Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Sprawność ogólna z elementami techniki w formie strumieniowej.
Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności
ogólnej w formie strumieniowej,
doskonalenie elementów techniki
indywidualnej,
kształtowanie
wytrzymałości specjalnej.
Pole gry:
x 2
x
10
x 1
x 1
x 2
x 5
x
x 6
x 16
x 3
10
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie przeprowadzane jest na hali sportowej na dwie bramki bronione przez bramkarzy z wykorzystaniem licznej gamy przyborów pomocniczych. Zawodnicy z piłkami ustawieni są w jednym z narożników boiska. Wykonują po sobie następujące czynności: 1 – przeskoki obunóż przez trzy płotki lekkoatletyczne /wys. 76 cm./ z piłką trzymaną oburącz przed sobą w RR,
2 – skip A na drabince koordynacyjnej z lekkim podrzucaniem piłki trzymanej oburącz w górę co segment drabinki,
3 – powadzenie piłki pomiędzy trzema talerzykami, 4 – półgórne podanie w kierunku bramkarza / na chwyt piłki z powietrza/, 5 – przewrót w przód na materacu
6 – dwa przeskoki jednonóż przez niskie płotki, 7 – przewrót w tył na materacu,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=990
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
8 – przyjęcie piłki na klatkę piersiową
9 – dorzuconej ręką przez bramkarza,
10 – zagranie piłki wewnętrzną częścią stopy pod niskimi płotkami o ławeczkę, 11 – niski skip A w ustawieniu bokiem na trzech płotkach, 12 – przyjęcie piłki z półobrotem z podaniem piłki do trenera 13 – rytmiczny bieg z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /rytm LN
– PN – LN/,
14 – strzał na bramkę po otrzymaniu piłki od partnera, 15 – szybki start w kierunku piłek ustawionych obok bramki, 16 – prowadzenie piłki na długości sali z ominięciem poszczególnych stojaków, 17 – zatrzymanie piłki podeszwą i wykonanie rzutu piłki zza głowy /wrzut z autu /do partnera ustawionego na końcu grupy, który przyjmuje piłkę dowolnym sposobem z powietrza.
Wskazówki:
czas trwania; 2 serie po 5 powtórzeń,
przerwa pomiędzy seriami; 3 minuty z aktywnym odpoczynkiem,
przerwa pomiędzy powtórzeniami uzależniona jest od ilości ćwiczących; minimum 45 sek.,
zawodnicy każde powtórzenie wykonują z submaksymalną szybkością,
pierwszy z bramkarzy dorzuca piłkę na przyjęcie z powietrza, drugi po obronie strzału odrzuca lekko w bok obok bramki,
zwracamy uwagę na zachowanie rytmiczności wykonania ćwiczenia,
trener może zmieniać sposób wykonania przeskoków przez płotki i sposób przejścia przez drabinki,
można także określić sposób prowadzenia piłki na długości sali /zmiana nóg, „podbicia”/,
kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po zakończeniu ćwiczenia na drabince przez poprzednika.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=990
2010-09-22