20畆


Aerobik klasyczny konspekt nr 20

S - koordynacja wzrokowo-s艂uchowa, wytrzyma艂o艣膰

U - rytm 膰wicze艅 w korelacji z muzyk膮

W - nowoczesne formy gimnastyki

P - wdra偶anie do samodzielno艣ci

Klasa: V dz,

Miejsce: sala gimnastyczna

Il. 膯w.:

Czas: 45'

Sprz臋t: magnetofon

Tok

Tre艣膰

Interpretacja tre艣ci

uwagi

m.o.p.

膯w.

o偶ywiaj膮ca

膰w. rr

膰w. w p艂. strza艂kowej

膰w. nn

膰w. w p艂. czo艂owej

膰w. w p艂. poprzecznej

膰w. w pdsk

zbi贸rka, powitanie, spr. obecno艣ci, podanie zada艅 lekcji

  • marsz w miejscu(w膮sko, szeroko)

  • bieg w miejscu z naprzemiennymi wyprostami i zgi臋ciami rr w p艂. strza艂kowej

  • step-out z przemachem rr na przemian z boku do przodu

  • jw. - przemachy rr na przemian w bok

  • jw. - przemachy rr w g贸r臋 w bok

  • step-out z przemachem rr na przemian z boku do przodu w opadzie tu艂owia w prz贸d

  • jw. - przemachy rr na przemian w bok w opadzie tu艂owia w prz贸d

  • jw. - przemachy rr w g贸r臋 w bok w opadzie tu艂owia w prz贸d

  • szeroki rozkrok - przysiady

  • w przysiadzie unoszenie pi臋ty nl

  • w przysiadzie unoszenie pi臋ty np

  • w przysiadzie unoszenie naprzemian pi臋ty np. i nl

  • step-out z przemachami na przemian rr w bok nad g艂ow臋

  • step-out ze skr臋tem w boki i wymachami na przemian rr w bok

  • pajace z rr w bok

  • pajace z rr w skos naprzemian

S - koordynacja wzrokowo-s艂uchowa, wytrzyma艂o艣膰

U - rytm 膰wicze艅 w korelacji z muzyk膮

W - nowoczesne formy gimnastyki

Szereg

Szacho- wnica

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

2x8

uk艂ad

膯w. na mm grzbietu

膯w. na mm brzucha

膯w. na mm po艣ladkowe

  1. 4 kroki w prz贸d + 2 kroki do przysiadu w rozkroku

  2. obr贸t w prawo w 4 krokach w ty艂

  3. po艂膮czenie 1 i 2

  4. podw贸jny step w lewo

  5. po艂膮czenie 3i 4

  6. krok skrzy偶ny w lewo z 录 obrotu w lewo

  7. po艂膮czenie 5 i 6

  8. 2x V-step z kopni臋ciem i obrotem o 录 w prawo

  9. po艂膮czenie 7 i 8

  10. podw贸jny step w prawo

  11. po艂膮czenie 9 i 10

  12. krok skrzy偶ny w prawo z 录 obrotu w prawo

  13. po艂膮czenie 11 i 12

  14. 2x V-step z kopni臋ciem

  15. po艂膮czenie 13 i 14

  16. krok skrzy偶ny w bok w lewo z wypadem np. w prz贸d

  17. po艂膮czenie 15 i 16

  18. twist

  19. po艂膮czenie 17i 18

  20. skrzy偶ny w bok z 录 obrotu w lewo

  21. po艂膮czenie 19 i 20

  22. 2xV-step od np. z obrotem w prawo

  23. po艂膮czenie 21 i 22

  24. 2xV-step od nl z obrotem w lewo

  25. po艂膮czenie 23 i 24

  26. 2 kroki w prz贸d, rozkrok, sk艂on rp do nl, rl do np., wyskok w g贸r臋

  27. po艂膮czenie 25 i 26

  28. wypad z naprzemianstronnym u艂o偶eniem rr

  29. po艂膮czenie 27 i 28

  • „koci grzbiet”

  • z kl臋ku pdp wyprosty nl i rp, np. i rl

  • unoszenie tu艂owia z le偶enia ty艂em - nn ugi臋te

  • unoszenie tu艂owia z le偶enia ty艂em - nn wyprostowane w g贸r臋

  • w kl臋ku pdp wyprost nl w ty艂 do poziomu

  • w kl臋ku pdp wyprost np w ty艂 do poziomu

  • w kl臋ku pdp wyprost nl w ty艂 od poziomu w g贸r臋

  • w kl臋ku pdp wyprost np w ty艂 od poziomu w g贸r臋

U - rytm 膰wicze艅 w korelacji z muzyk膮

S - koordynacja wzrokowo-s艂uchowa, wytrzyma艂o艣膰

U - jw.

S - jw.

4x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

2x

4x

3x

2x8

2x8

2x8

1x8

2x8

2x8

2x8

2x8

膯w. uspok

m.o.p.

  • 膰w. oddechowe w siadzie skrzy偶nym

  • Rozci膮ganie mm najwi臋cej pracuj膮cych w czasie lekcji - inwencja ucznia

zbi贸rka, om贸wienie lekcji, po偶egnanie

P - wdra偶anie do samodzielno艣ci,

W - jaki rodzaj gimnastyki uwa偶acie za najbardziej przydatny organizmowi, a jaki za najprzyjemniejszy?

1x8

Szereg


Wyszukiwarka