Temat :Zmęczenie
4. Przetrenowanie
- spadek masy ciała
-
5. Fizjologiczne przyczyny zmęczenia rozwoju zmęczenia
- obniżenie częstości pobudzeń związane z upośledzeniem przewodzenia impulsów przez złącza nerowo-mięśniowe
-krytyczne obniżenie ATP,PC
- gromadzenie LA , H
- obniżenie ATP, ADP w cytoplazmie
- obniżenie tempa glikolizy, upośledzenie resyntezy ATP
- spowolnienie rozprzestrzeniania się pobudzenia wzdłuż włókien mięśniowych
- niedotlenienie mięśni
- utrudnienie odpływu krwi żylnej’
- wzrost temp mięśni
- wyczerpanie glikogenu mięśniowego
- spadek objętości sarkoplazmy
- obrzmienie mitochondriom
- przesunięcie k-z z komórek mięśniowych do przestrzeni zewnątrzkomórkowej
-obniżenie Mg 2- i Na+ w mięśniach
- uszkodzenie struktury błony komórkowej mięśnia
6 Rehydratacja
- odwodnienie przyczynia się do zmniejszenia : mocy, wytrzymałości, szybkości i siły
- duze utraty płynów mogą doprowadzić do stresu cieplnego, udaru cieplnego
- pełne nawodnienie jest możliwe po wysiłku fizycznym obj płynów powinna być 1,5 raza większa niż całkowita ich utrata, powinny zawierać sód
7. Rehydratacja
1% utrata masy ciała (U.M.C.) próg czucia pragnienia zmniejszenie zdolności wysiłku
2% U.M.C silniejsze uczucie pragnienia dyskomfort utrata apetytu
3% U.M.C suchość jamy ustnej zmniejszenia stężanie krwi zmniejszenie ilości wydalania moczu
4% U.M.C zmniejszenie wydolności fizycznej 20-30%
5% U.M.C. TRUDNOŚCI KONCENTRACJI BÓL GŁOWY irytacja senność (wstępna faza udaru cieplnego)
6% U.M.C. zwiększenie znaczne BF mrowienie zdrętwienie kończyn
7% (omdlenie)
8. Rehydratacja
- pragnienie nie jest dobrym wskaźnikiem zapotrzebowania na wodę
- 300ml-500ml przed wysiłkiem
- 150ml -200ml/10-15min w trakcie wysiłku
9. Rehydratacja
- roztwory węglowodanowe- elektrolitowe
- we wzrostem stężenia glukozy w danym napoju zwiększa się dostarczenie węglowodanów do organizmu, ale zmniejsza się dostępność wody
- stężenie glukozy w napoju powyżej 6% (os molarność około 280mOsm płyny izotoniczne 280-300) negatywnie wpływa na dostarczenie wody do organizmu
- dodanie sody zwiększa absorbcje wody i glukozy w jelicie cienkim oraz tempo opróżnienie żołądka
9. Rehydratacja
- PO wysiłku fizycznym nie ma takiego znaczenia zwiększona zawartość węglowodanów – jest to nawet wskazane
- zawodnika należy zważyć przed wysiłkiem fizycznym i po nim aby określić stopień u bytku wody
- sód w napoju jest ważny gdyż zapewnia zatrzymanie płynu w organizmie i zapobiega wydalaniu z moczem
- zwiększenie hormonu antydiuretycznego (adh) zwiększa resorbcję zwrotną w nerkach
CO TO JEST PRÓG PRZEMIAN BEZTLENOWYCH (PPB)
1
- jest to graniczne przejście z natężonych przemian tlenowych na tor natężonych przemian beztlenowych w produkcji energii podczas wysiłku o narastającej intensywności
- jest to najwyższa intensywność sttałego obciążanie przy której występuje równowaga pomiędzy wytworzeniem a utylizacją kwasu mlekowego bez zmiany pH krwi
2. co to jest obciążenie progowe
- jest to górna granica intensywności wysiłku przy której możemy jeszcze kształtować wytrzymałość tlenowa
3. Brak info o progowym obniżeniu zawodnika doprowadza
- do stanu przeciążania organizmu
- do stanu niedociążenia organizmu
- OBNIŻA ELEFTYWNOŚĆ TRENINGU TLENOWEGO
4. podstawowe kryteria oceny obciążeń progowych
Kryteria wartości
Stężenie mleczanu -4mM/l
Częstość Skórczów serca (tętno) -od 150 do 180 ud/min
Prędkość biegu - od 3,2 do 4.5 m/s
5. progresywny wysiłek fizyczny
- faza I( do ok. 40% VO2max)
Wprost proporcjonalny wzrost VO.2 HR. VCO2, VM do intensywności wysiłku. W powietrzu wydychanym zaznacza się obniżenie procentowej zawartości tlenu (FEO2%) oraz wzrost procentowej dwutlenku węgla (FECO2%) poziom LA we krwi wzrasta nieznacznie
-Faza II (od 40% VO2max)
Stężenie La osiąga 2mmol/l , LA buforowany jest głownie przez HCO3 – w wysiłku czego wypierany jest CO2 , kwasica metaboliczna stymuluje ośrodki oddechowe , wzrasta MV nieproporcjonalny do przyrostu VO,2 wzrostu FEO2%
- Faza III (od 60-65%vO2max)
Zmniejszenie FECO2% coraz bardziej nieliniowy wzrost VMi LA do poziomu 4mmol/l. Wzrost Hr staje się nieproporcjonalny o szybkości wzrostu obciążenia , wzrostu intensywności wysiłku do około 90% VO2 max Która to zmienna załamuje się przy obciążeniu maksymalnym