MASAŻ SPORTOWY

MASAŻ GRZBIETU

• Głaskanie podłużne - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

• Głaskanie poprzeczne - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

• Głaskanie poprzeczne piłowe - dłonie, duże całość, małe 1-strona

• Głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych - ręka na ręce, palce 2-5

• Rozcieranie podłużne - opuszkami, pięściami symetrycznie/naprzemiennie

• Rozcieranie poprzeczne - opuszkami, pięściami symetrycznie/naprzemiennie

• Ugniatanie poprzeczne - w pasmach podłużnych poprzecznie ułożonymi rękami

• Ugniatanie poprzeczne - drabinkowe

• Ugniatanie poprzeczne zygzakiem - od dołu do góry, poprzecznie ułożonymi rękami, start od linii pachowej

• Ugniatanie poprzeczne zygzakiem - od boku do boku, chwyt jw. start od dołu

• Rolowanie poprzeczne, podłużne

• Chwyt podłopatkowy i okołołopatkowy

• Oklepywanie - miotełki, łyżeczki, ½ piąstki, piąstki, karate

• Wibracja poprzeczna - w pasmach podłużnych i poprzecznych

• Roztrząsanie - dłoń z dołu do góry i odwrotnie

• Głaskanie - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

MASAŻ KRĘGOSŁUPA

• Głaskanie - dłonie, pięści, oburącz symetrycznie lub dłoń na dłoni, z dołu do góry i odwrotnie

• Głaskanie posuwisto-zwrotne ręka na ręce, palce 2-5 po wyrostkach poprzecznych , z dołu do góry i odwrotnie

• Rozcieranie - ruchy opuszkami lub pięściami symetrycznie/naprzemiennie

• Rozcieranie punktowe - opuszki kciuków (łokieć), z dołu do góry i odwrotnie

• Ugniatanie poprzeczne - mm przykręgosłupowe, z dołu do góry i odwrotnie

• Ugniatanie z przełamywaniem = esowate - opuszki kciuków, prostopadle do kręgosłupa, ruch przeciwstawny z góry na dół i z dołu do góry, zaczynamy od góry

• Uciski punktowe - kciuk (łokieć), z dołu do góry i odwrotnie

• Piłowanie małe

• Piłowanie duże

• Chwyt śrubowania - opuszki palców 2-5

• Rolowanie

• Oklepywanie - wymiatanie

• Wibracja poprzeczna

• Wibracja pneumatyczna - 1 ręka w formie miseczki przesuwa się wzdłuż kręgosłupa, zaś druga w nią rytmicznie uderza, palce w stronę pośladków

• Rozciąganie odcinka L-S -ruchy w przeciwnych kierunkach

• Głaskanie

Masaż grzbietu w całości

- głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu stronami dłoniowymi obu rąk,

- głaskanie poprzeczne grzbietu piłowe duże stronami dłoniowymi obu rąk,

- głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami,

- rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu opuszkami palców 2-5 obu rąk,

- rozcieranie poprzeczne grzbietu opuszkami palców 2-5 obu rąk,

- rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami,

- rozcieranie poprzeczne grzbietu pięściami,

- rozcieranie punktowe kręgosłupa,

- ugniatanie poprzeczne w pasmach podłużnych

- ugniatanie poprzeczne zygzakiem grzbietu,

- ugniatanie z przełamywaniem mięśni przykręgosłupowych = esowate,

- uciski punktowe kręgosłupa,

- piłowanie małe,

- piłowanie duże,

- chwyt śrubowania,

- rolowanie podłużne kręgosłupa i grzbietu,

- rolowanie poprzeczne grzbietu,

- chwyt podłopatkowy i okołołopatkowy,

- oklepywanie kręgosłupa i grzbietu,

- wibracja poprzeczna kręgosłupa i grzbietu,

- wibracja pneumatyczna kręgosłupa,

- roztrząsanie grzbietu,

- rozciąganie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa,

- głaskanie.

