8 ćwiczeń ujędrniających biust

8 ćwiczeń ujędrniających biust

Ładne piersi to marzenie każdej kobiety. Co robić, by się spełniło? Przedstawiamy 8 prostych ćwiczeń, które ujędrnią biust. Możesz wykonywać je niemal wszędzie i staraj się robić to regularnie.

Nie musisz robić za każdym razem wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia, wybierz z nich zestaw, który najbardziej ci odpowiada. Aby zwiększyć ich efektywność, po jakimś czasie możesz zacząć robić ćwiczenia z małymi hantlami.

1. Ściskanie dłoni. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion. Złóż dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Na „raz, dwa" mocno ściśnij dłonie ( naciskiem na dolną część), na „trzy" zwróć palce do siebie, na „cztery" - wyprostuj dłonie, na „pięć" - opuść ręce w dół, na „sześć" - złóż ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie 5 - 8 razy.

2. Splatanie palców. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion. Podnieś ugięte w łokciach ręce do wysokości twarzy. Mocno spleć palce obu rąk. Zdecydowanym ruchem próbuj rozłączyć palce i odprowadzić ręce na boki. Powtarzaj ćwiczenie 10 - 12 razy.

3. Podnoszenie rąk po kolei. Ustaw się w pozycji wyprostowanej,  stopy zwiedzione. Na „raz" - podnieś prawą wyprostowaną rękę do góry (mięśnie rozluźnione). Na „dwa" - próbuj jak najdalej odprowadzić rękę do tyłu nie skręcając tułowia. Na „trzy" - opuść rękę. Ten sam ruch wykonaj lewą ręką. Dla każdej ręki zrób po 5 - 6 powtórzeń.

4. Podnoszenie rąk. Na „raz" - miękkim ruchem unieś obydwie ręce do przodu. Na „dwa" - odwiedź je na boki, na „trzy" - odwróć dłonie do sufitu, na „cztery" - przesuń ręce nad głowę i klaśnij w dłonie, na „pięć" - opuść ręce w dół, na „sześć" - zajmij pozycję wyjściową.

5. Rysowanie kół w powietrzu. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, nogi na szerokości ramion, stopy równolegle do siebie. Lewa ręka spoczywa na biodrze, prawa (wyprostowana) wykonuje okrężny ruch. Ćwiczenie to wykonuj w dość szybkim tempie, po trzech okrążeniach zmień kierunek (rysuj koła w odwrotnym kierunku). Zamień ręce. Wykonać ćwiczenie każdą ręką 3 - 5 razy.

6. Unoszenie ramion z pozycji leżącej. Ułóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i spleć na karku. Na „raz, dwa" - odwiedź łokcie do tyłu, powoli oderwij głowę, a następnie klatkę piersiową od podłogi. Na „trzy, cztery" - opuszczaj się w dół całkowicie rozluźniając mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5 - 6 razy.

7. Szybki skłon, powolne wyprostowanie się. Ustaw się na kolanach, dłonie oprzyj o podłogę tak, żeby ręce i nogi tworzyły z ciałem kąt prosty. Nie podnoś ani nie opuszczaj głowy - ma być przedłużeniem tułowia. Ręce ustaw na szerokości ramion. Teraz wykonaj pompkę  - szybko opuść się na ugiętych rękach, ale podnoś się bardzo powoli. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wolny skłon, szybkie wyprostowanie się. To ćwiczenie wykonuj tak samo jak poprzednie, z tą różnicą, że skłony wykonuj bardzo powoli, ale szybko powracaj do pozycji wyprostowanej.

8. Odpychanie się od ściany. Ustaw się twarzą do ściany na odległość wyciągniętych rak. Oprzyj się rękoma o ścianę. Powoli wykonaj pompkę zginając ręce w łokciach. A następnie szybko odepchnij się od ściany. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy.

Jak dbać o piersi na co dzień?

Oto kilka prostych zasad, które nic nie kosztują, a pomogą na dłużej utrzymać piersi w dobrej kondycji.

Dobry pomysł: Przygotuj ziołowy napar (np. z rumianku), odcedź, daj mu wystygnąć. Przelej napar do foremek na lód i zamroź. Przecieraj twarz, szyję i piersi zamrożonym naparem chociażby raz w tygodniu, zobaczysz, jak szybko twoja cera nabierze sprężystości.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
8 cwiczen ujedrniajacych biust Nieznany
8 cwiczen ujedrniajacych biust Nieznany
ćwiczenia ujędrniajace dla kobiet po 40 roku życia, E-boki różne
Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia na płaski brzuch, jędrne pośladki i uda oraz ładny biust
PERFEKT BIUST ZABIEG UJĘDRNIAJĄCO-MODELUJĄCY BIUST, PROJEKTY ZABIEGÓW
Zabieg ujędrniająco modelujący na biust
Ćwiczenia na jędrny biust, Zdrowie
Ćwiczenia na ładny biust
Ćwiczenia na ładny biust, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Ćwiczenia na ładny biust, Ćwiczenia
Ćwiczenia - Biust, gimnastyka, ćwiczenia, fitness════════════════════odchudzanie naturalne
Ćwiczenia na płaski brzuch, jędrne pośladki i uda oraz ładny biust
Ćwiczenia na ładny biust

więcej podobnych podstron