Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Rozgrzewka w prostokącie z przyborami pomocniczymi – cz. 1

Drukuj

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z wykorzystaniem przyborów pomocniczych

w ćwiczeniach

w truchcie,

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

zdolności

dostosowania

i różnicowania

ruchów,

kształtowanie współpracy z partnerem oraz szybkości działania.

Pole gry:

x 8

x 8

x 4

x 2

x 2

Przebieg rozgrzewki

Rozgrzewka wykonywana jest równocześnie w dwóch grupach ćwiczebnych. Każda z nich dzieli się na dwie równe podgrupy, pomiędzy którymi rozłożona jest drabinka koordynacyjna. Pierwsi zawodnicy jednej z podgrupy ustawieni po tej samej stronie posiadają piłki. Rozgrzewkę rozpoczynają partnerzy ustawieni po przeciwnej stronie krótkim nabiegiem z wykonaniem przebiegnięcia określonym sposobem przez drabinkę koordynacyjną. Po wyjściu z drabinki otrzymują podanie piłki RR od partnera przeciwnej grupy, którą odrzucają /odgrywają bez, lub po przyjęciu/ do kolejnego ćwiczącego. Zawodnik odrzucający piłkę zmienia kierunek biegu do przeciwnej grupy wykonując ćwiczenie koordynacji ruchowej. Natomiast zawodnik podający piłkę wykonuje start do grupy ustawionej po przeciwnej stronie drabinki. Po dwóch powtórzeniach następuje zmiana ćwiczenia koordynacji ruchowej, oraz sposobu przebiegnięcia przez drabinkę.

Przykładowe kombinacje ćwiczeń

- półskipping A, odrzut piłki RR zza głowy, obustronne krążenie RR w przód w truchcie,

- półskipping A w ustawieniu bokiem w krążeniem RR w przód, odrzut piłki po podłożu po wykonaniu skłonu w przód, krok skrzyżny

- przeskoki PN - PN, LN - LN, PN - PN, LN - LN, odegranie piłki prostym podbiciem po przyjęciu na klatkę piersiową, krok odstawno – dostawny z rozmachem RR na przemian góra, dół.

Wskazówki:

poszczególne grupy oddalone są od siebie o około 10 m.

zawodnicy każdej podgrupy ustawieni są około 7 m. o drabinki,

trener określa sposób przebiegnięcia przez drabinki, ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie, oraz sposobu wymiany podania piłki,

po 2 – 4 powtórzeniach należy zmieniać kombinacje wykonywanych ćwiczeń,

ćwiczenie wykonywane jest równocześnie z dwóch stron.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=803

2010-09-21