dieta redukcyjna, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety


JEDEN TYDZIEN

ZESTAW REDUKUJACY JEDNOSTRONNY
DZIEN1
sniadanie - 2 jaja na twardo, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy, 1 duze jablko
obiad -2 jaja na twardo, 150 g surowki jarzynowej, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy
kolacja - 2 jaja na twardo, 200 g surowki jarzynowej, 1 suchar, 1 srednie jablko

DZIEN2
sniadanie - od tego dnia bez sniadania
obiad - 2 jaja na twardo, 2 marchewki, 1 srednie jablko, 1 szklanka kawy herbaty
kolacja - 150g gotowanego miesa wolowego, jarzyny gotowane w dowolnej ilosci, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy

DZIEN3
obiad - 2 jaja na twardo, 250 g gotowanej kapusty/kalafiora, 1 szklanka kawy lub herbaty
kolacja - 2 male kotlety wolowe lub cielece, 1 szklanka gorzkiej kawy lub herbaty

DZIEN4
obiad- dowolnie duza porcja mieszanej surowki jarzynowej- koniecznie z selerem i 1 lyzka oliwy, 1 srednie jablko, 1 szklanka kawy/herbaty

DZIEN5
obiad- 2 jaja na twardo, gotowane jarzyny w dowolnej ilosci
kolacja- 150 g smazonej ryby, 1 kromka chleba, kawa/herbata

DZIEN6
obiad - 150 g gotowanego kurczaka, 200 g surowki jarzynowej z selerem, 1 male jablko, kawa/herbata

DZIEN7
dzien taki sam jak pierwszy



Zamienniki
1 jajko= 50 g wedliny
2 jajka= 75 g chudego sera



2 TYGODNIE
Dieta minimalna ubogotluszczowa zrownowazona

ZESTAW1
sniadanie- parowki 50 g, pieczywo 12,5 g, mleko 250 g
obiad - ryba 200 g, surowka z kiszonej kapusty 250 g
kolacja - wedlina chuda 100g, pieczywo, 12,5 g, herbata gorzka

ZESTAW2
sniadanie - jajecznica z 1 jajka, pieczywo 12,5 g, mleko chude 125 g
obiad - mieso wolowe gotowane 100 g, surowka jarzynowa 200 g
kolacja - ser bialy 100 g, pieczywo 12,5 g, herbata gorzka

ZESTAW3

sniadanie - ryba wedzona 100 g, pieczywo 12,5 g, herbata gorzka
obiad - sztuka miesa 150 g, ziemniaki 50 g, warzywa gotowane 200g
kolacja - mleko gotowane 500g

ZESTAW4
sniadanie- twarog chudy 100g, pieczywo 12,5 g, mleko 125g
obiad - mieso gotowane 150g, surowka jarzynowa 250 g, herbata gorzka
kolacja - ser topiony 50 g, pieczywo 12,5 g, mleko chude 250g

ZESTAW5
Podczas tego dnia spozywamy 1,5 litra mleka podzielonego na 8 porcji. Co okolo 2 godziny wypijamy 1/2 szklanki mleka lub pojemniczek kefiru badz jogurtu naturalnego

ZESTAW6
sniadanie - 1 jajo gotowane, pieczywo 12,5 g, herbata gorzka
obiad - 2 jajka sadzone, ziemniaki 50 g, surowka z marchewki 15g
kolacja- twarog chudy 100g, pieczywo 12,5 g, herbata gorzka

ZESTAW7
sniadanie - wedlina chuda 100g, pieczywo 12,5 g, herbat gorzka
obiad - kurczak gotowany 200g, ryz gotowany 50 g, mizeria - 150 g
kolacja - 2 jaja gotowane, pieczywo 12,5 herbata gorzka


UWAGA! Kolejnosc zestawow (poza 5) jest dowolna

JEDEN TYDZIEN
Zestaw redukujacy - jednostajny aktywator

Godzina 7.00 - szklanka naturalnej kawy lub herba ty bez cukru
9.00 - pol serka topionego - 50g
11.00 - jedno jajko na twardo, 1 szklanka gorzkiej herbaty
13 - 100 g gotowanego miesa wolowego
15.00 - 200 g owocow sezonowych
17.00 - 1 jajko na twardo lub 100 g bialego chudego sera
19.00 - 2 szklanki soku pomidorowego lub czerownego barszczu lub 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina


