ALEKSANDRA KOCHAN
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
TEMAT: Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za podstawę ciała.
ZADANIA:
• Utrzymanie nawyku prawidłowej podstawy ciała
• Wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych
• Rozciągnięcie wszystkich grup mięśniowych
• Ćwiczenia prawidłowej koordynacji ruchowej
• Wyrobienie prawidłowego nawyku wdechu i wydechu MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gimnastyczna
CZAS: 45 minut
WIEK: 9-10 lat
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 24
PRZYBORU, PRZYRZĄDY: 4 ławeczki gimnastyczne, 3 piłki gumowe, 2 taśmy, 4 butelki plastikowe, 1.5l z piaskiem, 2 kosze plastikowe, 20 woreczków TOK LEKCJI
TREŚĆ (OPIS ĆWICZENIA DOZOW
UWAGI
ANIE
Część I
1. Zbiórka w szeregu, powitanie.
2’ Uzasadnienie
Wstępna
2. Podanie
zadań lekcji i ich
potrzeby
motywacja
ćwiczeń
1.Czynności
organizacyjno-
porządkowe
2. Zabawa
„Raz, dwa, trzy Baba Jaga patrzy”
5’
ożywiająca
P. W. – uczestnicy zabawy, ustawiają się w szeregu na jednym końcu sali w
przysiadzie podpartym. Na drugim końcu sali ustawia się tyłem „Baba Jaga” –
podstawa zasadnicza.
Na słowa: Raz, dwa, trzy Baba Jaga
patrzy dzieci biegną na czworakach do Baby Jagi. Kiedy ona się odwróci
wszyscy musza zatrzyma się w podstawie niskiej skorygowanej. Kto pierwszy do niej dobiegnie przejmuje role
Podstawa
skorygowana-
siad skrzyżny,
RR w skurczu
pionowym
3. Marsz z
Marsz po obwodzie sali:
2’ Głęboki wdech
zachowaniem
• Wspięcie na palcach, RR splecione nosem,
prawidłowej
przodem na barkach
wydech wolny
postawy z
• Zejść na cale stopy, opust RR w
ustami
ćwiczeniami
dół (rotacja wewnętrzna) - wydech
oddechowymi
1.Trucht po obwodzie koła
RR
Główna A
• Krążenie RR w przód
10x
wyprostowane,
1. Ćwiczenia
• Krążenie RR w tył
ruchy szerokie
RR, NN, TT
2.Podskoki z nogi na nogę z wymachem 10x
RR (wymachy RR na przemian)
3.Marsz ze skłonem TT w przód. Na
10x
sygnał zatrzymanie i skłon TT w przód z wytrzymaniem
5‘’, dalej marsz.
5x
2. Ćwiczenia
„Spójrz za ręką”
Ćwiczenie
mięsni karku i P. W. Klęk podparty
wykonane na
szyi
Ruch: wymachy PR w tył, górę, skręty lewa i prawa
głowy w prawo
stronę
• Powrót do p. w.
• Wymach LR w tył w górę, skręty 10x głowy w lewo
• Powrót do p. w.
3. Ćwiczenia
P. W. siad skrzyżny, RR na kolanach
6x Maksymalne
elongacyjne
Ruch: uniesienie RR bokiem w górę –
wyciągniecie
wdech, opust RR do p. w. - wydech
RR i TT w
górę wdech –
nosem,
wydech –
ustami
4. Ćwiczenia
P.W. – siad skrzyżny, RR na kolanach 6x Zwróć uwagę
TT
Ruch: skłon TT w przód z dotknięciem na p. w. –
broda podłoża, powrót do p. w.
ściągnięte
łopatki
5. Ćwiczenia
P. W. - siad ugięty, RR oparte na podłożu 5x Uniesienie obręczy
z tylu TT
bioder w górę
biodrowej
Ruch: uniesienie bioder w górę,
– jedna linia
wytrzymać 5’’, powrót do p. w.
RR, bioder,
kolan
6. Ćwiczenia
P.W. – leżenie tyłem, NN ugięte w
2x
RR cały czas
mięsni
stawach kolanowych i biodrowych, RR w dotykają
brzucha
skurczu poziomym na karku
podłoża
Ruch: wznos NN prostych w kolanach
pod katem 45 stopni – wytrzymać 10 sek., powrót do p. w.
7. Ćwiczenia
P. W. – leżenie tyłem j. W., RR wzdłuż 6x Wdech
–
oddechowe
TT
nosem,
Ruch: wznos RR w górę – wdech, opust wydech –
RR do p. w. - wydech
sycząc przez
zęby
8. Ćwiczenia
P. W. – leżenie przodem, RR w skurczu 2x Oczy
patrzą w
mięśni
poziomym pod czołem
podłogę
grzbietu
Ruch: uniesienie TT, głowy i RR w górę, wytrzymać 10’’, powrót do p. w.
9. Ćwiczenia P.
W.
leżenie tyłem, RR wzdłuż TT, NN
4x
Maksymalne
elongacyjne ugięte w stawach kolanowym i wydłużenie TT
biodrowym, palce stop w zgięciu
podeszwowym
Ruch: ćw. Rozciągające – wydłużenie
ciała, wyprost NN, palce stóp w zgięciu podeszwowym, wznos RR, w góre,
wytrzymać 5’’, powrót do p. w.
