Untitled

JEDEN TYDZIEN

ZESTAW REDUKUJACY JEDNOSTRONNY
DZIEN1
sniadanie - 2 jaja na twardo, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy, 1 duze jablko
obiad -2 jaja na twardo, 150 g surowki jarzynowej, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy
kolacja - 2 jaja na twardo, 200 g surowki jarzynowej, 1 suchar, 1 srednie jablko

DZIEN2
sniadanie - od tego dnia bez sniadania
obiad - 2 jaja na twardo, 2 marchewki, 1 srednie jablko, 1 szklanka kawy herbaty
kolacja - 150g gotowanego miesa wolowego, jarzyny gotowane w dowolnej ilosci, 1 szklanka gorzkiej herbaty lub kawy

DZIEN3
obiad - 2 jaja na twardo, 250 g gotowanej kapusty/kalafiora, 1 szklanka kawy lub herbaty
kolacja - 2 male kotlety wolowe lub cielece, 1 szklanka gorzkiej kawy lub herbaty

DZIEN4
obiad- dowolnie duza porcja mieszanej surowki jarzynowej- koniecznie z selerem i 1 lyzka oliwy, 1 srednie jablko, 1 szklanka kawy/herbaty

DZIEN5
obiad- 2 jaja na twardo, gotowane jarzyny w dowolnej ilosci
kolacja- 150 g smazonej ryby, 1 kromka chleba, kawa/herbata

DZIEN6
obiad - 150 g gotowanego kurczaka, 200 g surowki jarzynowej z selerem, 1 male jablko, kawa/herbata

DZIEN7
dzien taki sam jak pierwszy

Zamienniki
1 jajko= 50 g wedliny
2 jajka= 75 g chudego sera

2 TYGODNIE
Dieta minimalna ubogotluszczowa zrownowazona

ZESTAW1
sniadanie- parowki 50 g, pieczywo 12,5 g, mleko 250 g
obiad - ryba 200 g, surowka z kiszonej kapusty 250 g
kolacja - wedlina chuda 100g, pieczywo, 12,5 g, herbata gorzka

ZESTAW2
sniadanie - jajecznica z 1 jajka, pieczywo 12,5 g, mleko chude 125 g
obiad - mieso wolowe gotowane 100 g, surowka jarzynowa 200 g
kolacja - ser bialy 100 g, pieczywo 12,5 g, herbata gorzka

ZESTAW3

DIETA REDUKUJAC JEDNOSTRONNA NIEZROWNOWAZONA

ZASADY OGOLNE

1. Kazdego dnia na sniadanie nalezy wypic 1 szklanke mleka, kefiru lub naturalnego jogurtu z 2 lyzkami stolowymi otrebow owsianych i lyzeczka miodu.

2. Codziennie mozna wypijac do 2 litrow plynow (niegazowana woda mineralna, kawa lub herbata bez cukru) - 1 szklanke wypic bezposrednia przed kazdym posilkiem.

3. Sol ograniczamy jedynie do smaku. Nalezy uzywac soli jodowanej niskosodowej.

4. Do przygotowania porcji salaty mozna uzywac nastepujacych warzyw: salaty glowiastej, salaty pekinskiej, szpinaku, selera, pora, cykorii, papryki, brukselki, kapysty, kalarepy, kabaczkow, cukinii, marchewki, szparagow, ogurkow, pomidorow, rzodkiewki i cebuli.

5. Do potraw mozna uzywac wszelkich przypraw ziolowych.

6. Do salatek warzywnych mozna dolac pol lyzeczki oleju.

7. Realizujac to postepowanie dolaczamy dni mleczne po 4,8,12 i 16 dniu tej diety
DZIEN MLECZNY - 1,5 litra mleka, kefiru lub kogurtu naturalnego podzielonego na 8 porcjii.

8. Dzien ziemniaczany: tego dnia nalezy spozyc jedynie ziemniaki w dowolnej (poza frytkami i plackami) postaci w ilosci 1 kg. Dzien ziemniaczany realizujemy po 2,6,10, 14 i 18 dniu

Plyny pijemy bez ograniczen

18 DNI

DZIEN!
obiad- 1 jajko gotowane, 1 tost, 1 pomarancza
kolacja - befsztyk wolowy 50 g, 1 pomidor i porcja salaty

DZIEN2
obiad - 1 jajko gotowane, porcja salaty, ogurek, pol grejpfruta
kolacja - 100 g bialego sera, 1 pomidor, salat, pol grejpfruta

