Masaz na co dzien masaco


MASAÅ» NA CO DZIEC
Spis treści
Przykładowy rozdział
Autor: Fiona Harrold
TÅ‚umaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-246-2418-8
Tytuł oryginału: Easy Massage
Katalog online
Format: 125 ×160, stron: 128
Zamów drukowany
katalog
Magiczna siła Twoich dłoni
CENNIK I INFORMACJE:
" Krótkie zabiegi antystresowe i rozluzniające
Zamów informacje
" Małe sesje pobudzające i dodające energii
o nowościach
" Dłuższe zabiegi, masujące poszczególne fragmenty całego ciała
Zamów cennik
Moc relaksujÄ…cego dotyku
Nasi przodkowie korzystali z dobrodziejstw masażu na długo przed pojawieniem się
CZYTELNIA:
farmakologicznych metod uSmierzania bólu. Techniki te towarzyszą nam po dziS
dzień, pomagając się zrelaksować i niwelując w naszym organizmie spustoszenia
Fragmenty książek
pozostawione przez stres towarzyszący nam każdego dnia. Dzięki regularnym
online
zabiegom w domowym zaciszu możesz samodzielnie pozbyć się wielu nękających Cię
dolegliwoSci.
do przechowalni
Masaż przywraca równowagę zatroskanemu umysłowi i spiętemu ciału oraz sprawia,
do koszyka
że czujemy się lepiej we własnej skórze. Organizm w stanie wyciszenia produkuje
endorfiny  hormony, które łagodzą ból i wywołują uczucie zadowolenia, a nawet
euforii. Również Ty i Twój partner możecie posiąSć umiejętnoSć wykonywania
uzdrawiającego oraz relaksującego masażu, by odzyskać utraconą harmonię ciała
i ducha.
Proponujemy Ci jednÄ… godzinnÄ…, dwie trzydziestominutowe
oraz jednÄ… dwudziestominutowÄ… sesjÄ™.
I. Dłuższa sesja pokaże Ci, jak należy pracować z poszczególnymi partiami ciała.
Masaż ten został podzielony na szeSć etapów  każdy z nich dotyczy innego
fragmentu ciała i pozwala skupić się tylko na wybranych obszarach.
Wydawnictwo Helion
ul. Kościuszki 1c
II. Krótsze sesje to masaż stymulujący cały organizm oraz masaż antystresowy,
44-100 Gliwice
a także zabieg na obolałe dłonie  wszystkie idealnie sprawdzają się w sytuacjach,
tel. 032 230 98 63
e-mail: helion@helion.pl
gdy masz mało czasu.
e-mail: septem@septem.pl
Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia
redakcja: redakcjawww@septem.pl
i terapie, zamknięte w serii czterech treSciwych, bogato ilustrowanych książeczek.
informacje: o księgarni septem.pl
Pozostałe książki z serii: Joga na co dzień, Pilates na co dzień, Tai chi na co dzień.
Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.
Spis treści
Wprowadzenie 4
MaSaż całego ciała 8
Plecy 10
Nogi i pośladki 22
Klatka piersiowa i kark 38
Twarz i głowa 48
ręce i dłonie 60
Przednia część nóg i stopy 72
MaSaż StyMulujący 86
MaSaż antyStreSowy 102
Kojący zabieg na dłonie 120
O AuTOrCE 128
O KONSuLTANCIE 128
wprowadzenie
Nie da siÄ™ przecenić potÄ™gi dotyku. Już j­ako niemowlÄ™ta potrzebowaliÅ›my
go do tego, żeby przetrwać i przekonać się o miłości naszych rodziców.
FormuÅ‚uj­emy opinie i podej­muj­emy decyzj­e dotyczÄ…ce nas samych, a także
innych ludzi właśnie na podstawie wstępnego kontaktu. Dla dorosłego
czÅ‚owieka peÅ‚en miÅ‚oÅ›ci dotyk j­est niezbÄ™dny dla j­ego emocj­onalnego
i fizycznego rozwoj­u. Wszyscy używamy dotyku j­ako skutecznego Å›rodka
uÅ›mierzaj­Ä…cego ból i daj­Ä…cego pocieszenie  choć wcale nie myÅ›limy
o nim w kategoriach masażu. W rzeczywistoÅ›ci masaż j­est naj­starszÄ… sztukÄ…
uzdrawiania. Pomagaj­Ä…c nam zrelaksować siÄ™, w cudowny sposób likwiduj­e
w naszym organizmie spustoszenia spowodowane przez stres, którego
doświadczamy na co dzień.
