Dieta STRONGMAN

„STRONG MAN”

 

Wstęp :

Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje zwiększenie siły mięśniowej o około 30%. Ale nie ma nic za darmo ponieważ częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały mocy, kształtu .

Warunkiem zdobycia owych rezultatów jest wykluczenie papierosów i wyrobów tytoniowych , alkoholu oraz innych środków pobudzających i używek.

Poniższą dietę należy stosować według rozkładu , nie należy zmieniać godzin spożywania posiłków ani produktów w nich zawartych.

 

WIĘC PAMIĘTAJ JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ REZULTATY MUSISZ ŚCIŚLE TRZYMAĆ SIĘ DIETY (GODZIN, PRODUKTÓW) ORAZ INTENSYWNIE TRENOWAĆ .

 

Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :

1)     zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.

2)     Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .

 

 

DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY).

7:30 Posiłek 1

2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo).

 

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.

 

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

210g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

 

 

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

 

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

 

Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia).

 

Godzinę po odbytym treningu.

150g płatków owsianych

2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy .

 

 

DZIEŃ DRUGI (TRENINGOWY).

 

10:30 Posiłek 2

1 pomarańcza

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

 

13:00 Posiłek 3

150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych warzyw

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

1 banan

 

Przepis na napój białkowy :

5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .

Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.

17:00 Trening

18:30 Posiłek 5 (proteinowy)

1 napój węglanowy (50g węglowodanów)

1 napój białkowy

19:00 Posiłek 6

210g chudej wołowiny

300g pieczonych ziemniaków

100g zmiksowanych warzyw

21:30 Posiłek 7

150g płatków owsianych

4 białka, jedno żółtko

 

 

DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK).

 

Posiłek 1 – 8.00

  12 białek , filiżanka płatków owsianych z cynamonem.

 

Posiłek 2 – 11.00

Około 200 g piersi kurzych, 250 g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.

 

Posiłek 3 – 14.00

200 g piersi z indyka, 75 g kaszy gryczanej , 1 filiżanka brokołów z kalafiorem.

 

Posiłek 4 – 17.00

230 g słodkich ziemniaków posypanych cynamonem, oraz napój białkowy (przepisz patrz wyżej).

 

Posiłek 5 – 20.00

300 g ryby, 190 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna.

 

 

 

DZIEŃ CZWARTY (TRENINGOWY).

 

Posiłek 1 – 7.30

Jajecznica z 5 całych jajek. + 100 g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.

 

Posiłek 2 – 10.30

170 g piersi indyczej , 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 80 g makaronu i ½ filiżanki sosu pomidorowego , 1 jabłko lub 2 ciasteczka.

 

Posiłek 3 – 13.00

170 g piersi kurzej , 2 i ¼ filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy wraz z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.

 

Posiłek 4 – 16.00

Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka.

 

Trening 17.00

Posiłek 5 – 18.30

170 g steku , 1.5 filiżanki ryżu, 85 g makaronu i filiżanka warzyw + owoce (jabłko + 2 banany).

 

 

 

DZIEŃ PIĄTY (ODPOCZYNEK).

 

Posiłek 1 – 8.00

1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba, twarożek ( 100 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),1 pomidor.

Posiłek 2 – 11.00

4 kromki chleba razowego, pół płaskiej łyżeczki margaryny, 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny), 1 ogórek.

Posiłek 3 – 14.00

Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa), 4 porcje kaszy gryczanej, 2 średnie pulpety z dorsza, surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1,5 szklanki jogurtu naturalnego), porcja kalafiora.

Posiłek 4 – 17.00

2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej, 100 g sałatki warzywno-jajecznej, puszka tuńczyka.

Posiłek 5 – 20.00

100 g ryżu lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej).

 

 

 

DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY).

 

Posiłek 1 - 7.30

10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku

 

Posiłek 2 – 10.30

1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan.
1 Kajzerka, 50 g topionego sera (lub żółtego lub pleśniowego),

 

Posiłek 3 – 13.00

150g filetu z piersi kurczaka

210g pieczonych ziemniaków, lub 100g ryżu

100g zmiksowanych owoców

 

Posiłek 4 – 16.00

Napój białkowy (przepis znajduje się wyżej) + 2 beztłuszczowe ciasteczka + banan.

 

Trening 17.00

 

 

Posiłek 5 – 18.30

300 g ryby, 250 g ziemniaków, duża porcja surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce.

 

Posiłek 6 – 20.00

Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa.

 

 

DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK).

 

Posiłek 1 – 8.00

4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

5 białka jajek, 3 żółtka (jeść na surowo).

 

 

Posiłek 2 – 11.00

200 g polędwicy wołowej + cynamon + czosnek, słodkie ziemniaki + pieczywo razowe.

 

Posiłek 3 – 14.00

Super kanapka – bułka sezamowa + 50g indyka + 2 plasterki chudego sera + sałata + pomidor + cebula + czosnek + musztarda + kilka kropel czerwonego octu winnego.

 

Posiłek 4 – 17.00

170 g Pierś indyka + 200 g słodkich ziemniaków z cynamonem i z czosnkiem, sałatka warzywna (duża porcja ) + zmiksowane owoce (np. napój bananowy).

 

 

Posiłek 5 – 20.00

Płatki owsiane z mlekiem; owoce + serek ziarnisty biały. 10 jajek (spożywać na surowo).

 

 

 

 

Uwagi !

 

Dieta rozpisana jest na 7 dni – należy ja powtórzyć przynajmniej 2 razy pod rząd bez przerwy. Tj. kiedy zaczynamy w poniedziałek to kończymy dietę dopiero po 14 dniach w poniedziałek + jeden dzień odpoczynku .

 

Podczas stosowania diety zalecane jest spożywanie co najmniej 2L wody nie gazowanej dziennie (w tym 1 L wody podczas treningu obowiązkowo) a przed treningiem należy wypić mocną kawę co najmniej z 3 łyżeczek (bez cukru i śmietanki).


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta Strong Man
Dieta w chorobach nerek
Cw Ancyl strong
2b Dieta w ciąży i przed poczęciem
1 DIETA PROTEINOWA
Dieta dla 20 latek(1)
Dieta bezglutenowa (2)
LCHF Nowa Dieta
DIETA NISKOCH,PONIEDZIAŁEK
Dieta ciężarnej a ryzyko wad wrodzonych
DIETA NA MASĘ
Dieta w zatruciach pokarmowych, Medycyna Naturalna
Jeśli jesteś jabłkiem, ćwiczenia, dieta
prawidłowa dieta podczas ciąży, ciąża i dziecko

więcej podobnych podstron