Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Sprawność specjalna z elementami techniki w formie strumieniowej.
Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności
specjalnej
w formie
strumieniowej,
doskonalenie
elementów
techniki
indywidualnej,
kształtowanie
koordynacji ruchowej i zdolności
rytmizacji ruchów, kształtowanie
wytrzymałości specjalnej.
Pole gry:
x 1
x 5
x 5
x
5
x 1
x 4
x 6
x 8
x 24
x 5
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie przeprowadzane jest na hali sportowej na boisku do piłki ręcznej z wykorzystaniem jednej bramki bronionej przez bramkarza. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni w narożniku boiska; dodatkowych pięciu zawodników ustawionych jest na boisku bez piłek. Zawodnicy uwzględniając zasady formy strumieniowej wykonują kolejno po sobie następujące czynności: 1 – krótkie prowadzenie piłki slalomem pomiędzy stojakami zakończone podaniem piłki do partnera - po podaniu wykonują skip A na niskich płotkach,
2 – przyjęcie piłki z półobrotem z przejściem do prowadzenia w kierunku pierwszego stojaka –
zagranie piłki w prawo z obiegnięciem w lewo dwóch stojaków – podanie bez przyjęcia do kolejnego partnera i start na jego miejsce /z ominięciem stojaka/, 3 – przyjęcie z półobrotem w ustawieniu tyłem do bramki, prowadzenie piłki zakończone wykonaniem zwodu przed stojakami z oddaniem strzału na bramkę /celnie w światło bramki/ -
zmiana kierunku biegu z wykonaniem podania po podłożu do kolejnego partnera po otrzymaniu podania od bramkarza,
4 – prowadzenie piłki zakończone podaniem do partnera /na wysokości stojaka/ oraz http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=998
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
wykonanie określonego ćwiczenia rytmizacji na drabince koordynacyjnej i wejść jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
5 – szybkie prowadzenie piłki na długości boska ze zmianą kierunku prowadzenia w poszczególnych bramkach,
6 –żonglerka piłki w truchcie zakończona podaniem do partnera.
Wskazówki:
czas trwania; 2 serie po 5 powtórzeń, bądź jedna seria trwająca 15 minut,
czas trwania serii uzależniony jest od ilości ćwiczących i celów treningu /wytrzymałość specjalna/,
przerwa pomiędzy seriami; 3 minuty z aktywnym odpoczynkiem,
przerwa pomiędzy powtórzeniami uzależniona jest od ilości ćwiczących; minimum 45 sek.,
zawodnicy każde powtórzenie wykonują z submaksymalna szybkością,
ćwiczenie ma charakter dynamiczny; zawodnicy po zakończeniu określonego etapu ćwiczenia i otrzymaniu podania piłki natychmiast przechodzą do wykonania kolejnego etapu,
zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki różnymi częściami stopy PN i LN,
trener określa sposób „przejścia” przez płotki, drabinkę i obręcze gimnastyczne,
może go zmieniać po określonym czasie /ilości powtórzeń/,
ćwiczenia wykonywane na przyborach pomocniczych muszą być wykonywane szybko i rytmicznie,
zwracamy uwagę na celność strzału /nie na „siłę”/, tak by bramkarz po chwycie wykonał odrzut piłki,
sposób wykonania żonglerki wybiera ćwiczący,
kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie ustawienia się poprzednika przy pierwszym talerzyku.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=998
2010-09-22