CELE SZCZEGÓŁOWE:
Motoryczność:
· Rozwijanie koordynacji ruchowej,
· Wzmacnianie mięśni RR, NN, brzucha i grzbietu,
· Kształtowanie równowagi i zwinności.
Umiejętności:
· Nauka chodu równoważnego, wagi przodem i obrotów
· Stosowanie asekuracji i samoasekuracji.
Wiadomości:
· Sposoby zapobiegania wadom postawy,
· Wpływ na organizm człowieka systematycznej aktywności fizycznej,
· Umiejętność doboru ćwiczeń korygujących różne wady postawy.
Wychowanie:
· Umiejętność dokonywania samooceny sprawności ruchowej,
· Współpraca w grupie,
· Estetyka wykonywania ćwiczeń gimnastycznych,
· Uświadomienie nawyku przyjmowania prawidłowej postawy w różnych sytuacjach.
METODY:
- zadaniowa-naśladowcza,
- zadaniowa-ścisła,
- zabawowa-klasyczna.
|
|
|
|
Część wstępna
1.Czynności organizacyjno-porządkowe.
|
1.Zbiórka, raport, powitanie.
2.Podanie zadań lekcji.
|
|
Zwrócenie szczególnej uwagi na przyjmowanie prawidłowej postawy ciała podczas całej lekcji.
|
|
1.Zabawa ożywiająca „Berek w parach”. Pary trzymają złożoną na pół skakankę, wyznaczona para stara się dogonić kolejną.
2.Ćwiczenia kształtujące ze skakanką:
-skakanka złożona na 4 części trzymana poziomo na wys. klatki piersiowej-energiczny wznos RR w górę, powrót do pozycji wyjściowej,
-skakanka złożona na 4 cz. trzymana pionowo za plecami-naśladowanie ruchów wycierania ręcznikiem,
-skakanka złożona na pół trzymana oburącz przed sobą-naprzemienne wymachy NN do skakanki,
-skakanka złożona na pół przed sobą-przysiad z jednoczesnym przeniesieniem RR nad głowę,
-w rozkroku, skakanka złożona na 4 cz.-krążenia T w prawą i lewą stronę,
-przechodzenie przez złożoną na 4 cz. skakankę i z powrotem,
-skakanka złożona na pół, trzymana w wyprostowanych RR przed sobą-przenoszenie skakanki za plecy i z powrotem bez uginania RR w łokciach,
-przeskoki obunóż przez skakankę,
-w rozkroku, skakanka złożona na pół trzymana oburącz nad głową-skrętoskłony T,
-skakanka rozłożona na podłodze, podpór przodem-przechodzenie RR w przód i w tył,
-siad klęczny, skakanka złożona na pół trzymana oburącz-przejście do klęku prostego z jednoczesnym przeniesieniem RR nad głowę,
-siad prosty, skakanka złożona na 4 cz. trzymana oburącz-skłony T w przód,
-p.w., j. w.-naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN do skakanki,
-leżenie przodem, skakanka złożona na 4 cz. trzymana oburącz-skłon T w tył z jednoczesnym wznosem NN w górę,
-skakanka rozłożona na podłodze, leżenie tyłem, jeden koniec skakanki trzymany w dłoni na wys. pasa-nawijanie skakanki wokół siebie(przetaczając się),
-leżenie przodem-skłon T w tył, próba wiązania supełków na skakance,
-skakanka złożona na pół trzymana oburącz przed sobą-waga przodem,
-przeskoki w przód i w tył oraz w bok przez rozłożoną na podłodze skakankę,
-chód równoważny po liniach boiska z RR j. w.,
-wspięcie na palce, RR w spięcie na palce, RR górę-półobrót.
|
|
Zwrócić uwagę na obszerność ruchów
Wzrok skierowany na podłogę
Ćwiczenie wykonywane powoli z utrzymaniem równowagi z asekuracją koleżanki
Kolana wyprostowane, palce obciągnięte
|
|
Ćwiczenia na ławeczce:
-wejście na ławeczkę, chód równoważny, zejście na końcu ławeczki,
-chód równoważny z półobrotem na końcu ławeczki,
-chód równoważny z przedmachem,
-chód bociani(RR w bok, podniesienie kolana do poziomu, wyrzut podudzia i stopy w przód, palce stopy obciągnięte, postawienie stopy na ławeczce tuż za stopą nogi przeciwnej),
-chód równoważny do połowy ławeczki, zatrzymanie ze wspięciem na palce, następnie waga przodem, powrót do postawy i chód bociani, ćwierćobrót, zeskok w głąb z półprzysiadu, z wyrzutem prostych RR w górę,
-chód równoważny, na końcu ławeczki przysiad i półobrót, następnie chód bociani, półobrót i zeskok,
Układ ćwiczeń:
Wejście na ławeczkę, chód równoważny do połowy, zatrzymanie ze wspięciem na palce, waga przodem. Chód równoważny z przedmachem, półobrót w przysiadzie, chód bociani. Na końcu ławeczki wspięcie na palce RR w górę - ćwierćobrót, RR w bok, zamachem zeskok w głąb z półprzysiadu z wyrzutem RR w górę.
|
|
Podział na 3 grupy. Pokaz nauczanych elementów-zwrócenie uwagi na estetykę wykonywania ćw, gimnastycznych
RR naprzemianstronnie w przód i w bok
Korygowanie błędów, określanie tempa ćwiczeń
Zwracanie szczególnej uwagi na utrzymywanie prawidłowej postawy
Samoasekuracja - bezpieczny zeskok w przypadku utraty równowagi
W trakcie wykonywania ćwiczeń równoważnych należy patrzeć przed siebie a nie pod nogi
|
|
Marsz wokół sali, RR w górę - wdech, opuszczenie RR - długi, łagodny wydech.
W siadzie skrzyżnym w kole, wszyscy chwytają się za RR i wykonują głęboki wdech z jednoczesnym uniesieniem RR w górę, a następnie mocny skłon do środka koła z max wydechem.
Zbiórka. Krótka autoanaliza błędów oraz podsumowanie tematu o zapobieganiu powstawania wad postawy i wpływie ruchu na zdrowie.
Pożegnanie.
|
|
Sala gimnastyczna dobrze przewietrzona
Podsumowanie, ocena pracy uczniów i wyróżnienie najlepiej ćwiczących
|