PROGRAM DLA LENIWYCH PAŃ

1. OKLEPYWANIE — przez 2,3 minuty lekko, rytmicznie, szybko uderzamy opuszkami palców (2,3 lub wszystkich) o skórę całej twarzy i szyi, nanosząc stopniowo krem lub olejek. Oklepuje-my twarz z góry w dół, od środka na zewnątrz, wokół oczu, potem szyję i dekolt. Czynność ta zwiększa dopływ krwi, podrażnia włókna mięś­niowe, dzięki czemu stają się bardziej kurczliwe i pobudliwe.

2. ROZCIERANIE — polega na wykonywaniu 1,2 palcami jednej ręki ruchów obrotowo-posuwistych po skórze, prostopadle do kie­runku zmarszczek. Palcami drugiej ręki lekko napinamy w tych miejscach skórę. W pierwszej kolejności rozcieramy czoło, następnie miejsce między brwiami, okolice oczu, nosa — od nasa­dy po skrzydełka, kąciki ust. Rozcieranie wy­gładza zmarszczki.

3. OPUKIWANIE — robimy w miejscach i w kie­runkach pokazanych na rysunku. Każdy punkt zaznaczony na nim opukujemy 20 razy ruchami krótkimi, szybkimi, jak sprawdzanie czy żelazko jest gorące, ok. 5 uderzeń na sekundę. Zabieg ten pobudza krążenie, a tym samym wzmaga proce­sy przemiany materii. Można to robić nawet kilka razy w ciągu dnia, gdziekolwiek i kiedykol­wiek, np. przy TV. Jeżeli nasze ręce się zmęczą, opuszczamy je, strzepujemy i zwieszamy na chwilę swobodnie.

A oto kilka wybranych ćwiczeń:

Ćwiczenia wzmacniające wargi i mięśnie je ota­czające:

1. Wykonujemy wdech nosem, a następnie wypusz­czamy powoli powietrze ustami, wydymając policzki i mięśnie wokół ust (ale tak, aby się nie tworzyły zmarszczki).

2. Nabieramy powietrza — wydymamy policzki, wypuszczaniu powietrze — wciągamy policzki do środka.

3. Przygryzamy palec wskazujący ułożony pozio­mo zębami zakrytymi wargami — przez 5 sęk.

4. Siadamy przy stole, łokcie oparte o blat, palce wskazujące wkładamy pod górną wargę, napina­my ją i rozluźniamy. To samo ćwiczenie wyko­nujemy z dolną wargą.

5. Głowę nieznacznie odchylamy w tył, usta roz­chylone. Wykonujemy ruchy szczęką dolną: w prawo, w lewo, przesuwamy ją do przodu, opuszczamy w dół.

6. Wypowiadamy z przesadą litery: a, o, e, s, y, patrząc jednocześnie, aby wokół ust nie tworzyły się zmarszczki.

Ćwiczenia likwidujące zmarszczki na czole:

l. Siedzimy, łokcie oparte o blat stołu. Przykładamy opuszki rozstawionych palców obu rąk na linii włosów. Wykonujemy lekki skłon głowy w przód, tak aby skóra została nieco przesunięta w górę. Wytrzymujemy tak 5 sek., ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

2. Palce rąk złączone, ułożone poziomo na czole, łokcie skierowane w bok. Wykonujemy delikat­ne ruchy głaskania czoła od łuków brwiowych w górę, po linię włosów. Potem to samo, od środka czoła po skronie.

3. Dłońmi obu rąk obejmujemy czoło. Przycis­kamy dłonie do głowy, następnie głowę lekko opuszczamy. Trzymamy tak 5 sek., ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

MIEJSCA, W KTÓRYCH WYKONUJE SIĘ ROZCIERANIE

Ćwiczenia szyi (na siedząco):

1. Ręce oparte o blat stołu, ugięte w stawach nadgarstkowych. Dłonie nałożone jedna na dru­gą podkładamy pod brodę. Przez 5 sek. nacis­kamy brodą na dłonie, angażując w ten sposób mięśnie szyi. Powtarzamy 3 razy.

2. Ręce zakładamy z tyłu na głowę, palce rąk splecione. Odchylamy głowę w tył, stawiając jej rękami opór. W tej pozycji wytrzymać 5 sek, powtarzać 3 razy.

3. Głowa lekko uniesiona do góry. Rozluźnionym nadgarstkiem ręki oklepujemy podbródek. Wy­konujemy ok. 30 szybkich i lekkich klapsów.

4. Bardzo dobre są wszelkie ćwiczenia szyi wyko­nywane z tzw. oporem. Ręce w różny sposób przykładany do głowy i jednocześnie naciskamy głowę na nie. W ten sposób wzmacniamy mięśnie szyi.

5. Wykonujemy głową skręty w prawo, lewo, skło­ny w przód, w tył, na boki oraz krążenia.

6. Kilkakrotnie w ciągu dnia wyciągamy maksy­malnie szyję do góry, jakby ciągnęła ją jakaś niewidzialna siła. Takie ruchy wydłużają szyję i poprawiają linię brody.

Ćwiczenia mięśni otaczających oczy:

1. Wykonujemy ruchy gałek ocznych w prawo, lewo, w dół, w górę — w każdej pozycji wy­trzymując 5 sek. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

2. Prawą ręką wyciągniętą w przód wykonujemy obszerny ruch okrężny przed sobą. Oczami śledzimy ruch dłoni, głowa nieruchoma. Następ­nie to samo lewą ręką.

3. Oczy zamknięte, palce wskazujące kładziemy na powiekach. Próbujemy otworzyć oczy, stawiając jednocześnie palcami delikatny opór.

3

KIERUNKI MASAŻU

OPUKIWANIE TWARZY

---