UWAGI

godziny podane sa przykladowo
nalezy co okolo godziny zjesc przewidziany posilek z tolerancjja czasowa do 1/2 godziny
kolejnosc pierwszysch 6 posilkow jest dowolna
posilkow nie mozna laczyc ma byc ich 7 w ciagu dnia
po trzech dniach diety przeorowadzamy dzien mleczny


DIETA REDUKUJAC JEDNOSTRONNA NIEZROWNOWAZONA

ZASADY OGOLNE

1. Kazdego dnia na sniadanie nalezy wypic 1 szklanke mleka, kefiru lub naturalnego jogurtu z 2 lyzkami stolowymi otrebow owsianych i lyzeczka miodu.

2. Codziennie mozna wypijac do 2 litrow plynow (niegazowana woda mineralna, kawa lub herbata bez cukru) - 1 szklanke wypic bezposrednia przed kazdym posilkiem.

3. Sol ograniczamy jedynie do smaku. Nalezy uzywac soli jodowanej niskosodowej.

4. Do przygotowania porcji salaty mozna uzywac nastepujacych warzyw: salaty glowiastej, salaty pekinskiej, szpinaku, selera, pora, cykorii, papryki, brukselki, kapysty, kalarepy, kabaczkow, cukinii, marchewki, szparagow, ogurkow, pomidorow, rzodkiewki i cebuli.

5. Do potraw mozna uzywac wszelkich przypraw ziolowych.

6. Do salatek warzywnych mozna dolac pol lyzeczki oleju.

7. Realizujac to postepowanie dolaczamy dni mleczne po 4,8,12 i 16 dniu tej diety
DZIEN MLECZNY - 1,5 litra mleka, kefiru lub kogurtu naturalnego podzielonego na 8 porcjii.

8. Dzien ziemniaczany: tego dnia nalezy spozyc jedynie ziemniaki w dowolnej (poza frytkami i plackami) postaci w ilosci 1 kg. Dzien ziemniaczany realizujemy po 2,6,10, 14 i 18 dniu

Plyny pijemy bez ograniczen


18 DNI

DZIEN!
obiad- 1 jajko gotowane, 1 tost, 1 pomarancza
kolacja - befsztyk wolowy 50 g, 1 pomidor i porcja salaty

DZIEN2
obiad - 1 jajko gotowane, porcja salaty, ogurek, pol grejpfruta
kolacja - 100 g bialego sera, 1 pomidor, salat, pol grejpfruta

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN3
obiad - kotlet wolowy 50 g, salata, pomidor, pol grejpfruta
kolacja - kotlet wolowy 50 g, salata, po 3 oliwki i rzodkiewki

DZIEN4
obiad - 150 g chydego twarogu, 1 pomidor, pol grejpfruta
kolacja - befsztyk wolowy, porcja salaty, pol grejpfruta

DZIEN MLECZNY

DZIEN5
obiad - stek wolowy 50 g, porcja salaty, 1 pomarancza
kolacja - 2 jajka gotowane, porcja salaty, 1 pomidor, 1 grejpfrut

DZIEN6
obiad - 1 duze jablko
kolacja - 1 jajko gotowane, 1 tost, 1 duze jablko

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN7
obiad - kotlet wieprzowy 100 g, porcja salaty
kolacja - ser bialy 100g, 1 tost, 1 pomidor, 1 ogurek, 1 grejpfrut

DZIEN8
obiad - kotlet mielony 50 g, porcja salaty, pol grejpfruta
kolacja - 2 jaja gotowane na twardo, salata, 1 tost, 1 pomidor, pol grejpfruta

DZIEN MLECZNY

DZIEN9
obiad - 1 jajko gotowane, porcja salaty, 1 pomidor, pol grejpfruta
kolacja - 1,5 grejpfruta, 1 banan, 1 jablko, 1 pomarancza

DZIEN10

obiad - kotlet mielony 50g, pol grejpfruta
kolacja - kotlet mielony 50g, porcja salaty, pol grejpfruta

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN11
obiad - 2 jajka gotowane, 1 tost
kolacja - befsztyk wolowy 50g, 1 pomidor, 4 oliwki

