1. Cele szczegółowe:
   a) w zakresie umiejętności uczeń potrafi:
   - posługiwać się nietypowymi przyborami, dbając o własną sprawność;
   - grać w koszykówkę "inaczej", poza salą gimnastyczną w swoim czasie wolnym;
   b) w zakresie wiadomości uczeń zna:
   - zdrowotne efekty aktywności ruchowej;
   - przybory nietypowe oraz możliwości ich zastosowania;
   - ćwiczenia korekcyjne przeciwdziałające płaskostopiu, zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa;
   - ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe (joga - "Powitanie słońca");
   c) w zakresie sprawności motorycznej uczeń:
   - będzie kształtował zręczność i szybkość;
   - będzie wzmacniał siłę mięśni ramion i brzucha;
   d) w zakresie wychowawczym uczeń:
   - pozna sens samokontroli i troski o własną sprawność;
   - będzie wyrabiał świadomą postawę zdyscyplinowania.
    

2. Metody realizacji zadań:
   - realizacja zadań ruchowych: zadaniowo-ścisła, bezpośredniej celowości ruchów, problemowa;
   - przekazywanie wiedzy: pokaz, objaśnienie, pogadanka;
   - zadania wychowawcze: wysuwanie sugestii, wyrażanie aprobaty i dezaprobaty, nagradzanie.
    

3. Kluczowe pojęcia:
   zdrowotne efekty systematycznej aktywności ruchowej (tkanka tłuszczowa, przewód pokarmowy, serce, płuca, krew, mózg, kości, naczynia krwionośne, skóra, system nerwowy, psychika, mięśnie, stawy).

4. Miejsce:
   sala gimnastyczna ZSP nr 3.
    

5. Czas:
   45 minut.
    

6. Środki dydaktyczne:
   karty zadań, karty informacyjne, dziennik nauczyciela wf, magnetofon, kaseta stowarzyszenia "Klanza" pt. "Tańce i zabawy dla grupy", kaseta z muzyką rozrywkową.

7. Przybory:
   duże obręcze, wstążki, skakanki, butelki z piaskiem, puszki po napojach i chipsach, gazety, karton, ławeczka gimnastyczna, lina, krzesło.

8. Bibliografia:
   "Lider", nr 10/99
   M. J. Kołodziejowie, B. Pańczyszyn, Wybrane zagadnienia wychowania fizycznego w klasach IV-VIII
   J. Bielski, Życie jest ruchem
   L. Kulmatycki, Ćwiczenia relaksacyjne
   Tańce i zabawy dla grupy. Polskie Stowarzyszenie Pedagogów Zabawy "Klanza"
    

9. Załączniki

• karty informacyjne dotyczące zdrowotnych efektów schematycznej aktywności ruchowej:

• tkanka tłuszczowa: długotrwały, umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej;

• przewód pokarmowy: lepsze trawienie, normalizacja apetytu;

• serce: wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy, wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe;

• płuca: lepsze wykorzystanie pojemności płuc, wzmocnienie mięśni oddechowych, sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli;

• krew: dostarcza więcej tlenu do tkanek, lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii, mniej "złego", więcej "dobrego" cholesterolu, lepsza regulacja poziomu cukru we krwi;

• mózg: poprawa ukrwienia, poprawa procesów koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych;

• kości: elastyczniejsze, mniej podatne na odwapnienie, odporniejsze na złamania;

• naczynia krwionośne: poprawa krążenia krwi i limfy, przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych, normalizacja ciśnienia krwi;

• skóra: lepsze ukrwienie, opóźnienie procesów

• starzenia skóry, młodszy wygląd;

• system nerwowy: lepsza koordynacja ruchowa, szybszy refleks;

• psychika: poprawa obrazu własnego "ja", satysfakcja z własnej sprawności, odwaga, optymizm, chęć do czynu, łatwiejsze radzenie sobie ze stresem;

• mięśnie: lepsza wytrzymałość i większa siła, możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia, prawidłowy stan napięcia, lepsza, sprężysta sylwetka;

• stawy: większy zakres ruchów, większa odporność na urazy.