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN3
obiad - kotlet wolowy 50 g, salata, pomidor, pol grejpfruta
kolacja - kotlet wolowy 50 g, salata, po 3 oliwki i rzodkiewki

DZIEN4
obiad - 150 g chydego twarogu, 1 pomidor, pol grejpfruta
kolacja - befsztyk wolowy, porcja salaty, pol grejpfruta

DZIEN MLECZNY

DZIEN5
obiad - stek wolowy 50 g, porcja salaty, 1 pomarancza
kolacja - 2 jajka gotowane, porcja salaty, 1 pomidor, 1 grejpfrut

DZIEN6
obiad - 1 duze jablko
kolacja - 1 jajko gotowane, 1 tost, 1 duze jablko

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN7
obiad - kotlet wieprzowy 100 g, porcja salaty
kolacja - ser bialy 100g, 1 tost, 1 pomidor, 1 ogurek, 1 grejpfrut

DZIEN8
obiad - kotlet mielony 50 g, porcja salaty, pol grejpfruta
kolacja - 2 jaja gotowane na twardo, salata, 1 tost, 1 pomidor, pol grejpfruta

DZIEN MLECZNY

DZIEN9
obiad - 1 jajko gotowane, porcja salaty, 1 pomidor, pol grejpfruta
kolacja - 1,5 grejpfruta, 1 banan, 1 jablko, 1 pomarancza

DZIEN10

obiad - kotlet mielony 50g, pol grejpfruta
kolacja - kotlet mielony 50g, porcja salaty, pol grejpfruta

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN11
obiad - 2 jajka gotowane, 1 tost
kolacja - befsztyk wolowy 50g, 1 pomidor, 4 oliwki

DZIEN12

obiad - ryba smazona 150g, kapusta kiszona 100g
kolacja - ser bialy 100g, 1 pomidor, 4 oliwki, 1 jablko

DZIEN MLECZNY

DZIEN13
obiad - 1 jajko gotowane, 1 tost, porcja salaty, 1 grejpfrut
kolacja - befsztyk wolowy 50g, salata, 1 pomidor

DZIEN14
obiad - 1 jajko gotowane, 1 pomidor, 1 jablko
kolacja - kotlet mielony 50 g, 1 pomidor

DZIEN ZIEMNIACZANY

DZIEN15
obiad - 1jajko gotowane, 1 tost, pol grejpfruta
kolacja - ser bialy 150g, 1 tost, 2 pomidory, pol grjpfruta

DZIEN 16
obiad - stek wolowy 50g, porcja salaty, 1 jablko
kolacja - 1 jajko gotowane, 1 pomidor, 1 grejpfrut

DZIEN MLECZNY

DZIEN17
obiad - ser bialy 100g, 1 tost, porcja salaty
kolacja - stek wolowy 50g, 1 pomidor, 4 oliwki

DZIEN18
obiad - 1jajko gotowane, 1 tost, 2 pomidory
kolacja - ryba smazona 150g, kapusta kiszona 200g

DZIEN ZIEMNIACZANY

JEDEN TYDZIEN

DIETA REDUKUJACA JEDNOSTRONNA ZMIENNA NIEZROWNOWAZONA
ZESTAW 1 (weglowodanowy)
Tego dnia same owoce w ilosci odpowiadajacej 5 jablkom mieszajac je wedlug nastepujacej zasady:
1 jablko = 1 gruszka = 1 pomarancza = 2 mandarynki = 2 owoce kiwi = 1,5 grejpfruta = 1 szklanka winogron lub innych owocow sezonowych.

ZESTAW 2 (bialkowy)
W czasie calego dnia nalezy zjesc 300g bialego chudego sera lub 200 g sera i 100g chudej wedliny. Wypic min. 2 szklanki kawy lub herbaty

ZESTAW 3 (przemienny)
Tego dnai zjadamy 3 banany oraz 3 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu naturalnego. Ilosc plynow dowolna

UWAGA!!
1 Kolejnosc zestawow jak i to, na ile porcji w ciagu dnia zostana rozlozone, jest dowolna
2 po trzech dniach tej diety dzien mleczny (1,5 litra mleka) i powtorzyc go drugi raz

DWA TYGODNIE

DIETA REDUKUJACO - STABILIZUJACA

ZESTAW1
(jarzynowy)
sniadanie - 1/2 szklanki mleka, 1 kromka chleba
obiad - 1 talerz zupy jarzynowej - jarzyny w dowolnej ilosci
podwieczorek - 1 szklanka herbaty, 1 herbatnik
kolacja - 1/2 szklanki mela, 1 kromka chleba, szklanka herbaty

