Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Sprawność specjalna z elementami techniki w formie strumieniowej.

Drukuj

Kategoria: Sprawność ogólna i

specjalna

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie sprawności

specjalnej

w formie

strumieniowej,

doskonalenie

elementów

techniki

indywidualnej,

kształtowanie

koordynacji ruchowej i zdolności

rytmizacji ruchów, kształtowanie

wytrzymałości specjalnej.

Pole gry:

x 1

x 5

x 5

x

5

x 1

x 4

x 6

x 8

x 24

x 5

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie przeprowadzane jest na hali sportowej na boisku do piłki ręcznej z wykorzystaniem jednej bramki bronionej przez bramkarza. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni w narożniku boiska; dodatkowych pięciu zawodników ustawionych jest na boisku bez piłek. Zawodnicy uwzględniając zasady formy strumieniowej wykonują kolejno po sobie następujące czynności: 1 – krótkie prowadzenie piłki slalomem pomiędzy stojakami zakończone podaniem piłki do partnera - po podaniu wykonują skip A na niskich płotkach,

2 – przyjęcie piłki z półobrotem z przejściem do prowadzenia w kierunku pierwszego stojaka –

zagranie piłki w prawo z obiegnięciem w lewo dwóch stojaków – podanie bez przyjęcia do kolejnego partnera i start na jego miejsce /z ominięciem stojaka/, 3 – przyjęcie z półobrotem w ustawieniu tyłem do bramki, prowadzenie piłki zakończone wykonaniem zwodu przed stojakami z oddaniem strzału na bramkę /celnie w światło bramki/ -

zmiana kierunku biegu z wykonaniem podania po podłożu do kolejnego partnera po otrzymaniu podania od bramkarza,

4 – prowadzenie piłki zakończone podaniem do partnera /na wysokości stojaka/ oraz http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=998

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

wykonanie określonego ćwiczenia rytmizacji na drabince koordynacyjnej i wejść jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,

5 – szybkie prowadzenie piłki na długości boska ze zmianą kierunku prowadzenia w poszczególnych bramkach,

6 –żonglerka piłki w truchcie zakończona podaniem do partnera.

Wskazówki:

czas trwania; 2 serie po 5 powtórzeń, bądź jedna seria trwająca 15 minut,

czas trwania serii uzależniony jest od ilości ćwiczących i celów treningu /wytrzymałość specjalna/,

przerwa pomiędzy seriami; 3 minuty z aktywnym odpoczynkiem,

przerwa pomiędzy powtórzeniami uzależniona jest od ilości ćwiczących; minimum 45 sek.,

zawodnicy każde powtórzenie wykonują z submaksymalna szybkością,

ćwiczenie ma charakter dynamiczny; zawodnicy po zakończeniu określonego etapu ćwiczenia i otrzymaniu podania piłki natychmiast przechodzą do wykonania kolejnego etapu,

zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki różnymi częściami stopy PN i LN,

trener określa sposób „przejścia” przez płotki, drabinkę i obręcze gimnastyczne,

może go zmieniać po określonym czasie /ilości powtórzeń/,

ćwiczenia wykonywane na przyborach pomocniczych muszą być wykonywane szybko i rytmicznie,

zwracamy uwagę na celność strzału /nie na „siłę”/, tak by bramkarz po chwycie wykonał odrzut piłki,

sposób wykonania żonglerki wybiera ćwiczący,

kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie ustawienia się poprzednika przy pierwszym talerzyku.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=998

2010-09-22