Lekka atletyka konspekt nr 36

S - siła biegowa

U - doskonalenie techniki biegu

W - jakie czynniki wpływają na czas uzyskany przez zawodnika w biegu sprinterskim ?

P - wdrażanie do samodzielności

Klasa: I LO chł,

Miejsce: korytarz, schody

Il. Ćw.:12

Czas: 45'

Sprzęt: 2 piłki lekarskie

Tok	Treść	Interpretacja treści	uwagi
m.o.p. zabawa ożywiająca ćw. rr ćw. w pł. strzałkowej ćw. nn ćw. na mm grzbietu ćw. na mm brzucha ćw. w pdp ćw. w pdsk	zbiórka, powitanie, spr. obecności, podanie zadań lekcji „berek z piłką” - berek próbuje złapać osobę z piłką, podanie piłki z ręki do ręki „berek w parach” - próba klepnięcia partnera w plecy (pośladki) ćw. ustawieni bokiem do siebie, dotykają się stopami, trzymają się za prawe dłonie - próba wyprowadzenia partnera z równowagi ; zmiana r 1 w postawie trzyma 2 za stopy, porusza się w przód i w tył, 2 w pdp przodem ugina rr w stawach łokciowych - nie można oderwać dłoni od podłoża; zmiana pdp przodem - przejście nn między rr do pdp tyłem i z powrotem, nie można oderwać dłoni od podłoża przysiad tyłem do siebie - rr splecione ćw. przodem do siebie, chwyt za nl partnera - przysiad; zmiana nogi 1 w postawie trzyma 2 za rr (2 tyłem), który wykonuje siady i dynamiczne wznosy bioder; zmiana 1 kl. pdp, 2 siad na odc. krzyżowym kręgosłupa 1, odchyla tułów w tył i wraca, 1 asekuruje trzymając 2 za stopy; zmiana dowolne ćw. w podporze 1 wykonuje wieloskok na nl, 2 trzyma jego np., zmiana nogi; zmiana w parze	S - siła biegowa U - doskonalenie techniki biegu W - czym różnią się biegi średnie i długie od biegu sprinterskiego P - wdrażanie do samodzielności,	Szereg 1' 1' 4x 5x 4x 8x 4x 8x 10x 10x 10x
Ćw. specj. Bieg/ skok Rzut Bieg	Półskip A, krążenia rr w przód skip A, rr „boksowanie” Skip C, krążenia rr w tył Skip B Podskoki sprinterskie 3x przebieżka Ćwiczenia wykonywane na 30 schodach w górę Półskip A skip A wejście w pdp przodem, nn trzyma partner skip C skoki obunóż co 1 schód wejście w pdp tyłem, nn trzyma partner skoki obunóż co 3 schody skoki z nl na np. co 3-4 schody wejście w pdp przodem, nn zwisają luźno skoki na nl co 2 schody skoki na np. co 2 schody 3x bieg rzuty sprzed kl. piersiowej piłką lekarską rzuty zza głowy piłką lekarską rzuty z naskoku Starty sytuacyjne: postawa tyłem do kierunku biegu siad prosty przodem do kierunku biegu leżenie przodem przodem do kierunku biegu pdp przodem przodem do kierunku biegu siad skrzyżny tyłem do kierunku biegu	S - siła biegowa U - doskonalenie techniki biegu U - doskonalenie techniki biegu	15m 15m 15m 15m 15m 30m pary pary 4 os. grupy 5x 5x 5x pary zmiana w parach
Ćw. uspok Ćw. korek m.o.p.	Rozciąganie mm najwięcej pracujących w czasie lekcji - inwencja ucznia ćw. na mm grzbietu według inwencji ucznia zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	P - jw. P - jw. W - jakie czynniki wpływają na czas uzyskany przez zawodnika w biegu sprinterskim ?	2' 10x Szereg

---