Istniej­e coraz wiÄ™cej­ dowodów na to, że stres i nieszczęścia znaczÄ…co
osÅ‚abiaj­Ä… zdolność systemu odpornoÅ›ciowego do walki z chorobÄ…. Przedsta-
wiciele medycyny konwencj­onalnej­ twierdzÄ…, że stres leży u zródÅ‚a ponad
70 procent wszystkich chorób. Osoby, które prezentuj­Ä… bardziej­ holistyczne
podej­Å›cie, sÄ… przekonane, że ta liczba j­est dużo wyższa. Masaż pomaga
zmniej­szyć stres, nie dopuszczaj­Ä…c do rozwoj­u choroby. Ponadto sprawia, że
zwracamy uwagÄ™ na natężenie stresu w naszym życiu, dziÄ™ki czemu j­este-
Å›my w stanie zareagować we wÅ‚aÅ›ciwym momencie i podj­Ä…ć odpowiednie
kroki, zanim doj­dzie do wyrzÄ…dzenia poważniej­szych szkód.
Moim celem było stworzenie prostego i zrozumiałego przewodnika dla
wszystkich, którzy chcÄ… poznać potÄ™gÄ™ uzdrawiaj­Ä…cego dotyku, bez wzglÄ™du
na to, j­ak niewiele maj­Ä… czasu. robienie masażu to wspaniaÅ‚a umiej­Ä™tność.
Mam nadziej­Ä™, że j­uż niedÅ‚ugo bÄ™dziesz cieszyć siÄ™ niÄ… tak samo, j­ak Twój­
partner (partnerka), który bÄ™dzie doÅ›wiadczać Twoj­ego cudownego dotyku.
Jak korzystać z tej książki
KsiążkÄ™ tÄ™ rozpoczyna masaż caÅ‚ego ciaÅ‚a, dziÄ™ki któremu dowiesz siÄ™, j­ak
należy pracować z poszczególnymi częściami ciała. Wykonanie go trwa nie-
co ponad godzinę, zależnie od tego, ile czasu poświęcisz na poszczególne
ruchy. Masaż ten został podzielony na sześć etapów  każdy z nich dotyczy
4
WPrOWADzENIE
innego fragmentu ciała, tak abyś mógł skupić się tylko na wybranych obsza-
rach, j­eżeli takie j­est życzenie Twoj­e albo Twoj­ego partnera.
Po masażu caÅ‚ego ciaÅ‚a znaj­dziesz opis trzech krótszych sekwencj­i: 30-minu-
towy masaż stymuluj­Ä…cy caÅ‚y organizm, 30-minutowy masaż antystresowy
i 20-minutowy zabieg na obolaÅ‚e dÅ‚onie. Wszystkie trzy rodzaj­e masażu
idealnie sprawdzaj­Ä… siÄ™ w sytuacj­ach, gdy masz maÅ‚o czasu, a w przypadku
dwóch ostatnich Twój­ partner może być nawet ubrany. Ogólnie mówiÄ…c, każ-
dy z krótkich masaży stanowi wybrany zbiór ruchów wykonywanych podczas
masażu caÅ‚ego ciaÅ‚a, dlatego warto naj­pierw nauczyć siÄ™ tego ostatniego.
Przed każdym etapem masażu caÅ‚ego ciaÅ‚a znaj­dziesz opis wyj­aÅ›niaj­Ä…cy
j­ego korzyÅ›ci dla okreÅ›lonej­ części ciaÅ‚a. Dowiesz siÄ™ z niego, na których
mięśniach bÄ™dziesz pracować, a także j­akie dolegliwoÅ›ci możesz wyleczyć
dzięki regularnie wykonywanym zabiegom.
Kiedy j­uż zapoznasz siÄ™ z instrukcj­ami, być może bÄ™dziesz chciaÅ‚ od razu
wykonać dany masaż. Abyś nie musiał wracać do książki w trakcie zabiegu,
przygotowaÅ‚am dla Ciebie planszÄ™, którÄ… znaj­dziesz na wewnÄ™trznej­ stronie
obwoluty. zawiera ona krótkie podsumowanie trzech krótszych sekwencj­i.
GdybyÅ› chciaÅ‚ wrócić do książki i przeczytać caÅ‚Ä… instrukcj­Ä™ danej­ czynnoÅ›ci,
na schemacie znaj­dziesz odwoÅ‚ania do poszczególnych stron. Bez wzglÄ™du
na to, którÄ… sesj­Ä™ wybierzesz, zawsze wykonuj­ ruchy w podanej­ kolej­noÅ›ci.
