Silne ramiona ułatwiają życie! Podczas domowych porządków zauważyłaś, że Twoje ramiona szybko się męczą? Wystarczy jedno ćwiczenie, by temu zapobiec! Malujesz mieszkanie i z wysiłku mdleją ci ręce. Myjesz okna, podlewasz wysoko zawieszone kwiaty, ścierasz kurz na szafie - znów to samo. Jeśli często tak bywa, to wyrazny znak, że masz za słabe tricepsy, mięśnie znajdujące się w tylnej części ramion. Ale zamiast się tym zamartwiać, czym prędzej chwyć ciężarki w ręce i do dzieła! Proponujemy proste ćwiczenie z hantlami. Wykonuj je regularnie, a szybko wzmocnisz mięśnie ramion i nadasz im piękny kształt. Niestraszne już będą wszystkie prace domowe wymagające unoszenia rąk w górę i o wiele ładniej będziesz się prezentowała w sukniach i bluzkach bez rękawów. Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Wez ciężarek w lewą dłoń i zginając rękę w łokciu umieść go obok lewego ucha. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana w stronę głowy. Ciężarek może dotykać podłogi, ale nie musi. Prawą dłonią uchwyć lewe ramię poniżej łokcia. Wykonując ćwiczenie przez cały czas staraj się utrzymywać je nieruchomo w pozycji pionowej. Płynnym, powolnym ruchem podnieś przedramię, tak aby znalazło się równolegle do podłogi. Lewa łopatka powinna cały czas przylegać do podłoża. Utrzymuj ramię i bark w tej samej pozycji co poprzednio. Poruszaj tylko przedramieniem. Kontynuuj podnoszenie ciężarka aż do całkowitego wyprostowania ręki. Nie wyginaj nadgarstka - dłoń musi tworzyć jedną linię z przedramieniem. Przez chwilę potrzymaj ciężarek w górze, a potem powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 -12 powtórzeń lewą, a pózniej prawą ręką. Powinnaś odczuwać największy wysiłek w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. Jeśli czujesz ból w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem zielonym, skoryguj postawę. Nie należy: " odchylać ramienia na bok, " poruszać ramieniem w przód lub w tył, " wyginać grzbietu, " uginać nadgarstka, " patrzeć w bok, " odrywać łopatki od podłogi. Jak ćwiczyć efektywnie " ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z 1-dniową przerwą. " tempo ćwiczeń: 3 sekundy - podnoszenie, 3 sekundy pauzy, 3 sekundy - opuszczanie. " powtórzenia: 8-12 powtórzeń obiema rękami tworzy serię; wykonuj po 1-3 serie. " na początek wez lekkie ciężarki (nie cięższe niż 1 kg). Dopiero podczas kolejnych treningów możesz stopniowo zmieniać je na nieco cięższe.