę
ćwiczenia z Shunya Mudra (Mudra Nieba). Starał się
odczuwa się już po paru dniach.
poÅ‚Ä…czyć ucho z MudrÄ… Nieba. PoleciÅ‚ tÄ™ kuracjÄ™ pew­
nemu człowiekowi cierpiącemu na dotkliwe bóle ucha.
Rezultat był zaskakujący, w przeciągu zaledwie paru
minut stosowania Shunya Mudra bóle zdecydowanie
Wyrównywanie elementów
osłabły. W przeciągu paru tygodni ćwiczeń zupełnie
ustąpiły.
Reguła brzmi: jeśli się czubkiem któregoś z palców
Po wielu eksperymentach na sobie samym, uczniach, dotknie opuszka kciuka przy równoczesnym delikat­
a potem pacjentach Keshav Dev rozwinÄ…Å‚ system
nym nacisku kciuka na ten palec, to element odpowia­
11 ćwiczeń z Mudrami. Ćwiczenia te powinny być
dający poszczególnym palcom w organizmie zostanie
wykonywane obiema dłońmi, chociaż w niedogodnych
zredukowany. Jeżeli chcemy któryś z elementów
warunkach możliwe jest wykonywanie ćwiczeń jedną
wzmocnić, postÄ™pujemy odwrotnie: kciukiem dotyka­
- ręką.
my do opuszka odpowiedniego palca.
Ogólny czas ćwiczenia nie powinien być krótszy niż WedÅ‚ug nauki Ayurveda najczęściej schorzenia spowo­
45 min. DÅ‚uższy czas ćwiczeÅ„ przyspiesza naturalnie re­ dowane sÄ… przewagÄ… jednego lub wielu elementów
zultat z wyjÄ…tkiem niektórych Mudr, które należy stoso­ w ciele, dlatego ten rodzaj Mudr jest najczęściej zaleca­
wać z ostrożnoÅ›ciÄ…. Jeżeli ktoÅ› nie jest w stanie ćwiczyć ny przy leczeniu.- Istnieje jednak wyjÄ…tek: palec serde­
czny (Ziemia) i mały palec (Woda) nie wpływają na
siebie wzajemnie, dlatego bardzo ważne jest, aby
26
wypróbować różne możliwości. Ażeby stwierdzić, czy
zakłócenia w organizmie spowodowane są brakiem czy
nadmiarem odpowiedniego elementu, potrzebne sÄ… ele­
mentarne wiadomości z zakresu Ayurvedy.
Mudry nie majÄ… żadnych szkodliwych, ubocznych skut­
ków, nawet jeśli są z
le wykonywane lub gdy sÄ… zaleca­
ne przy chorobach, na które nie mają wpływu. Istnieje
jednak tu wyjÄ…tek. Dotyczy on jednej z odmian Mudr -
Kuh Mudra. Mudra ta przy wielotygodniowym stoso­
waniu może doprowadzić do głuchoty, którą można
wyleczyć, ale stosować wtedy trzeba przez wiele mie­
sięcy Mudrę Nieba. Dla bezpieczeństwa w poniżej
przedstawionym zestawie Mudra ta nie będzie ujęta.
w/g mądrości Ayurveda:
każdemu palcowi odpowiada jeden element
27
28
SHANKH MUDRA (Mudra Muszli)
SURABIH M UDRA (Mudra Krowy)
SHANKH
MUDRA
Mudra ta jest wykorzystywana przy
rytuaÅ‚ach religijnych. W wielu Å›wiÄ…ty­
niach o świcie dmuchano w muszlę na
SURABHI MUDRA
znak otwarcia wrót świątyni. Mudra
Muszli wpÅ‚ywa leczniczo na dolegli­
wości krtani. Regularne ćwiczenie tej
Mudra ta jest bardzo skuteczna przy dole­
Mudry może doprowadzić do wzmoc­
gliwoÅ›ciach reumatycznych oraz zapale­
nienia i polepszenia głosu, zwłaszcza
niu stawów.
gdy doÅ‚Ä…czy siÄ™ do tego wyÅ›piewywa­
nie głoski "om".