DZIEN12

obiad - ryba smazona 150g, kapusta kiszona 100g
kolacja - ser bialy 100g, 1 pomidor, 4 oliwki, 1 jablko

DZIEN MLECZNY

DZIEN13
obiad - 1 jajko gotowane, 1 tost, porcja salaty, 1 grejpfrut
kolacja - befsztyk wolowy 50g, salata, 1 pomidor

DZIEN14
obiad - 1 jajko gotowane, 1 pomidor, 1 jablko
kolacja - kotlet mielony 50 g, 1 pomidor

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN15
obiad - 1jajko gotowane, 1 tost, pol grejpfruta
kolacja - ser bialy 150g, 1 tost, 2 pomidory, pol grjpfruta

DZIEN 16
obiad - stek wolowy 50g, porcja salaty, 1 jablko
kolacja - 1 jajko gotowane, 1 pomidor, 1 grejpfrut


DZIEN MLECZNY

DZIEN17
obiad - ser bialy 100g, 1 tost, porcja salaty
kolacja - stek wolowy 50g, 1 pomidor, 4 oliwki

DZIEN18
obiad - 1jajko gotowane, 1 tost, 2 pomidory
kolacja - ryba smazona 150g, kapusta kiszona 200g

DZIEN ZIEMNIACZANY



JEDEN TYDZIEN

DIETA REDUKUJACA JEDNOSTRONNA ZMIENNA NIEZROWNOWAZONA
ZESTAW 1 (weglowodanowy)
Tego dnia same owoce w ilosci odpowiadajacej 5 jablkom mieszajac je wedlug nastepujacej zasady:
1 jablko = 1 gruszka = 1 pomarancza = 2 mandarynki = 2 owoce kiwi = 1,5 grejpfruta = 1 szklanka winogron lub innych owocow sezonowych.

ZESTAW 2 (bialkowy)
W czasie calego dnia nalezy zjesc 300g bialego chudego sera lub 200 g sera i 100g chudej wedliny. Wypic min. 2 szklanki kawy lub herbaty

ZESTAW 3 (przemienny)
Tego dnai zjadamy 3 banany oraz 3 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu naturalnego. Ilosc plynow dowolna


UWAGA!!
1 Kolejnosc zestawow jak i to, na ile porcji w ciagu dnia zostana rozlozone, jest dowolna
2 po trzech dniach tej diety dzien mleczny (1,5 litra mleka) i powtorzyc go drugi raz


DWA TYGODNIE

DIETA REDUKUJACO - STABILIZUJACA

ZESTAW1
(jarzynowy)
sniadanie - 1/2 szklanki mleka, 1 kromka chleba
obiad - 1 talerz zupy jarzynowej - jarzyny w dowolnej ilosci
podwieczorek - 1 szklanka herbaty, 1 herbatnik
kolacja - 1/2 szklanki mela, 1 kromka chleba, szklanka herbaty

ZESTAW2
(miesny)
sniadanie - 1 kromka chleba z chuda wedlina
obiad - 100g pieczeni wolowej, surowka jarzynowa w dowolnej ilosci
podwieczorek - 1 duze jablko
kolacja - 100g kielbasy parowkowej, 1/2 kromki chleba, szklanka herbaty

ZESTAW3
(jajeczny)
sniadanie - 1 jajko gotowane na twardo, 1/2 kajzerki, szklanka herbaty
obiad - 2 jajka sadzone, 1 srednie jablko
podwieczorek - 1 szklanka herbaty, 1 herbatnik
kolacja - 1 jajko gotowane na twardo, 50g chudego twarogu, 1/2 kromki chleba

ZESTAW4
(mleczny)
sniadanie - 1 szklanka mleka, 1 bylka kajzerka
obiad - 1/2l mleka, 1 ziemniak, 50 g bialego sera, 1/2 kromki chleba
podwieczorek - 1,2 szklanki mleka
kolacja - 1/2lmleka, 1 duze jablko

ZESTAW5
(rybny)
sniadanie - 50g ryby w puszce, 1/2 kromki chleba, szklanka herbaty
obiad - 150 g ryby smazonej, 1/2 kromki chleba, 100g surowki jarzynowej
podwieczorek - 1 srednie jablko
kolacja - 50g ryby w puszce, 50g twarogu, 1/2 kromki chleba