Sprowadzanie na ziemiÄ™
zarówno w przypadku dÅ‚uższych, j­ak i krótszych masaży powinieneÅ›
okazywać partnerowi troskę i sympatię. Bez tego zabieg nie przyniesie
spodziewanego efektu. Po zakoÅ„czeniu masażu Twój­ partner powinien
czuć się zrelaksowany i wyciszony. Nie wolno mu wstawać natychmiast po
zabiegu  j­eżeli to zrobi, caÅ‚a Twoj­a praca pój­dzie na marne. Jego umysÅ‚
dziaÅ‚a teraz wolniej­, dlatego nagÅ‚a zmiana prawdopodobnie skoÅ„czyÅ‚aby siÄ™
bólem głowy. Pozwól mu rozkoszować się falami głębokiego rozluznienia
przeszywaj­Ä…cymi j­ego umysÅ‚ i ciaÅ‚o.  Sprowadzanie na ziemiÄ™ dosÅ‚ownie
oznacza przywrócenie świadomości stopom i polega na trzymaniu ich na
podÅ‚odze przez co naj­mniej­ 20 sekund. Gdy Twój­ partner wykona tÄ™ czyn-
ność, pozwól mu relaksować siÄ™ j­eszcze przez kilka minut.
5
WPrOWADzENIE
Jak działa masaż?
Masaż przywraca równowagę i harmonię zatroskanemu umysłowi i spięte-
mu ciaÅ‚u. Sprawia, że czuj­emy siÄ™ lepiej­ we wÅ‚asnej­ skórze, i przywraca nam
świeży, optymistyczny punkt widzenia.
Ludzkie ciało ma niewiarygodną zdolność do odnawiania i regenerowania
siÄ™. Posiada wÅ‚asny mechanizm autoregulacj­i, który pozwala mu przywrócić
równowagę i harmonię nawet wtedy, gdy wszystkie wewnętrzne systemy
są poddane ogromnemu ciśnieniu i napięciu. Chroniczny, długotrwały
stres blokuj­e zdolność organizmu do tego naturalnego odzyskiwania
równowagi. Eksploatuj­Ä…c ciaÅ‚o do granic możliwoÅ›ci i stawiaj­Ä…c mu coraz
wiÄ™ksze wymagania, pozbawiamy j­e niezbÄ™dnej­ energii i uniemożliwiamy
mu odnowienie się i powrót do stanu harmonii. Masaż pomaga naprawić
tÄ™ sytuacj­Ä™, ponieważ stymuluj­e on organizm do samouzdrowienia poprzez
regulacj­Ä™ mechanizmów autonomicznego systemu nerwowego.
GÅ‚Ä™boki relaks j­est zródÅ‚em ogromnej­ przyj­emnoÅ›ci. Organizm, bÄ™dÄ…c
w stanie wyciszenia, produkuj­e endorfiny  hormony, które Å‚agodzÄ… ból
i wywoÅ‚uj­Ä… uczucie zadowolenia, a nawet euforii. z moj­ego doÅ›wiadczenia
wynika, że sÄ… one bardziej­ skuteczne niż j­akikolwiek lek przeciwbólowy.
Przygotowanie
To, j­ak przygotuj­esz siÄ™ do masażu, bÄ™dzie miaÅ‚o ogromny wpÅ‚yw na to, czy
Ty i Twój­ partner bÄ™dziecie czerpali z niego przyj­emność. Pomieszczenie,
w którym wykonuj­esz zabieg, powinno być ciche, spokoj­ne, wysprzÄ…tane
i przytulne. Przygotuj­ czyste, ciepÅ‚e, miÄ™kkie rÄ™czniki. CiepÅ‚o ma kolosalne
znaczenie. Podczas masażu temperatura ciaÅ‚a pacj­enta spada, dlatego na-
grzej­ dobrze w pokoj­u i trzymaj­ w pobliżu grzej­nik, w razie gdyby zaistniaÅ‚a
potrzeba podwyższenia temperatury powietrza. Jeżeli w pomieszczeniu
bÄ™dzie panowaÅ‚ chłód, Twój­ partner nie bÄ™dzie w stanie rozluznić mięśni,
a Twoj­e starania pój­dÄ… na marne.
zawsze kÅ‚adz rÄ™cznik na rej­onach ciaÅ‚a, których bezpoÅ›rednio nie masu-
j­esz (zwÅ‚aszcza w miej­scach, które wÅ‚aÅ›nie wymasowaÅ‚eÅ›). Jest to bardzo
ważne dla utrzymania ciepła w mięśniach. zaopatrz się również w lekki koc
 wiÄ™kszość ludzi nie lubi, gdy caÅ‚e ich ciaÅ‚o j­est odsÅ‚oniÄ™te.