12. Przebieg lekcji:

Tok lekcji	Czynności uczniów		Czynności nauczyciela
		Docelowe		Zadania
	Część wstępna	Uczeń przygotowuje się do zajęć.	Zbiórka na sali, przywitanie.	Nauczyciel zarządza zbiórkę w siadzie skrzyżnym w kole, sprawdza gotowość uczniów do zajęć. Przedstawia zadania lekcji (około 3 minut).
		Uczeń podejmuje pierwsze zadanie.	Omówienie zadania domowego, odczytanie z dzienniczków propozycji uczennic na wykorzystanie nietypowych przyborów. Uczeń odczytuje z kart informacje o efektach schematycznej aktywności ruchowej.	Nauczyciel słucha odczytywanych notatek przygotowanych przez uczennice. Omówienie. Rozdanie kart informacyjnych. Nauczyciel prowadzi dyskusję na temat znaczenia aktywności ruchowej (około 5 minut).
		Uczeń pobudza organizm do wysiłku i przygotowuje się do uczestnictwa w lekcji.	Uczeń bierze udział w zabawie tanecznej "Swing w uliczce" wg propozycji "Klanzy". Ekspresja ruchowa z dowolnymi przyborami przy muzyce.	Nauczyciel proponuje zabawę taneczną "Swing w uliczce", określa zasady kolejnych kroków tańca. Nauczyciel zachęca uczennice do wyrażenia ekspresji przy muzyce z dowolnie wybranym przyborem: wstążką, skakanką, piłką lub innym, przygotowanym wcześniej przedmiotem (około 10 minut).
	Część główna	Uczeń przygotowuje sobie stanowisko ćwiczeń, wykorzystuje nietypowe przybory w podany na kartach informacyjnych sposób. Uczeń wykonuje ćwiczenia na poszczególnych stanowiskach.	Uczeń wykonuje ćwiczenia na poszczególnych stanowiskach: 1. Ćwiczenia mięśni brzucha z butelką z piaskiem. 2. Ćwiczenia tułowia i ramion z obręczą. 3. Przeskoki różnymi sposobami przez linę. 4. Budowanie wieży z puszek. 5. Ćwiczenia ramion z butelką z piaskiem. 6. Ćwiczenia rozciągające przy krześle. 7. Ćwiczenie korekcyjne z woreczkiem. 8. Rzuty do celu kulkami z gazet. 9. Ćwiczenia mięśni brzucha przy ławeczce. 10. Slalom biegowy pomiędzy puszkami. 11. Podskoki w przysiadzie. 12. Ćwiczenie rozciągające z obręczą.	Nauczyciel rozdaje karty informacyjne z zadaniami, pomaga w zorganizowaniu stanowisk ćwiczeń. Dobiera melodie w odpowiednio szybkim tempie. Włączając muzykę, daje znak do rozpoczęcia pracy. Nadzoruje wykonywanie zadań, pomaga poprawnie wykonywać ćwiczenia. Określa czas ćwiczeń na poszczególnych stanowiskach poprzez wyłączenie muzyki. (1,5-2 minuty przy każdym stanowisku). Nauczyciel obserwuje ćwiczące osoby (razem około 15 minut).
		Uczeń kończy działania i porządkuje swoje stanowisko.
		Uczeń zapoznaje się z zasadami gry "żywy kosz". Podejmuje aktywną grę. Wyzwala własną inicjatywę.	Uczeń podejmuje grę według wcześniej omówionych zasad.	Nauczyciel dzieli grupę na dwa zespoły. Szczegółowo objaśnia zasady gry. W grze biorą udział dwie drużyny, w których jeden z graczy pełni rolę kosza. Zadaniem drużyny jest wykonanie rzutu do stojącego w kole koszowego, tak by mógł on chwycić piłkę, mimo że nie wychodzi z koła i jest kryty przez zawodników. Za chwytanie piłki przez "żywy kosz" zalicza się drużynie 1 punkt. Obowiązują uproszczone zasady gry w koszykówkę (około 8 minut).
Część końcowa	Uczeń uspokaja organizm.	Uczeń wykonuje ćwiczenia oddechowo-korekcyjne. Uczeń wykonuje "Powitanie słońca" wg jogi.	Nauczyciel uzasadnia celowość technik relaksacyjnych po wysiłku fizycznym. Demonstruje "Powitanie słońca", czyli 12 kolejnych sekwencji ćwiczenia (3 minuty).
	Uczeń opowiada o swoich odczuciach i wrażeniach z lekcji.	Uczeń siada skrzyżnie w kole i opowiada, które ćwiczenia lub zabawy podobały mu się najbardziej. Wyraża zdanie na temat aktywności ruchowej człowieka i aktywnego spędzania czasu wolnego.	Nauczyciel siada z uczennicami, kieruje dyskusją, przedstawia swoje spostrzeżenia. Nagradza najlepiej ćwiczące osoby plusem w dzienniku. Nastawia pozytywnie do wykonywania ćwiczeń z nietypowymi przyborami w czasie wolnym (około 3-5 minut). Pożegnanie.