Masaż tylnej strony tułowia

Masaż tylnej strony tułowia to termin umowny obejmujący jako całość masaż kręgosłupa, grzbietu, karku i barków oraz pośladków.

▪ Głaskanie podłużne - stronami dłoniowymi albo pięściami

▪ Głaskanie poprzeczne - stronami dłoniowymi albo pięściami

▪ Głaskanie poprzeczne grzbietu piłowe duże - stronami dłoniowymi obu rąk

▪ Głaskanie wokół łopatek - stronami dłoniowymi albo pięściami obu rąk,

▪ Głaskanie karku i barków - stronami dłoniowymi obu rąk, od potylicy do m.naramiennych.

▪ Rozcieranie podłużne - opuszkami palców 2-5 albo pięściami obu rąk

▪ Rozcieranie poprzeczne - opuszkami palców 2-5 albo pięściami obu rąk

▪ Rozcieranie wokół łopatek - opuszkami palców 2-5 albo pięściami obu rąk

▪ Rozcieranie karku - od dolnej części karku do potylicy.

▪ Rozcieranie barków - od mięśni naramiennych do karku

▪ Rozcieranie barków i karku - stronami dłoniowymi palców 2-5 obu rąk, od mięśni naramiennych przez barki, kark do potylicy.

▪ Rozcieranie potylicy - opuszkami palców 2-4 jednej ręki, od wyrostka sutkowatego kości skroniowej po kresie karkowej dolnej do otworu potylicznego,

▪ Rozcieranie punktowe - opuszkami palców 2 i 3 ręki albo opuszkami kciuków,

▪ Ugniatanie poprzeczne - w pasmach podłużnych

▪ Ugniatanie poprzeczne drabinkowe

▪ Ugniatanie karku - od dolnej części karku do potylicy.

▪ Ugniatanie barków - stosuje się oburącz naprzemiennie, mięśni naramiennych do karku, równocześnie po obu stronach.

▪ Ugniatanie barków i karku - od mięśnia naramiennego do potylicy,

▪ Mieszenie karku - od dolnej części karku do potylicy.

▪ Ugniatanie z przełamywaniem = esowate - opuszki kciuków, prostopadle do kręgosłupa, ruch przeciwstawny z góry na dół i z dołu do góry, zaczynamy od góry

▪ Uciski punktowe - opuszkami palców 2-3 jednej ręki, opuszkami kciuków

▪ Piłowanie małe

▪ Piłowanie duże

▪ Chwyt śrubowania - opuszkami palców 2-4 jednej ręki,

▪ Rolowanie podłużne

▪ Rolowanie poprzeczne

▪ Chwyt podłopatkowy i okołołopatkowy

▪ Oklepywanie - miotełkami, łyżeczkami, półpiąstkami, piąstkami.

▪ Wibracja poprzeczna - w pasmach podłużnych

▪ Wibracja pneumatyczna

▪ Roztrząsanie

▪ Głaskanie

Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tułowia oraz grzbietu z kręgosłupem

▪ Pozycja leżenia tyłem

- kołysanie głową w postaci ruchów wahadłowych w lewą i prawą stronę

- rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa

- skręty głową w lewą i prawą stronę

- skłony głową w lewą i prawą stronę

- skłony głową do przodu

- skręty kręgosłupa - blokada barku, skręt kończyną dolną w przeciwną stronę

▪ Pozycja leżenia przodem

- prostowanie kończyny górnej

- rozciąganie w stawie barkowym z przedramieniem na grzbiecie

- krążenie obręczą barkową, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej

- rozciąganie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa

- wyciąganie fałdów skórnych na odcinku lędźwiowym kręgosłupa

- zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych do pośladków

- prostowanie w stawach biodrowych

▪ Pozycja leżenia na boku

- skręty tułowia - bark w jedną stronę, a miednica w drugą, najpierw na jednym boku, a potem na drugim

▪ Pozycja siedząca

- rozciąganie kręgosłupa poprzez unoszenie tułowia; masażysta chwyta za splecione nad głową kończyny górne zawodnika

