Przykładowe menu na jeden dzień dla kobiety o masie ciała 55kg i zapotrzebowaniu na energie 2600kcal
Posiłek |
Produkt |
Ilość produktu w gramach |
Ilość energii w kcal |
Ilość białka w gramach |
Ilość węglowodanów w gramach |
Ilość tłuszczu w gramach |
Śniadanie |
mleko 2%(kubek) |
250 |
127 |
8,5 |
12,5 |
5 |
|
Chleb wiejski(dwie średnie kromki) |
100 |
219 |
5 |
50,5 |
1,7 |
|
Masło(dwie cieniutko posmarowane kromki) |
10 |
73,9 |
0,1 |
0.1 |
8 |
|
Pasztet podlaski z kurczaka |
10 |
22 |
0,6 |
0,3 |
2,11 |
|
Müsli z rodzynkami i orzechami(4 duże łyżki) |
60 |
225 |
6,9 |
37,7 |
7,6 |
|
Pomarańcza |
80 |
35,2 |
0,8 |
9 |
0,2 |
II Śniadanie |
Dżem wiśniowy niskosłodzony(3 kopiate łyżeczki) |
60 |
92,4 |
0,2 |
22,5 |
0,1 |
|
2 kromki chleba ze słonecznikiem |
70 |
172 |
4,48 |
31,08 |
3,15 |
|
Masło |
20 |
147 |
0,1 |
0,1 |
16,5 |
|
Banan |
120 |
114 |
1,2 |
28,2 |
0,3 |
Obiad |
Surówka z pomidorów(talerz) |
200 |
28 |
1,6 |
6,4 |
0,4 |
|
Pierogi ruskie(8 średnich pierogów) |
320 |
531 |
18 |
92 |
16 |
Podwieczorek |
Jogurt truskawkowy |
150 |
90 |
5,6 |
12,3 |
2,3 |
|
Jabłko |
120 |
55,2 |
0,5 |
14,5 |
0,5 |
Kolacja |
Ser edamski tłusty(2 cienkie plasterki) |
40 |
125 |
10,5 |
0,1 |
9,2 |
|
Szynka z indyka(2 średnie plasterki) |
40 |
33,6 |
7 |
0,2 |
0,6 |
|
Chleb wiejski |
150 |
358,5 |
8,7 |
82,7 |
2 |
|
Margaryna roślinna Rama |
15 |
93 |
0 |
0,1 |
10,5 |
|
Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem naturalnym(talerzyk) |
120 |
140 |
3,8 |
14 |
9 |
|
|
Suma |
2681,8 |
83,58 |
414,28 |
95,16 |
|
razem kalorie |
|
|
|
2618,8 |
|
|
białko |
83,58 |
14,09% |
|
tłuszcze |
95,16 |
16,05% |
|
węglowodany |
414,28 |
69,86% |
|
razem |
593,02 |
|
|
|
|
|
|
śniadanie |
599,3 |
22,88% |
energii |
2 śniadanie |
687,1 |
26,24% |
energii |
obiad |
559 |
21,35% |
energii |
podwieczorek |
145,2 |
5,54% |
energii |
kolacja |
750,1 |
28,64% |
energii |
Kinga Czajka
Gr GA30 TiR JSM