10. Zabawa
„Berek czarodziej”
2’ Berek
ożywiająca
Uczniowie w rozsypce.
czarodziej jest
Wyznaczone dziecko stara się dotknąć cały czas ten
uciekające. Po dotknięciu dziecko
sam
zatrzymuje się w postawie – w rozkroku, drugie dziecko, które nie jest
zaczarowane, odczarowuje przez przejście na czworakach miedzy NN
11. Ćwiczenia Dzieci dobierają się parami i biorą udział 2’ Na stacji
organizacyjne w organizacji obwodu statycznego ćwiczy
czterech
uczniów
Część II
Stacja 1.
1.5’ Oczy
podczas
B
P. W. – leżenie przodem na ławeczce, NN
przeciągania
Ćwiczenia
ugięte w stawach kolanowych
skierowane są
wzmacniające Ruch: przeciąganie na ławeczce, zejść z w kierunku
mięśnie
ławeczki, czworakowanie przodem do
ławeczki.
obręczy
półmetka, powrót biegiem
Ćwiczenia w
barkowej i
formie
grzbietu
wyścigu, która
para szybciej
wykona.
Ćwiczenia
Stacja 2.
1.5’ Dokładne
wzmacniające ”Gąsienica” (cztery osoby) podawanie
mięśnie
P. W. leżenie tyłem, RR wzdłuż TT, NN
piłki stopami
brzucha
ugięte w stawach kolanowych i
biodrowych, piłka w stopach pierwszego ucznia
Ruch: wznos NN do drugiego ćwiczącego, który odbiera stopami piłkę i podaje dalej.
Ostatni po przyjęciu piłki wykonuje chwyt piłki oburącz, a następnie skłon TT w przód, przekazując piłkę do RR
współćwiczącego
Przekazywanie
piłki z rak do
rak
Ćwiczenia
Stacja 3.
1.5’ Każdy uczeń
oddechowe
”Kto dalej”
ma pionek i
P. W. – klęk podparty, uczniowie
stara się
ustawiają się w jednym szeregu
dmuchnąć jak
Ruch: ugięcie RR, dmuchnięcie jeden raz najdalej.
Ćwiczenie w
formie
współzawodni
ctwa
Ćwiczenia
Stacja 4.
1.5’
Ćwiczenie w
mięśni
P. W. – I ćw. Leżenie przodem, RR w
parach. W
grzbietu
skurczu poziomym na karku
momencie
II ćw. Siad skrzyżny
rzutu piłki
Ruch: I. ćw. Rzut piłka znad głowy do wzrok
partnera – 10 razy
skierowany w
II ćw. – chwyt piłki oburącz i toczenie jej podłogę
do I ćw.
Po wykonaniu ćwiczenia I uczeń
wykonuje ćwiczenia II
Ćwiczenia
Stacja 5.
1.5’
Ćwiczenia w
równoważne
P. W. – postawa zasadnicza, woreczek na parach w
głowie
formie
Ruch: RR w bok przejście po odwróconej wyścigu, która
ławeczce z woreczkiem na głowie
para wykona
(wypychanie woreczka). Zejść z ławeczki, szybciej i
przejść do wyznaczonej linii, rzut
więcej rzuci
woreczka do kosza plastikowego, powrót woreczków
biegiem.
Ćwiczenia
Stacja 6.
1.5’
Ćwiczenie w
mięśni stop
P. W. – siad ugięty twarzą do siebie RR
parach w
oparte na podłodze z tylu TT. 2
formie
plastikowe butelki połączone taśma działa współzawodni
uczniów, każdy uczeń ma 4 woreczki.
ctwa. Wygrany
Ruch: na sygnał przerzucanie woreczków rywalizuje z
stopami nad taśmą (PR i L. N)na stronę wygranym,
przeciwnika, kto pozbędzie się wszystkich przegrany z
woreczków ten wygra.
przegranym.
Posprzątanie
obwodu
statycznego.
Część III
Wyczucie 15’’
1.5’
Nauczyciel ze
Końcowa
P. W. leżenie tyłem w rozsypce, nogi stoperem
1. Ćwiczenia
ugięte w stawach kolanowych i
mierzy czas
uspakajające
biodrowych, RR wzdłuż TT
15’’ pierwsze
Ruch: uczeń przechodzi z leżenia tyłem 5’’ głośno
do siadu skrzyżnego, gdy wyczuje czas liczy. Ogólne
15’’
rozluźnienie
organizmu,
spokojny
oddech.
Marsz w rozsypce ze śpiewem „Wyszły w 1.5’ Samokontrola uspakajające
pole kurki trzy”, klaśniecie nauczyciela, marszu. Zwróć
ze śpiewem
dzieci przerywają śpiew i zatrzymują się uwagę na
w postawie skorygowanej
postawę ciała
ucznia
3.Czynności
1.zbiorka w siadzie skrzyżnym
2’ Ocena
organizacyjno- 2.zadanie domowe
aktywności
porządkowe
• Wymyślić 3 ćwiczenia
ćwiczących na
wzmacniające mm brzucha z
lekcji,
wykorzystaniem maskotki
wyróżnienie
• Wykonać te ćw. w domu i pokazać
najlepiej
na następnych zajęciach
ćwiczących
3.Omówienie lekcji.
4. Pożegnanie
Opracowała: Aleksandra Kochan