TOK LEKCJI.
ZADANIA
SZCZEGÓŁOWE.
CZAS
UWAGI
ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 12 min.)
1.Organizacja lekcji
1. Zbiórka, raport, powitanie.
2. Sprawdzenie gotowości do zajęć.
3. Podanie i omówienie zadań lekcji.
2 min.
Ustawienie uczniów w
szeregu.
2. Ćwiczenia kształtujące.
Ustawienie ławeczek.
1. Ugięcia i wyprosty ramion opierając na ławeczce nogi w podporze przodem.
2. Ugięcia i wyprosty ramion w podporze tyłem o ławeczkę.
3. Przeskoki przez ławeczkę do przodu, odbicie jednonóż i lądowanie na nodze przeciwnej.
4. Podpór przodem o ławeczkę i wymachy prawą i lewą nogą w tył.
5. Podpór tyłem o ławeczkę i wymachy prawą i lewą nogą w przód.
6. Przeskoki zawrotne przez ławeczkę.
7. Siad rozkroczny w poprzek na ławeczce, ramiona na karku, skłony w przód i na boki.
8. J.w. skręty tułowia.
9. W postawie opierając wyprostowaną nogę o ławeczkę naprzemienne skłony tułowia do nogi postawnej i rozkrocznej.
10. W siadzie prostym trzymając się rękoma ławeczki, wznosy prostych nóg do góry.
11. J.w. przenosy prostych nóg z jednej strony ławeczki na drugą.
12. W siadzie bokiem na ławeczce, nogi oparte o podłoże trzymane przez partnera, opad tułowia w tył i skłony w przód.
13. W leżeniu przodem w poprzek na ławeczce (brzuch na ławeczce) z ramionami opartymi o podłoże, wznosy prostych nóg w górę.
14. J.w. lecz wykonujemy nożyce poziome i pionowe.
15. J.w. nogi oparte o podłoże, ramiona na karku, skłony tułowia w tył.
Odstawienie ławeczek.
10 min.
Wykorzystanie ławeczek gimnastycznych. Na każdą parę przypada jedna ławeczka.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3.Kształtowanie sprawności, doskonalenie umiejętności, rozwijanie zdolności
Przygotowanie stanowisk ćwiczebnych.
I Zespół
Stanie na rękach sposobem dowolnym.
II Zespół
Przewrót w przód z marszu lub biegu odbiciem obunóż do postawy stojąc.
III Zespół
Marsz z kozłowaniem -przejście po ławce, slalom miedzy stojakami, rzut do kosza z wyskoku z biegu.
IV Zespół
Wyskok kuczny na 4 części skrzyni i w tempie zeskok.
Przeskok kuczny przez 4 części skrzyni.
Odniesienie pomocy do magazynu.
3 min.
20 min.
2 min.
Podział na 4 grupy. Prawidłowy pokaz ćwiczeń na każdej stacji, objaśnienie asekuracji. Zmiana na sygnał prowadzącego.
Uczeń wybiera formę.
CZĘŚĆ KOŃCOWA (8 min.)
4. Ćwiczenia korekcyjne.
1. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę z głębokim wdechem, opust bokiem z wydechem.
2. J.w. -wspinanie się po niewidzialnej linie.
3. Przysiad podparty, wyprost nóg w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami.
4. Siad rozkroczny, ramiona w bok, plecy proste -wytrzymanie.
6 min
W rozsypce.
Dookoła sali.
W rozsypce.
5. Zakończenie lekcji.
1. Zbiórka.
2. Podsumowanie lekcji.
3. Zadanie domowe: przygotować 5 ćw. kształtujących.
2 min.
Uczniowie siedzą na ławce.