OSNOWA

IMIĘ I NAZWISKO: Stanisław Cebula

TEMAT ZAJĘĆ: Rozgrzewka

ILOŚĆ UCZNIÓW: 30

MIEJSCE I CZAS :  Sala Gimnastyczna

Tok	Treść	Uwagi
Część I. Wstępna
Moment organiza­cyjny. Zabawa ożywia­jąca. 1. Ćwiczenia ramion 2. Ćwiczenia szyi 3. Ćwiczenia Nóg 4. Ćwiczenia T. Pł strzałkowej w przód 5. Ćwiczenia T. Pł czołowej 6. Ćwiczenia NN i RR 7. Ćwiczenia T pł strzałkowej w tył	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji. Berek „Żuraw” Pw. Lekki rozkrok; 1-wznos ramion w przód; 2-wznos ramion w górę; 3-opust ramion w bok; 4-opust ramion w dół Pw. Lekki rozkrok;. 1-skręt głowy w lewo, 2-wyprost, 3-skręt w prawo.4-wyprost Pw. Klęk podparty; 1-wymach PN w tył; 2-ugięcie nogi do Pw, 3-wymach LN w tył; 4-ugięcie j. Pw Pw. Postawa stojąc w rozkroku szerokim RR w bok; 1-skłon w przód z dotknięciem dłońmi podłoża między stopami; 2-wyprost do Pw; 3-opad T w przód z RR w bok; 4 - wyprost T do Pw Pw. Lekki rozkrok RR za kark splecione; 1- skłon T w bok w lewo, 2-3,pogłębienie skłonu T w bok; 4-wyprost T do Pw (1-4 to samo w stronę prawą) Pw. Klęk podparty 1-wznos prawej ręki i lewej nogi; 2-opad ręki i nogi; 3- wznos lewej ręki i prawej nogi; 4-powrót Pw. Leżenie przodem RR zgięte dłonie na podłożu pod brodą; 1-wznos T w górę; 2-3 pogłębienie; 4-powrót do Pw.	Dwuszereg Pw. Lekki rozkrok Pw. Lekki rozkrok Pw. Klęk podparty Pw. Lekki rozkrok Pw. Lekki rozkrok Pw. Klęk podparty Pw. Leżenie przodem

8. Ćwiczenia m. Brzucha 9. Ćwiczenia w podporach 10. Ćwiczenia w podskokach

Pw.-leżenie tyłem; 1-wznos NN w przód; 2- leżenie przewrotne stopy dotykają podłoża za głową; 3- wyprost T i opust nóg w przód;4- opust NN do leżenia tyłem j.Pw Pw.- lekki rozkrok; 1-wznos bioder z wymachem l.n. w górę; 2- ugięcie nogi w kolanie; 3- wyprost nogi w kolanie; 4-powrót do Pw. Pw.- lekki rozkrok; 1-wykrok nogą prawą; 2-powrut; 3-wykrok nogą lewą; 4-powrut

Pw.-leżenie tyłem Pw.- lekki rozkrok Pw.- lekki rozkrok

---