Nazwisko, Imię: Żmuda Rafał, gr.15

Data zajęć:24.04.10

Konspekt nr 8

Temat zajęć: Ćwiczenia korygujące wadę postawy ,,Plecy okrągłe”

Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M

Ilość ćwiczących: 24 Wiek ćwiczących: Dowolny

Czas trwania zajęć: 45min

Przyrządy i przybory:24 szarfy w 4 kolorach ,4 chorągiewki, materace karimaty , ławeczka gimnastyczna , laski gimnastyczne , woreczki , hantelki

Część Lekcji	Tok Lekcji	Cele Cząstkowe	Opis Zadania Ruchowego	Dozowanie	Uwagi Metodyczne
I.	.Czynności organizacyjno-porządkowe	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy	Zbiórka w szeregu, przywitanie się. Opracowanie tematu	2 `	Uzasadnienie potrzeby ćwiczeń
		Auto korekcja postawy	Nauka utrzymania poprawnej postawy ciała	Marsz z woreczkiem na głowie	2'	Zwrócenie uwagi na utrzymanie poprawnej postawy i dokładne wykonywanie zadania
		Zabawa orientacyjno-porządkowa	Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń	„Znajdź swój kolor”- dzieci otrzymują 4 kolory szarf. Biegają po sali. Następnie otrzymują polecenie :stój”, „zamknij oczy”, w tym czasie prowadzący ustawia 4 chorągiewki w tych samych kolorach co szarfy w różnych miejscach sali i woła „biegiem do chorągiewek”. Dzieci na to hasło otwierają oczy i biegną w kierunku swoich chorągiewek i ustawiają się w rzędach. Zabawę powtarzamy, prowadzący za każdym razem przestawia chorągiewki w inne miejsce.	5 `	W czasie stania zamkniętymi oczami zwracamy uwagę na postawę korekcyjną
	. Ćwiczenia oddechowe	- Nauka prawidłowego oddychania - Wyciszenie uspokojenie organizmu	Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych i oparte stopami o podłoże, dłonie ułożone na klatce piersiowej, wdechy i wydechy.	10 x	Wdech przez nos wydech przez usta
II	Ćw. Głowy i szyji	Formowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa odc. Szyjnego	Skłon głowy w przód 1 Wyprost głowy 2 Skłon głowy w tył 3 Wyprost 4 Krążenie głowy w lewą stronę 1, 2, 3 ,4 Krążenie głowy w prawą stronę 1, 2 , 3 , 4 Skłon głowy w lewą stronę 1 Wyprost 2 Skłon głowy w prawą stronę 3 Wyprost 4	10x 10x 10x 5x	Pw. Klęk podparty
		Ćw. RR	Formowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa odc. Piersiowego	Krążenie RR przodem w górę 1,2,3,4 Krążenie RR tyłem w górę 1,2,3,4 Energiczne odrzuty RR w tył Ugięcie w st. łokciowych 1 Wyprost 2 Wciskanie łopatek w podłoże	10x 10x 10x 10x 10x	Pw. Postawa rozkroczna Pw. Siad skrzyżny , RR w bok Pw. Podpór leżąc przodem Pw. Leżenie tyłem. RR wzdłuż tułowia
		Ćw. mm Brzucha	Wzmocnienie mięśni brzucha i zginaczy grzbietu	Skłon tułowia w przód 1 Pogłębić 2 Pogłębić 3 Wyprost 4 Wznos NN w przód 1 Opust 2 Skrętoskłon tułowia w lewo z jednoczesnym dotknięciem Prawą dłonią lewej stopy 1 Wyprost2 Skrętoskłon tułowia w prawo z jednoczesnym dotknięciem lewą dłonią prawej stopy3 Wyprost 4	10x 10x 10x	Pw. Leżenie tyłem , RR w przód Pw. Leżenie tyłem RR wzdłuż tułowia Pw. Rozkroczna RR w bok
		Ćwiczenia oddechowe torem piersiowym	korekcja postawy w obrębie układu oddechowego zwiększenie ruchomości stawów klatki piersiowej i przepony wzmocnienie mięśni oddechowych zwiększenie pojemności życiowej płuc	Wdech nosem z widocznym uniesieniem KLP 1 Wydech ustami z widocznym opadnięciem KLP Wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR bokiem w górę 1 Wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół.	10x 10x	Pw. Leżenie tyłem RR wzdłuż tułowia Pw. Postawa swobodna
		Ćw. Elongacyjne	- wydłużanie kręgosłupa w jego osi długiej - wzmożone pobudzenie rogów przednich rdzenia przez bodźce proprioceptywne	Wyciąganie się „głową” do góry Chwyt oburącz laski, wyprostowanie rąk w górę, zakładania laski za plecy i ściąganie łopatek Przekładanie za głową ciężarka z ręki do ręki Ramiona w bok, oparte na podłożu, nogi ugięte oparte stopami o materac, przekładanie kolan na prawą i lewą stronę Wspięcie z wyciągnięciem kręgosłupa w górę.	2' 20x 10x 15x 15x	Pw. Postawa zasadnicza Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę Pw. Siad okroczny na ławeczce. Maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową Pw. Siad klęczny z opadem tułowia do przodu, ramiona odwiedzione w bok, Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pw. Leżenie tyłem, Dociskamy ramiona do materaca. Pw. Stanie przodem przy drabinkach, dłonie chwytają drabinki na wysokości barków,
		Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej	-Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej	krążenie ramion z jak najdalszym odwodzeniem w tył. Wznos ramion w górę, ukłon japoński. Ręce założone z tyłu na głowie, naciskanie głową na ręce. Skłon tułowia wprzód z dotknięciem brodą podłoża, dłonie na kolanach. Opad tułowia w przód ze wparciem dłoni o ławeczkę. Wdech nosem, wydech ustami z naciskiem dłoni na klatkę	15x 5x 20x 8x 15x 10x	Pw Siad skrzyżny,. Jednoczesne ściąganie łopatek. Pw. Siad klęczny Nie odrywamy pośladków od pięt. Pw. Siad skrzyżny Łokcie cofnięte, łopatki ściągnięte. Pw. Siad skrzyżny Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Pw. Klęk obunóż Maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową, unikać lordozowania. Pw. Postawa swobodna. Oddychać torem brzusznym
		Ćw wzmacniające mm pośladkowe i NN		Wznos NN w tył 1 Wytrzymać 2 i 3 Opust 4 Wznos PN w górę 1 Opust 2 Wznos LN w górę 3 Opust 4 Zgięcie PN w St biodrowym z jednoczesnym przyciągnięciem Rekami do KLP 1 Wyprost 2 Zgięcie LN w St biodrowym z jednoczesnym przyciągnięciem Rekami do KLP3 Wyprost 4	5x 10	Pw. Leżenie przodem NN wyprostowane Pw. Postawa rozkroczna na szerokość bioder , skłon tułowia z chwyceniem dłonmi drabinek Pw leżenie tyłem RR wzdłuż tułowia
		Ćwiczenia oddechowe	. - Nauka prawidłowego oddychania - Wyciszenie uspokojenie organizmu	Dłonie na klatce piersiowej, wdech nosem, wydech ustami z naciskiem dłoni na klatkę piersiową	10x	Pw. Swobodna, dłonie na klatce piersiowej. Wydłużamy fazę wydechu
		Ćw. kształtujące nawyk prawidłowej postawy	Nauka utrzymania poprawnej postawy ciała	Spacer na palcach i pietach na zmianę zmiana następuje na sygnał prowadzącego Opust pięt do zetknięcia z podłożem 1 Maksymalne wspięcie na palce 2 Ćwiczenie statyczne: nogi wyprostowane, pięty przy ścianie, całe plecy przyciśnięte do ściany, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.	2' 10x 1'	Pw. Ustawienie na obwodzie koła Pw. Postawa swobodna przodem do drabinek, palce stóp na pierwszym szczebelku , ręce chwytają drabinki na wysokości barków Pw . Postawa zasadnicza tyłem do ściany lub drabinek
		Ćwiczenia mm grzbietu	Wzmocnienie mięśni grzbietu	Unoszenie bioder do góry z z wytrzymaniem do 10 przechylenie nóg w prawo 1 powrót do pozycji wyjściowej 2 przechylenie nóg w lewo 3 powrót do pozycji wyjściowej4 Wyprost prawej reki z jednoczesnym wyprostem lewej nogi 1 Powrót do PW2 Wyprost lewej reki z jednoczesnym wyprostem prawej nogi 3 Powrót do PW4	10x 10x 10x	Pw. Leżenie tyłem , NN ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże , RR wzdłuż tułowia Pw. Leżenie tyłem NNugięte w stawach kolanowych i złączone , RR wzdłuż tułowia Pw. Klęk podparty
		Ćwiczenia rozciągające mięśni klatki piersiowej	-Rozciągnięcie klp -Wpływ na odychanie przez zwiększenie objętości płuc	Silne odrzuty RR w tył Ugięcie w st łokciowych 1 Wyprost 2 Opad tułowia w stawach biodrocyh1 Wyprost 2	10x 10	Pw. Klęk prosty , hantelki w dłoniach , RR w bok Pw. Podpór leżąc przodem Pw. Postawa rozkroczna na szerokość bioder.
		Ćwiczenia oddechowe		Wdech nosem, wydech ustami z naciskiem dłoni na klatkę piersiową.	10x	Pw. Postawa swobodna. Oddychać torem brzusznym
		Ćwiczenia Elongacyjne		Naprzemienne skłony tułowia w przód Skłon tułowia z jednoczesnym zejściem rekami po szczebelkach drabinek 1 Wyprost 2	10x 10x	Pw. Postawa rozkroczna na szerokość bioder plecami do współćwiczącego, z chwytem za dłonie Pw. Postawa rozkroczna przodem do drabinek w odległości kroku od drabinek RR w przód
	III	Ćwiczenia rozluźniające	Poprawa ukrwienia tkanek	Luźne wymachy RR i NN Krążenie RR i NN	2'	PW ; luźna rozsypka
		Organizacja zajęć		Ustawienie grupy: w dwuszeregu zbiórka wyrównanie i odliczenie po dziękowanie za czynny udział w zajęciach	2'	Wyznaczenie miejsca zbiórki

6

---