20 wypróbowanych sposobów na zrzucenie wagi

1. Do każdego posiłku który spożywasz dodawaj zawsze dwa owoce lub warzywa. To wypełni Twój żołądek i pomoże odrzucić dodatkowe kalorie które przyswoił byś z innego jedzenia.

2. Jedz codziennie śniadanie. Czasem możesz nie jeść godzinami począwszy od poprzedniej nocy, co jest złe! Jedzenie śniadania zmniejszy Twoje tendencje do przejadania się później podczas dnia.

3. Co około 4 godziny powinnaś zjeść przekąskę. Przekąski takie jak: pomarańcze, jabłka, precelki, nawet trochę sera. Jedz cokolwiek na co masz ochotę lecz w małych ilościach, tylko wcześniej upewnij się że masz coś w żołądku przez cały czas, nie możesz chodzić głodna!

4. Jedz w regularnych odstępach czasu. Jedzenie w nieregularnych odstępach czasu może zniszczyć Twój cały plan diety. Zawsze doradzane jest podtrzymywanie specyficznego planu diety oraz podążanie za nim.

5. Zawsze musisz znać ilości: pół miseczki ryżu jest około rozmiaru Twojej pięści, odrobina sera jest jak duży kawałek marmuru. Trzy porcyjki mięsa są rozmiarem podobne do talii kart. Podziel swój talerz na części. Trzy ćwiartki powinny być zapełnione warzywami, roślinami strączkowymi, owocami, a ostatnia ćwiartka powinna zawierać bardzo chude mięso lub nisko tłuszczowe produkty mleczne, nabiał.

6. NIGDZY ALE TO NIGDY nie opuszczaj posiłków. Niektórzy myślą że jak opuszczą posiłek to spożyją mniej kalorii, a tu nie o to chodzi. Wtedy generalnie głodzisz siebie samą, co jest bardzo złe. Następny posiłek który będziesz jeść odłoży się w tłuszcz. Opuszczanie posiłków spowoduje raczej przybranie na wadze zamiast zrzucenie.

7. Pij bardzo dużo wody. To jedna z najważniejszych porad w planie diety. Jedna szklanka wody co godzinę powinna wystarczyć Twojemu organizmowi. To pomoże Ci jeść mniej bez późniejszego uczucia głodu. Ogromne ilości wody bardzo pomagają w wypłukaniu zbędnych toksyn jak również pomagają w trawieniu. Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie.

8. Jedz powoli. Żuj ostrożnie i powoli każdy kęs. Zmiel dokładnie każdy kęs przed połknięciem. Zawsze gdy jesteśmy w pośpiechu mamy skłonności do połykania całych kawałków jedzenia. A tak naprawdę nie zdajemy sobie sprawy, gdy jesteśmy najedzeni, co powoduje przejedzenie. Jedzenie powoli nie tylko daje rozkosz z każdego kęsa ale również wiemy kiedy powinniśmy przestać.

9. Ucinaj po 100 kalorii dziennie ze swojej diety. Zastąp swoje dziennie podjadanie batoników bananem lub pomarańczą. Te 100 kalorii dziennie da nam 3 kilogramy zrzucone w ciągu miesiąca. I to tylko przez odrzucenie czekoladowych batoników będziesz potrafiła zrzucić 3 kilogramy w miesiąc.

10. Kupuj owoce wcześniej pokrojone. Jesteśmy bardziej skłonne do wzięcia sobie pokrojonego owocu za przekąskę czy nawet zrobienia z nich sałatki jeśli są uprzednio pokrojone. Czasem możesz czuć się leniwa i ominąć spożycia owoców ze względu na potrzebę ich wcześniejszego przygotowania. Dlatego kupuj już gotowe, pokrojone, wtedy będziesz bardziej skłonna do ich zjedzenia.

11. Stosuj mniej przetworzonych produktów. Są one mniej tuczące. Na przykład: ziemniaki a chipsy, Pełnoziarniste pieczywo a pączek.

12. Nie jedz automatycznie. Na przykład kosztując wszystkiego co ugotujesz, czy próbowania zupy z na ogniu. Itp.

13. Ogranicz spożycie alkoholu. Staraj się pić tylko okazyjnie. Jest on niesamowicie kaloryczny ale również osłabia Twoją siłę woli. Alkohol jest również szkodliwy do spożywania przez długi okres czasu. Spróbuj go ograniczyć jeśli nawet nie odstawić w ogóle.

14. Nie rób tego sama. Weź jakąś koleżankę lub kogoś z rodziny żeby podążał z Tobą za dietą. Ten sposób obydwie będziecie dla siebie motywacją i motorem napędzającym do kontynuowania diety.

15. Jedz fasolkę. Dodaj garść do swojej sałatki żeby zaspokoić swój głód na dłuższy okres czasu. Słodkiego smaku dodawaj za pomocą przypraw. Czy cynamonu, czy wanilii do wszystkich deserów zamiast cukru. Takie przyprawy są zdecydowanie mniej kaloryczne.

16. Ruszaj się. Nie zasiedź się w domu bez ruchu. Codzienna aktywność fizyczna jest wymagana, taka jak chociażby spacer, połączony ze zdrowym odżywianiem jest kluczem do długoterminowego zrzucenia wagi i jej utrzymania. Im więcej ruchu tym lepiej.

17. Zacznij mocnym startem. W przeciwieństwie do wiedzy że „wolny start i utrzymanie tempa pomoze wygrać wyścig”, zrzucanie wagi jest czymś odwrotnym. Szybciej na początku, tym lepiej.

18. Walcz z pokusami. Nie łam zasad diety gdy na przykład wychodzisz z koleżankami czy rodziną. Zamawiaj zawsze gotowane warzywa lub grillowaną kanapkę czy nawet sałatkę lub zupę.

19. Staraj się włączyć suplementy ziołowe do swojej diety, żeby dodać sobie więcej energii. Oraz nie przejadać się tylko czuć wypełnienie.

20. I ostatnia rada: TRZYMAJ SIĘ WSZYSTKICH WYŻEJ WYMIENIONYCH! To nie są żądne restrykcyjne zasady w planie diety. Jeśli zauważyłaś, są to bardzo proste metody i techniki które pomogą Ci się czuć lepiej oraz stracić na wadze. Nigdy nie będziesz czuła się głodna, ani nie wpadniesz w monotonię, nie smakowanie jedzenia. Naprawdę.. dieta jest ciekawa oraz skuteczna.