- skręty tułowia w lewą i prawą stronę z kończynami górnymi splecionymi za głową

KARK I OBRĘCZ BARKOWA

• Głaskanie kresy karkowej - opuszki palców 2-4, od boku do środka

• Głaskanie karku i barków - oburącz od karku do m.naramiennego

• Głaskanie wahadłowe barków - całe dłonie, od barku do barku

• Głaskanie okolicy międzyłopatkowej - oburącz, dłonie lub pięści

• Głaskanie wokół łopatek - dłonie

• Rozcieranie kresy karkowej - palce 2-4 od boku do środka

• Rozcieranie karku - chwyt kleszczowy od C₇ do potylicy

• Rozcieranie barków - chwyt kleszczowy, od barków do karku

• Rozcieranie punktowe - kciuk lub palce 2-3, od potylicy do dolnych kątów łopatek

• Rozcieranie C₇ - dookoła C₇

• Rozcieranie okolicy międzyłopatkowej - opuszki palców 2-5 lub pięści od dolnego kąta łopatki do barków

• Ugniatanie poprzeczne karku - naprzemiennie, oburącz, z dołu do góry i odwrotnie

• Ugniatanie poprzeczne barków - jw., od C₇ do barków

• Ugniatanie poprzeczne mm. naramiennych ze skręceniem

• Ugniatanie poprzeczne okolicy międzyłopatkowej

• Ugniatanie podłużne barków i karku - od barku przez kark do potylicy

• Ucisk kresy karkowej - szczyty palców 2-3, od boku do środka

• Uciski punktowe - opuszki palców 2-3, od karku do dolnych kątów łopatek

• Chwyt podłopatkowy i okołołopatkowy

• Mieszenie karku - od C₇ do potylicy

• Mieszenie barków - wałów kaptura

• Mieszenie mm. naramiennych

• Oklepywanie - miotełki, łyżeczki, ½ piąstki, piąstki

• Wibracja poprzeczna kresy karkowej - opuszki 2-3 od boku do środka

• Wibracja poprzeczna barków i karku - od st. barkowego do potylicy

• Wibracja poprzeczna okolicy łopatkowej

• Roztrząsanie okolicy łopatkowej

• Technika funkcjonalna barków - chwyt za wał kaptura i skłon głowy w bok, na siedząco

• Technika funkcjonalna barku i karku - rozciąganie odcinka C na siedząco

• Technika funkcjonalna barku i karku - rozciąganie odcinka C w leżeniu tyłem

• Technika funkcjonalna m. piersiowego większego

• Technika funkcjonalna stawu ramiennego

• Głaskanie

KLATKA PIERSIOWA

Leżenie tyłem

• Głaskanie podłużne - dłonie, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

• Głaskanie poprzeczne - dłonie, oburącz symetrycznie od mostka do linii pachowych

• Głaskanie podłużne - pięści, oburącz symetrycznie lub asymetrycznie

• Głaskanie poprzeczne - pięści, oburącz symetrycznie od mostka do linii pachowych

• Głaskanie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, wzdłuż żeber

• Rozcieranie podłużne - opuszki palców 2-5, pięści

• Rozcieranie poprzeczne - opuszki palców 2-5, pięści

• Rozcieranie punktowe - palcami wskazującymi, wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

• Rozcieranie mm. międzyżebrowych - dłoń na dłoni, palce 2-4, wzdłuż żeber

• Ugniatanie poprzeczne - w pasmach podłużnych

• Ugniatanie poprzeczne drabinkowe - od mostka do linii pachowych

• Ugniatanie poprzeczne mm. piersiowych większych - zewn. brzeg

• Ucisk punktowy - palcami wskazującymi, wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych

• Oklepywanie - miotełki, łyżeczki, ½ piąstki, piąstki - tylko górna część mm. piersiowych

• Wibracja poprzeczna w pasmach podłużnych i poprzecznych

• Wibracja pionowa mm. międzyżebrowych

• Rozciąganie mm. piersiowych

• Technika funkcjonalna m. piersiowego większego

• Głaskanie

Siad na krześle

• Głaskanie poprzeczne - dłonie, oburącz od mostka do kręgosłupa od dołu do góry

• Głaskanie mm. międzyżebrowych - wzdłuż żeber oburącz od mostka do kręgosłupa od dołu do góry

