Plan treningowy TRICEPS
Bieżnia – rozgrzewka 10 minut - prostowanie na atlasie 5x20p
POŚLADKI KLATKA PIERSIOWA
- odwodzenie na maszynie 2x25p - Rozpętki ze sztangielkami na ławce skośnej 25 st. 5x15p
- odwodzenie na lince 2x15p
CZWOROGŁOWE UDA PLECY
- prostowanie nóg siedząc 20p, 1x15p - dociąganie z góry szeroki uchwyt do klatki 20p, 1x15p
- wyciskanie na suwnicy poziomej 3 rozstawy nóg x25p - dociąganie na maszynie w opadzie 3x15p
- wykroki ze sztangielkami 2x15p
DWUGŁOWE UDA BRZUCH
- uginanie nóg leżąc 20p, 1x15p - odwodzenie i przywodzenie nóg do siebie siedząc na skraju
- martwy ciąg na prostych nogach 2x15p ławki 2x20p
- unoszenie nóg w podporze 2x20p
PRZYWODZICIELE - skłony na maszynie 3x30p
- przywodzenie nóg siedząc na maszynie 3x25p - spięcia brzucha na ławce płaskiej 4xmax
- twister 1xmax
ODWODZICIELE
- odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x25p AEROBY
- bieżnia 40 minut marsz/ interwał do 25 minut
ŁYDKI
- wspięcia na palcach stojąc 4x30p
NARAMIENNE
- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x15p
- unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x15p
DWUGŁOWY RAMIENIA
- uginanie przedramienia ze sztangielką w lekkim pochyleniu 5x20p