Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Skoczność w treningu stacyjnym.

Kategoria: Skoczność

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie skoczności i siły /mocy/

mięśni NN, kształtowanie koordynacji ruchowej,

doskonalenie

podstawowych

elementów

techniki w ćwiczeniach skoczności.

Pole gry:

x 6

x 6

x 6

x

x 4

x 4

x 6

6

x

x

x 4

x 2

4

1

x

11

Metoda stacyjna należy do najpopularniejszych metod kształtowania sprawności ogólnej i jest powszechnie stosowana przez zdecydowaną większość trenerów głównie w podokresie sprawności ogólnej okresu przygotowawczego. Jej charakterystyczną cechą jest podział

zawodników na małe grupki oraz wykonywanie w określonym czasie kolejnych ćwiczeń przedzielonych krótką przerwą wypoczynkową. Dobór ćwiczeń, ich ilość oraz czas trwania uzależniony jest od celów i założeń treningu. W dzisiejszej prezentacji metodą tą kształtujemy skoczność i siłę mięśni nóg. Zestaw ćwiczeń wykonywany jest przez trzech zawodników na sześciu stacjach rozłożonych równomiernie na całej sali gimnastycznej. Rozkład poszczególnych stacji przedstawia powyższy schemat.

Ustawienie zawodników i przebieg ćwiczeń na poszczególnych stacjach

1. Do jego przeprowadzenia wykorzystujemy dwa zestawy obręczy gimnastycznych, pomiędzy którymi ustawiony jest jeden z ćwiczących z piłką. Zawodnik wykonujący ćwiczenie rozpoczyna jest krótkim startem z wejściem jednonóż do pierwszej obręczy, równoczesnym naskokiem do dwóch kolejnych, oraz ponownie wejściem jednonóż /drugą N/ do czwartej obręczy. Po przejściu pierwszej grupy obręczy wykonuje odegranie piłki bez przyjęcia po podłożu podanej przez partnera oraz naprzemienne wejścia jednonóż do kolejnych czterech obręczy. Po ominięciu stojaka wykonuje start na miejsce partnera.

2. Ćwiczący na przemian wykonują na odcinku 10 m. skipping A z piłką lekarską 3 kg. trzymaną http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=568

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

w wyprostowanych w przód RR.

3. Dwóch ćwiczących z piłkami ustawionych jest na połowie sali, trzeci stoi w bramce. Pierwszy zawodnik z piłką zagrywa ją do partnera ustawionego w bramce, a nastepnie wykonuje przeskoki obunóż w ustawieniu bokiem przez trzy niskie płotki oraz przeskoki jednonóż przez dwa kolejne.

Po przeskokach otrzymuje dorzut piłki na odegranie głową w wyskoku i pozostaje na miejscu partnera. Dorzucający piłkę po odegraniu partnera prowadzi ją w kierunku środka boiska.

4. Zawodnik z określonej pozycji wyjściowej np. leżenia przodem wykonuje start z naskokiem obunóż na trzy części skrzyni. Po zeskoku wykonuje kolejne naskoki na ławeczki gimnastyczne z wykonaniem dodatkowego międzyskoku w górę pomiędzy nimi. Po wykonaniu ostatniego naskoku ćwiczący wykonuje uderzenie /może być podwójne/ ze stojącej piłki w odwróconą ławeczkę. Po przyjęciu piłki wykonuje start do rzędu.

5. Ćwiczenie wykonywane jest na odcinku 10 m. Po krótkim nabiegu ćwiczący wykonuje przeskoki obunóż przez sześć niskich płotków, a następnie odgrywa piłkę dorzuconą od partnera po przyjęciu na klatkę piersiową. Pozostaje na miejscu dorzucającego, który wykonuje start na miejsce rozpoczęcia ćwiczenia.

6. Ćwiczenie wykonywane jest na wysokich płotkach. Zawodnik wykonuje naprzemiennie przeskok obunóż oraz przejście pod płotkiem. Po ominięciu stojaka wykonuje start na początek rzędu.

Wskazówki:

zawodnicy wykonują dwie serie ćwiczeń,

czas pracy na poszczególnych stacjach pierwszej serii wynosi 3 min., a przerwa pomiędzy stacjami 90 sekund,

czas pracy w drugiej serii wynosi 1 min. a przerwa 30 sekund,

na każdej stacji ćwiczenie zawsze wykonuje trzech zawodników,

stacja 1; można stosować różne formy odegrania piłki i układy ułożenia obręczy gimnastycznych,

stacja 2; w zależności od kategorii wiekowe stosujemy różne ciężary piłek lekarskich, zwracamy uwagę na prawidłową technikę wykonywania skippingu,

stacja 3; można regulować wysokość płotków oraz zmieniać sposób odegrania piłki z powietrza,

stacja 4; można zwiększyć wysokość skrzyni i zlecić ćwiczącym pokonanie skrzyni dowolnym sposobem,

stacja 5; można stosować różne formy przejść i przeskoków przez płotki, również w ustawieniu bokiem,

stacja 6; zwracamy uwagę na szybkość wykonywania ćwiczenia i przejście pod płotkiem z atakiem wyprostowaną nogą.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=568

2010-09-22