6
WPrOWADzENIE
IdealnÄ… powierzchniÄ… do wykonania masażu j­est gruby materac albo koÅ‚dra.
Bez wzglÄ™du na to, co wybierzesz, pamiÄ™taj­ o przykryciu j­ej­ rÄ™cznikami, żeby
ochronić j­Ä… przed ubrudzeniem olej­kami do masażu. Przygotuj­ sobie wszyst-
kie potrzebne rzeczy, tak abyÅ› miaÅ‚ j­e pod rÄ™kÄ…, gdy bÄ™dziesz chciaÅ‚ ich użyć
 dwa duże rÄ™czniki, koc, olej­ek, chusteczki higieniczne i odtwarzacz z relak-
suj­Ä…cÄ… muzykÄ…. Odpowiedniego nastroj­u dopeÅ‚ni delikatne Å›wiatÅ‚o  naj­lep-
szy efekt daj­e kinkiet Å›cienny i Å›wieca albo Å›wiecznik do aromaterapii.
zanim zaczniesz wykonywać masaż, poświęć kilka minut na to, żeby samemu
siÄ™ zrelaksować i uwolnić od wszelkiego napiÄ™cia ciaÅ‚o i umysÅ‚. Gdy Twój­
partner będzie gotowy do zabiegu, poproś go cicho, żeby delikatnie oddychał
i rozluzniÅ‚ siÄ™, tak aby j­ego ciaÅ‚o delikatnie zapadÅ‚o siÄ™ w materac lub koÅ‚drÄ™.
Używanie olejków
Olej­ek sprawia, że skóra j­est gÅ‚adka, uÅ‚atwiaj­Ä…c wykonywanie posuwistych
ruchów. Dobrej­ j­akoÅ›ci olej­ek organiczny, na przykÅ‚ad migdaÅ‚owy, sÅ‚oneczni-
kowy albo winogronowy również odżywia skórę. Aby mikstura miała przy-
j­emny, relaksuj­Ä…cy zapach, dodaj­ do niej­ 10 procent olej­ku z j­oj­oby, wiesioÅ‚-
ka, ziarna moreli albo zarodków pszenicy. Jeżeli zamierzasz wykonać masaż
caÅ‚ego ciaÅ‚a, dodaj­ do olej­ku okoÅ‚o 50 ml olej­u roÅ›linnego  dokÅ‚adna
ilość zależy od gabarytów Twoj­ego partnera, stopnia owÅ‚osienia j­ego ciaÅ‚a
i konsystencj­i j­ego skóry (sucha skóra dosÅ‚ownie  pij­e olej­ek). Olej­ roÅ›linny,
stosowany w poÅ‚Ä…czeniu z olej­kami eterycznymi, nazywany j­est  bazÄ… lub
 nosicielem . Naturalne esencj­e zioÅ‚owe i roÅ›linne szybko przenikaj­Ä… do
skóry, dlatego nigdy nie wolno stosować ich w postaci nierozcieÅ„czonej­.
Przygotuj­ tylko tyle olej­ku, ile bÄ™dziesz potrzebowaÅ‚ do przeprowadzenia
zabiegu, ponieważ olej­ki eteryczne tracÄ… swoj­e wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci w poÅ‚Ä…czeniu
z olej­em roÅ›linnym. ÅšwiatÅ‚o również przyczynia siÄ™ do utraty ich cennych
wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci, dlatego przechowuj­ j­e w ciemnych butelkach.
Naj­przyj­emniej­szÄ… metodÄ… rozprowadzenia olej­ku j­est poÅ‚ożenie j­ednej­
dÅ‚oni na ciele partnera, a nastÄ™pnie powolne nalewanie olej­ku na j­ej­
grzbiet. rozprowadz olej­ek na ciele za pomocÄ… dÅ‚oni i delikatnie wklep go
w skórÄ™. użyj­ tylko tyle olej­ku, żeby Twoj­e dÅ‚onie gÅ‚adko przebiegaÅ‚y po
ciele partnera, ale nie ślizgały się na nim.
7


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Technika na co dzien modul 2[1]
Wielokulturowość na co dzień materiały dla nauczycieli

więcej podobnych podstron