Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Wytrzymałość szybkościowa z elementami techniki – cz. 1
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie sprawności specjalnej
z
akcentem
na
wytrzymałość
szybkościową,
kształtowanie
koordynacji
ruchowej
i
zwrotności,
doskonalenie techniki uderzeń piłki.
Pole gry:
x 2
x 6
x 6
x 8
x 2
x 4
x 2
x 3
x 2
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest metodą interwałową z wykorzystaniem przyborów pomocniczych rozstawionych w dwóch połączonych liniach. Odległości w poszczególnych liniach pomiędzy czerwonym talerzykiem i stojakiem wynoszą około 20 m. Tak więc podczas jednego powtórzenia zawodnik przebiega 45 – 50 m. Do jego przeprowadzenia zaangażowani są dwaj dodatkowi zawodnicy np. bramkarze. Poszczególni ćwiczący wykonują kolejno nabieg z balansem ciałem i ominięciem manekina /1/, odegranie dorzuconej piłki głową w wyskoku /2/, szybkie ominięcie slalomem /3, 5/ trzech tyczek z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /4/, odegranie piłki bez przyjęcia /6/ z ominięciem dwóch kolejnych stojaków /7/, przeskoki obunóż przez trzy niskie płotki /8/, prowadzenie piłki dowolną częścią stopy po ósemce /9/, szybkie przebiegnięcie nad kolejnymi trzema niskimi płotkami /10/ z wybiegnięciem i ominięciem drugiego manekina /11/.
Wskazówki:
ilość powtórzeń – 6 x,
przerwy pomiędzy powtórzeniami – 2 minuty (do tętna 130 ud/min.),
ilość serii – 2,
w drugiej serii należy nieznacznie zmienić układ „toru”,
zawodnicy wykonują kolejne powtórzenia z intensywnością submaksymalną,
należy tak dobierać ilość ćwiczących, by podczas oczekiwania na kolejne powtórzenie tętno nie spadło poniżej 120 ud/min.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=968
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
dla sprawnej organizacji ćwiczenia kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po odegraniu piłki /6/ przez ćwiczącego z zawodnikiem neutralnym.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=968
2010-09-22