ZESTAW6
(owocowy)
sniadanie - 1 duze jablka
obiad - 300g owocow, 50g sera bialego, 1/2 kromki chleba
podwieczorek - 1 herbatnik, szklanka herbaty
kolacja - jak obiad


Kolejnosc poszczegolnych zestawow dowolna. Siodmy dzien jest dniem diety samodzielnie ustalonej, ilosc pokarmu nalezy dopasowac do tej z zestawow i rozlozyc ja na cztery porcje


DWA TYGODNIE

DIETA STABILIZUJACA

ZESTAW 1
sniadanieI - 1 szklanka kawy lub herbaty, 1 kromka chleba z maslem, 200g chudego sera, 50 g chudej wedliny
sniadanie II - 1 duze jablko lub 1 gruszka
obiad - 2 male ziemniaki, 150g gotowanego miesa wolowego, jarzyny do woli
podwieczorek - dowolna surowka jarzynowa bez ograniczen
kolacja - 1 szklanka mleka, 1 kromka ciemnego pieczywa, 100g chudej wedliny, 1 pomidor

ZESTAW 2
sniadanie I - 1 szklanka mleka, 1 kromka ciemnego pieczywa, 1 jajko, 1 jablko
sniadanie II - 50g bialego sera, 100g owocow
obiad - 100g gotowanego miesa, jarzyny straczkowe 100g, ziemniaki 2 sztuki
podwieczorek - 1 szklanka kawy lub herbaty, 2 herbatniki lub biszkopty
kolacja - 1 szklanka mleka, jajecznica z 1 jajka, 1 kromka chleba

ZESTAW3
sniadanieI - 1 szklanka herbaty lub kawy, 1/2 bulki z zoltym serem, 1 pomidor
sniadanieII - 1 kanapka z chuda wedlina, ogurek
obiad - 2 czubate lyzki ryzu gotowanego, 150g drobiu, mizeria
podwieczorek - 1 srednie jablko
kolacja - 100g chudej wedliny, 1 kromka chleba, 1 pomidor, kawa lub herbata

ZESTAW4 - Tego dnia pijemy 1,5 litra mleka w 4 porcjach

ZESTAW5
sniadanieI - 1 szklanka mleka, 100g bialego sera, 10g dzemu
sniadanie II - 150 g owocow sezonowych lub 1 jablko lub gruszka
obiad - 150 g miesa lub 200g drobiu, 2 ziemniaki, jarzyny dowoli
podwieczorek - kawa lub herbata
kolacja - 50 g konserwy rybnej, 1 kromka chcleba razowego, kawa lub herbata

ZESTAW6
sniadanieI - kawa lub herbata, 100g wedliny lub 150g ryby, 1 kromka chleba razowego, 1 pomidor
sniadanie II - 200g owocow
obiad - 150g miesa wolowego lub 200 g ryby lub drobiu, 2 ziemniaki, jarzyny dowoli
podwieczorek - kawa lub herbata, 2 biszkopty lub herbatniki
kolacja - 100g sera bialego, 1/2 kromki chleba, 1 pomidor, kawa lub herbata

Dzien 7 ustalamy sami, zachowujac uklad posilkow taki jak w zestawach.




Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta niskokaloryczna, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta Cambridge, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta wegetariańska, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta Kopenhaska, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta bezmleczna, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta bezpszenna, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta ubogoenergetyczna, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety
Dieta punktowa, różności, dietetyka, diety wysokobiałkowe
Dieta Mayo, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta śródziemnomorska, różności, dietetyka, diety naturalne
Dieta przemienna, różności, dietetyka, diety niełączenia
DIETA KOPENHASKA, Cosinus, Dietetyka, Diety
Dieta makrobiotyczna, różności, dietetyka, diety naturalne
dieta 1000 - II, DIETETYKA, Diety
Dieta niełączenia, różności, dietetyka, diety niełączenia
Dieta dwuetapowa, różności, dietetyka, diety wysokobiałkowe
Dieta w gorączce, różności, dietetyka, diety w chorobie
Dieta surówkowa, różności, dietetyka, diety naturalne
Monodieta (dieta uproszczona), różności, dietetyka, diety naturalne

więcej podobnych podstron