Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rozgrzewka w ustawieniu w krzyżu – cz. 3

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z wykorzystaniem

ćwiczeń

koordynacji

ruchowej w truchcie dla dowolnej liczby

zawodników z elementami techniki.

x 2

Pole gry:

x 2

x 2

x 2

x 4

x 4

Prezentuję trzeci przykład rozwiązania organizacyjnego przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu w dowolnej kategorii wiekowej. W wersji tej oprócz piłek wprowadzamy elementy techniki uderzenia piłki, które pozwalają nam przygotować się do wykonywania ćwiczeń w części głównej. Rozgrzewkę przeprowadzamy w polu 20 x 20 m. w zespołach 8-12 osobowych.

Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy są podzieleni na cztery grupy i :ustawieni w odl. 10-12 m. od stojaków. Czterech zawodników wykonuje równocześnie ćwiczenie koordynacji ruchowej w truchcie do stojaka, z wykonaniem zwrotu w prawo i wykonaniem podania piłki NN określonym sposobem z partnerem z następnego rzędu. Po podaniu piłki przebiega na koniec kolejnego rzędu i staje za partnerem z którym wykonywał podanie. Następne powtórzenie wykonuje kolejnych czterech ćwiczących.

Przykładowe łączenie ćwiczeń:

- obustronne krążenia RR w przód do stojaka, podanie piłki NN wewnętrzną częścią stopy po podłożu,

- krok odstawno-dostawny do stojaka z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w górę i w dół, podanie piłki NN prostym podbiciem z powietrza po dorzucie od partnera,

- skipping A do stojaka, podania NN wewnętrzną częścią stopy z powietrza po dorzucie piłki od partnera.

Wskazówki:

rozgrzewka przeznaczona dla grupy minimum 8 zawodników, http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=90

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

ćwiczenie wykonuje równocześnie 4 zawodników, po jednym z każdej grupy,

co 2-3 powtórzenia należy zmieniać kierunek poruszania się zawodników do następnego rzędu,

stosować 4 powtórzenia danego układu ćwiczeń,

trener dowolnie dobiera i łączy ćwiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=90

2010-09-21