Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka po kwadracie  cz. 1
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do
wysiłku z zastosowaniem ćwiczeń
koordynacji ruchowej w truchcie.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 4
Form organizacyjnych przeprowadzenia rozgrzewki jest naprawdę wiele. Od najprostszych, do
bardziej skomplikowanych, dla najmłodszych i starszych. W dniu dzisiejszym prezentuję jedną
z prostszych form, którą można zastosować w każdej kategorii wiekowej. Nie potrzeba piłek, ani
wiele placu. Do zastosowania w każdej sytuacji dla całej drużyny.
Przebieg rozgrzewki:
Zespół podzielony jest na cztery grupy ustawione w narożnikach kwadratu o boku 10-12 m.
Pierwsi zawodnicy z danych grup wykonują równocześnie ćwiczenie koordynacji w truchcie ze
zmianą miejsca o jedno w prawo. Po zmianie miejsca kolejne powtórzenie wykonują następni
zawodnicy z danych grup.
Przykładowe ćwiczenia koordynacji
- wymachy RR w bok z przeskokiem z nogi na nogę,
- rozmachy RR na przemian w górę i w dół w truchcie tyłem,
- na przemian obustronne krążenia RR w przód i w tył,
- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem na przemian rozmachów RR
w górę i w dół,
- krok skrzyżny z obustronnym krążeniem RR w przód.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonuje równocześnie 4 zawodników, po jednym z każdej grupy,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=113 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
należy zmieniać kierunek poruszania się do następnego rzędu,
stosujemy 1 lub 2 powtórzenia danych ćwiczeń,
trener może dowolnie dobierać ćwiczenia,
kolejni ćwiczący rozpoczynają ćwiczenie po ukończeniu go przez partnerów z poprzednich rzędów.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=113 2010-09-21