• Rozcieranie poprzeczne - wzdłuż żeber oburącz od mostka do kręgosłupa od dołu do góry

• Rozcieranie punktowe - palce 2-5, wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych oburącz

• Rozcieranie mm. międzyżebrowych - wzdłuż żeber oburącz od mostka do kręgosłupa od dołu do góry

• Ugniatanie mm. piersiowych większych - kciuki w dołach pachowych, palce 2-5 na mięśniu

• Ucisk punktowy - palce 2-5, wzdłuż połączeń mostkowo-żebrowych oburącz

• Wibracja poprzeczna

• Sprężynowanie klatki piersiowej

• Głaskanie

MASAŻ BRZUCHA

• Głaskanie okrężne - w prawo od obwodu do pępka i odwrotnie, jednorącz lub oburącz z obciążeniem

• Głaskanie poprzeczne - całe dłonie, od linii pachowej do linii pachowej = piłowe

• Głaskanie łuków żebrowych - dłoń na dłoni od linii pachowej do mostka

• Głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych - ręka na ręce, tam i z powrotem

• Rozcieranie okrężne - w prawo, od obwodu do pępka i odwrotnie, palcami 2-5, kłębem lub pięścią

• Ugniatanie poprzeczne dośrodkowe - naprzemiennie, 8 pasm do pępka

• Ugniatanie poprzeczne mm. skośnych - z dołu do góry i odwrotnie

• Ugniatanie poprzeczne mm. prostych - z dołu do góry i odwrotnie

• Oklepywanie miotełki, półpiśatki, piąstki

• Wibracje poprzeczna okrężna lub stabilna pionowa całą dłonią w pępku albo daszkowa pionowa

• Głaskanie okrężne

KOŃCZYNA GÓRNA

Palce

• Głaskanie całą dłonią poprzeczne tam i z powrotem

• Głaskanie powierzchni grzbietowej, dłoniowej i bocznych palców

• Rozcieranie powierzchni grzbietowej, dłoniowej i bocznych palców

• Uciski powierzchni grzbietowej, dłoniowej i bocznych palców

• Wałkowanie

• Głaskanie całą dłonią poprzeczne tam i z powrotem

Strona grzbietowa ręki

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub palcami 2-5

• Rozcieranie kciukami lub palcami 2-5

• Uciski między kośćmi śródręcza

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub palcami 2-5

Strona dłoniowa ręki

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub pięścią

• Rozcieranie całą dłonią lub pięścią

• Ugniatanie - zygzaki pięścią

• Ugniatanie kłębu i kłębika

• Oklepywanie widelcowe

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub pięścią

Staw nadgarstkowy

• Głaskanie pierścieniowe

• Rozcieranie kciukami lub palcami 2-5

• Głaskanie pierścieniowe

Ćwiczenia, mobilizacje ręki

• Ćwiczenia palców - zginanie i prostowanie palców i kciuka, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie kciuka

• Wyciąganie palców

• Rozciąganie śródręcza

• Rozluźnianie śródręcza

• Ćwiczenia nadgarstka - zginanie i prostowanie, odwodzenie, obwodzenie

• Rozluźnienie nadgarstka - podrzucanie dłoni, rybka

Przedramię

• Głaskanie całą dłonią lub pięścią

• Rozcieranie całą dłonią, pięścią lub palcami 2-5

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Oklepywanie - miotełki tylko duża masa mięśniowa

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie - jednorącz lub oburącz

• Technika funkcjonalna - pozycja pośrednia, ugniatanie + ruchy st. Nadgarst. i łokciowego

• Głaskanie całą dłonią lub pięścią

Staw łokciowy

przy prostej kończynie

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi

• Głaskanie okrężne

• Głaskanie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie z góry i dołu do środka

• Rozcieranie podłużne całymi dłońmi

• Rozcieranie okrężne kciukami

• Rozcieranie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie z góry i dołu do środka