POZYCJA: mały palec lewej ręki dotyka
serdecznego palca prawej ręki; mały palec
POZYCJA: razem zÅ‚ożone rÄ™ce przy­
prawej rÄ™ki dotyka serdecznego palca le­
pominajÄ… muszlÄ™. Cztery palce prawej
wej ręki, równocześnie łączy się palec
ręki obejmują kciuk lewej ręki.
Å›rodkowy prawej rÄ™ki z palcem wskazu­
Kciuk prawej rÄ™ki dotyka wystajÄ…­
jącym lewej, a palec środkowy lewej ręki
cego palca środkowego lewej ręki
z palcem wskazujÄ…cym prawej.
(nie spięte).
Kciuki pozostają rozstawione (nie spięte).
30
VAYU MUDRA (Mudra Wiatru)
LINGA MUDRA (Mudra PodnoszÄ…ca)
VAYU MUDRA
Ta pozycja zmniejsza (osłabia)
"wiatr" we wszystkich częściach
ciała. W Ayurveda znajduje się
51 rodzajów "wiatru", które mo­
gÄ… we wszystkich częściach cia­
Å‚a wywoÅ‚ać różnorakie schorze­
nia . Przede wszystkim wiele
schorzeń reumatycznych, m.in.
ischias, reumatyzm itp. oraz
drżączkę rąk, szyi oraz głowy.
LINGA MUDRA
JeÅ›li w ciÄ…gu 24 godzin od zau­
ważenia jednej z chorób lub do­
legliwości spowodowanej przez
Ta pozycja palców mobilizuje siły obronne organizmu
"wiatr" zastosujÄ™ siÄ™ tÄ™ MudrÄ™,
przeciwko przeziębieniu, kaszlowi i zapaleniu płuc.
można szybko zauważyć daleko
Mobilizacja ta następuje poprzez wewnętrzne rozgrzanie.
posuniętą poprawę.
Uwalnia śluz, który jest odkładany w płucach. Ćwiczenie
Przy chronicznych dolegliwo­
to jest bardzo pożyteczne dla ludzi którzy przy zmianach
ściach ćwiczenia te powinny być
pogody cierpiÄ… na zakłócenia czynnoÅ›ci dróg oddecho­
wspierane przez PRAN-MUDR
.
wych. Ćwiczenie tej Mudry może powodować również
Ćwiczenia te powinny być naty­
zmniejszenie nadwagi. W tym celu musi być jednak ćwi­
chmiast zakończone w momencie
czona z WIELK
dokÅ‚adnoÅ›ciÄ…. Do tego dochodzi nastÄ™­
stwierdzenia zanikniÄ™cia obja­
pująca dieta: w ciągu dnia pić minimum 8 szklanek wody,
wów choroby.
jeść dużo zimnych potraw jak: jogurt, ryż, banany i owo­
ce cytrusowe.
POZYCJA: palec wskazujÄ…cy
Jeśli się tę Mudrę za długo stosuje, to może wystąpić
składamy tak, aby opuszkiem
uczucie obojętności i letargu. Jest to sygnał do skrócenia
dotknÄ…Å‚ podstawy kciuka, kciu­
długości trwania ćwiczeń i należy w tej sytuacji spożywać
kiem przyciskamy ów palec lek­
więcej zimnych potraw i przyjmować więcej napojów.
ko, pozostałe palce są swobodnie
wyprostowane w rozluz
nieniu.
POZYCJA: wewnętrzne powierzchnie dłoni składamy
razem, a palce splatamy. Jeden z kciuków wystaje i jest.
okrążony przez "obręcz" stworzoną przez połączenie
palca wskazującego z kciukiemdrugiej ręki
34
PRITHVI MUDRA (Mudra Ziemi)
PRAN MUDRA (Mudra Życia)
PRITHVI*
MUDRA
PRAN MUDRA
Ćwiczenie tej Mudry wyrównuje
deficyt energetyczny organizmu,
dziaÅ‚a przeciw sÅ‚aboÅ›ciom psychi­
cznym i przeciwdziała witalnemu
wyniszczeniu. JeÅ›li w czasie cho­ Pran Mudra polepsza ostrość
dzenia czujecie siÄ™ niestabilni wzroku, leczy choroby wzroku,
i niepewni, to Mudra ta pomoże podnosi witałność i doenerge-
Wam w odzyskaniu uczucia zaufa­ tyzowuje caÅ‚y organizm. Redu­
nia do siebie samego i odzyskania kuje objawy sennoÅ›ci i nerwo­
równowagi. wości.
