Aerobiczna szóstka Weidera =>wejdz<= - Trening dla zaawansowanych
if (navigator.appName == "Microsoft Internet Explorer")document.write('');else{document.write('')}
if (navigator.appName == "Microsoft Internet Explorer")document.write('');else{document.write('')} Sportowe Forum Dyskusyjne sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki
∑ temat został odczytany 2385594 razy ¬
ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE! PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY
SPORT | Trening dla zaawansowanych Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
Temat zamknięty
[powiadom znajomego]
Opcja Wyniki Głosuj
bardzo dobry trening
bardzo dobry trening
dobry trening
dobry trening
taki sobie
taki sobie
do du.y
do du.y
nie testowałem
nie testowałem
nie testowałem ale mam zamiar
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
wyniki ankiety dostępne po głosowaniu
√
√
√
√
√
√
√
√
√
√
√
Autor "Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<="
słowa kluczowe: aerobiczna szóstka weidera wejdz
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:11 | zgłoś naruszenie regulaminu
Witam chciałem przedstawic bardzo dobry trening na mięsnie brzucha sam go testowałem wiec sam wiem ze jest dobry stestujcie go i wy.
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:13 [zgłoszenie] Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:13 [zgłoszenie] 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:14 [zgłoszenie] 3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:15 [zgłoszenie] 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 16:16 [zgłoszenie] 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
do dwóch ostatnich ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi.
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
Lech1986
Wysłana - 17 maj 2004 18:40 [zgłoszenie] Fajny terning. Sądzisz że jest lepszy od tego z flexa??? Bo jeśli chodzi o czas trwania to jest 2x krótszy??? W poztaci czego były te efekty u ciebie??? Spalenie tłuszczu czy sześciopak???
_______________________________
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
przyznaj SOG'a
Lech1986
Wysłana - 17 maj 2004 19:53 [zgłoszenie] Wałśnie zrobiłem trening z tego planu weidera i powiem że po jednej seri każdego ćwiczenia ostro czuje brzuszek. Tylko napisz mi później jaie efekty ci to dało. I przypomnije za pare dni to dam ci soga Spoko planik!!!
_______________________________
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
przyznaj SOG'a
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 21:48 [zgłoszenie] według mnie jest to dobry trening bo efekty są .POZDRAWIAM
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
buchu_88
Wysłana - 17 maj 2004 21:57 [zgłoszenie] efekt jest taki ze nareszcie mam sześciopak na brzuchu tłuszczyk sie spalił mięsnie zwiekszyły i jest robiłem dzisaij 34 dzień stestuj a sam zobaczysz efekty po skończniu treningu zapodam fotki
Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-17 21:59:35
_______________________________
odrabiam straty, po długiej przerwie spowodowanej złamaniem kosci łódeczkowatej "trening czyni
przyznaj SOG'a specjaliście
Yarekbboy
Wysłana - 17 maj 2004 23:09 [zgłoszenie] codziennie sie ćwiczy to?
_______________________________
Arnold is numero uno
Kudowa Zdrój noclegi hotele [http://www.kudowazdroj.net]
przyznaj SOG'a znawcy
[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]
Odpowiedzi jest na 579 stron. | następną Wybierz stronę:
> Plany treningowe Weidera - dobre? | Program komputerowy do treningu Aerobicznej Szóstki Weidera | E-book, szukam system weidera itd. SOGI | ZASADY JOE WEIDERA | Ściąga (GIF) z Aerobicznej 6-tki WEIDERA!!! | Zasady Weidera
wersja lo-fi
Polecamy: Odżywki | MMA | Piłka nożna
_uacct = "UA-4447507-1"; urchinTracker();
Copyright 2000 - 2007 KULTURYSTYKA.PL Powered by Pazdan ForKat 4.0
var pp_gemius_identifier = new String('ogI6trMt56Ftl7lZb1txbbS4P_gKN_Nc9.LgL615VbD.I7');