KONSPEKT DO ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
WADA : PLECY PŁASKIE
Ćwiczenie 1
Cel: Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych oraz mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.
Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, ramiona złożone na piersiach, nogi wyprostowane.
Wykonanie ćwiczenia: Uniesienie nóg na niedużą wysokość z równoczesnym uniesieniem tułowia. Wznos nóg na wysokość ok. 20cm.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 2
Cel: wzmocnienie mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi proste, ramiona wzdłuż tułowia. Wałeczek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Wykonanie ćwiczenia: Wznos tułowia w przód z wyciągnięciem ramion w przód.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 3
Cel: wzmocnienie mięśni dolnego odcinka grzbietu
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, ręce pod czołem.
Wykonanie ćwiczenia: nożycowe ruchy kończyn dolnych
Czas ćwiczenia: 5 x 5``
Ćwiczenie 4
Cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych, kulszowo goleniowych oraz wzmocnienie mięśni wysklepienia stopy.
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem przy drabince, kończyny górne ułożone w "skrzydełka". Palce stóp oparte o pierwszy szczebel drabinki.
Wykonanie ćwiczenia: pacjent unosi biodra stawiając stopy na coraz wyższe szczeble, aż do 5 szczebla. Powrót - zejście w dół z równoczesnym opuszczeniem bioder.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 5
Cel: ćwiczenie korygujące położenie miednicy.
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, ręce na biodrach, mm brzucha rozluźnione.
Wykonanie ćwiczenia: wypychanie miednicy w przód.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie oddechowe
Cel: Poprawa czynności oddechowych.
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ramiona w bok.
Wykonanie ćwiczenia: Podanie woreczka nad głową, równoczesny wdech. Wydech podczas powrotu ramion do poziomu.
Czas ćwiczenia: 1'
Ćwiczenie 6
Cel: wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.
Pozycja wyjściowa: siad płaski przy ścianie, poduszka za plecami w odcinku lędźwiowym.
Wykonanie ćwiczenia: chwytamy piłkę, ramiona mocno obejmują piłkę dociskając ją do klatki piersiowej. Napinamy mięśnie klatki piersiowej.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 7
Cel: Wzmocnienie mięsni ramion oraz obręczy barkowej, pogłębienie lordozy lędźwiowej.
Pozycja wyjściowa: Siad klęczny.
Wykonanie ćwiczenia : Klaskanie 2 razy przed sobą i o podłogę.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 8
Cel: wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, mięśni pośladkowych kulszowo goleniowych, odciążenie kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Wykonanie ćwiczenia: Jednoczesne uniesienie przed siebie prawej kończyny górnej i wyprost do tyłu lewej kończyny dolnej. Po dziesięciu s. zmiana ręki i nogi. Zwracamy uwagę aby nie było wygięcia bocznego kręgosłupa.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 9
Cel: Ćw. mm grzbietu lordozujące, powiększające przodopochylenie miednicy.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kończyny górne wyprostowane.
Wykonanie ćwiczenia: naprzemianstronny wymach kończyn dolnych w górę w tył .
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie oddechowe
Cel: poprawa czynności oddechowych, wzmocnienie mięśni grzbietu
Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Wykonanie ćwiczenia: wdech - uwypuklenie pleców w górę, głowa schowana w ramionach. Wydech - plecy opuszczone w dół a głowa spogląda w górę.
Czas ćwiczenia: 1'
Ćwiczenie 10
Cel: wzmacnianie mięśni grzbietu.
Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka, lekki rozkrok.
Wykonanie ćwiczenia: ruch w płaszczyźnie strzałkowej: skłony tułowia w przód nisko a następnie skłon w tył.
Ilość powtórzeń: 8 razy.
Ćwiczenie 11
Cel: ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa: postawa wysoka
Wykonanie ćwiczenia: Ruch - naprzemianstronny wymach kończyn dolnych w tył z jednoczesnym wznosem kończyn górnych w przód.
Ilość powtórzeń: 10 razy.
Ćwiczenie 12
Cel: wzmocnienie mięśni wysklepienia stopy.
Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka.
Wykonanie ćwiczenia: "chód gąsienicy" - palce zbliżają się do pięt.
Czas ćwiczenia: 30s.
Ćwiczenie oddechowe
Cel: zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy.
Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka, w lekkim rozkroku.
Wykonanie ćwiczenia: wdech z jednoczesnym odwiedzeniem ramion w tył, wydech z ruchem ramion w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia tułowia.
Czas ćwiczenia: 2 min.