13. Spis kart z zadaniami:

• O mięśnie brzucha trzeba dbać. Połóż się na plecach, ugnij nogi, a między kolana włóż butelkę z piaskiem. Ręce trzymaj za głową. Wykonuj skrętoskłony, dotykając raz prawym, raz lewym łokciem do butelki.

• Stań w lekkim rozkroku, trzymaj obręcz w wyprostowanych rękach nad głową. Wykonaj skłony boczne w prawą i lewą stronę. Brawo!

• Potrafisz skakać? Sprawdź swoją skoczność. Spróbuj wykonać kilka przeskoków przez linę w różnych kierunkach.

• Puść wodze wyobraźni! Spróbuj zbudować ciekawą, wysoką wieżę. Masz do dyspozycji butelki i puszki. Powodzenia!

• Ćwicz ramiona! Stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć oburącz butelkę z piaskiem i wykonuj skurcze pionowe ramion tak, aby butelka znajdowała się najpierw przy klatce piersiowej, a następnie wysoko nad głową.

• Możesz dbać o swój kręgosłup w każdej sytuacji - pamiętaj o prawidłowej postawie podczas odrabiania lekcji. Usiądź okrakiem na krześle, przodem do oparcia. Oprzyj ręce na oparciu i unoś nogi wyprostowane w przód, prostując ręce.

• Pamiętaj o ćwiczeniach korekcyjnych przeciwdziałających płaskostopiu. Stań przed ułożonymi równo woreczkami i spróbuj stopą przenieść je obok, układając w ten sam sposób.

• Czy znasz swoją celność? Zrób 5 kulek z gazet. Stań na linii i spróbuj trafić za każdym razem do kartonu. Jeśli chcesz, możesz utrudnić sobie zadanie i stanąć bokiem lub tyłem.

• Pamiętaj o mięśniach brzucha. Siądź rozkrocznie na ławeczce, ręce trzymaj luźno zwieszone z boków, a nogi zgięte. Wykonaj opad w przód, dotykając ławeczki czołem, a następnie w tył.

• Zbuduj dowolny, wymyślony tor przeszkód z puszek. Biegnij slalomem w rytm muzyki.

• Zrób przysiad, połóż na udach butelkę z piaskiem i wykonuj podskoki tak, aby butelka utrzymała się w miejscu.

• Połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolanach i zaczep obręcz o stopy, ręce trzymając uniesione w górę. Unoś i prostuj nogi w kolanach z jednoczesnym odchylaniem tułowia.

14. Uwagi organizacyjno-metodyczne:

• Karty informacyjne oraz karty z zadaniami powinny być wykonane estetycznie na kartkach formatu A4. Tekst powinien być napisany dużą czcionką, aby uczennica mogła go szybko i ze zrozumieniem przeczytać.

• Przygotowujemy tyle stanowisk ćwiczeń, ile jest uczennic, aby każda z nich samodzielnie wykonywała dane zadanie. W przedstawionej lekcji brało udział 12 uczennic.

---