• Ugniatanie podłużne

• Wibracja labilna poprzeczna

• Technika funkcjonalna - pozycja pośrednia, zgięcie, kciuk-wskaziciel ruch posuwisto-zwrotny poniżej stawu łokciowego

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi

przy zgiętej kończynie

KG - 90⁰ odwiedzenie, 90⁰ zgięcie w st. łokciowym dłoń oparta o kozetkę

• Głaskanie całymi dłońmi

• Rozcieranie całymi dłońmi

• Mieszenie

• Technika funkcjonalna - pozycja pośrednia, zgięcie, kciuk-wskaziciel ruch posuwisto-zwrotny poniżej stawu łokciowego

• Głaskanie całymi dłońmi

Ramię

• Głaskanie całą dłonią, pięścią

• Rozcieranie całą dłonią, pięścią, opuszkami palców 2-5

• Ugniatanie - poprzeczne i podłużne

• Uciski podłużne

• Oklepywanie - miotełki, piąstki, ½ piąstki, karate, jodełka

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie całą dłonią oburącz, jednorącz

• Wałkowanie

• Technika funkcjonalna m. dwugłowego - ugniatanie + zginanie i prostowanie st . łokciow.

• Głaskanie całą dłonią, pięścią

Mięsień naramienny i staw ramienny

• Głaskanie całą dłonią, pięścią

• Głaskanie stawu karatowe kciukiem i wskazującym tam i z powrotem

• Głaskanie dołu pachowego paliczkami

• Rozcieranie mięśnia naramiennego całą dłonią, pięścią

• Rozcieranie stawu - w szparze stawu nasadami dłoni

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Mieszenie

• Oklepywanie - miotełka, karate

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie

• Technika funkcjonalna m. naramiennego - ugniatanie + odwodzenie i przywodzenie stawu barkowego

• Głaskanie całą dłonią, pięścią

Ćwiczenia, mobilizacje dla stawów łokciowego i barkowego

• Ćwiczenia ruchów w stawie łokciowym

• Ćwiczenia ruchów w stawie ramienno-barkowym

• Rozciąganie obręczy barkowej - ręce za głową

KOŃCZYNA DOLNA

Palce

• Głaskanie całą dłonią poprzeczne tam i z powrotem

• Rozcieranie całą dłonią poprzeczne

Strona grzbietowa stopy

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub palcami 2-5

• Rozcieranie całą dłonią, kciukami lub palcami 2-5

• Rozcieranie pięty kłębami

• Ugniatanie podłużne brzegów

• Uciski dłońmi

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie całą dłonią, kciukami lub palcami 2-5

Staw skokowy

• Głaskanie kciukami pomiędzy kostkami oraz okrężne

• Rozcieranie kciukami pomiędzy kostkami oraz okrężne

Ćwiczenia, mobilizacje dla stopy

• Ruchy stawów palców - zginanie, prostowanie, krążenie

• Kształtowanie sklepienia od strony podeszwowej i grzbietowej

• Rozluźnienie stopy

• Ruchy stawu skokowego - zginanie, prostowanie, krążenie, nawracanie i odwracanie stopy

Przednia strona podudzia

• Głaskanie całymi dłońmi, pięściami

• Rozcieranie całymi dłońmi, pięściami lub palcami 2-5

• Ugniatanie poprzeczne - tylko boczna strona

• Rolowanie poprzeczne - tylko boczna strona od łydki do k. piszczelowej

• Oklepywanie - tylko boczna strona miotełka lub jodełka obie strony

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie całą dłonią, pięścią

Staw kolanowy w wyproście

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi

• Głaskanie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• Głaskanie wokół rzepki - opuszki kciuków wokół rzepki

• Głaskanie posuwisto-zwrotne palcami nad rzepką

• Rozcieranie podłużne całymi dłońmi

• Rozcieranie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• Rozcieranie wokół rzepki - opuszki kciuków przez i wokół rzepki

• Mieszenie

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi

Staw kolanowy w zgięciu (ok. 90⁰)

