Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Skocznościowy tor przeszkód

Kategoria: Skoczność

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

skoczności

i koordynacji ruchowej z wykorzystaniem przyborów dodatkowych.

Pole gry:

x 6

x 7

x 2

x 4

x 4

x 4

x 1

Jedną z cech motorycznych, którą kształtujemy głównie w okresie przygotowania ogólnego jest skoczność. Kształtowanie skoczności często wymaga zastosowania dodatkowych przyborów.

Prezentowane dzisiaj ćwiczenie wykorzystuje kilka z nich. Do jego przeprowadzenia wymagana jest hala sportowa. Kształtując skoczność zastosowano tutaj metodę strumieniową, gdzie zawodnik wykonuje kilka ćwiczeń /form ruchowych/ w krótkim odstępie czasu bez przerwy wypoczynkowej.

Zgodnie z założeniami tej formy liczba ćwiczeń w jednym ciągu nie powinna przekraczać sześć.

Przebieg ćwiczenia:

Grupa zawodników biorących udział w ćwiczeniu liczy 5-6 osób. Pozostali zawodnicy biorący udział w treningu wykonują w tym czasie inne ćwiczenia. Zawodnik rozpoczyna wykonywanie ćwiczeń krokiem odstawno-dostawnym pomiędzy stojakami. Następnie wykonuje naskok obunóż na trzy /cztery/ części skrzyni. Po zeskoku wykonuje kroki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po minięciu stojaka wykonuje cztery przeskoki /np. obunóż – jednonóż – obunóż -

jednonóż/ nad niskimi płotkami. Po wyjściu z płotków wykonuje start w kierunku pierwszej ławeczki na której wykonuje naskoki naprzemiannóż. Przez kolejne trzy ławeczki ćwiczący wykonuje przeskoki obunóż w ustawieniu bokiem do kierunku biegu. Ćwiczenie kończy się startem z wykonaniem wejścia w bramkę ustawioną ze stojaka, oraz pracą NN przód-tył pomiędzy laskami gimnastycznymi.

Wskazówki:

wykonywanie toru musi być poprzedzone właściwą rozgrzewką,

ćwiczenie wykonujemy na początku części głównej treningu,

ćwiczący w zależności od wieku wykonują od 6-10 powtórzeń

tętno po każdym wykonania strumienia powinno wynosi ok. 180ud/min.

krok odstawno-dostawny można połączyć z ćwiczeniami koordynacji ruchowej górnej części tułowia,

w zależności od wieku ćwiczący wykonują naskok na trzy, lub cztery części skrzyni,

przeskoki nad niskimi płotkami można wykonywać wg. dowolnej kombinacji ustalonej przez trenera,

zwrócić uwagę na szybkość wykonywania naskoków naprzemiannóż na ławeczce,

przeskoki przez ławeczki możemy połączyć z naskokami na nie, http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=150

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

ćwiczenia pomiędzy laskami gimnastycznymi wykonywać bardzo dynamicznie ze zmianą środka ciężkości ciała.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=150

2010-09-22