RODZAJ ĆWICZENIA	CZAS	UWAGI
I CZĘŚĆ WSTĘPNA	1. Czynności organizacyjno-porządkowe - przywitanie - sprawdzenie gotowości grupy do zajęć 2. Rozgrzewka a)marsz 1-8 step out RR w przód 1-8 step out RR w górę skos 1-8 step out RR w przód 1-8 step out RR w górę skos b) marsz 1-4 podwójny ST 5-8GV 1-4 chasse mambo 5-8 2xHB 1-4 V step w przód 5-8 V step w tył 1-8 jumping jack c) marsz	2 min 10 min	Ustawienie w szachownicy Podczas rozgrzewki stoimy przodem do grupy
II CZĘŚĆ GŁÓWNA	UKŁAD I 1-4 V step w przód od PN 5-8 V step w tył od PN 1-4 podwójny ST od PN 5-8 GV od LN 1-4 chasse mambo od PN 5-8 podwójny ST od LN 1-8 4x kolanka UKŁAD II 1-4 4 kroki marszu w przód PN + RR bokiem w górę 5-8 4 kroki marszu w tył PN+ RR bokiem w dół 1-4 grapevine PN + RR w górę skos 5-8 obrót od LN 1-2 chasse w bok PN + RR w przód 3-4 chasse w bok LN + RR w przód 5-8 V step w przód PN 1-4 2x ST 5-8 2x jumping jack ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE Pw: leżenie przodem, dłonie pod brodą R: napinanie posladków Pw: jw, nogi złączone I wyprostowane R: niskie unoszenie nóg nad podłożem Pw: jw R:naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg w górę Pw: leżenie przodem, nogi zgięte w stawach biodrowych do 90 stopni, złączone, dłonie pod brodą R: unoszenie odu ud nisko nad podłożem Pw: leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże R: unoszenie bioder do góry Pw: jw R: przyciąganie kolan do klp Pw: jw R: unoszenie nóg do kąta 45 stopni Pw: leżenie tyłem , kkd ugięte do 90 stopni, dłonie oparte na kolanach R: przyciąganie kolan do klp przeciwko oporowi rąk	35 min 10 min	Podane kroki wykonujemy najpierw na nogę prawą a następnie na lewa nogę.
III CZĘŚĆ KOŃCOWA	ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw: stoimy w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu, drugą ręką chwytamy za łokieć R: przyciąganie łokcia za głowę Pw: stoimy tyłem przy ścianie, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa R: wykonujemy płytkie przysiady Pw: stanie przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony R: pogłębiamy skłon tułowia Pw: stanie w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu R: przysiad raz na jedno kolano, raz na drugie Pw: leżenie tyłem, jedna kd zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, druga wyprostowana R: przyciąganie zgiętej nogi do klp, wyprostowaną nogę dociskamy do podłoża Pw: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, jedna noga uniesiona trzymana rękoma poniżej kolana R: przyciąganie nogi uniesionej do klp z jednoczesnym opuszczaniem drugiej nogi na podłogę. ĆWICZENIA USPOKAJAJĄCE Pw: leżenie tyłem, ręce i nogi wyprostowane R: wciągamy powietrze nosem wypuszczamy ustami Pw: jw R: wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami opuszczając ręce Pw: leżenie tyłem, nogi wyprostowane złączone, ręce wyprostowane leżą przy głowie R: wdech nosem, a następnie wydech ustami przyciągając kolana do klp i chwytem dłońmi za kolana Pw: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok leżą na podłodze R: wdech nosem, a następnie wydech ustami z objęciem i uciskiem rękoma klp.	5 min	Dłonie cały czas oparte o ścianę Plecy w jednej linii z ramionami

KONSPEKT ĆWICZEŃ FITNESS

PROWADZĄCY: ANNA KOZA

GRUPA: III

ROK: III

MIEJSCE ĆWICZEŃ: SALA GIMNASTYCZNA

ŚRODKI POMOCNICZE: MUZYKA METRUM 4 4

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 14

UŻYWANE SKRÓTY

RR- ręce

PN- prawa noga

LN- lewa noga

ST- step touch

GV- grapevine

HB- hell beack

Pw -pozycja wyjściowa

R -ruch

KLP- klatka piersiowa

KKD- kończyny dolne

Jw - jak wyżej

KD -kończyna dolna

---