Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Diamentowe starty z piłką  cz. 1
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie szybkości
specjalnej, doskonalenie szybkości
operowania piłką, doskonalenie
techniki prowadzenia i podań piłki,
kształtowanie zwrotności.
Pole gry:
x 5
x 5
x 2 x 1 x 3
Struktura każdego mikrocyklu posiada swoją z góry zaplanowaną charakterystykę. W punktu
rozważań czysto teoretycznych sobota nie jest najlepszym dniem do kształtowania szybkości.
Jednak przygotowując w portalu ćwiczenia na dany tydzień możemy sobie pozwolić na
zaprezentowanie w sobotę ćwiczenia doskonalącego szybkość. Rozpoczynam nim po raz kolejny
w tym tygodniu nowy cykl ćwiczeń, który tym razem poświęcony jest motoryce. Prezentacja ta
nawiązuje swoją treścią do zaprezentowanego już w portalu cyklu zatytułowanego Diamentowe
starty w parach wykorzystującego ustawienie stojaków w  krzyżu .
Przebieg ćwiczenia
Ćwiczenie wykonywane jest w dwóch grupach oddalonych od środkowych stojaków o 10 m.
Pierwszy zawodnik grupy niebieskiej wykonuje szybkie prowadzenie piłki zakończone na
wysokości środkowego stojaka podaniem piłki po podłożu do zawodnika grupy żółtej. Po podaniu
wykonuje szybki start z obiegnięciem określonego stojaka, oraz wymianą podania bez przyjęcia
z zawodnikiem przeciwnego rzędu. Po podaniu przechodzi na koniec przeciwnego rzędu, a kolejne
powtórzenie rozpoczyna zawodnik otrzymujący piłkę.
Wskazówki:
odległości pomiędzy talerzykami wynoszą minimum 10 m,
ilość powtórzeń /startów/ uzależniona jest od założeń treningowych,
długość przerw wypoczynkowych dobierana jest do długości pokonanego odcinka biegu /czas
wykonania startu x 5/,
w ćwiczeniu uczestniczy maksimum 10 zawodników,
po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków,
można zastosować drugie rozwiązanie, w którym trener po podaniu piłki przez zawodnika podaje
mu kierunek wykonania obiegu stojaka,
w starszych grupach wiekowych ćwiczenie może być wykonywane równocześnie przez dwóch
zawodników,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=595 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
podczas zmiany kierunku biegu przy talerzyku ćwiczący muszą obniżyć środek ciężkości
ciała /ugiąć NN/ i skrócić krok biegu,
zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki,
wymiana podań piłki odbywa się po podłożu.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=595 2010-09-22