Plan treningowy TRICEPS

Bieżnia – rozgrzewka 10 minut - prostowanie na atlasie 5x20p

POŚLADKI KLATKA PIERSIOWA

- odwodzenie na maszynie 2x25p - Rozpętki ze sztangielkami na ławce skośnej 25 st. 5x15p

- odwodzenie na lince 2x15p

CZWOROGŁOWE UDA PLECY

- prostowanie nóg siedząc 20p, 1x15p - dociąganie z góry szeroki uchwyt do klatki 20p, 1x15p

- wyciskanie na suwnicy poziomej 3 rozstawy nóg x25p - dociąganie na maszynie w opadzie 3x15p

- wykroki ze sztangielkami 2x15p

DWUGŁOWE UDA BRZUCH

- uginanie nóg leżąc 20p, 1x15p - odwodzenie i przywodzenie nóg do siebie siedząc na skraju

- martwy ciąg na prostych nogach 2x15p ławki 2x20p

- unoszenie nóg w podporze 2x20p

PRZYWODZICIELE - skłony na maszynie 3x30p

- przywodzenie nóg siedząc na maszynie 3x25p - spięcia brzucha na ławce płaskiej 4xmax

- twister 1xmax

ODWODZICIELE

- odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x25p AEROBY

- bieżnia 40 minut marsz/ interwał do 25 minut

ŁYDKI

- wspięcia na palcach stojąc 4x30p

NARAMIENNE

- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x15p

- unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x15p

DWUGŁOWY RAMIENIA

- uginanie przedramienia ze sztangielką w lekkim pochyleniu 5x20p