|
PW: STOJĄCA |
PW: SIAD KLĘCZNY |
PW: SIAD PROSTY |
PW: SIAD ROZKROCZNY |
PW: LEŻENIE TYŁEM |
PW: LEŻENIE PRZODEM |
PW: LEŻENIE BOKIEM |
1. |
marsz |
RR w bok, w dłoni piłeczka RUCH: podajemy piłeczkę z jednej ręki do drugiej |
RR z prawej strony RUCH: przechodzimy rękami jak najdalej do tyłu i to samo z lewej strony. |
Piłka z prawej strony przy biodrze RUCH: toczenie piłki po materacu z obrysowaniem nóg. |
RR wzdłuż tułowia RUCH: naprzemienny wznos RR w górę |
RR zgięte, dłonie leżą na materacu blisko ramion RUCH: wyprost RR z odchyleniem tułowia w tył. |
Leżenie na prawym boku, PR zgięta pod głową, LR wzdłuż tułowia RUCH: wznos LR w górę, palce sięgają jak najdalej za głowę. |
2. |
Marsz z wysokim unoszeniem kolan |
Piłka przy prawej ręce RUCH: toczenie piłki po materacu z prawej strony na lewą i odwrotnie. |
RUCH: skłon tułowia w przód, RR sięgają do stóp. |
Piłka z prawej strony N RUCH: przekładamy piłkę pod PN i nad LN i odwrotnie. |
RR ugięte w łokciach RUCH: naprzemienne wyprostny przedramion |
RR w przód RUCH: przechodzimy rękami do siadu klęcznego |
|
3. |
Marsz na palcach |
|
RR oparte z tyłu o materac, piłka na nogach. RUCH: wznos NN w górę z przesunięciem piłki w dół. |
RR z prawej strony trzymają piłkę RUCH: przekładamy piłkę do środka i w lewą stronę i odwrotnie z lewej strony przenosimy piłkę do środka i w prawą stronę. |
RR wzdłuż tułowia, PN zgięta w kolanie i w biodrze RUCH: przenos N w prawo do materaca. To samo LN |
RR pod brodą RUCH: wznos PN w górę, to samo LN |
|
4. |
Marsz na piętach |
|
RR oparte z tyłu o materac, piłka między stopami RUCH: przenos NN w prawo i w lewo. |
|
RR wzdłuż tułowia, NN zgięte w kolanach i biodrach. RUCH: przenos NN w prawo i w lewo, na przemian. |
|
|
5. |
Marsz z wysokim unoszeniem kolan i z klaśnięciem pod kolanami |
|
RR oparte z tyłu o materac. RUCH: zginamy stopy do siebie i prostujemy do podłogi (zgięcie grzbietowe, zgięcie podeszwowe) |
|
RR wzdłuż tułowia, NN zgięte w kolanach i biodrach RUCH: naprzemienne prostowanie nóg, pięty suną po materacu |
|
|
6. |
Marsz, pięty do pośladków |
|
|
|
RR ugięte w łokciach RUCH: krążenia przedramion |
|
|
7. |
Marsz, twarzą do środka koła, krok odstawno dostawny. |
|
|
|
RR ugięte w łokciach RUCH: krążenia nadgarstków |
|
|
8. |
Marsz w kole, na sygnał- marsz do tyłu |
|
|
|
RR wzdłuż tułowia RUCH: naprzemienne unoszenie dłoni w górę (zgięcie grzbietowe dłoni) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|