moj plan treningowy

Plan treningowy TRICEPS

Bieżnia – rozgrzewka 10 minut - prostowanie na atlasie 5x20p

POŚLADKI KLATKA PIERSIOWA

- odwodzenie na maszynie 2x25p - Rozpętki ze sztangielkami na ławce skośnej 25 st. 5x15p

- odwodzenie na lince 2x15p

CZWOROGŁOWE UDA PLECY

- prostowanie nóg siedząc 20p, 1x15p - dociąganie z góry szeroki uchwyt do klatki 20p, 1x15p

- wyciskanie na suwnicy poziomej 3 rozstawy nóg x25p - dociąganie na maszynie w opadzie 3x15p

- wykroki ze sztangielkami 2x15p

DWUGŁOWE UDA BRZUCH

- uginanie nóg leżąc 20p, 1x15p - odwodzenie i przywodzenie nóg do siebie siedząc na skraju

- martwy ciąg na prostych nogach 2x15p ławki 2x20p

- unoszenie nóg w podporze 2x20p

PRZYWODZICIELE - skłony na maszynie 3x30p

- przywodzenie nóg siedząc na maszynie 3x25p - spięcia brzucha na ławce płaskiej 4xmax

- twister 1xmax

ODWODZICIELE

- odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x25p AEROBY

- bieżnia 40 minut marsz/ interwał do 25 minut

ŁYDKI

- wspięcia na palcach stojąc 4x30p

NARAMIENNE

- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x15p

- unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x15p

DWUGŁOWY RAMIENIA

- uginanie przedramienia ze sztangielką w lekkim pochyleniu 5x20p


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
mój roczny plan treningowy, teoria sportu
Plan treningowy 4 dniowy (biceps,triceps,plecy)
PLAN TRENINGOWY
Moj plan rozwoju publikacja
Mój Plan zajęć wyrówn SZKOŁA PODSTAWOWA NR 5 W EŁKU
Plan treningowy
Plan treningowy na?ły tydzień
Roczny plan treningowy
05 - Plan treningowy na rok
plan treningowy
Jak ułożyć własny plan treningowy, sport
PLAN TRENINGOWY!!KK
18.POLROCZNY PLAN TRENINGOWY CZ.I
Plan treningowy dla debiutantów maraton
Plan Treningów Siłownia, siłownia
mój plan miejscowy
Plan treningowy 5 dniowy
Plan treningu piłka nożna
Plan Treningowy

więcej podobnych podstron