• Głaskanie podłużne

• Głaskanie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

• Rozcieranie podłużne

• Rozcieranie dośrodkowe - całe dłonie równocześnie od uda i goleni do szpary stawowej

Przednia strona uda

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, pięściami

• Rozcieranie całymi dłońmi, pięściami, palcami 2-5

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Mieszenie

• Rolowanie poprzeczne - zewn. str. uda od środka na bok

• Oklepywanie - miotełka, łyżeczki, piąstki, ½ piąstki, karate

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie

• Wałkowanie

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, pięściami

Strona podeszwowa stopy

W leżeniu przodem zgięcie kolana ok. 45⁰ lub w leżeniu tyłem

• Głaskanie całą dłonią lub pięścią

• Rozcieranie całą dłonią, pięścią lub palcami 2-5

• Ugniatanie - zygzak pięścią

• Ugniatanie podłużne brzegów

• Oklepywanie widelcowe

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie

Ścięgno Achillesa

• Głaskanie

• Rozcieranie

• Ugniatanie poprzeczne

• Oklepywanie szczypanie, miotełkowe

• Głaskanie

Tylna strona podudzia

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, pięściami

• Rozcieranie całymi dłońmi, pięściami, palcami 2-5

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Uciski nasadą dłoni

• Mieszenie

• Oklepywanie - miotełka, łyżeczki, piąstki, ½ piąstki, karate

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie

• Technika funkcjonalna - staw kolanowy w zgięciu 90⁰ ugniatanie + ruchy stawu skokowego - zginanie, prostowanie

Dół podkolanowy

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, palcami 2-5

• Głaskanie okrężne całymi dłońmi, palcami 2-5

• Rozcieranie całymi dłońmi, palcami 2-5 - delikatnie

• Rozcieranie okrężne całymi dłońmi, palcami 2-5 - delikatnie

Tylna strona uda

• Głaskanie całymi dłońmi, pięściami

• Rozcieranie całymi dłońmi, pięściami

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Mieszenie

• Rolowanie poprzeczne - zewn. str. uda od środka na bok

• Oklepywanie - miotełka, łyżeczki, piąstki, ½ piąstki, karate

• Wibracja labilna poprzeczna

• Roztrząsanie

• Wałkowanie

• Technika funkcjonalna - ugniatanie tylnej strony uda + zginanie, prostowanie st. kolanowego

• Głaskanie całymi dłońmi, pięściami

Pośladki

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, palcami 2-5, pięściami

• Głaskanie poprzeczne palcami 2-5, pięściami

• Rozcieranie podłużne palcami 2-5, pięściami

• Rozcieranie poprzeczne palcami 2-5, pięściami

• Głaskanie posuwisto zwrotne palcami - grzebień biodrowy oraz fałdu pośladkowego

• Ugniatanie poprzeczne - pasma podłużne i poprzeczne

• Rolowanie - pasma podłużne i poprzeczne

• Oklepywanie - miotełki, łyżeczki, piąstki, ½ piąstki

• Wibracja stabilna pionowa lub labilna poprzeczna

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, palcami 2-5, pięściami

Staw biodrowy - w leżeniu bokiem

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, pięściami

• Głaskanie dośrodkowe całymi dłońmi

• Rozcieranie podłużne palcami 2-5, pięściami

• Rozcieranie dośrodkowe całymi dłońmi

• Głaskanie posuwisto zwrotne - napinacz powięzi szerokiej, ręka na ręce pomiędzy grzebieniem biodrowym a krętarzem

• Ugniatanie poprzeczne i podłużne

• Oklepywanie - łyżeczki

• Wibracja labilna poprzeczna

• Głaskanie podłużne całymi dłońmi, pięściami

Ćwiczenia, mobilizacje dla stawu kolanowego i biodrowego

• Ruchy st. kolanowego - zginanie, prostowanie

• Uruchamianie rzepki

• Ruchy st. biodrowego - zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie, rotacja zewnętrzna i wewnętrzna, obwodzenie

---