POZYCJA: skÅ‚adamy z sobÄ… opu­ POZYCJA: opuszki palców
szkami: palec serdeczny i kciuk serdecznego małego i kciuka są
(lekko dociskając). Pozostałe palce
razem zÅ‚Ä…czone. PozostaÅ‚e pal­
sÄ… swobodnie wyprostowane.
ce sÄ… swobodnie wyprostowane.
35
36
VARUNA MUDRA (Vanma jest Bogiem Wód)
APAN MUDRA (Mudra Energii)
APAN
MUDRA
VARUNA MUDRA
Ćwiczenia tej Mudry pozwala­
jÄ… uzyskać harmonii;, w organi­
zmie i przeciwdziałają bólowi.
Ćwiczenia tej Mudry powinny być wyko­
PowodujÄ… wydalenie z organi­
nywane przez ludzi, którzy w żołądku lub
zmu trucizn i zanieczyszczeń.
płucach mają za dużo elementu wody
Prowadzi do oczyszczenia
(wydzieliny, śluzu). Potrafi też niwelować
organizmu.
dolegliwości wątroby.
POZYCJA: opuszki palców
POZYCJA: składamy mały palec prawej
środkowego, serdecznego
ręki tak, żeby dotykał podstawy kciuka,
i kciuka składamy razem,
którym dociskamy lekko mały palec.
pozostałe palce są swobodnie
Lewa ręka obejmuje prawą od spodu, przy
wyprostowane.
czym kciuk lewej ręki kładziemy na
kciuku prawej ręki.
APAN VAYU MUDRA (Mudra ratująca życie:
pierwsza pomoc przy
ataku serca)
"P(KINI.IW,| prawie wszystkich problemów zdro­
wotnych i problemy duchowo - psychiczne.
Tak więc radzą praktykować "GYAN MUDRA",
pojedynczo lub w połączeniu z innymi Mudrami,
co zwiększy skutek leczenia. Najdogodniejszą
pozycją do ćwiczenia MUDRY - to pozycja nóg
w "Kwiecie Lotosu", ale "GYAN MUDRA"
APAN VAYU
można ćwiczyć podczas siedzenia, leżenia lub
MUDRA
w czasie spacerów. Ponieważ niewiele osób może
przy dzisiejszym tempie życia zrealizować kom
pletny program Jogi, a wielu chciałoby pomóc
Ten układ palców funkcjonuje jako
swojemu zdrowiu psycho - fizycznemu, tym wszy­
pierwsza pomoc przy objawach ataku
stkim proponuję ćwiczenia rąk, które w niektórych
serca. APAN VAYU MUDRA
przypadkach mogą być skuteczniejsze od ćwiczeń
reguluje wiele schorzeń i komplikacji
serca. W wypadku ataku serca powin­ Jogi klasycznej.
no to ćwiczenie być natychmiast wy­
Ułożenie palców w odpowiedniej pozycji (lekko
konane obiema rÄ™kami. Natychmia­
je dociskając) przez odpowiednią ilość czasu,
stowa ulga jest porównywalna ze skut­
kiem natychmiastowego zażycia nitro­ uruchamia w organizmie siÅ‚y, które powodujÄ…
gliceryny. Każdy powinien tę Mudrę
równowagę organiczno - psychiczną i leczą."
poznać na wypadek nagÅ‚ej koniecz­
ności pomocy sobie samemu lub innej
osobie.
POZYCJA: palec wskazujÄ…cy skÅ‚ada­
my tak, aby czubkiem dotknÄ…Å‚ podsta:
wy kciuka, równocześnie składamy
opuszkami: palec środkowy,serdeczny
i kciuk. MaÅ‚y palec pozostaje wypro­
stowany.
39