ZESTAW2
(miesny)
sniadanie - 1 kromka chleba z chuda wedlina
obiad - 100g pieczeni wolowej, surowka jarzynowa w dowolnej ilosci
podwieczorek - 1 duze jablko
kolacja - 100g kielbasy parowkowej, 1/2 kromki chleba, szklanka herbaty

ZESTAW3
(jajeczny)
sniadanie - 1 jajko gotowane na twardo, 1/2 kajzerki, szklanka herbaty
obiad - 2 jajka sadzone, 1 srednie jablko
podwieczorek - 1 szklanka herbaty, 1 herbatnik
kolacja - 1 jajko gotowane na twardo, 50g chudego twarogu, 1/2 kromki chleba

ZESTAW4
(mleczny)
sniadanie - 1 szklanka mleka, 1 bylka kajzerka
obiad - 1/2l mleka, 1 ziemniak, 50 g bialego sera, 1/2 kromki chleba
podwieczorek - 1,2 szklanki mleka
kolacja - 1/2lmleka, 1 duze jablko

ZESTAW5
(rybny)
sniadanie - 50g ryby w puszce, 1/2 kromki chleba, szklanka herbaty
obiad - 150 g ryby smazonej, 1/2 kromki chleba, 100g surowki jarzynowej
podwieczorek - 1 srednie jablko
kolacja - 50g ryby w puszce, 50g twarogu, 1/2 kromki chleba

ZESTAW6
(owocowy)
sniadanie - 1 duze jablka
obiad - 300g owocow, 50g sera bialego, 1/2 kromki chleba
podwieczorek - 1 herbatnik, szklanka herbaty
kolacja - jak obiad

Kolejnosc poszczegolnych zestawow dowolna. Siodmy dzien jest dniem diety samodzielnie ustalonej, ilosc pokarmu nalezy dopasowac do tej z zestawow i rozlozyc ja na cztery porcje

DWA TYGODNIE

DIETA STABILIZUJACA

ZESTAW 1
sniadanieI - 1 szklanka kawy lub herbaty, 1 kromka chleba z maslem, 200g chudego sera, 50 g chudej wedliny
sniadanie II - 1 duze jablko lub 1 gruszka
obiad - 2 male ziemniaki, 150g gotowanego miesa wolowego, jarzyny do woli
podwieczorek - dowolna surowka jarzynowa bez ograniczen
kolacja - 1 szklanka mleka, 1 kromka ciemnego pieczywa, 100g chudej wedliny, 1 pomidor

ZESTAW 2
sniadanie I - 1 szklanka mleka, 1 kromka ciemnego pieczywa, 1 jajko, 1 jablko
sniadanie II - 50g bialego sera, 100g owocow
obiad - 100g gotowanego miesa, jarzyny straczkowe 100g, ziemniaki 2 sztuki
podwieczorek - 1 szklanka kawy lub herbaty, 2 herbatniki lub biszkopty
kolacja - 1 szklanka mleka, jajecznica z 1 jajka, 1 kromka chleba

ZESTAW3
sniadanieI - 1 szklanka herbaty lub kawy, 1/2 bulki z zoltym serem, 1 pomidor
sniadanieII - 1 kanapka z chuda wedlina, ogurek
obiad - 2 czubate lyzki ryzu gotowanego, 150g drobiu, mizeria
podwieczorek - 1 srednie jablko
kolacja - 100g chudej wedliny, 1 kromka chleba, 1 pomidor, kawa lub herbata

ZESTAW4 - Tego dnia pijemy 1,5 litra mleka w 4 porcjach

ZESTAW5
sniadanieI - 1 szklanka mleka, 100g bialego sera, 10g dzemu
sniadanie II - 150 g owocow sezonowych lub 1 jablko lub gruszka
obiad - 150 g miesa lub 200g drobiu, 2 ziemniaki, jarzyny dowoli
podwieczorek - kawa lub herbata
kolacja - 50 g konserwy rybnej, 1 kromka chcleba razowego, kawa lub herbata

ZESTAW6
sniadanieI - kawa lub herbata, 100g wedliny lub 150g ryby, 1 kromka chleba razowego, 1 pomidor
sniadanie II - 200g owocow
obiad - 150g miesa wolowego lub 200 g ryby lub drobiu, 2 ziemniaki, jarzyny dowoli
podwieczorek - kawa lub herbata, 2 biszkopty lub herbatniki
kolacja - 100g sera bialego, 1/2 kromki chleba, 1 pomidor, kawa lub herbata

Dzien 7 ustalamy sami, zachowujac uklad posilkow taki jak w zestawach.